Qanday qilib bir hafta ichida vazn yo'qotish va tirik qolish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yoz yaqinlashmoqda, ya'ni ko'pchilik qanday qilib vazn yo'qotish haqida o'ylashni boshlaydi. Bir necha kun ichida kamida 5 kg yo'qotish tavsiya etiladi. Layf xaker bu haqiqatmi va nimani qurbon qilish kerakligini bilib oldi.

Tez dietalar qanday ishlaydi?

Ekspress dietalar an'anaviy ravishda bir necha turlarga bo'linadi:

1. Siz ozgina kaloriya miqdorini o'z ichiga olgan menyuda bir hafta ovqatlanishingiz kerak.
2. Bir xil kaloriya miqdori bilan bir xil ovqatlar to'plamini iste'mol qilish uchun bir hafta kerak bo'ladi.
3. Bir hafta davomida siz yog'ni yo'q qiladigan va ayni paytda barcha kasalliklarni davolaydigan bitta superfood (yoki kokteyl ichish) eyishingiz kerak.
4. Detoks uchun yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda biror narsa qilishingiz kerak. Bu erda mualliflarning tasavvurlari cheksizdir: oddiy ho'qnalardan tortib katta tuz miqdori bo'lgan vannalar va yopishqoq plyonka bilan o'ralgan.

Bu usullarning barchasi ikkita narsani birlashtiradi. Bular tana o'ta og'ir sharoitlarga tushib qolganda qo'rqitish turlari. Va bu, shuningdek, nazariy jihatdan, tez kilogramm berishga yordam beradi.

Bir hafta ichida kilogramm yo'qotish haqiqatmi?

Har doim emas. Ko'p narsa sizning dastlabki vazningiz qanday bo'lganiga bog'liq. Semirib ketgan (tana massasi indeksi 30 dan ortiq bo'lsa) yoki oddiygina ortiqcha vaznli odam nazariy jihatdan kuniga bir kilogramm yo'qotishi mumkin.

Ammo bu hech qanday vazn yo'qotish emas.

Nazariy jihatdan, tez ovqatlanish paytida tana energiya olish uchun to'plangan yog'larni isrof qilishi kerak, bu esa oziq-ovqatdan kelib chiqmaydi.

Amalda, organizm nima uchun oddiy ovqatlanishni to'xtatganini tushunish uchun etarli darajada tushunmaydi. Shuning uchun u nafaqat yog 'do'konlarini, balki mushaklar bilan suyuqlikni ham isrof qiladi.

Va agar odam dastlab ortiqcha vaznga ega bo'lmasa, shunchaki ingichka bo'lishni xohlasa, unda uning yo'qotadigan hech narsasi yo'q. Bunday holda, ekspress diet hech qanday natija bermasligi mumkin.

Tez ovqatlanishning zarari bormi?

Yaxshidan ko'ra zarari ko'p.

Sababi, tez dietalar bilan vazn yo'qotish suyuqlikni yo'qotishdir. Tana bir necha kun ichida bir necha kilogramm yog'ni qayta ishlay olmaydi. Shuning uchun faqat suv tanani tezda tark etishi mumkin.

Suyuqlik bir vaqtning o'zida teridan, qondan va mushaklardan chiqib ketadi. Bunday holda, miya azoblanadi - bu suvsizlanish birinchi navbatda asab to'qimalariga tushadi. Buning oqibatlari bosh og'rig'i va charchoqdir.

Biroq, energiya etishmasligidan zaiflik kutilgan ta'sirdir. Ammo o't pufagidagi toshlarning paydo bo'lishi yoqimsiz ajablanib bo'lib, undan to'satdan qattiq dietaga o'tishga qaror qilgan ortiqcha vaznli odamlar azoblanadi.

Bu barcha parhezlarning eng zararli oqibati bu vazn yo'qotishning yo'li ekanligiga ishonishdir. Nega har kuni dietangizni kuzatib borishingiz, muntazam ravishda mashq qilishingiz va umuman sog'lig'ingiz haqida o'ylashingiz kerak, bir necha kun davomida azob chekib, natijalarga erishishingiz mumkin?

Va tabiiyki, bunday parhezlarni muvozanatli deb atash mumkin emas. Tanada etarli mikroelementlar yo'q, birin-ketin tushunarsiz muammolar tortiladi. Bunday parhezlarning doimiy erkalanishi nimaga tahdid solayotganini tushunish uchun forumlarni o'qing.

Ekstremal kurslarning muxlislari bir-birlaridan oshqozon og'rig'idan, axlat bilan bog'liq muammolardan, soch to'kilishidan, tirnoqlarning parchalanishidan, bosh aylanishi, ekzema, uyqusizlik, ishtahani yo'qotishdan qanday qutulish kerakligini so'rashadi. Ba'zi odamlar hayz ko'rish qaerga ketganiga hayron bo'lishadi.

Bunday qurbonlarning uch kilogrammi arziydimi, ayniqsa og'irlik qaytib keladi, ammo muammolar saqlanib qoladi.

Og'irlik albatta qaytib keladimi?

Qaytib keladi. Bu odatiy hodisa. Tez dietalar metabolizmni "tezlashtirmaydi". Umuman olganda, mahsulotlarning har qanday maxsus kombinatsiyasi qisqa vaqt ichida tanadagi energiya iste'moli jarayonlarini qandaydir tarzda o'zgartirishi mumkinligi haqida ilmiy dalillar yo'q.

Ya'ni, ekspress dietalar asosiy vazifani bajara olmaydi - yog 'zaxiralarini yo'q qilish. Ular sizni shunchaki yo'q qiladi.

Hech bo'lmaganda qandaydir ekspress dietaga rioya qilish mumkinmi?

Darhaqiqat, juda past kaloriya dietalari qo'llaniladi. Misol uchun, semiz bemor oshqozonni qisqartirish operatsiyasiga tayyorgarlik ko'rayotganda yoki semirish shunchalik rivojlanganki, past kaloriya dietasi zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.

Bunday dietaning printsipi kuniga taxminan 800 kaloriya. Bunday holda, parhez turli xil bo'lishi kerak, diet shifokor nazorati ostida tuziladi.

Yana yumshoq usul - ayollar uchun kuniga 1000-1200 kilokal, erkaklar uchun 1200-1600.

Va shu bilan birga, vazn yo'qotish darajasi hali ham haftasiga 1 kg dan oshmaydi.

Diyet axlat ekanligini qanday aniqlash mumkin?

Ratsionning tavsifida kimdir sizni aldashga qaror qilganiga ishora qiluvchi bir nechta marker iboralari mavjud:

1. Parhez va jismoniy mashqlarsiz ozing!
2. O'zingizga yoqqanini yeng va ozing!
3. Bir oyda 15 kg yo'qoting!
4. Qorindagi yog '(sonlar, dumba) yo'qoladi!
5. Bir hafta ichida …

Ular, shuningdek, "oldin va keyin" fotosuratlar bilan ogohlantirilishi kerak, ularda hamma narsa juda yaxshi bo'lib, buning iloji yo'q va dastur tavsifida kichik bosma nashrlarda shubhali yulduzcha va izohlar mavjud.

Tez ovqatlanishning foydasi bormi?

Tez dietaga rioya qilish osonroq. Birinchidan, bu uzoq emas va siz ozgina sabr qilishingiz kerakligini bilasiz. Ikkinchidan, ular oddiy: nima yeyish mumkin va nima mumkin emasligi haqida o'ylashning hojati yo'q, retseptlar ustida miyangizni chayqashning hojati yo'q. Uchinchidan, agar ular ishlasa, natija darhol ko'rinadi, uni oylar davomida kutishning hojati yo'q.

Sog'lom vazn yo'qotish bilan bunday bonuslar yo'q, faqat o'zingiz ustida uzoq muddatli ish bor. Ammo siz ba'zi foydali tez ovqatlanish usullarini qabul qilishingiz mumkin.

1. Kelgusi hafta uchun dietani tuzing. Bugun tort yeyish mumkinmi yoki yo'qmi deb o'ylamang. Tanlov kamroq azob - parhez qilish osonroq.
2. Har kuni vazningizni yozib oling. Hatto 100 gramm ko'rinishidagi kichik g'alabalar ham taraqqiyotni ko'rishga yordam beradi va bu eng yaxshi motivatsiya.
3. Chidab qolmaslik uchun dietangizni tuzing. Agar shirinliklarsiz yashay olmasangiz, past kaloriyali shirinliklar tayyorlang. Agar siz tez ovqatlanishni yoqtirsangiz, donli non va qaynatilgan mol go'shti bilan gamburger tayyorlang.

Va eng muhimi. Agar siz hali ham ekstremal sharoitlar yordamida zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak deb qaror qilsangiz, ketma-ket barcha mahsulotlarga dietadan keyin shoshilmang. Yaxshisi, asta-sekin vazn yo'qotishga yordam beradigan dasturni tanlang. Keyin shoshilinch choralar talab qilinmaydi.