Ushbu kardio mashg'uloti bir nechta oddiy harakatlarni o'z ichiga oladi. Ammo shiddatli va sokin ishlarning almashinuvi tufayli siz chidamlilikni mukammal darajada pompalaysiz
Ushbu xatolarni tuzating va siz sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz shart emas: uyda mashq qilish ham xuddi shunday samarali ekanligini ko'rasiz
Agar siz doimiy ravishda mashg'ulotlarni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, bu motivatsiya masalasi bo'lmasligi mumkin. Sizda tashvish kuchaygan bo'lishi mumkin
Ushbu oyoqqa yo'naltirilgan mashqlar asosiy mashg'ulotdan oldin isinish sifatida ishlatilishi yoki to'liq ish kunidan keyin bajarilishi mumkin
Siz mushaklarni o'sishi kerak bo'lgan tarzda yuklaysiz. Nima uchun bu mashg'ulot erkaklar uchun foydali Rostini aytsam, u har qanday jinsdagi odamlar uchun javob beradi. Biroq, ko'plab ayollar sezilarli yengillik shakllanishidan qo'rqib, ko'krak, qo'llar va elkalarda og'ir mashqlarni bajarishni istamaydilar.
Squat va boshqa ko'p vaqt talab qiladigan mashqlardan qo'rqmaydigan sportchilar va fitnes ixlosmandlari uchun oyoq ustidagi supersetlar kuni
Aslida, ikra pompalash unchalik qiyin emas. Asosiysi, kerakli mashg'ulot rejimini tanlash. Layfxaker buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi
20 daqiqa davomida dairesel intervalli kompleks: abs va kalçalar uchun mashqlar. Bo'sh vaqtlari ko'p bo'lmaganlar uchun ham javob beradi
Ushbu kompleks yaxshi isinishni, ohangdor tanaga ega bo'lishni, pastki orqa qismini xavf ostiga qo'ymasdan, qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishni va qo'llar va elkalarni yuklashni xohlaydiganlar uchun javob beradi
Yugurish ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar uchun zararli yoki yo'qligini aniqladik. Muayyan xavflar mavjud, ammo agar siz muammoga to'g'ri yondashsangiz, ularni kamaytirish mumkin
Sizga o'zingizni qanday rag'batlantirish va nihoyat sport bilan shug'ullanishni boshlashni aytib beramiz. Fitnes bozorlari yordamga keladi: ular bilan mashq qilish osonroq va qiziqarli bo'ladi
Ushbu kuch mashqlari yurak urish tezligini tezlashtiradi. Bundan tashqari, qo'llaringizni va elkangizni, son va asosiy mushaklaringizni to'g'ri yuklash uchun vaqtingiz bo'ladi
Chidamlilik testi yoki qisqa mashq sifatida qisqa to'plamdan foydalaning. Uskunalar kerak emas
Agar siz tashxislar orasida o'zingiznikini topsangiz, sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida shubhalarni chetga surib qo'ying. Ba'zida harakat eng yaxshi doridir
Mana nima uchun uyda mashq qilish sport zalidagi kabi foydali va undan ham yaxshiroq. Va bu nafaqat vaqt va pulni tejash
Ushbu oddiy yuz mashqlarini istalgan joyda, istalgan vaqtda bajarish mumkin. Muntazam mashqlar kun davomida o'zingizni tetik va tetik his qilishingizga yordam beradi
Etarlicha uxlang va suv iching: biz mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanishni istaganlar uchun mashg'ulotdan oldin nima qilish kerakligi haqida nazorat ro'yxatini tuzdik
Bularning barchasi sizning maqsadlaringiz va sog'lig'ingizga bog'liq. Yugurish va yurish vaznni saqlash, uzoq umr ko'rish va boshqalarga qanday ta'sir qiladi
Ushbu mashqlar to'plami shtangalar va dumbbelllarsiz son va glutalarni qurish uchun etarli ishlarni ta'minlaydi
Gorizontal barda siz nafaqat o'zingizni tortib olmaysiz: biz sizga butun yuqori tanani mukammal pompalaydigan mashqni ko'rsatamiz. Minimal dam olish bilan bir qatorda harakatlaning
