Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun vitaminlarni qanday ichish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Deyarli har qanday shifokor sizga vitamin preparatlarini buyuradi. Biroq, tabletkali vitamin va minerallardan foydalanish munozarali masala. Keling, yoqimli rangli tabletkalar bilan o'zimizga qanday zarar etkazmaslik haqida bir oz tushunishga harakat qilaylik.

Vitaminlar nafaqat hayotingizga, balki yillaringizga hayot qo'shadi!

Patrik Xolford, sog'lom ovqatlanish bo'yicha kitoblar muallifi

Bir tomondan, vitamin va minerallarning etishmasligi nafaqat vitamin etishmasligiga olib kelishi mumkin, balki bir qator kasalliklarni ham keltirib chiqarishi mumkin - shamollashdan saratongacha. Boshqa tomondan, vitaminlar panatseya emasligini ko'rsatadigan tadqiqotlar muntazam ravishda nashr etiladi. Hatto S vitamini sovuqqa qarshi samarali ekanligi haqidagi mashhur e'tiqod ham bahsli.

Shu bilan birga, korporatsiyalar vitamin preparatlarini ommalashtirishdan foyda ko'rayotganiga ko'zimizni yumish qiyin. Oq xalatli mutaxassis chiptaga o'qib bo'lmaydigan narsalarni yozsa, bu uning farovonligini yaxshilashga yordam beradi, deb ishontirsa, oddiy odamga nima qoladi?

To'g'ri, siz hatto do'stlaringizdan ham bunday dori-darmonlarni qabul qilish haqida ko'plab ijobiy sharhlarni eshitishingiz mumkin. Eng oson yo'li - sinab ko'rish. Lekin hech bo'lmaganda o'zingizga zarar bermaslik uchun biror narsani ko'rib chiqishga arziydi.

1. Xavf ostida ekanligingizni baholang

Agar sizga har kuni to'yib uxlash, faqat eng yangi va sifatli mahsulotlarni iste'mol qilish, toza havo va quyoshda bo'lish kifoya, siz baxt va sog'lik bilan porlasangiz, men kabi hamma narsani quvib chiqing. hayotingizda biror narsani o'zgartirishni tavsiya qiladi. …

Ammo siz ulardan biri emasligingiz ehtimoldan yiroq. Bugungi kunda ko'pchilik hali ham o'z dietasiga etarlicha e'tibor bera olmaydi.

Ehtimol siz kilogramm berishni xohlaysiz. Sizga muvozanatli ovqatlanish haqida qanchalik gapirmasin, agar siz kichikroq jinsilarga mos kelsangiz, yog' va nondan qochasiz. Sessiya davomida talabalar yoki shaharning boshqa chekkasiga ishlash uchun ikki soat davomida bir yo'nalishda sayohat qilganlar, odatda, mahsulot sifatiga to'g'ri kelmaydi: ular yo'lda nimadir ushlab qolishdi - va buyurtma berishadi. Ammo bunday hayot davomida tanadagi yuk juda katta.

2. Haqiqatan ham nima etishmayotganingizni aniqlang

Agar siz o'zingiz qanday vitamin va minerallar etishmasligini aniqlashga qaror qilsangiz, bu masalani batafsil o'rganishingiz kerak bo'ladi. A vitamini yaxshi ko'rish uchun zarur, degan keng tarqalgan e'tiqod askorbin kislota sizni shamollashdan qutqaradi va kaltsiy suyak va tishlarning mustahkamligini juda yuzaki ta'minlaydi.

Savolni ikkita usuldan biri bilan saralashingiz mumkin:

1. Tanadagi vitamin va minerallarning etishmasligi belgilarini o'rganish. Bu sizning holatingiz haqida aniqroq tasavvurga ega bo'ladi.
2. Tahlildan o'tish - bu yo'l osonroq va tezroq.

3. Oziqlanishingizni tahlil qiling

Siz bir vaqtning o'zida muhim moddalarga boy ovqatlarga suyanmasligingiz va dori-darmonlarni qabul qilmasligingiz kerak. Misol uchun, 100 gramm qattiq pishloq allaqachon kaltsiyning kunlik ehtiyojining yarmini o'z ichiga oladi. Mol go'shti jigari A vitaminining tavsiya etilgan kunlik dozasini 30 gramm bilan qoplaydi. 200 gramm brokkoli S vitaminining sutkalik ehtiyojidan 2-3 baravar ko'pdir. Ammo B6 vitaminining kunlik ehtiyojini olish uchun siz taxminan 200 gramm yong'oq (1300 kkal dan ortiq) yoki 400 g tariq (ko'proq) iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. 1500 kkal) yoki tovuq (800 kkaldan ortiq).

4. Bir oz biokimyoni tushunib oling

Shuni yodda tutish kerakki, vitaminlar yog'da eriydi va suvda eriydi. Birinchisiga A, D, E va K kiradi, ikkinchisi - qolganlari. Mikroelementlar tuzlardan so'rilishini ham tushunish kerak. Qoida tariqasida, preparatning ko'rsatmalarida ko'rsatilgan qo'llash usuli (och qoringa, ovqat paytida yoki undan keyin, suv bilan) samarali so'rilishini ta'minlaydi. Oziq-ovqat bo'lsa, bu sabzi uchun smetana qo'shsangiz ishlaydi: yog'siz, A vitamini sizni o'tkazib yuboradi.

Ba'zi iz elementlarini assimilyatsiya qilish uchun vitaminlar kerak: kaltsiy uchun - D, temir uchun - C, magniy uchun - B6 va boshqalar. Shuning uchun, agar siz ko'p tvorog iste'mol qilsangiz, lekin kaltsiy siz uchun hali ham etarli bo'lmasa, sizda D vitamini etarli bo'lmasligi mumkin.

Biroq, masalan, A, D, E, B vitaminlari ekanligini hisobga olish kerak₁₂ tanada to'planishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, siz ular bilan ortiqcha ishlay olmaysiz. Shu bilan birga, organizmda to'planmaydigan moddalarning yuqori dozalari unchalik xavfli emas. Shuning uchun, agar preparat tavsiya etilgan stavkaning 200-300% ni o'z ichiga olsa, tashvishlanmang. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar moddalarning yomon so'rilishini shu tarzda qoplaydi.

Ammo mikroelementlar bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ulardan birining haddan tashqari ko'p ishlatilishi ikkinchisining so'rilishini pasayishiga olib kelishi mumkin. Masalan, kaltsiy magniy va temirning, sink esa kaltsiyning so'rilishini kamaytiradi.

5. Sog'ligingizni ayamang

Bir paytlar "mehribon" odam Internetda mashhur dori vositalarining arzon analoglari ro'yxatini e'lon qildi. Ushbu ro'yxat omma orasida mega-mashhur bo'ldi va iste'molchilar endi "yovuz" korporatsiyalar ularni alday olmaydi, deb qaror qilishdi. Lekin xulosa chiqarishga shoshilmang.

Kimyoda moddaning savdo nomidan ancha chuqurroq daraja mavjud. Agar preparat tarkibida bir xil so'z ko'rsatilgan bo'lsa, bu moddalar bir xil ekanligini anglatmaydi. Ishlab chiqarish usuli, xom ashyo, tozalik masalalari - bu ma'lumotlar qadoqlashda emas.

Vitaminlar va minerallarning to'liq spektrini o'z ichiga olgan preparatlar bo'lsa, narx hal qiluvchi rol o'ynashi mumkin. Ba'zi vitaminlar va minerallar bir vaqtning o'zida qabul qilinganda so'rilmaydi, deb eshitgan bo'lsangiz kerak. Ishlab chiqaruvchilar ushbu muammoni komponentlar qatlamlarga joylashtirilgan planshetlar yaratish orqali hal qilishdi (planshetni kesib ko'ring). Bu tabiiy ravishda ishlab chiqarish jarayonini murakkablashtiradi va yakuniy mahsulot tannarxini oshiradi. Ishlab chiqarishni soddalashtirish tufayli arzon analogning narxi pasaymaganligi haqiqat emas.

Chiqish

Agar biror narsa etishmayotganligini his qilsangiz, dietangizga bir nechta dori qo'shib ko'ring va ta'sirini o'zingiz baholang. Biroq, siz ularni shirinliklar kabi muomala qilmasligingiz kerak, chunki Sovet Ittifoqida sariq sharlar yoki askorbin kislotasi bilan odatdagidek.