Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Anonim

Tananing engil, kuchli, plastik bo'lib qolganini his qilasiz.

Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq
Kunning mashg'uloti: Qorin bo'shlig'i uchun 8 ta mashq

Ushbu kompleksda qorin bo'shlig'i, dumba va son fleksorlari mushaklarini pompalash harakatlari kestirib, elkalarining harakatchanligi uchun mashqlar bilan uyg'unlashtirilgan.

Quyidagi elementlarni to'ldiring:

  1. Kestirib o'g'irlash bilan yon taxta.
  2. To'rt oyoqda kestirib, dumaloq harakat.
  3. Ko'prik va matbuotga katlayın.
  4. Tos suyagining ko'tarilishi bilan kestirib, fleksiyon.
  5. Pastki oyoqlari bilan burish.
  6. Tizzani tirsagiga olib, barga chiqadi.
  7. Kestirib o'g'irlash bilan tos suyagini ko'tarish.
  8. Tizzalarni ko'kragiga, birma-bir va birgalikda tortib olish.

Siz mashqlarni navbat bilan bajarishingiz mumkin, ular orasida kerak bo'lganda dam olishingiz mumkin. Bunday holda, har bir qadamni 15-20 marta bajarishga intiling.

Agar siz ko'proq kaloriyalarni yoqish va yuragingizni sog'lom saqlashni istasangiz, mashqlaringizni dairesel intervalli mashqlar formatida bajaring. Taymerni o'rnating va har bir mashqni 30-40 soniya davomida bajaring, qolgan daqiqada dam oling va keyingisiga o'ting. Ikki yoki uchta doirani to'ldiring - bo'sh vaqtingiz va farovonligingizga qarab.

Tavsiya: