Qahvadan qanday qilib maksimal foyda olish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Kofein miyaga qanday ta'sir qiladi? Mashq qilishdan oldin qahva ichish zararlimi? U uxlashga yordam bera oladimi? Ushbu va boshqa ko'plab savollarga bizning materialimizda javob izlang.

1. Kofein bizning miyamizga nima qiladi?

Agar siz qahvani me'yorida ichsangiz, u sizga tetiklikni oshiradi. Va agar siz uni biroz oshirib yuborsangiz, teskari ta'sirni olishingiz mumkin: letargiya, charchoq va hatto tashvish.

Bularning barchasi adenozin bilan bog'liq bo'lib, u tanada to'planib, bizni uyquni his qiladi. Kofein adenozinga o'xshash tuzilishga ega, shuning uchun u o'z ta'sirini qisman to'sib qo'yishi mumkin, bu bizga bir chashka qahvadan keyin uyg'onish imkonini beradi.

Kofeinning halokatli dozasi 150 mg / kg ni tashkil qiladi. Bu shuni anglatadiki, 70 kilogramm vazn bilan hamma narsa muvaffaqiyatsiz tugashi uchun bir vaqtning o'zida taxminan 70 chashka qahva ichish kerak. Yaxshiyamki, siz buni jismonan qila olmaysiz.

Ushbu videoda qahvaning miyaga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq bilib oling.

2. Mashq qilishdan oldin qahva ichish mumkinmi?

O'rtacha miqdorda qahva nafaqat ertalab, balki mashg'ulotdan oldin ham foydalidir. Kofein sizni energiya bilan to'ldirishga yordam beradi va chidamlilikni oshiradi.

Diqqat! Agar sizda har qanday yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa, unda mashg'ulotdan oldin bir chashka qahva haqida gap bo'lishi mumkin emas.

Mashq qilishdan oldin bir chashka qahva yoki bir nechta kofein tabletkalari metabolizmni tezlashtirishga va ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, qahva sizga uzoqroq va samaraliroq mashq qilish imkonini beradi, shuningdek, bir kun oldin mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi.

3. Kofe uxlashingizga yordam beradimi?

Kofein juda ko'p qirrali. U hatto uxlashni xohlaydiganlarga ham yordam berishga qodir.

Agar siz uxlab uxlashni va sezilarli darajada tetik uyg'onishni istasangiz, unda kofe tushini sinab ko'ring. Retsept oddiy: bir chashka qahva va yigirma daqiqa dam olish. Bu vaqt kofeinning miyaga kirishi uchun etarli bo'ladi. Kofe iching, yoting, dam oling. Yigirma daqiqa - va siz allaqachon bir nechta kichik tog'larni harakatga keltira olasiz.

4. Larkalar kechalari kofe ichishlari mumkinmi?

Ko'p odamlar haddan tashqari hayajonlanish va tun bo'yi hushyor qolishdan qo'rqib, kechki kofe tanaffuslaridan qochishadi. Darhaqiqat, kofein sirkadiyalik ritmlarni buzish qobiliyatiga ega, buning natijasida tanamiz uxlash kerakligini tushunadi.

Bu muammo erta turuvchilarga ko'proq tanish. Uyqudan oldin bir stakan qahva erta turishni yaxshi ko'radigan quvnoq odamni haqiqiy boyqushga aylantirishi mumkin. Biroq, kofe har qanday muayyan shaxsga qanday ta'sir qilishini oldindan aytib bo'lmaydi. Hikmatlisi: harakat qilmasang, bilmaysan.

5. Kofeinni qahvadan tashqari yana qayerdan topishingiz mumkin?

Qahvada kofeinning eng katta foizi bor degan noto'g'ri tushuncha keng tarqalgan. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Agar siz charchoq va uyquchanlik bilan kurashish uchun yaratilgan ichimliklarga qiziqsangiz, choy, limonad va energetik ichimliklarni diqqat bilan ko'rib chiqing. Ba'zi choylarda juda ko'p kofein mavjudki, hatto eng kuchli qahva ham ularga mos kelmaydi.

6. Kofein miqdorini sozlash mumkinmi?

Choydagi kofein qahvaga qaraganda bir oz boshqacha ishlaydi. Asosiy farq shundaki, uning dozasini sozlash mumkin. Choyning kofein miqdori pivoning turiga, haroratiga va pishirish davomiyligiga bog'liq.

Eng ko'p kofein qora choylarda ekanligiga ishoniladi. Agar choy qaynoq suv bilan emas, balki 70 darajaga qadar qizdirilgan suv bilan quyilsa, undagi kofein miqdori kamayadi. Ammo choy qancha uzoq qaynatilsa, unda kofein shunchalik ko'p bo'ladi.

7. Qahvaning qanday turlarini tanlashim kerak?

Ko'pchilik qahvalarda kofein kontsentratsiyasi loviya qovurish darajasiga bog'liq deb o'ylashadi. Aslida, bunday emas. Siz qahva daraxtining turiga e'tibor berishingiz kerak. Yumshoq va nozik Arabica tarkibida kamroq kofein, kuchli Robusta esa ikki-uch baravar ko'p.

8. Qachon qahva ichish kerak?

Agar siz bir chashka qahva ichish uchun ideal vaqt uyg'onganingizdan keyingi dastlabki 10 daqiqa deb o'ylasangiz, qattiq adashasiz. Ertalab soat 8:00 dan 9:00 gacha tanada eng ko'p kortizol ishlab chiqariladi, bu gormon kun davomida faoliyatimizga ta'sir qiladi. Bu shuni anglatadiki, tanamiz qahva yordamisiz o'zini uyg'otishga qodir.

Agar siz uyg'ona olmasangiz, unda ilmiy nuqtai nazardan, 9:30 dan 11:30 gacha bo'lgan vaqt qahva ichish uchun eng yaxshi vaqt hisoblanadi. Nima uchun - videodan bilib olasiz.

9. Qahvaga qaramlik bilan qanday kurashish mumkin?

Iste'mol qilinadigan qahva miqdorini kamaytirish yoki undan butunlay voz kechish asta-sekin bo'lishi kerak. Choyga o'ting yoki kofeinli va kofeinsiz qahvani almashtiring.

Agar siz kofedan avvalgidek zavq ololmayotganingizni seza boshlasangiz, o'zingizga har oy detoks qiling. Tanangizni qayta ishga tushirish va yo'qolgan sezgirlikni qaytarish uchun qahva ichmaslikka harakat qiling.

10. Qancha kofe ichish kerak?

Kofeinning kichik dozasi sizning fikringizni jonlantirish va tozalash uchun etarli bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan ishlashni yaxshilash uchun ichimlikni har yarim soatda kichik stakanlarda iching. Agar bu variant juda qulay bo'lmasa, o'zingizga bir vaqtning o'zida butun bir krujkani to'kib tashlang, lekin bir yudumda ichmang, balki zavqni cho'zing.