S vitamini ko'proq iste'mol qilishning 7 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Asosiysi, haddan oshib ketmaslik.

S vitamini sog'ligimiz uchun juda muhim va muhim iz element hisoblanadi. Ayniqsa, u organizm tomonidan o'z-o'zidan ishlab chiqarilmaydi va biz uni oziq-ovqat yoki farmatsevtikadan etarli miqdorda olishimiz kerak deb hisoblasangiz.

Mutaxassislar kuniga erkaklar uchun 90 mg, ayollar uchun 75 mg S vitamini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Va bu erda nima qilish kerakligi haqida ilmiy jihatdan tasdiqlangan ettita sabab bor.

1. Surunkali kasallik xavfini kamaytirish

S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, tananing tabiiy himoyasini kuchaytiradi.

Antioksidantlar immunitet tizimini rag'batlantiradigan moddalardir. Ular tana hujayralarini zararli molekulalardan - erkin radikallardan himoya qiladi.

Erkin radikallar tanada to'planib, oksidlovchi stress deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sog'lom hujayralarni yo'q qilishga olib keladi, oxir-oqibat turli surunkali kasalliklarga olib keladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietada C vitaminini ko'paytirish qondagi antioksidant darajasini uchdan biriga oshirishi mumkin. Bu organizmga o'z-o'zidan yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi va xavfli kasalliklar xavfini kamaytiradi. Masalan, yurak-qon tomir.

2. Yuqori qon bosimiga qarshi kurash

Doimiy yuqori qon bosimi surunkali yurak kasalligiga tahdid soladi. Va ular butun dunyo bo'ylab o'limning asosiy sababidir.

Olimlar S vitamini qon tomirlari devorlarini bo‘shashtirib, qon bosimini tushirishini aniqladilar.

Albatta, gipertenziyani davolashda faqat vitaminga tayanmaslik kerak. Uzoq vaqt davomida qon bosimi darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi hali isbotlanmagan. Biroq, bu hali ham qon tomir ohangini saqlab qolish uchun ajoyib vositadir.

3. Yurak kasalliklari xavfini kamaytirish

Xavfli yurak xastaligi xavfini oshiradigan ko'plab omillar mavjud. Misol uchun, barcha bir xil yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin darajalari. S vitamini bu omillar bilan kurashishga yordam beradi va ularning paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.

Shunday qilib, o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlar tahlili shuni ko'rsatdiki, bir necha hafta davomida yuqori dozalarda C vitamini qabul qilgan odamlar, qabul qilmaganlarga qaraganda, yurak xastaligi xavfi chorak baravar kam bo'lgan.

4. Podagradan himoya qilish

Gut - og'riqli bo'g'imlarning yallig'lanishi va shishishi. Uning belgilari qondagi siydik kislotasi darajasi ko'tarilganda paydo bo'ladi.

Bu kislota tananing chiqindi mahsulotidir, lekin u haddan tashqari ko'p bo'lganda, u kristallanadi va bo'g'imlarga yotqiziladi. Bu o'tkir og'riqli hujumlarni keltirib chiqaradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, S vitamini qondagi siydik kislotasi miqdorini kamaytirishga yordam beradi va natijada podagra hujumlaridan himoya qiladi.

5. Temir tanqisligining oldini olish

Temir tanadagi muhim element bo'lib, qizil qon hujayralarini qurish va kislorodni butun tanaga tashish uchun zarurdir.

S vitamini ham temirning oziq-ovqatdan yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Masalan, o'simlikdan olingan oziq-ovqatlarda topilgan iz element, S vitamini organizm tomonidan so'rilishi oson shaklga aylanadi. Bu temirning asosiy manbai bo'lgan go'shtni iste'mol qilmaydiganlar uchun muhimdir.

Umuman olganda, vitamin C ni etarli darajada iste'mol qilish kamqonlik xavfini kamaytiradi va bu qonda temir tanqisligiga moyil bo'lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir.

6. Immunitetni oshirish

S vitamini immunitet tizimida bir qancha muhim rol o'ynaydi.

• Tanani infektsiyalardan himoya qilishga yordam beradigan oq qon hujayralari yoki oq qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• Oq qon hujayralarini erkin radikallardan himoya qilish orqali ularning samarali ishlashiga yordam beradi.
• U teriga faol ravishda ko'chiriladi, u erda antioksidant bo'lib ishlaydi va terining himoya tizimlarini mustahkamlaydi.
• Teri yaralarini davolash jarayonini tezlashtiradi.

Bundan tashqari, tanadagi S vitaminining past darajasi sog'liq bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, pnevmoniya bilan og'rigan bemorlarni o'rganayotganda, mutaxassislar uning qo'shimchalari tiklanish vaqtini qisqartirishga yordam berishini aniqladilar.

Masalan, umumiy sovuqda, S vitamini kattalarda 8% va bolalarda 14% ga tiklanishni tezlashtirishi mumkin. Shu bilan birga, keng tarqalgan noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, u buni oldini olishga qodir emas.

7. Xotira buzilishining oldini olish

Oddiy fikrlash, ma'lumotni eslab qolish va eslab qolish qobiliyatini yo'qotish, bu amaliy ko'nikmalarni qo'llash va hatto odatiy kundalik ishlarni bajara olmaslikka olib keladi, demans deb ataladi. U asosan keksalar orasida uchraydi. Umuman olganda, dunyo bo'ylab 35 milliondan ortiq odam undan aziyat chekmoqda.

Ko'pincha surunkali yallig'lanishga olib keladigan oksidlovchi stress, demans rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Va agar ular miya va o'murtqa, shuningdek, asab tizimining boshqa muhim organlariga ta'sir qilsa, ayniqsa xavflidir.

S vitamini oksidlovchi stress bilan faol kurashishga qodir. Shuning uchun normal fikrlash va ma'lumotni yodlash qobiliyatining buzilishi bevosita ushbu iz elementning etishmasligi bilan bog'liq. Etarlicha iste'mol qilinganda himoya ta'siri bor.

Olimlar qaysi biri foydaliroq ekanligi haqida kelisha olmaydi: sun'iy qo'shimchalar yoki maxsus boyitilgan parhez. Ammo agar siz allaqachon S vitaminiga boy dietada bo'lsangiz, qo'shimcha ravishda dorixona vositalariga murojaat qilmasligingiz kerak.

Shunday qilib, uning tanadagi ortiqcha miqdori, masalan, ko'z kasalliklari xavfini oshirishi mumkin. Shuning uchun vitaminlarning yuqori dozalarini qo'llash haqida doimo shifokor bilan maslahatlashing.