Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorina haftaning yana bir mashqini tayyorladi, bu sizning mushaklaringizni mustahkamlaydi va chidamlilikni oshiradi.
Nima kerak
Arqon, barqaror stul yoki balandligi 50 santimetr bo'lgan boshqa mebel qismi, gilam, 6 metr bo'sh joy.
Mashqni qanday qilish kerak
Har bir mashqni belgilangan miqdorda bajaring, so'ngra to'xtovsiz keyingisiga o'ting. Oxirgisini tugatsangiz, 1-2 daqiqa dam oling va qaytadan boshlang. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratib, 3-5 ta doirani bajaring.
- Arqon bilan sakrash - 100 ta bitta yoki 50 ta juftlik.
- Bolgar split squat - har bir oyog'ida 10 marta.
- "Qaychi" - 20 marta.
- Xameleon - 10 qadam.
- Tanani ko'taruvchi glute ko'prigi - har bir oyoqda 10 marta yoki ikki oyoqda 20 marta.
- "Toshli alpinist" - 20 marta.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Arqon bilan sakrash
Ikki marta sakrashni bilsangiz - bajaring, agar bo'lmasa, odatdagidek qiling. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting, faqat bilaklaringiz bilan burang va bilaklaringizni bir holatda qulflang.
Bolgariya split squat
Squatning pastki qismidagi qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizzasida to'g'ri burchakka ega bo'lish uchun tayanchdan masofa bilan tajriba o'tkazing. O'ng oyog'ingiz bilan 10 marta, keyin chap oyog'ingiz bilan 10 marta takrorlang. Agar yuk juda og'ir bo'lsa, oyog'ingizni tez-tez o'zgartiring, masalan, 5 ta chayqalishdan keyin.
Agar siz muvozanatni saqlay olmasangiz, muntazam havoda cho'zilishlarni bajaring, 20 marta takrorlang.
Qaychi
Tizlaringizni tekislang, mashq oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang. Buzmaslikka harakat qiling.
xameleon
Har bir qadamda ko'kragingiz bilan polga teging, oyog'ingizni cho'zish imkoni boricha tortib olishga harakat qiling. Agar sizda etarli joy bo'lsa, bir tomonga 10 qadam tashlang, agar bo'lmasa, 5 qadam tashlang va keyin orqaga qayting.
Agar bu juda qiyin bo'lsa, harakatni yarmi oralig'ida bajaring: to'liq yuqoriga surmang, qo'llaringizni bir oz egmang.
Jarayonda chalkashmaslik uchun kompleksni boshlashdan oldin ushbu mashqni bajarishni mashq qiling.
Tananing ko'tarilishi bilan glute ko'prigi
Kalçalaringizni yaxshiroq qurish uchun bir oyoqli harakatni bajaring. Har bir oyoq uchun 10 marta bajaring. Agar bu juda qiyin bo'lsa, buni ikki oyoqqa bajaring.
Alpinist
Jismoniy mashqlar paytida tos suyagini ko'p ko'tarmaslik uchun tanani bir holatda ushlab turishga harakat qiling. Qattiq mehnat qiling.
Agar oldingi mashqlarimizni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, buni albatta bajaring. Doira va intervalli formatlarda ko'plab qiziqarli kuch va kardio mashqlari mavjud.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: ko'p sakrash va elkalariga yaxshi yuk
Ushbu to'plamda taxtada yurish, snoubordda sakrash va kobra kabi qiziqarli mashqlar mavjud. Ular yugurish va sport zalini almashtiradilar
Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq
Fitness mutaxassisi Lifehacker atigi 20 daqiqada mushaklarni yuklashni va yurakni pompalashni taklif qiladi. Issiq oyoqlar, sakrash va boshqa mashqlar
Do'zaxning 5 ta doirasi: kaloriyalarni tezroq yoqish uchun salqin mashq
Fitnes mutaxassisi Lifehackerning ushbu ajoyib mashqi sizga ko'p kaloriyalarni yoqish va mushaklarni samarali qurishga yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli mashqlar va oxirida salqin cho'zish
Ushbu mashqlar to'plami kuchli mashg'ulotlar muxlislariga yoqadi. Oxirida siz yaxshi moslashuvchanlik bonusini topasiz
Do'zaxning 5 doirasi: 30 daqiqalik salqin butun tanani yangilash mashqi
Fitnes-mutaxassis Lifehackerning yangi mashqlar to'plami butun tananing mushaklarini pompalashga yordam beradi. Bu mashg'ulot albatta sizning didingizga mos keladi