Yuz uchun yoga: jismoniy mashqlar haqiqatan ham yoshroq ko'rinishga yordam beradimi?

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Biz ilmiy ma'lumotlarni tahlil qilamiz va dermatologlar va plastik jarrohlarning fikrlarini taqdim etamiz.

Yuz yoga nima

Bu yuz mushaklari uchun mashqlar tizimi bo'lib, ularni tonlash, tonlangan konturlarni ta'minlash va qarish belgilarining oldini olish yoki kamaytirish uchun mo'ljallangan.

Hozirgi vaqtda 2000-yillarning boshlarida Patrisiya Gorovey tomonidan taklif qilingan modeldan boshlab, nomidagi "yoga" so'zi bilan yakunlangan usullar bilan yakunlangan bunday tizimlar juda ko'p: Gari Sikorski, Fumiko Takatsu yoki Mari-Veronique Nado.

Jismoniy mashqlar odatda mushaklarning dinamik kuchlanishini o'z ichiga oladi, masalan, qoshlarni ko'tarish va tushirish yoki ko'zlaringizni qisib qo'yish. Shuningdek, cho'zilgan bo'yin va yopiq lablar kabi statik pozitsiyalar.

Ba'zi tizimlarda mashqlar massaj harakatlari, nafas olish amaliyotlari va gevşeme texnikasi bilan birlashtiriladi.

Baxtli yuz yoga yaratuvchisi Gari Sikorskiy yoshi bilan yuz mushaklari zaiflashadi, osadi va ular bilan terini tortadi. Uning ta'kidlashicha, ularni kuchaytirish ko'zni kengaytiradi, lablar yonoqlari va burchaklarini ko'taradi va jag' chizig'ini mustahkamlaydi, tezlashtirilgan qon aylanishi esa terini qattiqroq va qattiqroq qiladi.

Bundan tashqari, Sikorski zaif va osilgan mushaklarni joyiga qo'yish orqali siz ham ajinlardan xalos bo'lishingiz va kelajakda ularning paydo bo'lishining oldini olishingiz mumkin deb hisoblaydi.

Biroq, bu mavzu juda ziddiyatli va raqiblar odatda eslatib turadigan birinchi narsa - bu yuz va tananing mushaklari anatomiyasidagi farqlar.

Mariya Gavrilova Dermatolog, Evropa va Ispaniya Dermatologiya Akademiyalari a'zosi (@dr_maria_gavrilova).

Yuz va tananing mushaklari bir-biridan tubdan farq qiladi. Mimikada bir qismi suyakka, ikkinchisi teriga, skeletda esa ikkala qism ham suyaklarga birikadi. Yuz mushaklari qisqarish orqali terini harakatga keltiradi, tabassumni, peshonaning ajinlarini, ko'zlarini qisib qo'yishni va hokazolarni ta'minlaydi.

Yuzning uyg'un ko'rinishi uchun ko'plab kichik yuz mushaklari - agonistlar va antagonistlarning muvozanatli va aniq ishlashi kerak. Jismoniy mashqlar har qanday mushak guruhini maqsad qilib qo'yishi va yuzning ko'rinishini yaxshilashi shubhali.

Yuz uchun yoga haqida fan nima deydi

2014 yilda belgiyalik olimlar yuz mashqlari bo'yicha ilmiy tadqiqotlarni tahlil qilishdi.

Ular ushbu mavzu bo'yicha atigi to'qqizta asarni topishga muvaffaq bo'lishdi, bundan tashqari, ulardan oltitasi oddiy holatlar bo'yicha hisobotlar, qolgan uchtasida esa 8 dan 11 kishidan iborat kichik guruhlardan foydalanganlar. Bundan tashqari, mashqlarning yagona standarti yo'q edi va natijalar ishtirokchilarning tashqi ko'rinishi haqidagi fikriga qarab baholandi.

2017 yilda 40 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan 27 kishi ishtirok etgan birinchi Amerika tadqiqoti nashr etildi.

Ishtirokchilar Happy Face Yoga texnikasi bilan shug'ullanib, 32 ta mashq bajarishdi. Dastlabki 8 haftada ular har kuni yarim soat mashq qilishdi, keyin esa - bir vaqtning o'zida, lekin haftasiga uch yoki to'rt marta. Tajriba yakunida tadqiqotchilar qarish belgilari uchun Karruter fotoraqamli shkalasini qo‘llashdi va ishtirokchilar o‘rtacha ikki yarim yoshga yoshroq bo‘lganini qayd etishdi.

Ammo optimistik natijalarga qaramay, bitta kichik tadqiqot va to'qqizta braziliyalik maqolani ko'rib chiqish ilmiy dunyo uchun usulni samarali deb tan olish haqida o'ylash uchun etarli emas.

Shunday qilib, hozirgi vaqtda fan yoga yuz uchun samaralimi yoki yo'qmi, javob bermaydi va bu borada mutaxassislarning fikrlari juda farq qiladi.

Yuz yogasining foydalari bormi?

Ba'zi ekspertlar amaliyotni mutlaqo foydasiz deb hisoblashsa, boshqalari bu qandaydir ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini tan olishadi.

Masalan, Garvard tibbiyot maktabi dermatologi Syuzan Olbricht "Yuzingizga mashq kerakmi?" Garvard Health-da yuz mashqlari teri osti yog'ini yo'qotish va qayta taqsimlash bilan kurashishga yordam berishi mumkinligini taklif qildi.

Shifokorning fikricha, yuz mushaklarini o'rgatish uzoq muddatda tortishish kuchi ta'sirida yog'ning pastga siljishini oldini oladi va shu bilan yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini oladi.

Biroq, Suzanne Olbricht jismoniy mashqlarning ijobiy ta'siri teri plomba moddalarini qo'llashdan ko'ra bir necha barobar kamroq bo'lishini ta'kidladi.

Mariya Gavrilova

Yuzning o'rta uchdan bir qismining mushaklarini mashq qilish gipertrofiyaga olib kelishi va shu bilan yog 'qoplarini qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ammo buning uchun uzoq vaqt va muntazam ravishda mashq qilish va shu bilan birga boshqa mushaklarni ishlatmaslik, ularga zarar bermaslik kerak.

Face Workout Studios - bu narsa, lekin ular bunga arziydimi? HuffPost-da dermatolog Debra Jaliman mashqlar ba'zi foyda keltirishi mumkinligini aytdi, chunki u qon oqimini tezlashtiradi, ohangni oshiradi va yuz mushaklarini mustahkamlaydi.

Uning hamkasbi Morgan Rabach qon aylanishining yaxshilanishi yuzning joylarini to'liq va to'liq ko'rsatishi mumkinligini aytdi va plastik jarroh Gari Motiki limfa drenajining ta'sirini eslatib o'tdi, buning natijasida konturlar aniqroq bo'ladi. Ammo ikkalasi ham bu juda qisqa muddatli ekanligini ta'kidladi.

Ammo, albatta, yuz mashqlaridan kutmasligingiz kerak bo'lgan narsa bu ajinlardan xalos bo'lish va qarigan terining ko'rinishini yaxshilashdir.

Yoshga bog'liq o'zgarishlarning sabablari quyosh nuriga ta'sir qilish (fotosurat), terining mustahkamligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan kollagen va elastin oqsillari sintezining pasayishi va parchalanishining kuchayishi, shuningdek, hidratsiya mexanizmlarining buzilishi.

Face Workout Studios ta'kidlaganidek, bu narsa, lekin ular bunga arziydimi? plastik jarroh Joshua Tsukerman, jismoniy mashqlar ushbu muammolarning hech birini engishga qodir emas: bu kollagen va elastin ishlab chiqarish va tashkil etishga ta'sir qilmaydi, quyoshdan zararni qaytarishga yordam bermaydi va elastiklik yoki hajmni tiklamaydi.

Doktor Denis Ginzburg - plastik jarroh, yoshga qarshi mutaxassis.

Qarish jarayoni juda murakkab jarayon. U teri, teri osti yog ', mushaklar, suyaklar va kundalik hayotda "metabolizm" deb ataladigan deyarli butun davriy jadvalni o'z ichiga oladi. Yuzning jismoniy holati faqat ikkita omilga ta'sir qilishi mumkin: mushaklar va limfa oqimi.

Ma'lum bo'lishicha, ushbu mashqlar yordamida siz faqat yuz mushaklarini pompalay olasiz va shishlarni tarqatishingiz mumkin. Va - afsuski! - bu muntazam ravishda va butun umringiz davomida amalga oshirilishi kerak.

Yuz uchun yoga zarar etkazishi mumkinmi?

Ba'zi ekspertlarning fikricha, yuz mushaklari uchun mashqlar xavfsiz amaliyotdir va agar u ishlamasa, bu, albatta, uni yomonlashtirmaydi.

Denis Ginzburg

Fayzli fitnes bilan qandaydir tarzda o'zingizga zarar yetkaza olishingizga ishonchim komil emas. Agar siz to'satdan yangi ajinlar topsangiz, bu mashqlarni ko'proq bajarmang. Mushaklar juda tez asl holatiga qaytadi.

Men face fitnessga ijobiy munosabatdaman va uni juda foydali deb bilaman. Asosiysi, uning imkoniyatlarini real baholash va unga asossiz umid bog'lamaslikdir.

Biroq, barcha mutaxassislar yuz mashqlariga ijobiy munosabatda bo'lishmaydi. Masalan, xalqaro plastik jarrohlar tashkiloti Estetik jamiyatining veb-saytida aytilishicha, yuz mashqlari qarish belgilariga qarshi kurashadimi? yuz mushaklaridagi haddan tashqari stress qarg'a oyog'i va qoshlar orasidagi burmalar kabi ajinlar ko'rinishini kuchaytirishi mumkin.

Mariya Gavrilova

Ajinlarni yo'qotish uchun botoks in'ektsiyalari terini tekislashda mushaklarni bo'shatish uchun ishlatiladi. Yuzning kuchlanishi teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin - gipertoniklikni va ajinlar ilgari bo'lmagan joylarda paydo bo'lishini ta'minlash, shuningdek, nazolabial burmani yoki peshonadagi ajinlarni chuqurlashtirish.

Mariya Gavrilovaning ta'kidlashicha, texnikani yagona o'rganishda odamlar mustaqil ravishda yuz gimnastikasi bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin mutaxassis tomonidan o'qitilgan. Shunday bo'lsa ham, hamma ham o'qishni istamagani uchun tajribaning oxiriga yeta olmadi.

Iya Zorina Lifehacker fitnes mutaxassisi.

O'z tajribamdan shuni aytishim mumkinki, yuz mashqlarini muntazam ravishda bajarish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Men ko'pi bilan ikki kun kifoya qildim. Opam shunchaki ishonch hosil qiladiki, yuz fitnesi yaxshiroq ko'rinishga yordam beradi: ko'zlarini "ochadi", yonoqlarini tortadi. U mashqlarning bosma nusxalari bor, u ularni qanday bajarishni biladi … lekin u yo'q.

Siz texnikani mustaqil ravishda o'rganishingiz va uzoq vaqt davomida muntazam ravishda mashq qilishingiz ehtimoli juda kichik.

Mariya Gavrilova

Odamlarning yuz uchun gimnastika qilish uchun vaqti va istagi bo'lsa ham, ular ajoyib natijalarga erisha olmaydi. Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun men yuz massajini qilishni maslahat beraman - professionallardan yoki mustaqil ravishda, sizning holatingizni kuzatish, to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish.

Shunday ekan, qisqa yoki uzoq muddatda foydasi isbotlanmagan mashqlarga vaqt sarflamang. Buning o'rniga, sog'lom tanani saqlashga harakat qiling yoki ilmiy jihatdan isbotlangan go'zallik muolajalarini ko'rib chiqing.