Mundarija:

Yaxshi ovqatlanish haqida 5 ta noto'g'ri tushuncha
Yaxshi ovqatlanish haqida 5 ta noto'g'ri tushuncha
Anonim

Fast-fud, yog'li ovqatlar va yuqori proteinli ovqatlar haqidagi mashhur afsonalarga barham berish vaqti keldi.

Yaxshi ovqatlanish haqida 5 ta noto'g'ri tushuncha
Yaxshi ovqatlanish haqida 5 ta noto'g'ri tushuncha

1. Fast-fuddagi kaloriyalarni oddiygina yoqish mumkin

Ko'p odamlar yog'li va arzimas taomlarni iste'mol qiladilar va buni keyinchalik sport zalida olgan kaloriyalarini yoqishlari bilan oqlaydilar. Lekin bu unchalik oddiy emas. Bu nafaqat kaloriya miqdori, balki oziq-ovqat sifati ham muhimdir. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilish otoimmün kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.

Kaloriyalarni yoqish uchun qattiq mashq qilsangiz, tanangiz qo'shimcha stressga duchor bo'ladi. Bunday vaziyatda tanani tiklash uchun oziq moddalar ayniqsa talab qilinadi. Shu sababli, sport zalida mashq qilish orqali iste'mol qilingan tez ovqatlanishni qoplashga urinishlar nafaqat samarasiz, balki xavfli ham bo'lishi mumkin.

2. Protein ortiqcha emas

O'z dietasini kuzatadiganlar odatda uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qilishadi. Protein esa juda foydali hisoblanadi.

Biroq, juda ko'p proteinli ovqatlar iste'mol qilmang. Uning tanadagi ortiqcha bo'lishi ham vazn yo'qotishga, ham kilogramm olishga yordam beradi. Muvozanatni saqlashga harakat qiling. Har ovqatda proteinga boy ovqatlar iste'mol qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmang.

3. Yog 'har qanday shaklda zararli

Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, ko'p yog'li taomlarni iste'mol qilish sizning figurangiz uchun yomon emas. Avakado, yong'oq va zaytun moyi kabi ko'p miqdorda o'simlik yog'lari tanaga oz miqdorda foydalidir va hatto metabolizmni tezlashtirish orqali vazn yo'qotishga hissa qo'shishi mumkin.

4. Shakar tufayli meva va rezavorlar shirinliklar kabi zararli

Ideal figuraga erishish uchun ba'zilar meva va rezavorlarni iste'mol qilishdan bosh tortadilar, chunki ular tarkibida shakar mavjud. Biroq, Garvard tadqiqotchilari mevalarning vazn yo'qotishga yordam berishini aniqladilar. Ularni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish sog'liq uchun foydalidir: ular ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan va suv muvozanatini saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, ular nisbatan kam shakarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, 100 g qulupnay uchun faqat 7 g shakar bor. Bir osh qoshiq chinor siropi esa 13 g.

5. Sport o'ynaganingizdan keyin ovqatlana olmaysiz

Mashqdan keyin ovqat iste'mol qilish uni foydasiz qilmaydi. Aksincha, jismoniy zo'riqishlardan so'ng, tanani tiklash uchun ozuqa moddalari kerak. Ammo haddan tashqari ovqatlanmang va suyuqlikni saqlab qoling.

Tavsiya: