Homilador ayollar uchun vitaminlar: nima yordam beradi va nima zarar keltiradi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Siz tanlagan kompleksda maqolada keltirilgan moddalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Agar siz homilador bo'lmasangiz, vitaminlarga bo'lgan ehtiyojingiz odatdagi oziq-ovqat bilan to'liq qoplanadi. Biroq, bolani kutayotgan ayollar uchun bu qoida har doim ham ishlamaydi.

Nima uchun homilador ayollar ko'proq vitaminlarga muhtoj

Homiladorlik ovqatlanishga bo'lgan ehtiyojni keskin oshiradi. Masalan, dietadagi protein miqdori homiladorlik davrida protein va aminokislotalarga bo'lgan talabni 1 kg vazn uchun 0,8 g dan (homilador bo'lmagan ayollar uchun norma) 1 kg uchun kamida 1,1 g gacha (bo'lg'usi onalar uchun norma) oshirishi kerak.). Bu ayol tanasining unda sodir bo'layotgan o'zgarishlarga yaxshiroq moslashishi va yangi yukga bardosh berishi uchun kerak. Shuningdek, embrion faol rivojlanish uchun etarli bo'lgan ozuqa moddalarini olishi uchun.

Ammo vitaminlar va minerallar butun dunyo bo'ylab homiladorlikdagi mikronutrientlarning etishmasligidan ham muhimroqdir: sog'liq uchun ta'siri va oldini olish. Ular bola tanasining asosiy tizimlari - miya, asab tizimi, umurtqa pog'onasi, suyaklar, mushak to'qimalarining shakllanishida ishtirok etadilar va shuningdek, yo'ldoshning holati uchun javobgardirlar. Ularning etishmasligi rivojlanish nuqsonlarini keltirib chiqarishi yoki abortga olib kelishi mumkin.

Mana, ayniqsa, homiladorlik davrida zarur bo'lgan vitaminlar va minerallar. Butun dunyo bo'ylab homiladorlik davrida mikroelementlarning etishmasligi: sog'liq uchun ta'siri va oldini olish:

• Vitamin B9 (foliy kislotasi), temir va yod odatdagidan bir yarim baravar ko'p talab qilinadi.
• Vitamin B6 va sink - ularning iste'moli taxminan 30% ga oshirilishi kerak.
• B12 vitamini - taxminan 10% ko'proq bo'lishi kerak.

Homilador ayollar uchun vitaminlar Prenatal vitaminlarni o'z ichiga oladi: Nima uchun ular muhim, standart kattalardagi multivitaminlarga qaraganda ko'proq folat va temirni qanday tanlash kerak.

Homilador ayollardan qaysi biri qo'shimcha vitaminlar olishi kerak

Aslida, hamma. Bu homiladorlik davrida ovqatlanish, xususan, Amerika akusherlik va ginekologlar kongressi mutaxassislari tomonidan tavsiya etiladi.

To'g'ri, mutaxassislar kichik rezervatsiya qilishadi: siz qismlarni ko'paytirish va dietani, masalan, temirga boy ovqatlar bilan to'ldirish orqali oziq-ovqatdan kerakli miqdordagi iz elementlarini olishga harakat qilishingiz mumkin. Ammo ba'zi hollarda dietani o'zgartirish yordam bermaydi.

Bu erda homilador ayollar uchun homiladorlik paytida qo'shimchalar toifalari keltirilgan, ular albatta vitamin komplekslarini qabul qilishlari kerak bo'ladi:

