Qanday qilib o'rganilgan nochorlik hayotni buzadi va u bilan qanday kurashish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Insonning o'zgarishga harakat qilmasligi nafaqat dangasalik va harakat qilishni istamasligi uchun aybdor.

O'rganilgan nochorlik nima

O'rganilgan nochorlik Leonard J holatidir. O'rganilgan nochorlik nima? MedicalNewsToday, inson o'zini u bilan sodir bo'layotgan voqealarni nazorat qila olmasligiga yoki o'zgartira olmasligiga ishontirsa va natijada biror narsa qilishga urinmaydi. Shu bilan birga, inson har doim ham chinakam umidsiz vaziyatda emas.

O'rganilgan nochorlik ko'pincha uzoq davom etgan og'ir stressdan keyin paydo bo'ladi.

Bir payt o'zini haqoratli munosabatlarga duchor qilgan ayol, tashqariga chiqishning iloji yo'qligini, biror narsani o'zgartirishga ojizligini o'ylab, o'zini tutadi. Va u harakat qilishni to'xtatadi, bila turib muvaffaqiyatsizlikka uchragan barcha variantlardan voz kechadi.

Maktabda zo'ravonlikka uchragan bola universitetga boradi va o'zini yangi muhitda tutadi, yangi odamlar hali ham yopiq va ajralib turadi, chunki u boshqacha harakat qilishdan ma'no ko'rmaydi.

Ishda kuyib ketgan, boshliqlarning haddan tashqari talablaridan chiqishning chorasini topa olmagan xodim, natijada, soatlab ofisda o‘tirib, hatto boshqa ish qidirishga kuchini ham his etmaydi.

Ovozi hech narsani o'zgartirmasligiga ishonchi komil odamlar saylovga borishdan, siyosiy hayotda qatnashishdan bosh tortadilar.

Bularning barchasi o'rganilgan nochorlikning ko'rinishi, "baribir hech narsa o'zgarmaydi" degan tuyg'udan kelib chiqadigan harakatsizlik.

O'rganilgan nochorlik gipotezasi birinchi marta 1967 yilda amerikalik psixologlar Jeyms Overmeer va Martin Seligman tomonidan tasvirlangan. Buni sinab ko'rish uchun Seligman va uning hamkasbi Stiven Meyer itlar ustida klassik psixologiya tajribalarini o'tkazdilar.

Hayvonlar uch guruhga bo'lingan. Ularning barchasi maxsus kabinalarga joylashtirildi, ularda pol bo'ylab og'riqli, ammo halokatli bo'lmagan elektr zaryadi yuborildi. Birinchi guruhda itlar devorlardan biridagi maxsus panelda burnini bosib, elektr ta'minotini o'chirishi mumkin edi. Ikkinchisida hayvonlar faqat birinchisida o'chirilganda zarba olishmadi. Uchinchi guruhda og'riq umuman sezilmagan.

O'rtacha 90 soniya oralig'ida 64 marta zaryadsizlangandan so'ng, barcha guruhlardagi hayvonlar sakrab o'tishlari mumkin bo'lgan qismli kameraga joylashtirildi. Ushbu kameraning yarmiga elektr toki qo'llanildi va itlarning reaktsiyasi kuzatildi. Birinchi va uchinchi guruh hayvonlari qarama-qarshi tomonga sakrab tushishdi. Ammo ikkinchi guruhdagi itlarning ko'pchiligi (ular tajribaning birinchi bosqichida elektr toki urishini nazorat qilmagan) erga yotib, ingrab, tobora kuchli zarbalarga chidashdi.

Shunga o'xshash tajribalar asli yaponiyalik amerikalik aspirant Donald Xiroto tomonidan odamlarda o'tkazildi. Faqat uning sinovdan o'tgan sub'ektlari hayratda qolishmadi, balki ishni bajarishda yoqimsiz tovushlarni tinglashga majbur bo'lishdi. Xiroto ham xuddi shunday natijalarga erishdi: tajribaning birinchi bosqichida yoqimsiz tovushlarni o‘chirish imkoniyati berilmagan ishtirokchilarning ko‘pchiligi ikkinchi bosqichda ham buni qilishga urinmadi.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, nochorlik o'z-o'zidan travmatik hodisalar emas, balki ularning nazoratsizligi tajribasidan kelib chiqadi. Shuningdek, olimlar o'rganilgan nochorlikning uchta belgisini aniqladilar:

1. Motivatsiya etishmovchiligi - davom etayotgan salbiy ta'sirlarga javob bera olmaslik.
2. Assotsiativ defitsit - keyingi salbiy oqibatlarga javob berish qobiliyatining yomonlashishi.
3. Hissiy nuqsonlar - og'riqli harakatlarga etarli darajada javob bermaslik.

Seligman va uning hamkasblari tomonidan olib borilgan tajribalar T. Gordeevaga aylandi. Yutuq motivatsiyasi psixologiyasi. - M., 2015 yil psixologiyadagi 50-60-yillardagi kognitiv inqilobning bir qismi. Xususan, bu motivatsiyaning tabiati haqidagi qarashlarning o'zgarishiga olib keldi. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, bu nafaqat bizning istaklarimiz va harakatlarimizga, balki ularni amalga oshirish qanchalik ehtimoliga, maqsadga erishish imkoniyatlarini qanday baholashimizga va buning uchun qanday harakatlarni qilishga tayyor ekanligimizga bog'liq.

Qanday qilib o'rganilgan nochorlik paydo bo'ladi

Neyrobiologik tahlillar natijasida miya o'zini nochor his qilib, medulla oblongata mintaqasidagi neyronlarni (5-HT) tanlab faollashtirishi aniqlandi. Ular tashvish va stressni keltirib chiqaradi.

Seligmanning kontseptsiyasiga ko'ra T. Gordeeva bor. Yutish motivatsiyasi psixologiyasi. - M. 2015 o'rganilgan nochorlikni shakllantirishning uchta manbasi:

1. Noqulay hodisalarni boshdan kechirish tajribasi.
2. Nochor odamlarni kuzatish tajribasi.
3. Bolalikda mustaqillikning yo'qligi.

Keling, bolalar va kattalarda o'rganilgan nochorlik qanday paydo bo'lishini batafsil ko'rib chiqaylik.

Bolalarda

Psixikaning bu xususiyatini shakllantirishda Leonard J. alohida rol oʻynaydi. Oʻrganilgan nochorlik nima? MedicalNewsToday - travmatik bolalik tajribasi. Agar bola tez-tez ota-onasiga yordam so'rab murojaat qilsa, lekin uni olmagan bo'lsa, u vaziyatga hech qanday ta'sir ko'rsata olmasligiga qaror qilishi mumkin. Biroq, haddan tashqari himoyalanish ham xuddi shunday natijaga olib kelishi mumkin. Ba'zida bu holat balog'at yoshiga qadar davom etadi.

Bundan tashqari, o'z kuchsizligi hissi Nuvvula S. O'rganilgan nochorlik mumkin. Zamonaviy klinik stomatologiya bolalarda suiiste'mollik natijasida paydo bo'ladi.

Ota-onalar va boshqa kattalarning namunasi katta ahamiyatga ega. Bola bir vaqtning o'zida ota-onasidagi xatti-harakatlar modelini ko'rishi, agar kerak bo'lsa, ulardan yordam va yordam olishi kerak, lekin ayni paytda o'z harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olishni o'rganishi kerak.

Ota-onalar bilan yaxshi munosabatlarni shakllantirish, hazil, mustaqil bo'lish va mustaqil qaror qabul qilish qobiliyati bolalarga o'rganilgan nochorlikni engishga yordam beradi.

Kattalarda

Ko'pincha, o'rganilgan nochorlik Leonard J. O'rganilgan nochorlik nima? MedicalNewsToday ko'p sonli stressli vaziyatlarga duch kelgan odamlar uchun, bu erda hech narsa ularning irodasiga bog'liq emas. Yaqinlaringizning o'limi, ishda ishdan bo'shatish, yong'in yoki tabiiy ofatlar - bularning barchasi odamni o'z harakatlarining befoydaligiga ishonch hosil qilishi mumkin.

Bunday holda, u passiv rolga o'rganib qoladi, motivatsiyani yo'qotadi va hatto vaziyatni yaxshilash imkoniga ega bo'lsa ham, unga murojaat qilmaydi. O'rganilgan nochorlik o'rganilgan nochorlikning namoyon bo'lishi uchun ishlatilishi mumkin. Psychology Today ham o'zini past baholaydi va iroda kuchi bilan bog'liq.

Ta'kidlanishicha, ayollar ko'proq Seligman M. E. O'rgangan optimizm: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirish kerak. Vintage, 2006, erkaklar o'rganilgan nochorlikka duchor bo'lishadi - xuddi depressiya kabi. Gap shundaki, ayollar ko'pincha passiv tarbiyalanadilar va ularning shaxsiy muvaffaqiyatlari (masalan, kareralarida) ko'pincha kam baholanadi va "ahamiyatsiz" deb hisoblanadi.

Qiyinchiliklarga duch kelish, o'zimizni qanday tutishimizga ta'sir qilishi mumkin. 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, test boshida qiyin savollarni ko'rgan talabalar o'zlaridan shubhalanishgan va keyin hatto qiyin savollarni ham o'tkazib yuborishgan. Osonroq savollar bilan boshlangan test sinovlarida qatnashganlar bunday qiyinchiliklarni boshdan kechirishmadi.

Davlat tizimi o'rganilgan nochorlikni shakllantirishi mumkin degan fikr ham mavjud. Masalan, imtiyozlarni umumiy taqsimlash bilan, inson o'z hayot sifatini o'z sa'y-harakatlari bilan bog'lamaydi va shunga mos ravishda uni yaxshilashga harakat qiladi.

O'rganilgan nochorlik hayotdagi qanday muammolarga olib kelishi mumkin?

1976 yilda amerikalik psixologlar Ellen Lunger va Judit Roden Konnektikutdagi qariyalar uyida tajriba o'tkazdilar. Ular ikkita guruhni aniqladilar: ikkinchi qavatdagi qariyalar maksimal darajada g'amxo'rlik va e'tibor bilan o'ralgan va to'rtinchi qavat aholisiga ularning hayotini ko'proq nazorat qilish ishonib topshirilgan. Ikkinchi qavatda xodimlar tozalash, tartibga solish, o'simliklarni sug'orish, kechqurun tomosha qilish uchun film tanlash bilan shug'ullangan bo'lsa, to'rtinchi qavatda bu mas'uliyat muassasa aholisining o'ziga yuklangan.

To'rtinchi qavat aholisi o'zlarining shaxsiy his-tuyg'ulariga ko'ra o'zlarini baxtli his qila boshladilar va tibbiyot xodimlarining hisob-kitoblariga ko'ra, ular sog'lomroq bo'lishdi. Ushbu tajriba natijalari vaziyatni nazorat qilish aqliy va jismoniy holatimizga qanday foydali ta'sir ko'rsatishini aniq ko'rsatib turibdi.

Quyida nazorat etishmasligi nimaga olib kelishi mumkinligiga misollar keltirilgan.

Nosog'lom pessimizm paydo bo'ladi

Pessimist, yanada realist Seligman M. E. Optimizmni o'rgandi: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirish kerak. Vintage, 2006 vaziyatni baholaydi, uning fikrlashi kelajakdagi voqealarni salbiy baholash bilan yaxshi kurashadi. Ammo u ehtiyotkorlikni odatga aylantira oladi. Va optimist o'z qat'iyatini oladigan joyda, pessimist hatto urinmasdan ham orqaga chekinadi.

Misol uchun, chekuvchi, chekishni tashlashga bir necha marta muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, buning iloji yo'qligiga ishonishi mumkin. Xuddi shu narsa kilogramm berishni xohlaydigan odam bilan sodir bo'ladi, lekin muvaffaqiyatsizlik tufayli u hech qachon o'zgarmasligiga qaror qiladi. Oiladagi zo'ravonlik qurbonlari ko'pincha o'rganilgan yordamsizlikdan aziyat chekishadi. Ular o'zlarini, hatto tashqaridan qo'llab-quvvatlansa ham, jinoyatchidan yashira olmasligiga ishontiradilar.

Shuning uchun, Seligman M. E. Optimizmni o'rgandi: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirishingiz yaxshiroq. Vintage, 2006 - optimizm va pessimizm o'rtasida muvozanat mavjud bo'lganda hamma narsa.

Qaror qabul qila olmaslik va befarqlik shakllanadi

O'rganilgan nochorlik ko'pincha Leonard J.ga olib keladi. O'rganilgan nochorlik nima? MedicalNewsToday odam qaror qabul qilishni to'xtatadi. U adaptiv javoblarni o'rganishni to'xtatadi - vaziyatga qarab xatti-harakatlarini o'zgartirish qobiliyati - yoki ularni qiyin vaziyatlarda qo'llash.

Misol uchun, muvaffaqiyatsizliklar tufayli taslim bo'lgan odamlar ko'pincha Seligman M. E. O'rganilgan optimizm: yordam va yordam izlash uchun fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirishingiz mumkin. Vintage, 2006 yil Ijtimoiy tarmoqlarga. Ammo, aslida, bu ko'p yordam bermaydi va odam shunchaki vaqtni unutish yoki o'tkazish uchun Internet resurslaridan foydalanadi. Bu uni haqiqatdan ajratilgan passiv kuzatuvchiga aylantiradi.

Depressiya va boshqa sog'liq muammolari xavfi ortadi

1970-yillarda Seligman o'rganilgan nochorlik depressiya rivojlanishining sabablaridan biri ekanligini aytdi. Olim bir necha marta nazorat qilib bo'lmaydigan stressli vaziyatlarga tushib qolgan odamlar qaror qabul qilish yoki o'z maqsadlariga samarali erishish qobiliyatini yo'qotishi mumkin degan xulosaga keldi. Keyingi tadqiqotlar, shuningdek, o'rganilgan nochorlik va TSSB, travmadan keyingi stress buzilishi o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. O'zining pessimizmidan azob chekayotgan odam hatto o'z sog'lig'i haqida kamroq qayg'uradi Seligman M. E. Optimizmni o'rgandi: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirish kerak. Vintage, 2006 yil: Ichki energiyaning etishmasligi uni jismoniy mashqlar yoki dietaga qodir emas.

Pessimist, hatto yoshligida jismonan va ruhiy jihatdan sog'lom bo'lsa ham, 45-60 yoshda sog'lig'i bilan bog'liq muammolarni topish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Tajribalar Seligman M. E. O'rgangan optimizm: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirishni isbotladi. Vintage, 2006 yil, umidsizlik hissi va saraton xavfi o'rtasida bog'liqlik bor. Bundan tashqari, o'rganilgan nochorlik, depressiya kabi, immunitet tizimining faoliyatini buzadi.

Nima uchun ba'zi odamlarga o'rganilgan nochorlikning ta'siri ta'sir qilmaydi

Bolalikda zo'ravonlik, oiladagi zo'ravonlik va boshqa salbiy tajribalarni boshdan kechirgan hamma ham yordamsizlikni o'rganmagan.

Hamma narsa ma'lum bir shaxsning o'zi bilan sodir bo'layotgan voqealarga qanday munosabatda bo'lishi, ularni qanday tushuntirishi bilan bog'liq. Martin Seligmanning fikricha, o'rganilgan nochorlik hayotga pessimistik munosabatda bo'lgan odamlarda ko'proq uchraydi. Olimning so'zlariga ko'ra, optimistlar ko'pincha muammolarni tasodifiy va ularning harakatlariga bog'liq emas, pessimistlar esa aksincha deb hisoblashadi. Salbiy fikrlash muvaffaqiyatsizlikni tabiiy deb his qilishiga olib kelishi mumkin.

Seligman o'z nazariyasini isbotlash uchun Gordeeva T. Yutuq motivatsiyasining psixologiyasini tahlil qildi. - M., 2015 yil AQSh prezidentligiga nomzodlarning bir necha o'n yilliklardagi saylovoldi nutqlari matnlari. U ko'proq optimistik bayonotlar berganlar har doim g'alaba qozonadi, degan xulosaga keldi. Tadqiqotchining so‘zlariga ko‘ra, bu eng yaxshi narsaga ishongan odamning muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ko‘proq ekanidan dalolat beradi.

Ammo shuni aytish kerakki, pessimistik yoki optimistik strategiyaning muvaffaqiyati inson faoliyati sohasiga bog'liq. O'sha Seligmanning yozishicha, kompaniya uchun uning rahbari optimist, o'rinbosari esa pessimist bo'lsa yaxshi bo'ladi. Ikkinchisi vaziyatni yanada realroq baholashga moyil, bu ko'plab muammolarni hal qilishda juda muhimdir.

O'rganilgan nochorlik holatidan qanday qutulish mumkin

O'rganilgan nochorlik jumla emas va u bilan kurashish mumkin. Har bir holatda, uni engish yo'llari farq qilishi mumkin, ammo ikkita asosiy yo'l bor.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasidan foydalaning

Eng yaxshi yechim Leonard J o'tish bo'lardi. O'rganilgan nochorlik nima? MedicalNewsToday - bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) bo'yicha kurs bo'lib, u sizning harakat qilish uslubingizni va dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga yordam beradi. Buning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshidir. Lekin siz biror narsa qilishingiz mumkin Seligman M. E. O'rgangan optimizm: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirish kerak. Vintage, 2006 yil o'zingiz olingan:

