Jinsiy zo'ravonlikdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Asosiysi, sodir bo'lgan voqeaning ahamiyatini kamsitmang va o'zingizni ayblamang.

Shikastli voqea sodir bo'lganligini tan oling

Hodisani inkor etish, uning ahamiyatini pasaytirish va undan uzoqlashish jinsiy zo'ravonlik qurbonlariga nisbatan tez-tez uchraydigan javobdir. Ko'p odamlar o'zlariga: "Bu juda uzoq vaqt oldin sodir bo'lgan", "Boshqalar bundan ham yomonroq bo'lgan", "Unchalik qo'rqinchli emas edi" deb aytishadi. Ta'qibga uchragan erkaklar uchun o'zlarini tan olish ayniqsa qiyin, chunki faqat ayollar qurbon bo'ladi, degan stereotip mavjud.

Shikastlanishni tan olish juda qiyin, u juda ko'p og'riqli xotiralarni keltirib chiqaradi. Lekin bu zarur. Agar sodir bo'lgan voqeaning ma'nosini kamsitayotganingizni sezsangiz, o'zingizga ayting: "Bu sodir bo'ldi va mening e'tiborimni talab qiladi".

"Men bilan nima sodir bo'lganini tan olishim va jarohatlardan xalos bo'lishga loyiqman."

O'zingizni ayblamang

Jamiyat va ommaviy axborot vositalari ko'pincha javobgarlikni jabrlanuvchiga o'tkazadilar va bu nuqtai nazarni mustaqil ravishda qabul qilmaslik juda qiyin. Siz nima kiyganingiz, o'zingizni qanday tutganingiz, nima deganingiz yoki umuman bu vaziyatda bo'lganingiz sababli sodir bo'lgan narsalar uchun siz aybdor deb o'ylashingiz mumkin.

Ammo qurbonlik hech qachon hech qachono'zini suiiste'mol qilish uchun javobgarlikka tortilishi mumkin emas.

Mumkin bo'lgan oqibatlardan xabardor bo'ling

Jinsiy travma insonning o'ziga va tanasiga bo'lgan munosabatini, boshqa odamlar bilan munosabatlarini va jinsiy hayotini keskin o'zgartirishi mumkin. Undan qutulish uchun siz uning oqibatlarini kundalik hayotda tasavvur qilishingiz kerak. Mana ulardan ba'zilari:

• Biror kishi sizga yaqinlashganda, siz bilan gaplashganda yoki sizga tegsa, siz qo'rqasiz yoki titrayapsiz.
• Siz doimo yuqori darajadagi hushyorlik holatidasiz.
• Boshqa odamlarga ishonish siz uchun qiyin.
• Siz vaziyatni nazorat qilishni yo'qotishdan qo'rqasiz.
• Jinsiy aloqa paytida siz aqlan boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qilasiz.
• Siz jinsiy aloqani boshdan kechirishni to'xtatdingiz.
• Qo'zg'alish yoki orgazmga erishish qiyinligi.
• Siz o'zingizni tanangizdan uzilgan his qilasiz yoki hatto undan nafratlanasiz.
• Sizda vulvodiniya yoki siydik yo'llarining infektsiyalari kabi og'riqli hislar mavjud.

Hayotingizda travma belgilarini tushunish juda muhimdir. Keyin siz harakat qilishingiz mumkin.

Triggerlarni aniqlang

Ba'zi so'zlar va harakatlar tetiklarga aylanishi mumkin - salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Triggerlaringizni ro'yxatga olishga harakat qiling. Qanday sharoitlarda qo'rqasiz, noqulay, asabiysiz? Qachon tanangizdan uzilganingizni his qilasiz? Qanday iboralar va harakatlar sizga xavfli tuyuladi?

Bunday ro'yxatni tuzish sizni juda xafa qilishi mumkin. Shuning uchun, shuningdek, xavfsiz harakatlar ro'yxatini ko'rib chiqing. Jinsiy aloqada qanday harakatlar sizga zavq bag'ishlaydi, xavfsiz ko'rinadi? Hamma narsani, hatto kichik narsalarni ham yozib qo'ying.

Maqsadlarni qo'ying

Ko'pgina zo'ravonlik qurbonlari bu voqea ularning jinsiy hayotini butunlay olib tashlagandek his qilishadi. O'zingizga bo'lgan ishonchni qaytarish uchun o'zingizga jinsiy maqsadlar qo'ying. Jinsiy hayotingizni qanday ko'rishni xohlaysiz? Qanday harakatlar yoki so'zlar siz uchun qulay bo'lishi kerak? O'z tanangizga, o'zingizga, boshqalarga qanday munosabatda bo'lishni xohlaysiz?

O'zingizni ehtiyot qiling

Jinsiy shikastlanish ruhiy tushkunlik, tashvish va boshqa ko'plab psixologik muammolarga olib keladi. Ular o'z-o'zini hurmat qilishni kamaytiradi va hatto o'zidan nafratlanishga olib kelishi mumkin. O'z tanangiz sizga xiyonat qilgandek tuyulishi mumkin. Shuning uchun, bu davrda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Salbiy fikrlarni e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling va sizga zavq bag'ishlaydigan ishlarga ko'proq vaqt ajrating.

Tanangizda qachon o'zingizni eng qulay his qilayotganingizni o'ylab ko'ring? Qachon baxtli, xotirjam, mamnun bo'lasiz? Balki siz sport bilan shug'ullanayotganingizda, cho'milayotganingizda, quyoshda o'tirganingizda, uy hayvonini quchoqlaganingizda, meditatsiya qilganingizda, film tomosha qilayotganingizda? Har kuni o'zingiz uchun kamida bitta yoqimli narsa qilishga harakat qiling.

Yordam oling

Jinsiy travma oqibatlarini yolg'iz o'zingiz hal qilishingiz shart emas. Bu sizning aybingiz emas va siz yordamga loyiqsiz. Qaysi biri siz uchun yaxshiroq ekanini o'ylab ko'ring: terapevt yoki qo'llab-quvvatlash guruhi bilan shaxsiy muloqot.

Agar vaziyat juda yomonlashsa va kimdir bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa, ishonch telefonlariga qo'ng'iroq qiling. Masalan, Sisters xayriya markazining ishonch telefoniga: 8 (499) 901-02-01. Yoki "Anna" zo'ravonlikning oldini olish milliy markazining telefoni: 8 (800) 7000-600.

Qo'llab-quvvatlashni his qilish jarohatdan tiklanish uchun juda muhimdir.