Nima uchun qayta ishlash yonayotgan loyihani engishga yordam bermaydi va bu haqda nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Vaqti-vaqti bilan dam olishni umid qilib, muntazam ravishda ortiqcha ishlash yomon fikr.

Muammo nimada

Men ofisda ishlaganimda - avval optikada, keyin dizayn studiyasida - men muntazam ravishda ish kuni tugagandan keyin qolardim yoki hatto dam olish kunlari loyihani tugatish uchun keldim. Men topshiriqni tezroq bajarishni xohladim, chunki muddat va mijozni tushintirib bo'lmaydi. Qancha ko'p o'tirsangiz, shuncha ko'p vaqtingiz bo'ladi shekilli. Va printsipial jihatdan bu rag'batlantirildi: siz ko'p ishlaysiz - yaxshi, ozgina - dangasa.

Gap shundaki, uzoqroq ishlash va dam olish kunlarida dam olish (agar mavjud bo'lsa) g'oyasi yomon.

Siz ham xuddi shunday vaziyatdasiz, agar:

• to‘xtovsiz, “shoshilinch” bilan ishlash va tugatgandan so‘ng, o‘zingizni charchagan va charchagan his qilasiz;
• qanchalik ko'p ishlasangiz, loyiha uchun shunchalik yaxshi deb o'ylang;
• har doim aloqada va o'zgarishlar qilishga tayyor.

Va shuning uchun bu yomon fikr.

Qayta ishlash haqida nimalarni bilamiz

Salomatlik bundan aziyat chekadi

Uzoq ish soatlari tashvishning kuchayishiga, uyqu sifatining pasayishiga va yaxshi odatlarga e'tibor bermaslikka olib keladi: ovqatlanish, sport va dam olish. Va bu hayot uchun xavfli. Misol uchun, Yaponiyada karoshi hodisasi mavjud - ortiqcha ishlashdan o'lim.

Va 24/7 so'rovlarga javob berishga tayyorlik bo'sh vaqtni tashvish manbai qiladi. Bu dam olish vaqti emas, "yaxshilik qilish" vaqti. Muammo shundaki, foyda qayerda o'lchanayotgani har doim ham aniq emas: bu shunchaki foydaning yo'qolishi haqida bo'lishi mumkin.

Ha, ehtimol, bitta ishlov berish sog'liqqa ta'sir qilmaydi. Ammo agar bittasi bo'lsa, nega boshqasi sodir bo'lmaydi. O'tgan safar hech qanday dahshatli narsa yuz bermadi.

Bu holat giyohvandlikka olib kelishi mumkin

Tana zavq etishmasligining o'rnini to'ldirishga harakat qiladi va impulsiv ravishda uni osonroq bo'lgan joydan oladi: memlarda, YouTube-da, spirtli ichimliklar, oziq-ovqat, o'yinlar va pornografiya. Bu juda kam bo'lgan zavq keltiradigan narsalar.

Agar siz uzoq vaqt davomida o'zingizni qo'chqor shoxiga aylantirgan bo'lsangiz, ertami-kechmi psixika norozilik bildirishni boshlaydi: va endi siz allaqachon tortni yegansiz, butun tunni Warcraftda o'tkazgansiz yoki axlat qutisida mast bo'lgansiz.

Loyihaning o'zi zarar ko'radi

To'xtovsiz ishlash orqali biz vaqti-vaqti bilan chalg'iganimizdan ko'ra yomonroq qarorlar qabul qilamiz. Gap shundaki, diqqat miya uchun qimmat resurs bo‘lib, u topshiriqning murakkabligi, qo‘zg‘atuvchilar soni, yoshi, jismoniy tayyorgarligi va irsiyatiga qarab bitta vazifani bajarish uchun 3 daqiqadan 40 minutgacha davom etadi. Agar siz uzoqroq ishlashga harakat qilsangiz, ikkita variant mavjud:

• Ayniqsa, olovli sharoitlarda kun bo'yi loyihaga e'tibor qaratiladi, ammo keyin siz vasvasalarga dosh berishga yoki shunchaki yashashga kuchingiz bo'lmaydi.
• Rasmiy ravishda siz ishlaysiz, lekin sizning e'tiboringiz muammoni hal qilish o'rniga doimiy ravishda telefoningizga, ijtimoiy media yorliqlariga va cookie-fayllarga o'tadi. Shuning uchun, chalg'itish va pauza qilish foydalidir.