• Sizni tinglaydigan va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamni toping.
• O'rganilgan nochorlikning sabablarini tushuning va u bilan birga keladigan salbiy fikrlarni toping. Siz ularni yozib olishingiz mumkin.
• Qaysi harakatlaringiz o'rganilgan nochorlikni kuchaytirishini aniqlang. Misol uchun, ijtimoiy tarmoqlardagi "muvaffaqiyatli odamlar" sahifalarini ko'rish, bu "men shunchaki yutqazganman" kabi xulosalarga olib keladi.
• Xulq-atvoringiz va fikrlaringizda yanada optimistik bo'lishga harakat qiling. Masalan, stolga urish yoki boshingizni chayqash kabi jismoniy harakatni o'ylab toping, bu salbiy fikrlashni tugatadi.
• O'zingizni hurmat qilish ustida ishlang. Misol uchun, muvaffaqiyatsizlikdan so'ng, his-tuyg'ularsiz muvaffaqiyatsizlik sabablarini aniqlash uchun uni bir necha kun ichida tahlil qiling. O'zingizning kuchsizligingiz haqidagi fikrlarni engish uchun yutuqlaringizni ham eslab qolishingiz mumkin.
• Xavotiringizning eng yomon sababiga yopishib olmang, balki haqiqiy sababni aniqlang. Masalan, "Qizlar meni yoqtirmaydi" - eng yomon sabab va "Men yomon munosabatda bo'lganman" - bu haqiqat.
• Imkon qadar, o'rganilgan nochorlikka olib keladigan vaziyatlardan xalos bo'ling. Masalan, sizni mensimaydigan odamlar bilan muloqotingizni cheklang.
• Maqsadlaringizni belgilang va ularga erishish uchun aniq vazifalarni rejalashtiring.

Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va meditatsiya yordam beradi. Ular o'rganilgan yordamsizlikni rivojlantiradilar. Psixologiya Bugungi kunda o'rganilgan nochorlik bilan kurashish uchun zarur bo'lgan chidamlilik va nazorat tuyg'usi.

O'rganilgan yoki tanlab olingan optimizmni rivojlantiring

Shuningdek, Martin Seligman Seligman M. E. O'rgangan optimizm: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirishni ishlab chiqdi. Vintage, 2006 "o'rganilgan optimizm" tushunchasi. Uning so'zlariga ko'ra, nochorlik tsiklidan chiqish uchun voqealarni konstruktiv idrok etishni o'rganishingiz kerak, yoqimsiz vaziyatlarda bu sizning aybingiz emasligi haqida o'zingiz uchun dalillar keltirishingiz kerak. Ushbu kontseptsiya moslashuvchan optimizm sifatida ham tanilgan.

O'z g'oyasini amalga oshirish uchun Seligman psixolog Albert Ellis bilan birgalikda Seligman M. E. Optimizmni o'rgandi: fikringizni va hayotingizni qanday o'zgartirishni yaratdi. Vintage, 2006 ABCDE usuli (Musibat, e'tiqod, oqibat, bahs, energiya). Uni qo'llash uchun avvalo qanday qiyinchiliklar yoki qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni tushunishingiz kerak. Keyin - ularni qanday talqin qilishingizni (E'tiqod) va ular qanday his-tuyg'ular va harakatlarga olib kelishini (Natijani) aniqlang. Shunday qilib, siz ijobiy fikrlashning afzalliklarini eslatib turadigan bahsni taqdim etishingiz mumkin. Seligmanning so'zlariga ko'ra, bu sizga keyingi yutuqlar uchun energiya (energetika) beradi.

Misol tariqasida optimist va pessimistning o'z vaqtida biror ishni uddalay olmaganiga turlicha munosabatini keltirishimiz mumkin. Agar pessimist xafa bo'lsa va, ehtimol, hech narsa qila olmayman deb o'ylasa, optimist o'ziga o'zi aytadi: Men topshiriqni o'z vaqtida bajarishga vaqtim yo'q edi. Menda juda oz vaqt bor edi, hatto ozgina bo'lsa ham - va men buni qilgan bo'lardim ». Aslida, bu bayonot ABCDE modelini ochib beradi.

Nastasya Solomina

O'rganilgan nochorlik holatidan chiqish yo'li harakatdir. Ammo kerakli choralarni ko'rish, vaziyat qafasidan chiqib ketish uchun manbalar va o'zgarishlar hali ham mumkinligiga umid qilish manbalarini topish kerak.

Va bu erda hamma uchun mos bo'lgan universal strategiyani nomlash allaqachon qiyin: kimdir uchun dam olish, "qayta tiklash" va ilhomlantiruvchi kitoblar yoki filmlar etarli; kimdir yaqinlarining yordami bilan eng yaxshi kayfiyatni ko'taradi; kimdir mutaxassisning yordamiga muhtoj bo'ladi.

Oxir oqibat, muvaffaqiyatga erishishdan ko'ra, o'rganilgan nochorlikni engishga hech narsa yordam bera olmaydi. Kichikdan boshlang va qo'lingizdan kelganini qiling: stol ustidagi to'siqni qismlarga ajrating, derazalarni yuving, yugurishga boring. Bu sizning nazoratingizni his qilish va stressni engish uchun sayohatingizni boshlaydi.