Mundarija:

Nima uchun vitamin tanqisligi yo'q va vitaminlarga pul sarflamaslik kerak
Nima uchun vitamin tanqisligi yo'q va vitaminlarga pul sarflamaslik kerak
Anonim

Yaxshisi olma sotib oling va sigaretdan voz keching.

Nima uchun vitamin tanqisligi yo'q va vitaminlarga pul sarflamaslik kerak
Nima uchun vitamin tanqisligi yo'q va vitaminlarga pul sarflamaslik kerak

Vitamin etishmasligi nima?

Avitaminoz (shuningdek, vitamin tanqisligi anemiyasi deb ham ataladi) - bu to'yib ovqatlanmaslikning boshqa turlari (E50 - E64) kasallik bo'lib, u to'yib ovqatlanmaslik tufayli odamda u yoki bu vitamin juda etishmasligi bilan rivojlanadi.

Haqiqat shundaki, ko'pchilik vitaminlar tanamizda sintez qilinmaydi - ular oziq-ovqatdan olinadi. Va shunga qaramay, ular juda muhim.

Ushbu moddalar Vitaminlar tomonidan qo'llaniladi: MedlinePlus Tibbiyot Entsiklopediyasi yuzlab va minglab biokimyoviy jarayonlarda. Masalan, A vitamini tishlar, suyaklar, yumshoq to'qimalar, shilliq pardalar va ko'zning to'r pardasi shakllanishida ishtirok etadi. S vitamini temirning so'rilishi uchun zarurdir. D vitamini esa kaltsiydan foydalanishga yordam beradi.

Vitamin etishmovchiligi bilan biokimyoviy jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi yoki hatto butunlay to'xtaydi. Shuning uchun u har doim o'zini aniq kasallik bilan his qiladi Avitaminoz - umumiy ko'rinish | "Menda nimadir noto'g'ri bo'lganga o'xshaydi" degan noaniq tuyg'udan ko'ra, ScienceDirect Mavzulari.

Nima uchun menda vitamin etishmasligi aniq emas?

Kamida ikkita sababga ko'ra.

1. Sizda noto'g'ri alomatlar mavjud

A vitaminining keskin etishmasligi bir necha oy yoki hatto haftalar ichida ko'rishning keskin yomonlashishiga, shu jumladan ko'rlikka olib keladi.

B1 ning o'tkir tanqisligi beriberi deb ataladigan kasallikka olib keladi. VITAMIN taqchilligi, metabolizmning buzilishi VA DOZA DOZI ARTIRISH / TIMINN, bunda asab tizimi azoblanadi, kuchli konvulsiyalar paydo bo'ladi, keyin mushak distrofiyasi, yurak etishmovchiligi, psixoz.

S vitamini tanqisligi tufayli bir necha hafta ichida iskorbit paydo bo'ladi. VITAMIN TA'SMASLIGI, METABOLIZMA BUZILISHI VA DOZA DOZI ARTIRISH / VITAMIN C. U bilan tish go'shti qon ketadi, tishlar tushadi, butun tanada ko'karishlar paydo bo'ladi.

Siz iskorbit haqida shikoyat qila olmaysiz. Va agar to'satdan ha bo'lsa, unda siz parhez qo'shimchalari bo'lgan dorixona rafiga emas, balki shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

2. Sizning dietangizda vitaminlar bordir, hatto siz bu haqda bilmagan bo'lsangiz ham

Juda yomon ovqatlanishga majbur bo'lgan odamlar haqiqiy vitamin etishmasligidan aziyat chekishadi. Misol uchun, bitta guruch va faqat u, B1 vitamini va beriberi bilan kasallangan kambag'al rivojlanayotgan mamlakatlar aholisi kabi. Yoki faqat pechene, makkajo'xori go'shti, jo'xori bilan, uzoq sayohatlar dengizchilari kabi, shunday qilib vitamin C tanqisligi va iskorbit daromad.

Hozir rivojlangan mamlakatlarda ovqatlanish bilan bog'liq muammolar yo'q. Siz iste'mol qiladigan deyarli hamma narsa vitaminlarga ega. Ular un, sut, nonushta donlari, kolbasa va kolbasa, shirinliklarga qo'shiladi. Hatto kartoshka chiplari ham 14-bobga ega - Kartoshkaning ozuqaviy qiymati: vitaminlar, fitotutrientlar va minerallar, C va B6 vitaminlari. Meva, sabzavotlar, go'sht, baliq, don, non esa eng boy vitamin manbalaridir.

