Mundarija:
- 1. O'zingizga qo'rqayotganingizni tan oling
- 2. Menejeringizdan hozir qanday foydali ishlarni qilishingiz mumkinligini so'rang
- 3. Radikal qabul qilishni o'rgating
- 4. Kuniga haqiqatan ham keyinga qoldirmoqchi bo'lgan bitta vazifani bajaring
- 5. Ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, qanday qilib oyoqqa turishni o'ylab ko'ring - va buni qiling
- 6. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Anksiyete bilan kurashish va xotirjamlikni tiklashga yordam beradigan amaliy maslahatlar.
Qo'rquv bizni hayotimiz, sog'ligimiz yoki farovonligimiz xavf ostida bo'lgan aniq bir vaqtda harakat qilishga undashi kerak. Agar biz kelajakda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsa haqida qayg'ursak, u uzoq vaqtga cho'ziladi va zararli bo'ladi.
Ish bilan bog'liq doimiy tashvish ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi mavjud muammolarni kuchaytirishi va bosh og'rig'i, uyqu va ovqat hazm qilish muammolari kabi yoqimsiz jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Surunkali stress bizning kognitiv qobiliyatimizga ham salbiy ta'sir qiladi. Bu diqqatni jamlashni, vazifalarni bajarishni va yechim topishni qiyinlashtiradi. Boshqalar bilan munosabatlar ham doimiy tashvishdan aziyat chekadi: biz asabiylashamiz va hamkasblar yoki yaqinlarimizni buzamiz.
Mana sizga ishsizlik qo'rquvi va u olib keladigan stress bilan kurashishingizga yordam beradigan narsa.
1. O'zingizga qo'rqayotganingizni tan oling
Odatda biz salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishni xohlamaymiz, biz ulardan qochamiz. Va umuman olganda, ular muvaffaqiyatga erishish uchun bir joyda turish emas, balki doimo oldinga yugurish kerak deb o'ylashga odatlangan. Shunday ekan, biz sekinlashishni va qo‘rquvimizga qarshi turishni istamasligimiz tabiiy. Lekin bu zarur.
Bu tuyg'uni chuqurroq yashirishga urinmang, balki buni tan oling. O'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga tasvirlab bering, ishonchli do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan gaplashing. Ehtimol, siz yolg'iz emasligingizni bilib olasiz va boshqalar ham xuddi shunday his qilishadi.
2. Menejeringizdan hozir qanday foydali ishlarni qilishingiz mumkinligini so'rang
Bu siz hali ham nazorat qila olmaydigan narsaga emas, balki sizning qo'lingizda bo'lgan narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Masalan, quyidagi savollarni bering:
- Oy oxirigacha mendan qanday uchta natija olishni xohlaysiz?
- Bu haftani samaraliroq qilish uchun nima qilishim kerak?
- Qaysi xatti-harakatlarimdan keyin mensiz jamoa bardosh bera olmaydi, deyish mumkinmi?
E'tiboringizni nimaga ta'sir qila olasiz va nima yaxshi qila olasiz. Ushbu proaktiv yondashuv qo'rquvga qarshi vosita bo'ladi va sizga kuch beradi.
3. Radikal qabul qilishni o'rgating
Bu sizning qo'lingizda bo'lmagan holatlar mavjudligini qabul qilish va siz ularni tan olishingiz va ularga qarshilik qilmasligingiz kerak. Masalan, pandemiya paytida kompaniyangiz ko'rgan moliyaviy yo'qotishlarni nazorat qilishning hech qanday usuli yo'q. “Nega bunday qilyapmiz?” deb shikoyat qilish va takrorlash o‘rniga, faktlarni qabul qilgan ma’qul. yoki "Ular menga buni qila olmaydilar!"
Radikal qabul qilish qo'rquv muammosini hal qilmaydi, lekin u bizni hozirgi kunga qaytaradi va energiyani isrof qilmaslikka yordam beradi.
4. Kuniga haqiqatan ham keyinga qoldirmoqchi bo'lgan bitta vazifani bajaring
Bu martaba, joriy ish faoliyati yoki oilaviy mas'uliyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Jarayonni o'yinga aylantirishga harakat qiling. Vazifani bajarish uchun vaqt ajrating va oxirida oladigan mukofotni o'ylab toping.
Ish tugagach, siz qoniqish tuyg'usini his qilasiz va bu sizga kun davomida hamma narsani engishingizga yordam beradi.
5. Ishingizni yo'qotib qo'ysangiz, qanday qilib oyoqqa turishni o'ylab ko'ring - va buni qiling
Misol uchun, rezyumeingizni yangilang, mavjud ko'nikmalarni yaxshilash yoki yangilarini olish uchun onlayn kurslarga qatnashing, qo'shimcha pul ishlash yo'llarini qidiring, sohangizdagi o'zingiz hurmat qiladigan kishidan maslahat so'rang. Agar siz hozirgi joyingizni yo'qotsangiz, tayyor bo'lasiz. Va har qanday holatda, qo'rquvlar susayadi.
Esingizda bo'lsin, har doim imkoniyatlar mavjud. Agar siz qo'rquvingizga e'tibor qaratsangiz, ularni sog'inish ehtimoli ko'proq.
6. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Ishingizni davom ettirish uchun kech yoki dam olish kunlari ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Bunga oila, salomatlik va umuman kelajak haqidagi tashvishlarni qo'shing - bu charchashga juda yaqin. Buning oldini olish uchun kuniga kamida 15-20 daqiqa o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
Bir oz havo olish uchun chiqing, sevimli taomingizni pishiring, musiqa tinglang yoki meditatsiya qiling, uy hayvoningiz bilan o'ynang, kitobning bir necha sahifasini o'qing, mashq qiling, biroz oldinroq yoting - bularning barchasi o'zingizni yanada barqaror his qilishingizga yordam beradi. Va hatto eng yomoni sodir bo'lsa va ishingizni yo'qotib qo'ysangiz ham, qiyinchiliklarni engishingiz osonroq bo'ladi.
Tavsiya:
Agar o'z-o'zini izolyatsiya qilish tugasa va siz uydan chiqishni xohlamasangiz nima qilish kerak
O'z-o'zini izolyatsiya qilish tugadi va siz umuman uydan chiqishni xohlamaysizmi? Sizda g'or sindromi bo'lishi mumkin. Va siz buni hal qila olasiz
Sifilisni qanday yuqtirmaslik kerak va agar siz yuqtirsangiz nima qilish kerak
Sifilis juda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan o'limga olib keladigan kasalliklar. Ammo bu infektsiyani davolash oson. Asosiysi, vaqtni boy bermaslik
Sport zalini qanday tanlash kerak va agar siz u erda birinchi marta bo'lsangiz, nima qilish kerak
Ushbu maqolada biz sizga sport zalini qanday tanlashni, u bilan qulay bo'lishni, shuningdek, sizga nima kerakligini va mashg'ulotlarda nima qilmaslik kerakligini tushunamiz
Qanday qilib Spotify-da musiqa tinglash va agar siz Rossiyada yashasangiz, pulni tejashingiz mumkin
Spotify xizmati Rossiyada rasmiy ravishda ishlamaydi, ammo bu to'siq emas. Qanday qilib ro'yxatdan o'tish, mijozni yuklab olish va arzonroq narxga obuna bo'lishni o'rganing
Agar yolg'iz yashasangiz, qanday qilib melankoliyaga berilmaslik kerak?
Biror kishi bilan yashash qiziqarli, lekin ko'pincha qo'shnilar zerikib ketishadi, siz kamida bir necha soat yolg'iz qolishni xohlaysiz. Agar siz yolg'iz yashasangiz, muammo buning aksi - yolg'izlik ertami-kechmi zerikib ketadi (hatto siz xonadoshlaringiz sizdan mutlaqo xafa bo'lganligi uchun yolg'iz yashashni boshlagan bo'lsangiz ham).