Agar hamma narsa g'azablansa nima qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ba'zida tinchlanish uchun balonni shishirish kifoya. Ammo agar asabiylashish uzoq vaqt davom etsa, ehtimol bu jiddiy kasallikning alomatidir.

Ushbu maqola Yakkama-yakka loyihaning bir qismidir. Unda biz o'zimiz va boshqalar bilan munosabatlar haqida gapiramiz. Agar mavzu sizga yaqin bo'lsa, sharhlarda hikoyangiz yoki fikringizni o'rtoqlashing. Kutamiz!

Ertalab kiraverishdan chiqib, ko‘chada shilqimlik borligidan noliyapsiz. Avtobus bekatiga ketayotib, sizni sigaret tutuniga o'rab olgan chekuvchilardan g'azablana boshlaysiz. Avtobus bekatida siz asta-sekin qaynayapsiz, chunki avtobus bir necha daqiqaga kechikdi. Oxir oqibat, o'zingizni ichingizda topsangiz, siz tom ma'noda g'azabdan titraysiz, chunki atrofda juda ko'p odamlar bor: hamma gaplashmoqda, musiqa tinglamoqda, paketlar shitirlashmoqda, tirsaklaringizni urishmoqda.

Yo‘lda, albatta, ishga kelganingizda la’nati tirbandlikdan qattiq g‘azablanasiz – ofisdagi farrosh ayol stolingiz ostidagi polni artmagani uchun juda ko‘p pochta keldi va yangi vazifalar to‘planib qoldi. Ovqatlanish xonasida ham omad kulib boqdiki, bu ahmoq kotletlar yana tayyorlandi va sizning hamkasbingiz ish kuni tugashiga 10 daqiqa qolganida hech qanday sababsiz uyiga ketdi.

Shunday qilib, ertalabdan kechgacha, dushanbadan yakshanbagacha doimiy. Tanish eshitildimi? Keling, bu holatdan qanday chiqish kerakligini aniqlaylik.

1. Sizni aynan nima bezovta qilayotganini tahlil qiling

Agar siz doimo g'azablansangiz va sizga dunyodagi hamma narsa sizni g'azablantirishi mumkindek tuyulsa, bu illyuziya bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz aniq narsalardan g'azablanasiz va shundan keyingina yomon kayfiyat qolganlarga tarqaladi.

Oson muhitda bo'lganingizda, o'zingizdan odatda sizni nima bezovta qiladi, hayotingizda nimadan norozisiz va nimadan xalos bo'lishni xohlayotganingizni so'rang.

Ehtimol, bu tirbandliklardir - chunki siz kutishingiz kerak, kechikishdan qo'rqasiz, boshqalarning tashvishiga tushib qolasiz va siz vaziyatga deyarli ta'sir qila olmaysiz. Yoki haddan tashqari gavjum transport g'azab uyg'otadi: bu noqulay, nafas olish uchun hech narsa yo'q, atrofdagi odamlar itarib yuborishadi.

Yoki hamma narsa biroz chuqurroq va siz o'zingizning ishingizdan nafratlanasiz, shuning uchun u erdagi yo'l sizni bezovta qiladi. Ammo dam olish kunlari, hech qaerga borishning hojati bo'lmaganida, o'zingizni juda yaxshi his qilasiz.

Shtatingiz bilan keyingi ishlash uchun maxsus tetikleyicilarni aniqlash foydalidir. Tuyg'ular kundaligi bunga yordam beradi, u erda siz nimani his qilayotganingizni va bundan oldin qanday voqealarni kuniga bir necha marta qisqacha yozasiz. Jismoniy holatni, hayz davrining fazasini, uyqu sifatini, sport mashg'ulotlarini darhol payqash yaxshiroqdir - bu bilan sabab-oqibat munosabatlari siz uchun yanada aniqroq bo'ladi.