Image
Image

Aleksey Vodovozov, yuqori malakali toifali terapevt, toksikolog, ilmiy jurnalist, "RIA Voronej" ga bergan intervyusida

Barcha tibbiy amaliyotimda vitamin etishmasligini hech qachon ko'rmaganman. Mamlakatimizda ular deyarli uchramaydi. Bizning oziq-ovqatimiz barcha kerakli vitaminlarni olish imkonini beradi Voronejdagi toksikolog Aleksey Vodovozov: "Gripp uchun dori-darmonlarni qidirmang".

Agar siz bir necha hafta davomida och qolmasangiz va bir xil ovqat iste'mol qilsangiz, vitamin etishmasligi, albatta, sizning tashxisingiz emas.

Ammo nima uchun ular bahorgi vitamin etishmasligi haqida gapirishadi?

Kimdir vitaminlarni sotish orqali pul ishlashni xohlaydi va kimdir bu tushunchani chalkashtirib yuboradi.

Tanadagi vitaminlarning kamayishi, ya'ni gipovitaminoz Gipovitaminoz - umumiy nuqtai nazar, haqiqatan ham paydo bo'lishi mumkin. Va bahorda shart emas. Misol uchun, D vitamini etishmasligi ayniqsa "qorong'i" mavsumda - qishda va kech kuzda namoyon bo'ladi.

Ammo haqiqat shundaki, gipovitaminoz, vitamin etishmasligidan farqli o'laroq, o'ziga xos belgilarga ega emas. Davlat tufayli, qanday moddaning etishmayotganini tushunish mumkin emas. Barcha belgilar bir xil darajada loyqa. Bundan tashqari, ular aniq emas. Misol uchun, zaiflik o'nlab sabablarga ega bo'lishi mumkin va vitaminlar etishmasligi bilan mutlaqo bog'liq emas.

Shuning uchun, siz o'zingizga televizor tomonidan tavsiya etilgan xun takviyelerini buyurmasligingiz kerak, lekin birinchi navbatda sog'lig'ingizga nima sabab bo'lganini aniqlang. Bu faqat terapevt bilan amalga oshirilishi mumkin.

Vitamin etishmasligining oldini olish uchun vitaminlar olishim kerakmi?

Sog'lom turmush tarzini olib boradigan ko'pchilik odamlar (xususan, turli xil dietaga ega va muntazam ravishda quyoshga boradilar) oziq-ovqatdan etarli miqdorda ozuqaviy moddalarga ega.

Ammo ba'zilar uchun vitamin etishmasligi anemiyasi uchun qo'shimcha vitamin dozasi kerak bo'lishi mumkin. Masalan:

  • Veganlar. Ular kamroq qabul qilishadi B12 vitamini etishmovchiligi yashirin, zararli vitamin B12 bo'lishi mumkin, chunki u faqat hayvonot mahsulotlarida: go'sht, tuxum, sutda mavjud.
  • Homilador ayollar. Vitamin etishmasligi uchun ularning vitaminlarga bo'lgan ehtiyoji sezilarli darajada oshadi.
  • Og'ir chekuvchilar. Nikotin ba'zi vitaminlar, xususan C ning so'rilishini buzadi.
  • Spirtli ichimliklarni sevuvchilar. Ular C vitamini va foliy kislotasini yaxshi o'zlashtirmasligi mumkin.
  • Ovqat hazm qilish tizimining buzilishi yoki oziq-ovqat intoleransiyasidan aziyat chekadiganlar uchun.

Agar men xavf ostida bo'lsam yoki vitaminlar etarli emasligini his qilsam-chi?

Terapevtga murojaat qiling. Shifokor sizning farovonligingiz, turmush tarzingiz haqida so'raydi va vitamin etishmasligini tasdiqlaydigan yoki rad etadigan testlarni o'tkazishni taklif qiladi. Sizning uyquchanligingiz, tez-tez uchraydigan ARVI va boshqa muammolar faqat tananing askorbin kislotasini xohlaganligi sababli paydo bo'lganligidan uzoqdir.

Shifokor bilan maslahatlashmasdan testlarni o'tkazishga arzigulik emas. Siz ularning natijalarini to'g'ri hal qila olmaysiz.

Ammo vitamin etishmasligi aniqlansa ham, terapevt birinchi navbatda turmush tarzingizni o'zgartirishni maslahat beradi:

  • Ratsionni ko'rib chiqing. Vitamin etishmasligining oldini olishning eng yaxshi usuli - bu turli xil oziq-ovqatlarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanish: meva, sabzavotlar, go'sht, don va nordon sut.
  • Yomon odatlardan voz kechish. Xususan, spirtli ichimliklar va chekishni tashlang.

Agar shifokorning fikriga ko'ra, bu yordam bermasa, u sizga vitamin qo'shimchalarini buyuradi. Bundan tashqari, u sizning ehtiyojlaringizga qarab dozani tanlaydi.

Muayyan muammo yoki muayyan jins va yosh uchun vitamin kompleksini sotib ololmaysizmi?

O'zingiz uchun dorixona vitaminlarini o'zingiz buyura olmaysiz.

1. Tayyor komplekslar sizning turmush tarzingiz va ovqatlanishingizni hisobga olmaydi

Shuning uchun dozani oshirib yuborish xavfi yuqori - gipervitaminoz. Buyraklar, jigar, nafas olish tizimining ishini buzishi va umuman vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Keling, bir misol keltiraylik. A vitamini go'sht, baliq, parranda go'shti, sut mahsulotlari va ba'zi meva va sabzavotlarda mavjud. Demak, nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilish orqali siz undan yetarlicha olasiz.

Bundan tashqari, u jigarda to'planishga moyildir. Agar siz oziq-ovqatga vitamin kompleksini qo'shsangiz, organizm juda ko'p A vitaminini saqlaydi. Va bu HYPERVITAMINOZ A zaharlanishi bilan tahdid qiladi. Bu o'zini bosh aylanishi, loyqa ko'rish, ko'ngil aynishi, bo'g'imlarning og'rig'i, soch to'kilishi va jigar shikastlanishi sifatida namoyon qiladi.

2. Komplekslar zarur bo'lganidan kattaroq dozalarni o'z ichiga olishi mumkin

2017 yilda mustaqil iste'molchi test tashkiloti ConsumerLab (AQSh) bir necha o'nlab mashhur multivitaminli qo'shimchalarni o'rganib chiqdi. Multivitaminli va ko'p mineralli qo'shimchalar sharhi shuni ko'rsatdiki, ularning ba'zilarida tavsiya etilgan sutkalik dozadan ikki-uch baravar ko'p bo'lgan vitaminlar dozasi mavjud. Bundan tashqari, komplekslar uchun ko'rsatmalar boshqa ma'lumotlarni o'z ichiga olgan.

Shunday qilib, ishlab chiqaruvchi uning mahsulotida 400 mg foliy kislotasi (B9 vitamini) borligini aytdi, ammo aslida tadqiqotchilar 800 mg ni topdilar. "Bu muntazam ravishda qabul qilinsa, zaharlanish xavfini oshiradi", deb xulosa qilishdi ekspertlar.

Demak, xulosa: nafaqat kompleksda qanday vitaminlar mavjudligiga, balki ishlab chiqaruvchiga ham e'tibor berish kerak. Ko'pincha shifokor yordamisiz bunday nuancelarni tushunish mumkin emas.

3. Vitamin komplekslari sog'liq muammolarini hal qilmaydi

Oddiygina, chunki ular qila olmaydi.

Image
Image

Aleksey Vodovozov "Olimlar afsonalarga qarshi - 7" ilmiy-ma'rifiy forumida

Vitaminlarni qabul qilganimizda, xavfsizlik illyuziyasi yaratiladi. Bu o'z-o'zini parvarish qilish ishorasi. Ammo vitaminlar odamlarning noto'g'ri turmush tarzi yoki noto'g'ri ovqatlanish yoki ba'zi moddalar tufayli o'zlariga etkazadigan zararini zararsizlantirmaydi.

Agar farovonligingizni yaxshilashni istasangiz, dorixonaga sayohat bilan emas, balki to'g'ri ovqatlanish, sog'lom turmush tarzi va terapevtga tashrif buyurishdan boshlang.

Shifokor sizning muammolaringiz haqiqatan ham vitamin etishmasligi bilan bog'liqligini aniqlashga yordam beradi, testlarga yo'naltiradi va kerak bo'lganda vitamin kompleksini buyuradi. Sizning holatingizda eng samarali va xavfsiz bo'lgan narsa.

Tavsiya: