Mundarija:
- 1. Noutbukni ko'z darajasiga ko'taring
- 2. Iloji bo'lsa, "tik turgan" stoldan foydalaning
- 3. Ko'proq dam oling
- 4. YAXSHI sichqoncha va klaviatura sotib oling
- 5. Kompyuter oldida to'g'ri o'tiring
- 6. Karpal tunnel sindromining oldini olish
- 7. Ilmiy ish joyingizni rejalashtiring
- 8. Boshqarish dasturlaridan foydalaning
- 9. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Kechqurun bo'yningiz og'risa, qo'lingiz asablar qisib og'risa, sizning joyingiz to'g'ri yo'lga qo'yilmagandek, ish boshlanishidan oldin zerikarli bo'lib tuyulsa, unda bu post siz uchun. Unda biz sizga ish joyini nafaqat qulay, balki sog'liq va hayot uchun ham xavfsiz qilishni aytamiz.
1. Noutbukni ko'z darajasiga ko'taring
Agar siz har kuni noutbukda uzoq vaqt ishlasangiz, sizning bo'yiningiz sizga bu yaxshi emasligini bildirayotganini payqashingiz kerak edi. Kuniga kamida 8 soat davomida ko'z darajasidan pastga qarash vertebra va bo'yin muskullari uchun haqiqiy qiynoqdir. O'zingizning noutbuk stendingizni sotib oling yoki qiling va uni ko'z darajasiga ko'taring. Nihoyat, to'g'rila!
2. Iloji bo'lsa, "tik turgan" stoldan foydalaning
Stollar mavjud, ularda siz nafaqat o'tirganingizda, balki tik turganingizda ham ishlashingiz mumkin. Ish kuni davomida tana holatining kombinatsiyasi sizni tetik va tetik saqlashga yordam beradi.
3. Ko'proq dam oling
Siz kuniga 8-18 soat yoki undan ham ko'proq bo'yin, orqa va pastki orqa qismini yuklaysiz. Dam olish uchun esa ko'pchilik 4-6 soat vaqt ajratadi. Uyqu vaqtingizni oshiring va tanangizga dam bering!
4. YAXSHI sichqoncha va klaviatura sotib oling
Sichqoncha va klaviaturalarning ergonomik modellariga e'tibor bering. Siz Apple’dan eng so‘nggi zamonaviy sichqonchani sotib olishingiz va bilak kasalligidan aziyat chekishingiz shart emas. Revolution MX kabi qulay sichqonchani va Microsoft kabi klaviaturani tanlang va Mac-ga juda yoqadigan oq rang bo'g'inlaringizga yoqmasligini tushuning.
5. Kompyuter oldida to'g'ri o'tiring
O'zingizni divanda va yotoqda ishlashni taqiqlang. Orqa va boshni qo'llab-quvvatlaydigan balandligi va egilishi sozlanishi stul sotib oling. Monitor ko'zlar bilan teng bo'lishi kerak. Sichqoncha va klaviatura tirsaklar 90˚ burchak ostida bo'ladigan darajada bo'lishi kerak.
6. Karpal tunnel sindromining oldini olish
Vikipediyadagi klaviatura va sichqon jangchilarining ushbu kasalligi haqida ko'proq o'qing va oddiy mashqlar yordamida uni oldini olishingiz mumkin:
7. Ilmiy ish joyingizni rejalashtiring
Workspace Planner veb-ilovasi ish stoli sozlamalarini mukammal moslashtirishga yordam beradi.
8. Boshqarish dasturlaridan foydalaning
Siz ishni juda yaxshi ko'rasizmi va stolda harakatsiz o'tirish soatlari qanday o'tib ketayotganini sezmaysizmi? Keyin ish va dam olish vaqtini nazorat qilish uchun dasturlarni tuzing. Mac uchun bular AntiRSI va Timeout va shaxsiy kompyuterlar uchun - Workrave (dastur haqidagi bizning maqolamiz).
9. Ko'zlaringizni ehtiyot qiling
Yaxshi monitor sotib oling, anti-aliasingni yoqing, shrift hajmini oshiring, kontrastli dizayndan foydalaning, ko'z mashqlarini bajaring. Windows foydalanuvchilari uchun maxsus EyeDefender dasturi mavjud bo'lib, u tanaffusni tashkil qiladi va sizni ko'zlaringizni to'ldirishga taklif qiladi.
Tavsiya:
Ish tajribasi va chegirmalar. O'zingizni ish bilan ta'minlash uchun 7 ta sabab, hatto siz allaqachon hamma narsadan mamnun bo'lsangiz ham
Repetitorlar, enagalar, santexniklar, ekskursiya gidlari va boshqa ko'plab mutaxassislar o'z-o'zini ish bilan ta'minlash shaklini olishlari mumkin. Biz ushbu soliq rejimining afzalliklari haqida gapiramiz
Ish, oila va sevimli mashg'ulotlarni qanday birlashtirish kerak: oilaning otasi uchun 16 ta maslahat
Siz oilaning otasimisiz va ish va dam olish bir-biriga mos kelmaydigan narsa deb o'ylaysizmi? Sizni aksincha ishontirish uchun 16 ta maslahatimiz bor
Yangi ish joyida yangi kelganlar uchun 5 ta maslahat
Yangi jamoaga kirishimiz bilan biz ko'p qiyinchiliklarga duch kelamiz. Qanday qilib ularni engish va hamkasblarning hamdardligini qozonish mumkin - biz ushbu maqolada aytib beramiz
Ish izlamagan bo'lsangiz ham, ish joylarini ko'rish uchun 6 ta sabab
Nima uchun mehnat bozorini kuzatish, hatto ish bo'lsa ham, bo'sh qiziqish emas, balki kelajakka sarmoya ekanligini tushunamiz
Ish joylari: Ish joyingizni yanada qulay qilish uchun 34 ta g'oya
Biz nafaqat ajoyib Pinterest xizmati haqida yozamiz, balki undan bajonidil foydalanamiz. Unda biz har birimiz uchun juda ko'p g'oyalarni o'z ichiga olgan ilhomlantiruvchi ishlarni to'plashga harakat qildik. Stollar, g'oyalar taxtalari va kitoblar va boshqa materiallar uchun javonlarga qarang.