Homiladorlik uchun qanday tayyorgarlik ko'rish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kelajakdagi ota-onalar uchun batafsil harakatlar rejasi.

Bu erda homila anomaliyalari xavfini kamaytirish va homiladorlik paytida onaning sog'lig'ini saqlashga yordam beradigan sakkiz banddan iborat reja.

1. Sport bilan shug'ullaning

Agar siz harakatsiz hayot tarzi bo'lsangiz, jismoniy faollikni qo'shishga arziydi. Yuqori va o'rtacha intensivlikdagi mashqlar, ayniqsa, ortiqcha vaznli ayollarda tug'ilishni oshiradi.

Homiladorlikdan oldin jismoniy faoliyatga o'rganib, siz homiladorlikdan keyin ham mashq qilishni davom ettirishingiz mumkin va bu tasdiqlangan ijobiy ta'sirga ega.

Homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida jismoniy faollik homiladorlik qandli diabet xavfini kamaytiradi, tug'ilishni qisqartiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi.

Siz hali homilador bo'lmaganingizda, o'zingiz xohlagan sport turini tanlang va birinchi trimestrdan boshlab yumshoqroq va xavfsizroq harakatlarga o'ting. Homilador ayollar uchun eng mos tadbirlar:

• o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulotlar;
• tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar;
• yurish;
• suzish;
• cho'zish;
• mustahkamlash mashqlari.

Homilador ayollarga velosiped va ot minish, gimnastika va xokkey bilan shug'ullanmaslik tavsiya etiladi, shuningdek, yiqilib tushishingiz, jarohat olishingiz yoki bo'g'inlarni ortiqcha yuklashingiz mumkin bo'lgan barcha sport turlari.

2. To'g'ri ovqatlaning

Homiladorlikdan oldin ham vazningizga g'amxo'rlik qilishga arziydi.

DOC + mobil klinikasining ginekologi Anna Kannabix

Homiladorlikdagi ortiqcha vazn va semirish ko'plab noxush oqibatlarga (spontan abort, homilaning tug'ma nuqsonlari, o'lik tug'ilish), shuningdek, homiladorlikning asoratlari (homiladorlik davridagi qandli diabet, preeklampsi, tromboemboliya) uchun xavf omillari hisoblanadi.

Kilo yo'qotish uchun, sog'lom ovqatlaning. To'liq ovqatlanish uchun quyidagi oziq-ovqat toifalarini qo'shing:

• Yormalar. Bug'doy, jo'xori, grechka, guruch, makkajo'xori va dukkaklilar. To'liq don yoki past qayta ishlangan ovqatlarni tanlashga harakat qiling.
• Sabzavotlar. To'q yashil, qizil va to'q sariq ranglarni almashtiring. Yangi yoki muzlatilgan mavsumiy ovqatlarni tanlang.
• Mevalar. Yangi, o'z sharbati yoki suvida konservalangan, muzlatilgan yoki quritilgan mavsumiy mevalarni iste'mol qiling.
• Sut mahsulotlari. Kam yog'li va kaltsiyga boy ovqatlarni tanlang.
• Go'sht va baliq. Protein homiladorlik davrida homilaning normal rivojlanishi va platsentaning salomatligi uchun juda muhimdir. Homiladorlikdan oldin etarli miqdorda protein olish to'yinganlikni uzaytirishga va vaznni kamaytirishga yordam beradi.
• To'g'ri yog'lar. Zararli trans yog'lari miqdorini cheklashga harakat qiling. Cho'chqa yog'i, sut mahsulotlari, baliq, o'simlik moylari va yong'oqlardan kerakli to'yingan va to'yinmagan yog'larni oling.

Qattiq dietalarga berilib ketmang. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida uglevodlarga boy dietalar asab naychasida tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi mumkin. Onaning ratsionida etarli miqdorda uglevodlar bo'lmasa, xomilalik orqa miya va miya nuqsonlari xavfi 30% ga oshadi.

Shu bilan birga, tadqiqot rahbari, doktor Tania Desrosiers, folat (foliy kislotasini o'z ichiga oladi) asab naychalari nuqsonlarining oldini olishga yordam berishini ta'kidladi. Biroq, bu vitamin homilador ayollar uchun zarur bo'lgan yagona vitamin emas. Rejalashtirish bosqichida va homiladorlik davrida boshqa foydali moddalar haqida g'amxo'rlik qilishga arziydi.

3. Mikroelementli qo'shimchalarni oling

Onalarning noto‘g‘ri ovqatlanishi kam vaznli (2,5 kg dan kam) chaqaloqlar tug‘ilishi, erta tug‘ilish, homila rivojlanishining kechikishi, perinatal kasalliklar va o‘lim ko‘rsatkichlarini oshiradi, ayrim oziq moddalarning yetishmasligi esa tug‘ma anomaliyalar va homila nuqsonlari xavfini oshiradi.