Dam olish kunlarida resurslar tanqisligi to'ldirilmaydi

U uyqusiz uyqu bilan bir xil ishlaydi. Agar siz bir hafta davomida etarlicha uxlamasangiz, dam olish kunlarida yo'qolgan 10 soatni olish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Kelajakda ham dam ololmaysiz.

Yana bir muammo shundaki, "ortiqcha ishlash" strategiyasi osongina odat bo'lib qoladi. Va bu rejimda yo'qotishlarni qoplash mumkin bo'lmaydi. Surunkali stress jiddiydir.

Nootropiklar sog'lom odamlarda ishlamaydi

Nootropiklar miyaning sog'lom ishlashiga yordam berishi haqida hali ham ishonchli dalillar yo'q. Klinik amaliyot shuni ko'rsatadiki, bu super tabletkalarning barchasi platsebodan farq qilmaydi. Hozircha shunday bo'lsin.

Qayta ishlamasdan yonayotgan loyiha bilan shug'ullanish uchun nima qilish kerak

Ish chegaralarini belgilang va vaqtni bo'sh o'tkazing

Men o'zim uchun ishlayman, shartnomamda esa soat 19:00 dan keyin ishlamayman va shoshilinch masalalarni hal qilmayman deb yozilgan. Ish vaqti tugadi - men xohlaganimni qilaman.

Bu qiyin narsa va bunga ko'nikish uchun biroz vaqt kerak bo'ldi: men doimo manfaatlar izlayotgan juda xavotirli yigitman. Menga psixoterapevt bilan ishlash va hayot marafon haqida emasligini va kim uzoqroq ishlash va ko'proq foydali narsalarni qilish haqida emasligini tushunishga yordam berdi.

Albatta, ba'zida fors-major holatlari bo'ladi, undan puxta o'ylangan ish rejasi qutqarmaydi, lekin bu juda kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi - yiliga bir necha marta. Va buning uddasidan chiqqanimdan xursandman. Asosiysi, qoidaga rioya qilish: agar sizga "kecha kerak bo'lsa" (men bu iborani qanday yomon ko'raman), unda biz yo'lda emasmiz, afsus.

Agar men ofisda qo'shimcha ish bilan ishlagan bo'lsam, men ish joyini o'zgartirgan bo'lardim, chunki sog'liq muhimroqdir. Oh, kuting, men buni qildim.

Har kuni 15 daqiqa davomida molozni olib tashlang

Agar men elektron pochta xabarlari bilan to'lib toshgan bo'lsam, ular tobora ko'payib bormoqda, muddati yo'q, lekin bu hali ham qiyin, chunki tog' o'sib bormoqda, Mark Forsterning "Ertaga buni qiling" kitobidagi qoidasi menga yordam beradi. Xulosa shuki, har kuni asosiy ishdan oldin ajratilgan vaqt ichida to'plangan narsalarni tirgaklang.

Bu shunday ishlaydi: taymerni 15-20 daqiqaga ishga tushiring, pochtangizni oching va qo'ng'iroqdan oldin elektron pochta xabarlariga javob bering. Taymer jiringlagan zahoti uni yoping, ertaga qaytasiz. Qanchalik uddasidan chiqdik, shuncha ko'p narsaga erishdik.

Buni 15 daqiqa davomida qilish yaxshidir, lekin har kuni, aylana bo'ylab yurish, kuch sarflash va bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga harakat qilishdan ko'ra. Jiddiy.

Ish paytida tanaffus qiling

Bizning e'tiborimiz shunday yaratilganki, uni muntazam ravishda almashtirish kerak. Bundan tashqari, ishdan ijtimoiy tarmoqlarga o'tish hisobga olinmaydi, mexanik ish yoki yurish yaxshidir.

Pomodoro rejimida ishlash (25 daqiqa loyihaga diqqatni jamlash, 5 daqiqa dam olish) noaniq echimlarni topishga, energiyani tejashga va vazifaga kamroq vaqt sarflashga yordam beradi.

Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, siz keyingi 25 daqiqa davomida muammoni aniqroq shakllantirishni o'rganasiz. Aniq vazifa bo'lsa, bema'ni narsalar bilan chalg'itish vasvasasi kamroq bo'ladi. Ikkinchidan, bu rejim prefrontal korteksni qayta ishga tushirishga yordam beradi.

Qisqa ko'rsatma:

• Taymer ustida ishlang: vazifa uchun 25-30 daqiqa, chalg'itish uchun 5 daqiqa ajrating: derazadan tashqariga qarang, qog'oz kitob o'qing. Kornel universitetida o‘tkazilgan tajriba shuni ko‘rsatdiki, dam olishni avtomatik eslatmalardan foydalanish samaradorlikni 13 foizga oshirdi.
• Agar 25 daqiqa juda qisqa bo'lsa, har soatda chalg'iting. Ammo bu erda nafaqat derazadan qarash, balki ish joyidan turib, sayr qilish ham foydalidir. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bu bilan shug'ullanadiganlar kun oxiriga kelib ovqatga dürtüsel ishtiyoqga ega emaslar va charchoq darajasi faqat ish joyida o'tirganlarga qaraganda pastroqdir.
• Vaqtdan oldin faoliyat haqida o'ylang. Mening tajribamga ko'ra, eng katta muammo budilnikda emas, balki ofisda qolganida. Dizayn studiyasida ishlaganimda, men yurardim, cho'zdim, do'stlarim bilan qahva ichdim yoki mexanik ish qildim: stolni artib yoki krujkani yuvdim.

Doimiy gazaklar va tutun tanaffuslari, albatta, yomon fikrdir. Buning oldini olishga harakat qiling.

Uyquga e'tibor bering

Uyqu adekvat idrok etishning muhim qismidir. Uyqusizlik ish joyidagi xatolar, baxtsiz hodisalar, yomon kayfiyat, diqqatni jamlash, xotira va jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi.

Shuning uchun 7-9 soat uxlash juda zarur va yotishdan oldin seriallarni va smartfon ekranida tomosha qilmang.

Qahva ichish nootropiklarni samarali o'rnini bosadi

Ikki-uch stakan Americano (~ 200 mg kofein) kiruvchi og'zaki oqimni qayta ishlashni tezlashtiradi va sizga aytilgan narsalarni tezda o'rganasiz. Muhim nuqta - o'zingizni bilish, o'zingizni olib ketmaslik va kechqurun qahva ichmaslikdir, chunki bu uyqu sifatiga ta'sir qiladi.

O'z-o'zini bilish oqibatlarini tushunishni anglatadi. Misol uchun, agar men tushdan keyin soat 3 dan keyin Americano ichsam, diqqat suzadi va diqqatni jamlash juda qiyin. Bu loyihani yaxshiroq qilmaydi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizni bezovta qilmang.

Jinsiy aloqa va kuch mashqlarini bajaring

Bu erda ikkita maslahatimiz bor. Jinsiy aloqa - bu o'rtacha intensivlikdagi mashq bo'lib, u jismoniy mashqlar uchun ajoyib o'rinbosar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, jinsiy aloqada bo'ling. Xo'sh, kuch mashqlari haqida - kuniga 2 daqiqa ham salomatlikka yaxshi ta'sir qilishi uchun etarli.

Ikkala faoliyat ham kognitiv qobiliyatlarni saqlashga yordam beradi. 2017 yilda o'tkazilgan tadqiqotda ko'proq jinsiy aloqada bo'lgan keksa odamlar IQ testida yaxshiroq natija ko'rsatdi. Bunga kuch-quvvat mashqlari ham hissa qo'shadi (va umuman olganda, bu kelgusi yillar uchun sog'liq uchun yaxshi sarmoyadir).

Yong'inda va uzluksiz ishlash - sog'likka qaytib keladigan yomon strategiya. Bunday holatlarning oldini olish uchun ish chegaralarini belgilang. Va agar sizni urishsa, ish vaqtida tanaffus qiling, etarlicha uxlang, qahva iching, sport bilan shug'ullaning va jinsiy aloqada bo'ling.