O'z tanangizdan nafratlanishni qanday to'xtatish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Muammoning haqiqiy sabablari ortiqcha vazn yoki orqaga egilgan emas. Bu ancha murakkabroq.

Ushbu maqola "" loyihasining bir qismidir. Unda biz o'zimiz va boshqalar bilan munosabatlar haqida gapiramiz. Agar mavzu sizga yaqin bo'lsa, sharhlarda hikoyangiz yoki fikringizni o'rtoqlashing. Kutamiz!

Sizning tanangizga nafrat qayerdan keladi?

So‘rovlarga ko‘ra, Rossiyada ayollarning 70 foizi va erkaklarning 63 foizi tashqi ko‘rinishidan uyaladi. Bu norozilik turli darajada bo'lishi mumkin. Biror kishi odatda o'zini yaxshi ko'radi, lekin qayg'uli daqiqalarda u kichikroq burun va uzunroq oyoqlarga qarshi bo'lmaydi. Va kimdir har safar oynaga qaraganida umidsizlikka tushadi, suratga tushishdan bosh tortadi va tashqi ko'rinishi ideallarga mos kelmasligi sababli doimiy vahima qo'zg'atadi.

Sizning tanangizga nisbatan nafratning haddan tashqari darajasi tana dismorfik buzilishi deb ataladi. Bu qoniqarli hayot kechirishga xalaqit beradigan va o'z joniga qasd qilish xavfi yuqori bo'lgan xavfli ruhiy kasallikdir. Tana dismorfik buzilishi bo'lgan odamlarning taxminan 80 foizi o'z joniga qasd qilish fikrlari borligini tan oladi. Ularning to'rtdan bir qismi o'lishga harakat qildi.

Doimiy o'zgarib turadigan go'zallik me'yorlarini juda faol va qat'iy ravishda efirga uzatadigan hamma narsada ommaviy axborot vositalari aybdor deb taxmin qilish mumkin. Bu to'g'ri, lekin faqat qisman. Psixologlar tanadan nafratlanish qaysidir ma'noda o'z-o'zidan nafratlanish degan fikrga qo'shiladilar. Sizning rasmingiz bilan ziddiyat har doim ota-onalar kabi muhim odamlar bilan shikastlangan munosabatlarni ko'rsatadi.

Bola tug'ilganda, u o'zi va tashqi ko'rinishi haqida hech qanday tasavvurga ega emas. U buni ota-onasi orqali, ular unga eshittirishlariga qarab, idrok qila boshlaydi.

Kristina Kostikova psixolog

Bir qator holatlar tanani salbiy idrok etishga olib kelishi mumkin.

Nosog'lom oila muhiti

Bola uydagi muhitni ko'radi va his qiladi. Agar munosabatlar keskin bo'lsa, lekin unga sabab tushuntirilmasa yoki o'zini o'zi ayblasa, unda ishonch, o'z-o'zini sevish yo'q qilinadi. O'z-o'zini hurmat qilish, o'zini sog'lom idrok etish muqarrar ravishda azoblanadi.

Bolaning tashqi qiyofasini yaxshilash uchun zo'ravonlik harakatlari

Tana bilan munosabatlarga, shuningdek, ota-onalarning xushmuomalaliksiz so'zlari yoki bolaning tashqi qiyofasini boshqa birovniki bilan taqqoslash ham ta'sir qiladi. Ularning fikricha, zararsiz, vazn yo'qotish yoki pompalanish bo'yicha maslahat yashirin tanbeh va rad etishdir. Ular qabul qiluvchi tomonidan o'zining pastligi sifatida qabul qilinadi va unga o'zgarish istagini emas, balki g'azab va o'zini yoqtirmaslikni keltirib chiqaradi.

Katta bo'lganingizda hissiy yordamning etishmasligi

G'azab - bu har bir kishi boshdan kechiradigan tuyg'u. Agar oilada bu tuyg'uni ifodalash taqiqlangan bo'lsa, ota-ona bolaning tajovuzkorligini bostirgan bo'lsa, uni tushunishga va unga yordam berishga harakat qilmasa, u g'azabini o'ziga va tanasiga qaratadi.

Bu tajovuzning sababi insonning o'zida emas, balki tashqarida bir joyda, lekin u erda uni ifodalash mumkin emas. Va siz o'zingizning dushmaningiz ekanligingiz va o'zingiz bilan kurashishingiz kerakligi haqidagi tasavvur paydo bo'ladi. Sizning his-tuyg'ularingizni tahlil qilish va ularning asl sababini topish muhim bo'lsa-da, keyin ularni tanib olishni va ularni to'g'ri ifodalashni o'rganing.

Kristina Kostikova

Ota-onalarning o'z tanasiga munosabati

Kattalar o'z tanasini qanday qabul qilishlari muhim: ular unga qanchalik g'amxo'rlik qilishadi, unga qanday qarashadi. Agar bola ota-onasining tashqi ko'rinishidan noroziligini ko'rsa, u o'zi kamchiliklarni izlay boshlaydi - va topadi.

