Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Popkorn, loviya va malinalarni zaxiralang.
Elyaf nima va u nima uchun kerak
Xun tolasi: Sog'lom ovqatlanish uchun zarur bo'lgan o'simlikka asoslangan xun tolasining bir turi. Bu oziq-ovqat komponentining o'ziga xos xususiyati bor: biz uni iste'mol qilishimiz mumkin, ammo biz hazm qila olmaymiz Oziqlanishdagi xun tolasining roli haqida. Natijada, tolalar oshqozon-ichak trakti orqali o'tadi. Ammo bu yo'lda u juda ko'p foydali narsalarni qiladi:
- ichakdagi bakteriyalar uchun ko'payish joyi sifatida ishlaydi;
- "yomon" xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi;
- qon shakarini nazorat qilishga yordam beradi;
- ovqat hazm qilishning qo'shimcha mahsulotlarini va ortiqcha suyuqlikni o'zlashtiradi va olib tashlaydi (diareyaning oldini olish);
- ichak motorikasini yaxshilaydi, buning natijasida yumshoq axlat hosil bo'ladi (ich qotishi oldini olish);
- gemorroy, divertikulit va yo'g'on ichak saratoni kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini kamaytiradi.
Umuman olganda, shifokorlar qat'iy: qo'pol xun tolasi har bir insonning ratsionida bo'lishi kerak.
Sog'lom bo'lish uchun erkaklar kuniga 38 grammgacha tolaga muhtoj. Xun tolasi: Sog'lom ovqatlanish uchun zarur, ayollar uchun 25 grammgacha.
Biz 19 ta yuqori tolali oziq-ovqatlar ro'yxatini tuzdik - ba'zilari sizni hayratda qoldirishi mumkin! Bu sizning asosiy xun tolasiga bo'lgan kundalik ehtiyojingizni oson, sodda va mazali tarzda qoplaydi.
Qaysi ovqatlar ko'p tolani o'z ichiga oladi
1. Kepak
Ehtimol, tolaning eng mashhur manbai. 100 g xom jo'xori kepagi tarkibida taxminan 15 g sog'lom xun tolasi yoki xom jo'xori kepagining kunlik qiymatining taxminan yarmi mavjud. Va bu ortiqcha. Minus: siz ko'p kepak yemaysiz.
Ularni kefir va yogurtga qo'shish, salatlarga sepish va keklarni pishirish tavsiya etiladi. Ammo har bir bunday retseptda biz 1-2 osh qoshiq kepak haqida, ya'ni 10 g dan oshmaydigan massa haqida gapiramiz.
Biroq, kepak mustaqil taom sifatida ham ishlatilishi mumkin - masalan, ularni issiq suv bilan bug'lash orqali. Xun tolasi suyuqlikni o'zlashtiradi, shishiradi va hajmini oshiradi. Natijada, 100 g pishirilgan kepak sizni pishirilgan 2,6 g jo'xori kepagi bilan ta'minlaydi.
2. Bulgur
Pishirilgan bulg'orda bug'langan kepakka qaraganda ko'proq tolalar mavjud - 100 g bo'tqa uchun pishirilgan g 4,5 bulg'or. Shu bilan birga, bulg'or, kepakdan farqli o'laroq, to'laqonli taom uchun ajoyib asos bo'lishi mumkin - masalan, palov, risotto yoki mazali salat.
3. Qovurilgan kungaboqar urug'lari
100 gramm qovurilgan va qobiqli kungaboqar urug'idan siz ta'sirchan 8, 6 urug', kungaboqar urug'i yadrolari, quritilgan gramm tola olasiz. Ayçiçek urug'lari ajoyib gazak bo'lib, 100 g juda tez iste'mol qilinadi. Ular, shuningdek, salatlar va pishirilgan mahsulotlarga qo'shilishi mumkin.
Shunisi e'tiborga loyiqki, kungaboqar yadrolari urug'lar orasida xun tolasi miqdori bo'yicha rekordchilardan uzoqdir. Misol uchun, zig'ir urug'ida tolalar odatda 27, 3 urug', 100 g uchun zig'ir urug'i g, ya'ni kunlik norma bilan taqqoslanadigan doza.
4. Pista
100 g tozalangan pista ichida - 10, 3 yong'oq, pista yong'og'i, xom g tola. Bundan tashqari, bu yong'oqlar oqsilning ajoyib manbai hisoblanadi: bir xil 100 g kunlik qiymatining yarmini o'z ichiga oladi.
5. Armut
100 g nokda nok, xom [Shu jumladan USDA tovar oziq-ovqat A435], taxminan 3 g tola mavjud. Bu ko'p emas, lekin nok mazali va dietaga qo'shilishi oson. Mevani gazak sifatida iste'mol qilish, salatlarga qo'shish yoki shirinliklarda ishlatish mumkin. Asosiysi, nokning qobig'ini olib tashlamaslik: unda tolaning sher ulushi to'plangan.
6. Olma
100 g olma sizni 2,5 g xun tolasi, xom, teri bilan ta'minlaydi. Bundan tashqari, nokda bo'lgani kabi, qobig'idagi eng ko'p tolalar, shuning uchun olma eng yaxshi tozalanmagan holda iste'mol qilinadi.
7. Fasol
100 g xom qora loviya xom kepagidan ham ko'proq tolani o'z ichiga oladi - 15, 2 loviya, qora, etuk urug'lar, xom g. Pishirish jarayonida uning bir qismi yo'qoladi va tayyor loviya 8, 7 loviya, qora, etuk urug'larni o'z ichiga oladi., pishirilgan, qaynatilgan, tuzsiz g xun tolasi 100 g.
Dukkaklilarni dietangizga kiritish oson. Ular mazali bo'lib, mustaqil taom yoki garnitür sifatida yoki sabzavotli sho'rvalar va salatlarga to'yimli qo'shimcha sifatida xizmat qilishi mumkin.
8. olxo'ri
Ushbu quritilgan mevalarning 100 g pulpasida 7, 1 o'rik, quritilgan (o'rik), pishmagan g tola mavjud. Shuningdek, olxo'ri K vitaminining qimmatli manbai bo'lib, u qon ivishi, qon tomirlari mustahkamligi va suyak o'sishi uchun javobgardir. Kundalik vitamin normasini olish uchun faqat 150 g ovqatlanish kifoya.
9. Popkorn
Ushbu turdagi tez tayyorlanadigan tolalar ham juda ko'p: 100 gramm popkorn uchun 14,5 Snacks, popkorn, havo bilan to'ldirilgan xun tolasi. O'zingizning gazakingizdan maksimal darajada foydalanish uchun shirin muz yoki sho'r ziravorlarsiz variantlarni tanlang.
10. Avakado
Keling, qisqa tutaylik: taxminan 10 avokado, xom, o'rta meva boshiga tolaning barcha tijorat navlari. Yoki standart raqamlar bo'yicha, 100 g uchun 6, 7 g xun tolasi Avakado-kepakli sendvichlar dietaga albatta qo'shilishi kerak.
11. Malina
Og'zingizda eriydigan yumshoq malinalar qo'pol xun tolasiga boy bo'lishi mumkinligiga shubha qilish qiyin. Shunga qaramay, uchrashing: 6,5 malina, 100 gramm yangi rezavorlar uchun xom gramm tola. Va bu boylikda atigi 50 kaloriya - vaznni nazorat qilishni xohlaydiganlar uchun orzu.
Tavsiya:
Yodga boy 13 ta taom
Layf xaker qaysi mahsulotlarda yod borligini aniqladi. Qalqonsimon bezning sog'lom bo'lishiga yordam berish uchun olimlar treska, tvorog va noriga tayanishni tavsiya qiladilar
Juda boy odamlardan 20 ta motivatsion iqtibos
Layfxaker badavlat kishilarning eng yaxshi motivatsion iqtiboslarini to‘pladi. Ilon Mask, J.K. Rouling, Jek Ma - muvaffaqiyat, muvaffaqiyatsizlik va pulning haqiqiy qiymati haqida
Qanday qilib eng yaxshi variantni qo'ldan boy berish qo'rquvi qaror qabul qilishimizga xalaqit beradi
Katta tanlov ba'zan afzallik emas, balki muammoga aylanadi. Ammo buni tuzatish mumkin. Siz eng yaxshisi bilan qanoatlansangiz, ideal variantni qidirmasligingiz kerak
Boy bo'lishni istaganlar uchun 14 ta maslahat
Sizning ahvolingizni oshirish uchun siz doimo o'zingizni nazorat qilishingiz va o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. Ushbu maqola sizga qanday qilib boyib ketishni aytib beradi
Nima uchun tanamiz tolaga muhtoj bo'lsa, uni hazm qilmasa?
BJU ning to'g'ri nisbatiga qo'shimcha ravishda, tolalar normal hazm qilish va umumiy salomatlik uchun muhimdir. Biz sizga nima uchun foydali ekanligini va uni qaerdan topishni aniq aytamiz