DOC + mobil klinikasining ginekologi Anna Kannabix

Sog'lom homiladorlik uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhim, ammo ba'zi vitaminlarni faqat oziq-ovqatdan etarli miqdorda olish qiyin. Vitaminlar va boshqa elementlarning etishmasligi maxsus qo'shimchalar yordamida to'ldirilishi mumkin.

Siz vitaminlar va elementlar bilan qo'shimchalarni alohida sotib olishingiz yoki mos kompleksni tanlashingiz mumkin. Masalan, "" kompleksi faqat chaqaloq haqida o'ylayotganlar uchun yaratilgan, ammo u homiladorlik va laktatsiya davrining barcha trimestrlari uchun ham javob beradi.

Quyida biz rejalashtirish bosqichida, homiladorlik paytida va emizishda ayol va tug'ilmagan bola uchun zarur bo'lgan bir nechta vitamin va minerallarni ko'rib chiqamiz.

Foliy kislotasi

Folat, shu jumladan foliy kislotasining etishmasligi yurak-qon tomir tizimi va homilaning asab naychasining tug'ma nuqsonlarini rivojlanish xavfini oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 5-metiltetrahidrofolat foliy kislotasining etishmasligini to'ldirish uchun sintetik foliy kislotasini eng yaxshi o'rnini bosuvchi vositadir. Bu B9 vitamini (foliy kislotasi) ning tabiiy shakli bo'lib, ancha yaxshi so'riladi. Germaniyaning Saarland universiteti olimlarining ilmiy sharhi shuni ko'rsatadiki, tabiiy folat 5-metiltetrahidrofolat organizm tomonidan to'liq so'riladi, yuqori so'rilish darajasi yo'q va B12 vitamini etishmovchiligini maskalamaydi.

Shuning uchun, vitamin kompleksi yoki foliy qo'shimchasini tanlashda uning shakliga e'tibor bering. "Pregnoton Mama" kompleksi 200 mkg 5-metiltetrahidrofolat (ekstrafolat) va 200 mkg foliy kislotasini o'z ichiga oladi, bu faqat foliy kislotasi yoki ushbu vitaminga boy oziq-ovqatlarni qabul qilish bilan solishtirganda so'rilishni sezilarli darajada oshiradi.

Temir

Temir tanqisligi anemiyaga olib kelishi mumkin, bu ona va chaqaloq uchun xavflidir. Bu erta tug'ilishga olib kelishi, homila o'sishini cheklashi va kam vaznga olib kelishi mumkin.

Vitamin kompleksi "" tarkibida liposomal temir mavjud. Qo'shimchalarni tanlashda, temirning shakliga e'tibor berishni unutmang. Gap shundaki, sulfat, fumarat va temir pirofosfat qo'shimchalari oshqozon-ichak traktining shilliq qavatiga zarar etkazishi, noqulaylik, ko'ngil aynishi va ich qotishiga olib kelishi mumkin.

Liposomal temir bu ta'sirlardan qochishga yordam beradi. Liposoma nano o'lchamdagi, toksik bo'lmagan pufakcha-vesikuladir. Bunday qabariq bilan himoyalangan temir oshqozon-ichak traktida chiqarilmaydi va ko'ngil aynish yoki boshqa yon ta'sirga olib kelmaydi. Shu bilan birga, liposomal temirning bio-mavjudligi temir pirofosfatning bio-mavjudligidan 3,5 marta, temir sulfatdan 2,7 marta va temir fumaratdan 4,7 baravar yuqori.

Yod

Yod tanqisligi abort, tug'ma nuqsonlar va nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin. Homiladorlikning 12-haftasidan so'ng, yod homilada qalqonsimon gormonlar ishlab chiqarish uchun zarurdir, shuning uchun bu davrdan keyin uning miqdori kuniga 150-250 mkg gacha oshirilishi kerak.

"Pregnoton Mama" vitamin kompleksi tarkibida 150 mkg yod mavjud - bu rejalashtirish davri, homiladorlikning o'zi va emizish uchun etarli.

D vitamini

Ushbu vitaminning etarli miqdori mushak-skelet tizimining shakllanishiga va homilaning umumiy salomatligiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, D vitamini erta tug'ilish va kam vaznli tug'ilish xavfini kamaytiradi.

Ayollar uchun tavsiya etilgan norma 600 IU ni tashkil qiladi, ammo bunday miqdordagi moddani vitamin komplekslarida topib bo'lmaydi. Haqiqat shundaki, ishlab chiqaruvchilar har bir vitamin va mineralni oziq-ovqat bilan iste'mol qilishni hisobga oladi va mumkin bo'lgan dozani oshirib yubormaslik uchun kompleksdagi miqdorini kamaytiradi.

