Ertalab bosh og'rig'ining 8 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ertalab bosh og'rig'i butun kunni chidab bo'lmas holga keltiradi. Kasallikning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin - bir kun oldin spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan jiddiy kasalliklargacha, shuning uchun siz buni qarovsiz qoldirmasligingiz kerak.

1. Siz yetarlicha uxlamaysiz

Tana to'g'ri ishlashi uchun 7-8 soat uxlash kerak. Agar siz kamroq uxlasangiz, tana biror narsa sodir bo'lgan deb o'ylaydi va favqulodda rejimga o'tadi.

Gormonlar stressga qarshi kurash yoki qochish mexanizmini ishga tushirish orqali javob beradi, natijada yurak urishi tezlashadi va qon bosimi ko'tariladi. Bularning barchasi bosh og'rig'ining paydo bo'lishiga yordam beradi.

Salvatore Napoli MD va Nyu-England Nevrologiya markazining mutaxassisi

Doktor Napoli: "Ibuprofen yoki naproksen kabi barcha OTC preparatlari ertalabdan o'tishga yordam beradi", deydi. "Ular og'riqni keltirib chiqaradigan gormonlarni blokirovka qilish orqali og'riqni engillashtiradi."

Va agar dorini qabul qilganingizdan keyin ham o'zingizni xafagarchilik va kasal his qilsangiz, u holda 20-30 daqiqa dam olishga vaqt ajrating, bu sizning tanangizga dam beradi. Uzoqroq uxlash o'zingizni yomon his qilishingizga va bosh og'rig'ingizni kuchaytirishi mumkin.

Oddiy uyqu tsikliga qaytish ertasi kuni ertalab sizni og'riqdan qutqaradi.

2. Siz juda ko'p uxlaysiz

Agar to'yib uxlamaslik bosh og'rig'iga sabab bo'lsa, biroz uxlash o'zingizga yordam beradi, shunday emasmi? Bunday emas edi. "9 soatdan ortiq tungi uyqu serotonin darajasining pasayishi bilan bog'liq", deb tushuntiradi doktor Napoli. "Serotonin darajasining pastligi miyaga qon oqimini kamaytiradi va bosh og'rig'iga sabab bo'ladi."

Bu odatdagidan kechroq turganingizda o'zingizni yomon his qilishingizning sabablaridan biridir. Bunday bosh og'rig'i, odatda, dam olish kunlari, siz ko'proq uxlashingiz mumkin.

Doktor Napolining so'zlariga ko'ra, og'riq qoldiruvchi vositalar muammoni hal qilishga yordam beradi, ammo rejimni o'zgartirish va 7-8 soatdan ortiq uxlamaslik yaxshiroqdir. Dam olish kunlari uchun signal o'rnating.

3. Endorfinlar sizni tushkunlikka soladi

Erta tongda tanada bir nechta endorfinlar, baxt gormonlari ishlab chiqariladi. Ba'zi odamlarda bu migrenni keltirib chiqaradi.

Kam endorfinlar serotonin kabi boshqa neyrotransmitterlarning darajasini pasaytirishi mumkin, bu esa vazokonstriksiyaga olib keladigan ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa miyada qon aylanishining etarli emasligiga olib keladi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Mark Khorsandi osteopatiya doktori va Dallas va Fort-Uert migren markazi asoschisi

Biroq, mutaxassislarning o'zlari nima uchun ba'zi odamlarda bosh og'rig'i bor, boshqalari esa yo'qligini bilishmaydi. Doktor Xorsandining fikricha, bu holatda ertalabki mashg‘ulotlar bezovtalikdan xalos bo‘lishning yagona yo‘li hisoblanadi. Jismoniy faollik endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

4. Siz kecha ichgansiz

Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish kuchli bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ertasi kuni osilib qolish uchun mast bo'lish shart emas.

“Ozgina miqdordagi spirtli ichimliklar ham sizni chanqatishi mumkin, chunki miyaga qon oqimi kamayadi. Endi esa boshingiz og‘riyapti, deydi doktor Xorsandiy. "Spirtli ichimliklar ham tungi uyquga xalaqit berishi mumkin - bu bosh og'rig'ining yana bir sababidir."

"O'zingizni yaxshi his qilishning to'g'ri yo'li suvni qayta tiklashdir", deb maslahat beradi Xorsandiy. - Sportchilar mashg'ulot paytida ishlatadigan suv yoki izotonik ichimliklar sizga yordam beradi. Tabletkalardagi yoki chang shaklida suvda erigan S vitamini jigarga spirtli ichimliklarni tanadan tezroq va samaraliroq olib tashlashga yordam beradi.

5. Siz horlayapsiz

Traktor kabi horlama uyqu apnesining belgisidir. Horlama uyqu paytida bo'g'ilish, nafas qisilishi va hatto kechasi nafas olishni vaqtincha to'xtatishga olib kelishi mumkin.

"Nafas olishni to'xtatishning bu daqiqalari bir necha soniya davom etadi, ammo miyadagi kislorod miqdorining pasayishiga olib keladi", deydi doktor Xorsandiy.

Mutaxassislar nima uchun bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkinligi haqida hali aniq javob yo'q. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, kislorodning kamayishi miyadagi qon tomirlarining kengayishiga, qon oqimi va boshdagi bosimning oshishiga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi natijasida og'riq paydo bo'ladi.

Agar siz yolg'iz uxlasangiz va sizning horlamangizdan shikoyat qiladigan hech kim bo'lmasa, sizda uyqu apneasi borligini ham bilmasligingiz mumkin. Agar sizda bu muammo borligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, u sizni tekshirishning qo'shimcha usullarini tavsiya qiladi. Agar sizga ushbu kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz uyqu vaqtida doimiy ijobiy bosim hosil qiluvchi maxsus qurilmadan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Bu bosh og'rig'ini tugatishga yordam beradi.

6. Siz bir chashka qahva bilan kechikasiz

Kofein asab tizimini ogohlantiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Agar siz muntazam ravishda qahva ichsangiz va bir marta dozani olmagan bo'lsangiz (masalan, ko'proq uxlab qolsangiz yoki kofe ichishni to'xtatishga urinib ko'rsangiz), boshingiz yorilib ketishi mumkin.

Kofeinni dietadan chiqarib tashlash miyadagi qon tomirlarini kengaytiradi, natijada miyaga qon oqimi va bosim kuchayadi, bu esa bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Salvator Napoli MD va Nyu-England Nevrologiya markazining mutaxassisi

Kofeni ko'p ichsangiz yoki har kuni ertalab bir vaqtning o'zida ichsangiz, bosh og'rig'iga duchor bo'lishingiz ehtimoli ko'proq. Bunday holda, chashka olish kayfiyatni ko'tarishning eng yaxshi usuli bo'ladi. Agar siz odatingizdan voz kechmoqchi bo'lsangiz, bir yoki ikki hafta ichida asta-sekin bir zarbada emas, balki iste'mol qiladigan qahva miqdorini kamaytiring.

7. Siz tushkunlikka tushasiz

Depressiyadagi bosh og'rig'i kunning istalgan vaqtida sodir bo'lishi mumkin. Bu serotonin darajasining pastligi bilan bog'liq.

"Ammo, ehtimol, og'riq ertalab o'zini namoyon qiladi. Depressiya sizning odatiy uyqu jadvalingizni buzishi mumkin va juda qisqa uxlash, masalan, juda uzoq uxlash, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, deb tushuntiradi doktor Napoli. "Og'riq sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va shu bilan shafqatsiz doirani qo'zg'atadi."

Retseptsiz dorilar faqat bir muddat yordam berishi mumkin. Eng yaxshi yechim sababni bartaraf etishdir. Agar siz depressiyadan shubhalansangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Antidepressantlar yoki maxsus terapiya sizni normal holatga qaytarishi va bosh og'rig'i bilan bog'liq muammolarga yordam beradi.

8. Sizda yuqori qon bosimi bor

"Agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa - 140/90 mm Hg. Art. yoki undan yuqori - sizning qoningiz aslida boshingizdagi bosimni oshiradi, deb tushuntiradi doktor Horsandi. "Yuqori qon bosimi bosh og'rig'ining keng tarqalgan sababidir."

Ko'p odamlar bosh og'rig'idan boshqa alomatlar paydo bo'lgunga qadar yuqori qon bosimi borligini bilishmaydi, siz buni boshqa narsa bilan bog'lashingiz mumkin.

Agar bosh og'rig'i tez-tez va kutilmaganda paydo bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Agar qon bosimi juda yuqori bo'lsa, shifokor turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiladi - parhez yoki jismoniy mashqlar - yoki dori-darmonlarni buyuradi.

Odatda, ertalab bosh og'rig'ining sabablari mustaqil ravishda aniqlanishi mumkin. Kamdan kam hollarda og'riq miya shishi yoki anevrizma kabi jiddiy ichki muammolarni ko'rsatishi mumkin. "Agar siz 3-6 oy davomida haftasiga ikki martadan ko'proq azob chekayotgan bosh og'rig'iga (ertalab yoki kunning boshqa vaqti) moyil bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing", deb maslahat beradi doktor Napoli.

"Agar bosh og'rig'i hayotingizga putur etkazadigan yoki ta'sir qiladigan bo'lsa, siz ham shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. MRI yoki EEG (miyaning elektr faolligini o'lchaydigan tadqiqotlar) sizga miyangizda nima sodir bo'layotgani haqida ko'proq ma'lumot beradi. Ko'zlaringizni ham tekshirishingiz kerak: bosh og'rig'i haddan tashqari zo'riqish tufayli yuzaga kelishi mumkin ", - deb tavsiya qiladi doktor Xorsandiy.