2. Bezovta qiluvchi omillar bilan shug'ullaning

Agar sizni nima g'azablantirayotganini aniq bilsangiz, vaziyatga ta'sir qilishning uchta usuli mavjud:

• osonroq bo'lishi uchun uni o'zgartirishga harakat qiling;
• tark etish;
• hamma narsani avvalgidek qabul qiling va unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling.

Muayyan sharoitlarda bu qanday ko'rinishi mumkin.

Nima g'azablantiradi	Mumkin bo'lgan chiqish yo'li
Jamoat transporti, tirbandlik, olomon.	Uydan piyoda masofada ish toping; hozirgi ishingizga yaqinlashing; uzoqroq joyga boring.
Musht bilan qo'shnilar, hurgan itlar, qichqirayotgan bolalar.	Chiroyli ovoz yalıtımı uchun kechiring; xususiy uyga ko'chiring, u erda sizdan boshqa hech kim burg'ulash va shovqin qilmaydi.
Qo'shni davlat bog'ida tarqalgan axlat.	Ko'pincha boshqaruv kompaniyasini "tepish"; uy atrofiga buyurtma berishga chaqiruvchi bildirishnomalarni osib qo'ying; tozalash uchun qo'shnilarni yig'ing.
Sevimli odam tish pastasi qopqog'ini buramayapti.	Oynaga eslatma yozuvini yopishtiring; yopish qopqog'i bilan pasta sotib oling.

Siz uchun nima qulayroq ekanligini hal qilishingiz kerak. Ehtimol, tirnash xususiyati beruvchini hayotingizdan butunlay olib tashlash, uni qabul qilishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin.

3. Hissiyotlarni ifodalashni o'rganing

O'zingizga va boshqalarga zarar etkazmaslik, hech kim bilan janjallashmaslik va biror narsa qilmaslik uchun psixologlar sizni g'azablantirgan paytda, unga buzilmaydigan vositani berishni maslahat berishadi.

Mana bir nechta variantlar:

• Sport bilan shug'ullaning. Kamida qisqa yugurish yoki push-uplarni bajaring. Turli tadqiqotlar Mashq qilish xatti-harakatlari va shifoxona hamshiralarining g'azabini nazorat qilish o'rtasidagi munosabatlar; Maktabdan keyingi voleybol dasturi orqali o'smirlarda tajovuzkorlikni kamaytirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash; Jismoniy mashqlar va uning g'azabni boshqarishga ta'siri kichik guruhlarda mashqlar g'azab va g'azabni engishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.
• Barcha salbiy narsalarni qog'ozga seping. Atrofda nima g'azablantiradi, nima uchun va qanday jirkanch odamlar borligini batafsil tasvirlab bering.
• Tozalashni boshlang. Takroriy harakatlar, suvning shovqini, ko'rinadigan effekt - bularning barchasi tinchlanishga yordam beradi.
• Balonni puflang. Bu nafas olish mashqlariga oddiyroq va qiziqarli muqobil bo'lib, asabiylashganda buni qilish qiyin bo'ladi.
• Qo'llaringizni va miyangizni jalb qiling. Telefonda o'ynash, to'qish, chizish - nima xohlasangiz, o'zgartirishingizga yordam beradi.
• Tashqariga chiqing. Toza havoda baquvvat sayr qilish sizga energiya ajratish imkonini beradi, chalg'itishga va fikrlaringizni javonlarga qo'yishga yordam beradi.
• Kimdir bilan gaplashing. Agar qo'ng'iroq qilib, qanday qilib hamma narsadan xafa bo'lganingiz haqida shikoyat qilishingiz mumkin bo'lgan yaqinlaringiz bo'lsa, bu juda yaxshi.
• O'zingiz bilan vaqt o'tkazing. Agar siz nafasingizni rostlab, tinchlanishingiz uchun tinch bo'ladigan alohida xonaga borishga muvaffaq bo'lsangiz, juda yaxshi.

4. Psixologik sabablarni tushuning

Achchiqlanish sizning ichki his-tuyg'ularingiz va munosabatlaringiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Masalan, bu kabi:

• Siz zaharli munosabatlarga yopishib qoldingiz.
• Sizning shaxsiy chegaralaringiz muntazam ravishda buzilmoqda.
• Qilayotgan ishingizdan qoniqmaysiz.
• Siz perfektsionizmdan aziyat chekasiz va hamma narsani mukammal qilishga harakat qilasiz.
• Siz o'zingiz va istaklaringizga vaqt ajratmayapsiz.
• Sizda hissiy charchash bor.

Ushbu sabablarning har biri juda jiddiy va juda ko'p e'tibor talab qiladi. Biror narsani o'zingiz hal qilishingiz mumkin, agar bo'lmasa, psixologga murojaat qiling. Ayniqsa, kognitiv-xulq-atvorli yondashuvda ishlaydigan mutaxassislarga e'tibor bering. Bu g'azab va asabiylikni boshqarish uchun samarali hisoblanadi.

5. Tibbiy ko'rikdan o'ting

Achchiqlanish - bu odatiy tuyg'u, har bir kishi vaqti-vaqti bilan uni boshdan kechiradi. Ammo agar "hamma narsa g'azablansa" holati doimiy hamrohga aylangan bo'lsa, sizga sezilarli noqulaylik tug'dirsa va odamlar bilan muloqotga xalaqit bersa, ehtimol sog'lig'ingizga e'tibor berish vaqti keldi.

Surunkali asabiylashish zararsizdan juda jiddiygacha bo'lgan bir qancha biologik sabablarga ega:

• stress;
• tashvish
• premenstrüel sindrom,
• menopauza,
• bipolyar buzilish;
• depressiya;
• shizofreniya;
• qandli diabet;
• gipertiroidizm (qalqonsimon bezning ortiqcha ishlashi);
• polikistik tuxumdon sindromi;
• uyqusizlik va uyqusizlik;
• kuchli charchoq;
• tish og'rig'i;
• migren;
• past qon shakar;
• o'tkir respirator kasallik;
• alkogolizm;
• chekish, spirtli ichimliklar yoki kofeinni tashlaganda olib tashlash sindromi.

Ushbu kasalliklarning ba'zilarini mustaqil ravishda aniqlash va hatto ularni yo'q qilish oson. Ehtimol, charchaganingizni, etarlicha uxlamaganingizni yoki hayz ko'rishingiz bir necha kundan keyin boshlanishini tushunish uchun shifokorga borishning hojati yo'q.

Agar siz doimo g'azablansangiz va buning uchun tashqi sabablarni o'zingiz topmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing yoki bir nechtasi: terapevt, nevrolog, endokrinolog, psixoterapevt. Mutaxassislar dastlabki tekshiruvni o'tkazadilar, instrumental yoki laboratoriya tekshiruvini belgilaydilar va sabablarni topishga harakat qilishadi.

Agar sizning alomatlaringiz nafaqat asabiylashish, balki jismoniy ko'rinishlar: og'riq, nafas qisilishi, terlash, doimiy tashnalik, yurak urishi, tez kilogramm ortishi yoki yo'qolishi bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokorni ko'rish juda muhimdir.

6. Somonlarni joylashtiring

Agar siz bezovta qiluvchi omillardan xalos bo'lolmasangiz va ular bilan doimo shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, vaziyatni o'zingiz uchun yanada yoqimli qilish yo'llarini izlang.

Masalan, uydan erta chiqing va metroda audiokitoblar yoki podkastlarni tinglang. Shunday qilib, atrofda kamroq odamlar bo'ladi va siz fitnaga berilib, ularga ortiqcha e'tibor bermaysiz. Agar kutishingizga to'g'ri kelishini va bu sizni g'azablantirayotganini bilsangiz, o'zingiz bilan bo'yash, trikotaj yoki kitob olib keling.