Misol uchun, "Pregnoton Mama" kompleksi 5 mkg (200 IU) D vitamini o'z ichiga oladi. D vitaminining qolgan miqdori seld, qizil ikra, skumbriya, tuxum sarig'i, smetana, sariyog ', parranda go'shti va qoramol jigaridan olinishi mumkin. Ushbu oziq-ovqatlarni vitaminlar bilan birga dietangizga kiriting.

Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar

Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar erta tug'ilish, homila o'limi va tug'ruqdan keyingi ona depressiyasi xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotaning bir turi bo'lgan dokozaxeksaenoik kislota (DHA) homila miyasi va retinaning rivojlanishiga katta ta'sir ko'rsatadi.

Omega-3 yog 'kislotalari muhim va tanada ishlab chiqarilmasligi sababli, ularni dietadan olish kerak. Omega-3 ning eng yaxshi manbalari baliq va dengiz mahsulotlaridir, ammo ko'plab homilador ayollar homila uchun zararli bo'lishi mumkin bo'lgan simob potentsiali tufayli dengiz baliqlarini iste'mol qilishdan qo'rqishadi, chunki qo'shimchalardan omega-3 olish mumkin.

"Pregnoton Mama" kompleksi tarkibida 200 mg DHA mavjud - bu homilaning normal rivojlanishi uchun zarurdir.

Kutilayotgan homiladorlikdan uch oy oldin vitamin va mineral komplekslarni qabul qilishni boshlang. Bu tanadagi barcha kerakli mikroelementlar zaxirasini yaratadi.

4. Tish shifokoriga murojaat qiling

Homilador ayollar og'iz bo'shlig'ida kislotalilikning oshishi tufayli kariesga ko'proq moyil bo'lib, periodontal kasallik va gingivitga (tish go'shtining qon ketishi) 30% ko'proq moyil bo'ladi.

Homiladorlik paytida og'iz bo'shlig'i kasalliklari xavfi ortib borayotganligi sababli, tish shifokoriga oldindan borish, tishlarning holatini tekshirish, barcha nuqsonlarni bartaraf etish va keyingi choralar haqida maslahatlashishga arziydi.

Bundan tashqari, bir nechta qoidalarga amal qiling:

• shakar va shakarli ichimliklar miqdorini kamaytirish;
• kuniga ikki marta tishlaringizni florlangan tish pastasi bilan yuving;
• har kuni tish ipidan foydalaning;
• Og'izdagi pH darajasini normallashtirish uchun shakarsiz saqichni chaynash.

5. Sog'ligingiz haqida hamma narsani bilib oling

Kontseptsiyadan uch oy oldin kontseptsiya oldidan tayyorgarlikdan o'tish tavsiya etiladi: testlardan o'tish, xavflarni aniqlash va iloji bo'lsa, ularni yo'q qilish.

Irina Lukoshkina Embrionlarni ko'paytirish klinikasi direktori, tibbiyot fanlari nomzodi, reproduktolog, akusher-ginekolog

Pregravid trening doirasida turmush o'rtoqlar jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalarning barcha turlari, gepatit, treponema viruslari, OIV, qizamiq, qizilcha, suvchechak, toksoplazma va boshqalar uchun qon testlari uchun skrining qilinadi. Agar kerak bo'lsa, turmush o'rtoqlar qizilcha, qizamiq, suvchechakka qarshi emlashlari mumkin.

Shuningdek, homiladorlikni rejalashtirish bosqichida qalqonsimon bezni tekshirish tavsiya etiladi.

“Qalqonsimon bez faoliyatini tekshirish va kuzatish odatda gormonlar va ultratovush tekshiruvlarini o'tkazishni o'z ichiga oladi. Aniqlangan qoidabuzarliklar anovulyatsiya, bepushtlik, o'z-o'zidan tushish, erta tug'ilish, homila rivojlanishining kechikishi va perinatal asoratlarga olib kelishi mumkin , - deydi Anna Kannabix, DOC + mobil klinikasi ginekologi.

6. Genetika testini o'tkazing

Agar siz yoki qarindoshlaringiz irsiy kasalliklarga duchor bo'lgan bo'lsa, genetik tadqiqot shunchaki zarur, ammo xavflarni bartaraf etish uchun ular sog'lom odamlarda ham o'tkazilishi mumkin.

Natalya Beglyarova, Rospotrebnadzor, Markaziy Epidemiologiya ilmiy-tadqiqot instituti Molekulyar diagnostika markazi (CMD) yetakchi eksperti

Ba'zida sog'lom odamlar tashqi tomondan o'zini namoyon qilmaydigan, ammo bepushtlik yoki homiladorlik uchun javobgar bo'lishi mumkin bo'lgan muvozanatli xromosoma o'zgarishlarining (aberratsiyalar) tashuvchisi ekanligiga hatto shubha qilmaydi.

