2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Agar ertalab budilnik uzoq vaqt davomida saqlanmasa va to'shak kuchli quchog'ini qo'yib yubormasa, bu muhim emas. Biz sizga qanday qilib erta turishni o'rganishni va uyg'onganingizdan keyin butun dunyodan nafratlanishni to'xtatishni ko'rsatamiz.
Biz uzoq vaqtdan beri odamlarni uyg'ongan vaqtlari va eng yaxshi ishlarini bajarishlari bo'yicha boyo'g'li va do'ppilarga ajratganmiz. Men larkdan ko'ra ko'proq tun boyo'g'liman, chunki tun men uchun alohida narsadir. Kechasi hayolga ajoyib fikrlar va g'oyalar keladi. Ammo ilhom ilhomdir va hayot o'z qoidalarini belgilaydi va har doim ham biz xohlagan vaqtda uxlashga yotishimiz va turishimiz mumkin emas. Siz hali ham erta tongda uyg'onishingiz kerak.
Bolani soat 8:30 ga qadar bolalar bog'chasiga olib borish kerak, va mudira noaniq mening maktabim direktoriga o'xshaydi, shuning uchun men undan biroz qo'rqaman - kechikmaslik yaxshiroqdir. Siz hali ham erta turishingiz kerak va ko'pincha bu butun bir izlanishga aylanadi: hammani uyg'oting, ovqatlantiring, yuving va ulardan ba'zilarini kiyintiring. Xalq donoligi "Ko'tardi - ko'tardi, lekin uyg'onishni unutdi" - bu men haqimda. Va har doimgidek, qiziqarli maslahatlar va erta uyg'onish muammosiga bir oz boshqacha nuqtai nazardan qarash yordamga keladi.
erta uyg'onishda qiynalayotganlar uchun 25 ta maslahatni taqdim etadi. 1 va 25-bandlar mening sevimlilarim.:)
1. Sababini toping … Ya'ni, erta uyg'onish sababi. Bu faqat ziyon ko'rganlar kech uxlashlari yoki qilinadigan ish ko'pligi yoki ertalab soat 10 da plyajdagi barcha quyosh kreslolari allaqachon chaqqonroq dam oluvchilarning sochiqlari bilan to'ldirilganligi haqidagi bayonot bo'lishi mumkin.. Motivatsiyangizni toping.
2. Uyg'otuvchi signal tugmasi haqida unuting. Uni to'g'ri vaqtda (6-7 soat) aniq belgilang. Budilnik jiringladi - biz qo'limizni "Snooze" tugmachasiga cho'zmaymiz, lekin turamiz!
3. “Yaxshi, yana 5 daqiqa!” deganingizning oqibatlarini eslang. Shaxsan mening 5 daqiqam hammasi 10 daqiqaga, ba'zan esa 30 daqiqaga aylanishi mumkin. To'shakda qo'shimcha sarflagan har bir daqiqa sizni yana uxlab qolishingiz mumkin.
4. Sog'lom va etarli miqdorda soat uxlang. Agar uxlay olmasangiz, soat nechada turishingiz muhim emas. Hali ham o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Sog'lom va to'liq uyqu sizning kuningizning asosidir.
5. Yotoq xonangizni dam olish uchun yoqimli joyga aylantiring.… Devorlardagi devor qog'ozi rangidan choyshabingizdagi naqshgacha, bularning barchasi juda muhim omillardir. Siz uxlayotgan yostiq ham shunday. Yaxshisi, agar siz to'shakni ertalab quyosh to'g'ridan-to'g'ri ko'zingizga tushadigan qilib qo'ysangiz, unda siz uzoq uxlamaysiz.
6. Oynani oching. Men allaqachon bir necha bor payqaganman, agar siz yotishdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilsangiz, siz tezroq uxlab qolasiz.
7. To'g'ri uyqu kiyimi … Bu qulay bo'lishi kerak. Ertalab quloqlaringizga tushadigan tungi ko'ylaklar qattiq uyqu uchun unchalik qulay emas.
8. Quvonchli fikrlar bilan uxlab qoling … Va boshingizda loyihani topshirishga tayyorgarlik ko'rishga urinmang.
9. Uxlash marosimini yarating … Masalan, mening bolam uchun kechasi kitob va bir stakan suv o'qish majburiydir (sut hali sirpanib bo'lmaydi). Siz uni yoqimli musiqa tinglashingiz yoki kitob o'qishingiz mumkin.
10. "Tungi tuzoqlardan" saqlaning.… Bu sizning qo'lingiz qiziqarli jurnal yoki kitobga yoki kimdir sizning postingizga fikr bildirgan yoki yo'qligini bilish uchun televizor pulti yoki kompyuterga cho'zilganida. Ikkinchisi ayniqsa xavflidir, chunki biz hammamizga tanishmiz "Azizim, Internetda kimdir noto'g'ri!".
11. Kechki ovqat engil bo'lishi kerak. Va kechalari spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan saqlaning.
12. Yotishdan oldin hammomni oling … Lavanda yog'i bilan mumkin - juda tasalli. Bolalar uchun sedativ kollektsiyani pishirish va suvga qo'shish yaxshidir. Garchi ayniqsa qiyin kunlarda, bunday hammom sizga ham mos keladi.
13. Har doim bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.… Va hatto dam olish kunlarida ham.
14. Barcha yorug'lik manbalarini to'liq o'chiring. To'liq zulmatda uxlash yaxshidir. Agar tungi yorug'lik yoqilgan bo'lsa, tanangiz butunlay bo'shasha olmaydi va doimo hushyor bo'ladi. Va bu erda sog'lom va sog'lom uyqu nima ?!
15. To'g'ri signal ohangini toping … Bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak, aks holda siz uyg'onmaysiz. Lekin juda o'tkir va baland ovozni tanlamaslik ham yaxshiroqdir. Bu juda zerikarli bo'lishi mumkin. Uyg'otuvchi soatni uzoqroq joyga qo'yish ham yaxshi bo'lardi, shunda siz turishingiz kerak bo'ladi.
16. Uyg'ondingizmi? Va cho'zish? Yaxshi va to'g'ri cho'zish juda foydali. Ular o'tkir bo'lmasligi kerak, aks holda siz oyog'ingizni yoki orqangizni tortib olishingiz yoki sovg'a sifatida kramp olishingiz mumkin. Sekin va shirin tarzda cho'zing.
17. Zaryadlash … Bolaligimizda bolalar bog'chalari va boshlang'ich sinflarda mashq bajarishga majbur bo'ldik. Va endi kim har kuni ertalabki mashqlar bilan maqtana oladi?
18. Bir stakan suv … Uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv ichish yaxshi bo'lardi. Suv tanangizni uyg'onishiga yordam beradi va kechada to'plangan moddalarni olib tashlaydi.
19. Ko'zga tashlanmaydigan eslatma. Hali ham uyg'onishda muammo bormi? Masalan, hafta yoki kun uchun rejangizni ko'zgu yonidagi hammomda osib qo'yishga harakat qiling. Ko'zguda yuvinib, o'zingizni taniysiz, shu bilan birga siz rejalashtirgan narsalarni o'qiysiz.
20. Ertalab uyg'onish uchun qulay kiyim … Bu xalat, shippak yoki issiq paypoq bo'lishi mumkin (qishda, ayniqsa yotoqdan turishni istamaganda juda muhim).
21. Baxtsizlikda do'st toping, ya'ni signal chalingandan keyin yotoqda qolishingizga ruxsat bermaydigan kishi. Va agar bu odam juda ijobiy va baquvvat bo'lsa, undan ham yaxshi. Keyin zarba quvnoqlik zaryadiga o'xshash narsa bo'ladi.
22. Yomon kutilmagan hodisalarga tayyor bo'ling. Agar siz yaxshi uxlasangiz, kech qo'ng'iroq yoki yomon uyqu sizni uyg'otadi. Va uyg'onganingizdan so'ng, siz tezda uxlab qololmaysiz. Shuning uchun, uxlab qolish uchun o'zingizning yo'lingizni topsangiz yaxshi bo'ladi.
23. Quvontiring. Ertalab sevimli rassomingizning quvnoq musiqasi ishga borish uchun eng yaxshi saundtrekdir. Bundan tashqari, qahva, choy yoki sevimli yangi sharbat - xayrli tong va ko'tarinki kayfiyat kafolati.
24. Va yana oynani oching. Faqat uyg'onganimizdan keyin. Ko'p toza havo - biz uyquni kvartiradan haydab chiqaramiz!
25. O'zingizni tabriklang. Va tercihen baland ovozda. Qanchalik balandroq bo'lsa, shuncha yaxshi! Bu "Hooray, men buni qildim!" Degan narsa bo'lishi mumkin. Va siz baxtsiz qo'shningiz bilan quvonchingizni baham ko'rishingiz mumkin, u ham erta turishi kerak. Shu bilan birga, u uyg'onadi.
Mening bir do'stim, u ideal uyqu oralig'ini topganini aytdi - soat 23:00 dan ertalabki 6:00 gacha. Va agar u uxlab yotgan bo'lsa va shu vaqt oralig'ida uyg'onsa, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Ehtimol, har bir kishi uxlash uchun shunday qulay vaqtga ega, faqat uni topish qoladi.
Tavsiya:
Erta qarish va ko'krak saratoni xavfini oshiradi. Spirtli ichimliklar ayollar salomatligiga qanday ta'sir qiladi
“Demografiya” milliy loyihasi bilan birgalikda biz ayollar spirtli ichimliklarni iste'mol qilish o'z sog'lig'iga qanday xavf tug'dirishini aytib beramiz
I Can 't Wake Up - sizni uyg'otadigan uyg'otuvchi soat
Men uyg'ona olmayman - bu oddiy uyg'otuvchi soat tomonidan ko'tarilmaydiganlar uchun dastur. Bu shafqatsiz dastur, lekin u albatta ertalab turishingizga yordam beradi. Qanday qilib uyg'onolmayman Siz o'rnatgan vaqtda signal jiringlay boshlaydi va ilova qurilma ekranida zerikarli signalni o'chirish uchun hal qilishingiz kerak bo'lgan jumboqni ko'rsatadi.
Umumjahon nafratni uyg'otishning 5 usuli
Boshqalarning nafratini va g'azabini uyg'otish mutlaqo tasodifiy bo'lishi mumkin. Lekin hamma narsaning sababi bor va uni topish va undan qutulish unchalik qiyin emas
Erta uyg'onish uchun 5 ta sabab
Ko'p odamlar erta tongda uyg'onish uchun o'zlarini o'rgatish juda qiyin. Biroq, erta turish sizga ko'p foyda keltirishi mumkin
Erta uyg'onishni qanday o'rgandim
Butun umrim davomida men o'zimni boyo'g'li deb hisobladim, lekin men o'tkazgan tajriba menga ertalab erta uyg'onish va qiynoq qurboni kabi his qilmaslik imkonini berdi