Tanaga bo'lgan munosabatingizni qanday o'zgartirish mumkin

Muammoni yuzma-yuz ko'ring

Tanadan nafrat odatda fonda paydo bo'ladi, chunki atrofda juda ko'p ko'zgu yuzalar, reklama afishalari va boshqa tetiklar mavjud bo'lib, ular sizning nomukammalligingizni eslab qoladi. Natijada, odam bunday fikrlarga shunchalik ko'nikib qoladiki, u o'zini o'zi urish uchun qancha vaqt va kuch sarflashini o'zi ham sezmaydi.

O'z tanangizda yashashni o'rganish uchun, avvalambor, buni qilishga nima to'sqinlik qilayotganini ko'rishingiz kerak. Har bir insonning o'ziga xos sabablari bo'ladi. Ularni topish va batafsil o'rganish muhimdir.

Kristina Kostikova

O'zingizga nisbatan yomon munosabat - bu jumla emas. O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tahlil qilishni o'rganing, ularni bostirishdan ko'ra, ularning haqiqiy sabablarini va barqaror o'zini namoyon qilish usullarini toping. Nima uchun bu nafrat, aslida nimadan norozi ekanligi haqida o'ylash kerak. Sizga o'z tanangizdan nafratlanayotgandek tuyulishi mumkin, garchi aslida sizga e'tibor, sevgi, iliqlik va tan olinishi kerak.

Yodda tuting: agar biz dismorfofobiya haqida gapiradigan bo'lsak, mutaxassis uni tashxislashi va davolashi kerak. Muammoni hal qilishning asosiy usuli - psixoterapevt tomonidan belgilanadigan antidepressantlar.

Tanangizga minnatdorchilik bilan munosabatda bo'ling

Bu insonni atrofidagi dunyo bilan bog'laydigan tanadir. U bo'lmaydi, siz ham bo'lmaydi. Psixolog Natalya Kuznetsova buni eslab qolish va kamida 10 ball yozishni maslahat beradi, buning uchun siz o'zingizning jismoniy qobig'ingizdan minnatdormiz. Bu ovqatlanish, uxlash, yurish, suzish, quyosh botish kabi oddiy narsalar bo'lishi mumkin.

Badanni rad qilmaslikka harakat qiling, balki uni o'zingizning uyingizdek davolashga harakat qiling, buning uchun siz halokatli emas, balki yaxshi narsa qilishingiz mumkin. Unutmangki, siz tanangizning egasisiz va unga qanday g'amxo'rlik qilishni, uni qanday o'zgartirish va yaxshilashni faqat o'zingiz hal qilasiz. Tanqid dunyoqarashni toraytiradi, minnatdorchilik esa, aksincha, atrofimizdagi dunyoga kengroq qarash imkonini beradi.

Natalya Kuznetsova oilaviy psixolog

Tanangiz bilan aloqa qiling

Siz tanani dushman sifatida qabul qilasiz va u sizning do'stingiz va ittifoqdoshingizdir. Ammo endi siz u bilan aloqani yo'qotdingiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, nimani his qilayotganingizni, tanangizga nima kerakligini, bir vaqtning o'zida nimani o'ylayotganingizni tushunish uchun kuniga bir necha marta o'zingizni tinglashga harakat qiling. Birinchi bosqichlarda siz budilnik orqali buni tom ma'noda qilishingiz mumkin. Ushbu oddiy mashq o'zingizni eshitish va tanangiz bilan bog'lanish odatini rivojlantirishga yordam beradi.

O'zingiz bilan munosabatlarni boshlang

Sevganingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga shunday munosabatda bo'ling. O'zingizni maqtang, o'zingizni maqtang va boshqalar bilan taqqoslashdan saqlaning. Tanangizga faol g'amxo'rlik qiling: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling, parhezni o'rnating, etarlicha uxlang, dam oling. Tanqid qiladigan va qadrsizlanadigan zaharli odamlar bilan muloqot qilishni to'xtating. Ular qanchalik yaqin bo'lishidan qat'i nazar, ular bilan muloqot faqat zarar keltiradi.

Oxir-oqibat, o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lish odati shakllanadi. Biroq, bu kamida uch oy davomida faol amaliyotni talab qiladi.

Bu ba'zan hech qanday joyda topilmaydigan ma'naviy harakatni talab qiladi. Shuning uchun bu erda atrof-muhitni qo'llab-quvvatlash juda muhimdir. Atrofingizdagi o'zgarishlar paytida sizni xursand qiladigan hamdardlik qila oladigan odamlar bo'lishi kerak. Agar bunday odamlar bo'lmasa, psixolog yordam beradi.

Natalya Koroteeva psixolog

Hayotingizni qanday yaxshilash haqida o'ylang

O'z tanalarini yomon ko'radigan odamlar ko'pincha agar tashqi ko'rinishi boshqacha bo'lsa, ularning mavjudligi boshqacha bo'lar edi, deb o'ylashadi. Agar biceps kattaroq bo'lsa va bel torroq bo'lsa, unda siz zerikarli ishda ishlashingiz shart emas va shaxsiy hayotingizda hamma narsa yaxshi bo'lar edi. Ammo bu illyuziya. Hayotni o'zgartirish uchun uni o'zgartirish kerak.