Natalya Beglyarovaning aytishicha, homiladorlikka tayyorgarlik ko'rishda genetik diagnostikaning eng muhim qismi karyotip yoki karyotipni aniqlashdir.

Ushbu tashxis sizga xromosomaning ko'payishi yoki yo'qligi, xromosoma ichidagi qismning harakati yoki aylanishini aniqlash imkonini beradi - xromosomalar tuzilishi va sonining o'z-o'zidan abort va o'lik tug'ilishga olib kelishi mumkin bo'lgan qo'pol buzilishlari, shuningdek, 700 dan ortiq kasalliklar, shu jumladan. Daun sindromi, demans, homilaning jismoniy nuqsonlari.

Insonning karyotipi hayot davomida o'zgarmaydi, shuning uchun tadqiqot har qanday yoshda bir marta amalga oshirilishi mumkin. Ba'zi mamlakatlarda, masalan, BAAda, karyotiplash nikohdan oldin majburiy testlar to'plamiga kiritilgan.

Natalya Beglyarova, Rospotrebnadzor, Markaziy Epidemiologiya ilmiy-tadqiqot instituti Molekulyar diagnostika markazi (CMD) yetakchi eksperti

Ushbu test uchun qon laboratoriyada venadan beriladi. Tadqiqotdan bir oy oldin siz antibiotiklardan voz kechishingiz kerak, uch kun - spirtli ichimliklardan. Qon och qoringa emas, balki to'yingan holatda beriladi.

7. Emotsional holatingizni kuzatib boring

Homiladorlik davridagi stress, tashvish va depressiya homila asab tizimining rivojlanishiga, shuningdek, tug'ilgandan keyin chaqaloqning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun homiladorlikdan oldin ham onaning hissiy holatini yaxshilash muhimdir.

Kundalik rejimga rioya qiling, uyqu va ovqatlanishni normallashtiring, jismoniy faollikni qo'shing, avtomatik trening va meditatsiya usullarini sinab ko'ring. Homiladorlik boshlanganidan keyin ayolning hissiy holati beqaror bo'lishi mumkin: gormonal o'zgarishlar tufayli ko'z yoshlari, xafagarchilik va tashvish kuchayadi.

Stressni kuchaytirmaslik uchun homiladorlik paytida siz mehribon va tushunadigan odamlar bilan qulay muhitda bo'lishingiz kerak. Buni oilangiz bilan oldindan muhokama qilishingiz, ish bilan bog'liq muammolarni hal qilishingiz mumkin, agar u erda stressli vaziyatlar tez-tez yuzaga kelsa, perinatal psixologga tashrif buyuring.

8. Yomon odatlardan voz keching

Chekish va spirtli ichimliklarni tashlash sog'lom bolani ko'tarish uchun zarurdir. Homiladorlik davrida onalari sigaret chekadigan bolalarda aqliy qobiliyatlari, giperaktivlik muammolari va g'ayrioddiy xatti-harakatlar mavjud.

Tayyorgarlik bosqichida chekishni besh tsiklda yo'q qilish kerak. Chekish paytida uglerod oksidi qon oqimiga kiradi, bu qon aylanishining gipoksiyasiga olib keladi, platsenta to'shagining shakllanishini buzishi, platsentaning erta qarishi va homila rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, intrauterin rivojlanish davrida homila ikkinchidan to'qqizinchi haftagacha bo'lgan davrda spirtli ichimliklarga juda sezgir, iste'mol qilish malformatsiyalar va deformatsiyalarga olib kelishi mumkin.

DOC + mobil klinikasining ginekologi Anna Kannabix

Rejalashtirish bosqichida ham yomon odatlardan voz keching va homiladorlik paytida siz aybdorlik tuyg'usidan azob chekishingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'iga xavf tug'dirmasligingiz kerak.

Xulosa

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiyada er-xotinlarning 4% dan ko'pi maqsadli ravishda chaqaloq tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rishadi. Bu ko'rsatkich kelajakdagi ota-onalarning ota-onalarni tarbiyalashga tayyorgarlik ko'rishning ahamiyati va afzalliklari to'g'risida xabardor emasligi natijasidir.

Irina Lukoshkina Embrionlarni ko'paytirish klinikasi direktori, tibbiyot fanlari nomzodi, reproduktolog, akusher-ginekolog

To'g'ri rejalashtirish sog'lom homiladorlik va homilaning to'g'ri rivojlanishi ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

Faol bo'ling, to'g'ri ovqatlaning va qabul qiling, jismoniy sog'ligingiz va hissiy holatingizni kuzatib boring, shunda siz ko'p muammolardan qochishingiz, o'zingizni va bolangizni himoya qilishingiz mumkin.