1. Diyetada bo'lganlar yoki yomon ovqatlanadiganlar. Monoton, cheklangan ovqatlanish bilan bolaning muhim moddalarni olmaslik xavfi ayniqsa yuqori.
2. Veganlar. Faqat hayvonlardan olinadigan yoki o'simlik ovqatlarida juda kam bo'lgan bir qator vitaminlar va boshqa iz minerallar mavjud. Biz, masalan, B12 vitamini yoki sink haqida gapiramiz.
3. Og'ir toksikozli homilador ayollar. Ko'ngil aynishi, qusish, ishtahani yo'qotish oziq-ovqatdan etarli miqdorda vitaminlar olishga imkon bermaydi.
4. Chekuvchilar. Eng kamida 9 oy va emizish davri uchun sigaretani tashlashga arziydi, deb aytmaylik. Aytaylik, nikotin S vitamini va foliy kislotasining chekish va ovqatlanishda so'rilishini buzadi. Bu embrionning rivojlanishida anormalliklarga olib kelishi mumkinligini anglatadi.
5. Ko'p homiladorlikli ayollar. Bir nechta bolani kutayotganlar uchun mikroelementlarga bo'lgan ehtiyoj boshqa homilador onalarga qaraganda ancha yuqori.
6. Oziqlanish etishmovchiligi bo'lgan homilador ayollar. Ushbu etishmovchilik qon tekshiruvi asosida aniqlanadi. Misol uchun, agar test gemoglobinning past darajasini ko'rsatgan bo'lsa, biz temir va foliy kislotasining etishmasligi haqida gapirishimiz mumkin.

Homilador ayollar uchun qanday vitaminlar va qancha miqdorda olinishi kerak

Sizga mos keladigan vitaminlarni topishning eng ishonchli usuli - homiladorlikni kuzatadigan terapevt yoki ginekolog bilan maslahatlashishdir. Shifokor tekshiruv o'tkazadi, sizning farovonligingiz, turmush tarzingiz haqida so'raydi va kerakli testlarni o'tkazish uchun yo'llanma beradi. Va shunga asoslanib, u kerakli moddalarning to'g'ri dozasini o'z ichiga olgan kompleksni tavsiya qiladi.

Agar biron sababga ko'ra siz shifokor bilan maslahatlasha olmasangiz, WebMD tibbiy resursi mutaxassislari Prenatal Vitamins vitamin kompleksini tanlashni tavsiya qiladilar, uning kunlik dozasi:

• vitamin B9 (foliy kislotasi) - 400 mkg;
• vitamin B1 (tiamin) - 3 mg;
• vitamin B2 (riboflavin) - 2 mg;
• vitamin B3 (niatsin) - 20 mg;
• B12 vitamini - 6 mkg;
• S vitamini - 70 mg;
• D vitamini - 400 IU;
• E vitamini - 10 mg.

Bundan tashqari, homilador ayollar quyidagi mikroelementlarga muhtoj:

• kaltsiy - 200-300 mg;
• sink - 15 mg;
• temir - 17 mg;
• yod - 150 mkg.

Diqqat! Dozani oshirib yubormaslik uchun ushbu me'yorlardan oshib ketish mumkin emas, bu ozuqa moddalarining etishmasligidan kam emas.

Prenatal vitaminlar: Nima uchun ular muhim, omega-3 yog 'kislotalarini qanday qabul qilishni tanlash ham ma'qul: ular tug'ilmagan chaqaloqning miyasining normal rivojlanishiga yordam beradi. Shu bilan bir qatorda, dietangizga yog'li baliq yoki omega-3 ga boy boshqa ovqatlarni qo'shing.

Homilador ayollar uchun qanday vitaminlar xavfli bo'lishi mumkin

Hech qachon homiladorlik paytida vitaminlar, qo'shimchalar va ovqatlanish, A vitamini (retinol) qo'shimchalarini sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashmasdan qabul qilmang. Bu antioksidant embrionning rivojlanishi uchun ham zarur, ammo u organizmda to'planishga moyildir. Va haddan tashqari ko'p bo'lsa, retinol zaharli bo'ladi va bolaga A vitamini zarar etkazishi mumkin, bu ko'zlar, bosh suyagi, o'pka va yurak rivojlanishida tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqaradi.