2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Tananing engil, kuchli, plastik bo'lib qolganini his qilasiz.
Ushbu kompleksda qorin bo'shlig'i, dumba va son fleksorlari mushaklarini pompalash harakatlari kestirib, elkalarining harakatchanligi uchun mashqlar bilan uyg'unlashtirilgan.
Quyidagi elementlarni to'ldiring:
- Kestirib o'g'irlash bilan yon taxta.
- To'rt oyoqda kestirib, dumaloq harakat.
- Ko'prik va matbuotga katlayın.
- Tos suyagining ko'tarilishi bilan kestirib, fleksiyon.
- Pastki oyoqlari bilan burish.
- Tizzani tirsagiga olib, barga chiqadi.
- Kestirib o'g'irlash bilan tos suyagini ko'tarish.
- Tizzalarni ko'kragiga, birma-bir va birgalikda tortib olish.
Siz mashqlarni navbat bilan bajarishingiz mumkin, ular orasida kerak bo'lganda dam olishingiz mumkin. Bunday holda, har bir qadamni 15-20 marta bajarishga intiling.
Agar siz ko'proq kaloriyalarni yoqish va yuragingizni sog'lom saqlashni istasangiz, mashqlaringizni dairesel intervalli mashqlar formatida bajaring. Taymerni o'rnating va har bir mashqni 30-40 soniya davomida bajaring, qolgan daqiqada dam oling va keyingisiga o'ting. Ikki yoki uchta doirani to'ldiring - bo'sh vaqtingiz va farovonligingizga qarab.
Tavsiya:
Kunning mashg'uloti: to'liq oyoqlar, glutes va qorin bo'shlig'i
Oyoqlaringiz va dumbalaringizni pompalashga yordam beradigan va qorin bo'shlig'ining go'zal yengilligini shakllantirishga yordam beradigan sakkizta tana vazni mashqlari topildi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun atigi 4 daqiqalik ish
Ushbu qisqa mashg'ulot o'zini mashq qilishga majbur qila olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Bu faqat 4 daqiqa davom etadi
Kunning mashg'uloti: kuchli qorin bo'shlig'i uchun 10 daqiqa. Va sizning orqangiz uchun xavf yo'q
Ushbu statik mashqlar qorin bo'shlig'i mushaklari va son fleksiyonlari uchun juda yaxshi ishlaydi. Bundan tashqari, elkama-kamar, dumba va sonlar, orqa ekstansorlar ishlaydi
Kunning mashg'uloti: qorin bo'shlig'ini to'liq mashq qilish uchun 10 daqiqa
To'rtta mashq yadroning barcha mushaklarini to'g'ri yuklaydi. Sizning qorin bo'shlig'ingiz yanada aniqroq bo'ladi va sizning sonlaringiz kuchliroq bo'ladi
Kunning mashg'uloti: Kuchli qorin bo'shlig'i uchun 9 ta yostiq mashqlari
Fitnes yulduzi Janet Jenkinsdan qisqa uy mashqlari. Mashqlarni intervalli kompleks yoki to'plamlar shaklida bajarishingiz mumkin