Kuch mashqlari diqqatni jamlash va to'g'ri texnikani talab qiladi. Elka og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan o'lik va presslar paytida xatolar topildi
Vazifalarning cheksiz oqimi sizni aqldan ozdiradi va hali ham ta'tildan uzoqdami? Ertalab o'zingizni charchadingizmi? Siz dam olishingiz kerak! Va yoga nidra bunga yordam beradi
Kundalik tashvishlar orasida sportga vaqt topish oson emas. Ushbu maqolada biz sizga jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratish va sog'lom odatni shakllantirishni ko'rsatamiz
5-10 daqiqa davomida engil mashq kuchlanishni bo'shatadi va moslashuvchanlikni oshiradi. Dinamik cho'zish - bu haqiqiy zavq, shunchaki silliq harakatlaning
Bu erda bir necha hafta ichida hamma narsani tashlab ketmaslik va mashg'ulotlardan zavqlanmaslik uchun yugurishni qanday boshlash kerakligini aytadigan batafsil ko'rsatma
Biz chuqur nafas olayotganda o'pkamiz maksimal darajada kengayadi va diafragma faolroq ishlaydi. Nima uchun chuqur nafas olish muhimligi ushbu maqolada tushuntiriladi
Ushbu mashqlar fastsiyaga qaratilgan va bel og'rig'idan aziyat chekadigan va mashqlardan tezda tiklanishga muhtoj bo'lganlar uchun idealdir
Bugun biz sport zalida takrorlashlar soni va ish og'irligi jismoniy shaklimizga qanday ta'sir qilishini tushunamiz
Dumbbelllar yoki qarshilik bantlari yo'q. Faqat siz, taymer, yonayotgan mushaklar va chiroyli yelkalar va qo'llar uchun turli xil surishlar
Ushbu tizza mashqlari bo'g'inlaringizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Biz nima uchun bu sodir bo'lishi mumkinligini va ularni qanday qilib xavfsizroq bilan almashtirishni aniqlaymiz
Biz eng yaxshi son mashqlarini tanladik. Sizga choynak, fitbol va sherik kerak bo'ladi - lekin ularsiz ham qila olasiz
Samarali intervalli dumbbell mashqlari sizning son va dumbalaringizni pompalashga, elkangiz va qo'llaringizni, orqa va ko'krak mushaklarini yuklashga yordam beradi
Ushbu maqolada nima uchun vaqt o'tishi bilan yuguruvchilarning oyoqlari nafas olish apparatidan ko'ra tezroq charchay boshlaganini tushunamiz va mashg'ulotlardan tiklanish haqida eslatib o'tamiz
Ko'krak qafasini to'g'ri bajarayotganingizni tekshiring, shunda torsonning yengillashtiruvchi mushaklari ustida ishlash jiddiy shikastlanishga olib kelmaydi
Sizga tizzalardagi yukni oshirmasdan oldinga siljish imkonini beruvchi odatiy mashqlarning beshta modifikatsiyasini taklif qilamiz
Varikoz tomirlari uchun mashq qilish juda muhim: oyoqlarda charchoq va og'riqni yo'qotadi va tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. O'zingizga zarar bermaslik uchun ularni to'g'ri tanlash muhimdir
Agar sizda harakatlanish cheklangan bo'lsa, mushaklar sizni to'liq masofada harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ushbu mashqlar sizning tabiiy orqa moslashuvchanligingizni tiklaydi
Bu tavsiyalar o'z-o'zidan paydo bo'lmagan. Boshqa odamlarning xatolarini takrorlamaslik uchun xavfsizlik qoidalarini eslab qolishga harakat qiling, bu qimmatga tushadi
Heimlich birinchi yordam texnikasi, orqa ko'zgu oynalarini ehtiyotkorlik bilan ishlatish va hayotni saqlab qolish uchun boshqa muhim maslahatlar
Olomonda o'zini tutish qoidalari oddiy: yiqilgan narsaga egmang, yugurmang. Agar sog'lig'ingizni himoya qilishni istasangiz, ularni e'tiborsiz qoldirmang