2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Siz 25 yoshdan oshganmisiz va bo'yingizni oshirishni xohlaysizmi? Yangi maqolada biz buni qanday qilish mumkinligini aytib beramiz, shuningdek, uyingizdan chiqmasdan "katta bo'lishingizga" yordam beradigan mashqlarni baham ko'ramiz.
Hammamizga ma'lumki, inson ma'lum bir yoshga qadar o'sadi (qizlar - 18 yoshgacha, yigitlar - 24 yoshgacha). O'sish to'xtagandan keyin. 25 yoshdan keyin katta bo'lish mumkinmi? Bu savolga javob berish uchun siz o'sish jarayonini tushunishingiz kerak.
Nega biz o'samiz
Suyaklarning uzunligini oshirish orqali odam o'sadi. Va bu jarayon suyaklarning o'sish zonalari - umurtqa pog'onasidagi xaftaga tushadigan zonalar va quvurli suyaklarning uchlarida to'liq yopilguncha davom etadi. Bu sohalarda qoplanmagan to'qimalar mavjud ekan, o'sish gormonlari ta'sirida tana uzunligining sezilarli darajada oshishi mumkin. Yoshi bilan xaftaga tushadigan zonalar ossifikatsiyalanganda, bu keyingi o'sishga to'sqinlik qiladi.
Ma'lum bo'lishicha, 25 yildan keyin suyaklarni cho'zish bilan o'sishning iloji bo'lmaydi, faqat jarrohlik aralashuvisiz. Ammo tanangizni bir necha qo'shimcha santimetrga "cho'zish" mumkin. Va bu juda qiyin emas.
Balandlikni qanday oshirish mumkin
Bunga intervertebral disklarni cho'zish orqali erishish mumkin. Gap shundaki, inson orqa miya ustuni 24 ta umurtqa, sakrum va koksiksdan iborat. Intervertebral disklar umurtqalar orasida joylashgan bo'lib, ular xaftaga o'xshash to'qimalardan iborat bo'lganligi sababli yukni idrok etadigan va o'zlashtiradigan va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini ta'minlaydi. Va agar u xaftaga tushadigan bo'lsa, unda u cho'zilishi mumkin, bu esa magistral uzunligining oshishiga olib keladi.
Aslida, ko'pchilik odamlar maksimal mumkin bo'lgan balandlikdan 2-6 sm (yoki undan ko'p) qisqaroqdir. Bu tortishish va katta bosim ta'sirida siqilgan intervertebral disklarning gubka tabiati bilan bog'liq bo'lib, bu, masalan, noto'g'ri holat, boshga og'irliklarni ko'tarish sabab bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, agar siz muntazam ravishda umurtqa pog'onasini cho'zish mashqlarini qilsangiz ham, sizning holatingizni tuzatmaguningizcha, boshingiz ustidagi og'irliklarni ko'tarishni to'xtatmaguningizcha va torso mushaklaringizni mustahkamlamaguningizcha o'sishingiz doimiy bo'lib qolmaydi.
O'sishga qancha qo'shishingiz mumkin
Keling, hisoblaylik. Orqa miyada 23 ta intervertebral disklar mavjud. Agar siz ularning har birini atigi 3 mm ga cho'zsangiz, jami 7 sm balandlikda qo'shishingiz mumkin, yomon emas, shunday emasmi?
Bitta sirk ijrochisi sahnada faqat umurtqa pog'onasini cho'zish orqali 16 sm gacha o'sishi mumkin bo'lgan holat mavjud.
Qanday mashqlar o'sishni oshirishga yordam beradi
Umurtqa pog'onasini cho'zish uchun juda ko'p turli xil mashqlar mavjud, men eng oddiy va eng samaralilaridan bir nechtasini ta'kidlayman. Ular sizni boshlash uchun etarli bo'ladi.
1. Gorizontal barda osilgan
Ehtimol, bu barcha mashqlarning eng oddiyidir. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa gorizontal barga osilgan va bu holatda 15-30 soniya davomida qolishingiz kerak. Tortishish kuchi siz uchun qolgan ishni bajaradi. Har kuni 2-3 to'plamni mashq qilish tavsiya etiladi.
Bu shunday ko'rinadi:
2. yotgan umurtqa pog'onasining tortilishi
Ushbu mashqni bajarish uchun siz yuzingizni oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak, shunda to'g'ri chiziq hosil bo'ladi. Endi chap qo'lingizni, keyin esa chap oyog'ingizni ko'taring. Ushbu holatda 20-30 soniya ushlab turing, so'ngra qo'l va oyoqlarni o'zgartiring. 2-3 to'plamni oling.
3. Mushukni cho'zish
4. "Kobra" mashqi
Xulosa
Agar siz umurtqa pog'onasini cho'zmoqchi bo'lsangiz, asosiy mushaklaringizni, ayniqsa qorin bo'shlig'ini kuchaytirishni unutmang. Axir, mushaklaringiz qanchalik kuchli bo'lsa, ular tortishish yoki yomon holat tufayli tanadan keladigan bosimga qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatadilar.
Va esda tuting: tanangizni bir necha santimetrga cho'zish qiyin emas, shuningdek, agar siz muntazam ravishda mashq qilishni to'xtatsangiz, bu santimetrni yo'qotishingiz mumkin.
Tavsiya:
Balandlikni qanday oshirish - bu uyda dumbalarni pompalash uchun eng yaxshi harakat
Balandlikni ko'tarish super funktsional harakatdir. Uning yordami bilan siz nafaqat mushaklar hajmini oshiribgina qolmay, balki nasos kuchini va muvozanat hissini ham oshirishingiz mumkin
40 yildan keyin hayot haqidagi 11 ta afsona, bunga ishonishni to'xtatish vaqti keldi
40 yil - bu sehrli xususiyat emas, shundan keyin hamma narsa muqarrar ravishda o'zgaradi. Bu yillar qanday bo'lishi ko'p narsaga bog'liq
30 yildan keyin qanday tekshiruvlar o'tkazilishi kerak
Stress, uyqusizlik, noto'g'ri ovqatlanish yosh bilan o'zini his qiladi. Imtihonlarga bir necha soat sarflash hayotingizni yillarga uzaytirishi mumkin
5 yildan keyin yozishmalarimiz qanday bo'ladi
Yozuvlardagi og'zaki konstruktsiyalarning ko'rinadigan soddaligi suhbatdoshga g'amxo'rlik va muloqot madaniyatining yuqori darajasini yashiradi
Qanday qilib men 40 yoshimda yugurishni boshladim va 4 yildan keyin jarohatlarsiz yarim marafonda yugurdim
Biz nashrlarimizdan ilhomlanib, hayotini tubdan o'zgartiradigan o'quvchilarimizdan eng qiziqarli hikoyalarni olamiz. Aleksandr Xoroshilov yugurishni boshlashga qaror qildi. Va u yugurdi. 40 yil ichida birinchi marta. Endi u yarim marafonda yugurishga muvaffaq bo'ldi va yanada rivojlanishda davom etmoqda.