O'z joniga qasd qilishni o'ylayotgan do'stingizga qanday yordam berish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Nimaga e'tibor berish kerakligini, savollar bilan qanday qilib xafa qilmaslik va favqulodda vaziyatda nima qilish kerakligini bilib oling.

1. Signallarni tanib olishni o'rganing

Agar siz ularni do'stingizda o'z vaqtida sezsangiz, uning hayotini saqlab qolishingiz mumkin. Bu erda birinchi navbatda nimalarga e'tibor berish kerak.

O'z joniga qasd qilish fikrlari

Ular odatda quyidagi fikrlash shakllarining ikki yoki undan ortiq turlarini o'z ichiga oladi:

• Biror fikrga obsesif fiksatsiya.
• Umid yo'qligiga va faqat hayotni tark etish orqali og'riqdan qutulish mumkinligiga ishonish.
• Mavjudlikning ma'nosiz yoki boshqarib bo'lmaydiganligiga ishonish.
• Miyani xuddi tumanga tushib qolganini va diqqatni jamlashning iloji yo'qligini his qilish.

O'z joniga qasd qilish hissiyotlari

Mana eng keng tarqalganlari:

• To'satdan kayfiyat o'zgarishi.
• Hatto boshqalarning huzurida ham yolg'izlik va izolyatsiya hissi.
• Aybdorlik yoki qadrsizlik hissi, uyat, o'zidan nafratlanish, hech kimga ahamiyat bermaslik hissi.
• G'amginlik, izolyatsiya, charchoq, apatiya, tashvish, asabiylashish.

Trigger iboralar

Ular odatda o'z joniga qasd qilish fikrlari va kayfiyatlariga mos keladi:

• Hayot buncha azob-uqubatlarga arzimaydi.
• Siz (yoki boshqa sevganingiz) mensiz yaxshiroq bo'lasiz.
• Xavotir olmang, bu ish bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lganda men ketaman.
• Men ketganimdan afsuslanasiz.
• Tez orada men hammaning oyog'i ostida sarosimaga tushishni to'xtataman.
• Tez orada men hammaga yuk bo'lmayman.
• Men u bilan shug'ullana olmayman va nega?
• Biror narsani o'zgartirish uchun hech narsa qila olmayman.
• Boshqa tanlovim yo'q.
• Men o'lganni afzal ko'raman.
• Menga umuman tug'ilmaganim yaxshi bo'lardi.

Kayfiyatning keskin yaxshilanishi

O'z joniga qasd qilishga jur'at etganlarning ko'pchiligi tashqi tomondan o'zlarini yaxshi his qilganday tuyulganda aynan shunday qilishadi. Yakuniy qaror ularni engillashtiradi va ular xotirjam ko'rinadi. Agar siz do'stingizning holatida bunday keskin o'zgarishlarni sezsangiz, o'z joniga qasd qilishga urinishning oldini olish uchun darhol hamma narsani qiling (bu haqda keyinroq).

G'ayrioddiy xatti-harakatlar

O'z joniga qasd qilish haqida o'ylaydiganlar odatda xatti-harakatlarida o'zgarishlarga duch kelishadi. Agar siz ushbu belgilarning bir nechtasini sezsangiz, ehtiyot bo'ling:

• Maktabda, ishda va boshqa faoliyatda ishlashning pasayishi.
• Ijtimoiy izolyatsiya.
• Jinsiy aloqa, do'stlar va ilgari yoqimli bo'lgan narsalarga qiziqish yo'qligi.
• Sizning sog'lig'ingizga va tashqi ko'rinishingizga befarqlik.
• Ovqatlanish odatlarini o'zgartirish. Avvalo, ekstremallarga e'tibor bering: ro'za tutish, odam uchun zararli taomlarni iste'mol qilish, dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatish (ikkinchisi, ayniqsa, keksalar uchun muhimdir).
• Letargiya va chekinish.

Tugallangan rejaning belgilari

Agar odamda allaqachon reja bo'lsa, u holda o'z joniga qasd qilishga urinish juda tez sodir bo'lishi mumkin. Agar o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlaringiz va iboralaringizga qo'shimcha ravishda, siz quyidagilarni sezsangiz, tashvishlanishga arziydi:

• Bir kishi natijalarni umumlashtiradi, masalan, qarindoshlari bilan xayrlashadi, qimmatbaho narsalarni tarqatadi, vasiyat qiladi.
• Do'stingiz muhim narsalar haqida shoshilinch yoki passiv qarorlar qabul qiladi. Masalan, uy sotish, martaba va uning kelajagi bilan bog'liq barcha narsalar.

2. Vaziyat haqida gapiring

O'z joniga qasd qilish haqida gapirish odamni bu haqda o'ylashga majbur qilishi mumkin degan fikr bor, ammo bu afsona. Agar siz do'stingiz bilan ochiq gaplashsangiz, unga muammoni hal qilishning boshqa variantlarini ko'rish osonroq bo'ladi.

Qulay muhitni toping

Suhbat juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa do'stingiz uchun. E'tibor bering, u o'zini aybdor his qilishi va niyatidan uyalishi mumkin. Hech narsa sizni chalg'itmaydigan suhbatni boshlang. Ideal holda, qulay, tanish muhitda.

O'z joniga qasd qilish mavzusiga teging

Quyidagi kabi savollar berishdan boshlang:

• Sizga tushgan hamma narsaga qanday munosabatda bo'lasiz?
• Siz shunchaki taslim bo'lishni xohlaysizmi?
• Siz tez-tez o'lim haqida o'ylaysizmi?
• O'zingizga zarar etkazish haqida o'ylamaysizmi?
• Buni oldin sinab ko'rganmisiz?

Ochiq va aniq gapiring

Ayblovchi tuyulishi mumkin bo'lgan umumiy iboralardan saqlaning ("Siz hayot imkonsiz bo'lib qolganini aytasiz"). Masalan, aniq bo'ling: “So'nggi bir necha oy ichida men sizning kayfiyatingizni ko'targan narsalardan endi mamnun emasligingizni payqadim. Siz bolalar bilan vaqt o'tkazishni to'xtatdingiz." Bu suhbatni tashvishlanish uchun ochganingizni ko'rsating.

Ehtimol, dastlab suhbatdoshingiz hayratda qoladi yoki sizning so'zlaringizdan kuladi. Biroq, agar siz jiddiy signal qo'ng'iroqlarini sezsangiz, unga suhbatni boshqa mavzuga aylantirishiga yo'l qo'ymang.

hukm qilmang

Do'stingiz voqealarni baholashda noto'g'ri, u uchun hamma narsa unchalik qo'rqinchli emasdek tuyulishi mumkin. Esingizda bo'lsin, siz uning ichida nima bo'layotganini to'liq tushunolmaysiz.

Jamiyatda o'z joniga qasd qilish xudbin, aqldan ozgan yoki axloqsiz odamlarning chiqish yo'li ekanligi haqidagi mashhur e'tiqodni unuting. O'z joniga qasd qilish fikri - bu davolash mumkin bo'lgan va do'stingiz aybdor bo'lmagan patologik holatning natijasidir.

Og'riq keltiradigan iboralarni ishlatmang

Sizning nuqtai nazaringiz odamga o'z muammolarini boshqacha ko'rishga yordam berishi shart emas. Siz ularni jiddiy qabul qilmayotganga o'xshaysiz. Shuning uchun "Bu unchalik yomon emas" kabi iboralarni ishlatmang.

Shuningdek, aybdorlik tuyg'usini uyg'otadigan, masalan, "Yashash uchun juda ko'p sabablar bor" yoki "Sizning o'limingiz oilangiz va do'stlaringizni qanday xafa qilishini o'ylab ko'ring" kabi gaplardan saqlaning. Buning o'rniga, rahm-shafqat ko'rsating va ayting: "Sizga bunday fikrlarni qabul qilish juda qiyin bo'lsa kerak."

Eshiting va hamdardlik ko'rsating

Bu suhbat do'stingizga sevgi va qo'llab-quvvatlash tuyg'usini berishi kerak. O'zingizni uning o'rniga qo'yishga harakat qiling va tanqid qilmasdan tinglang. Ko'z bilan aloqa qiling va tana tilingiz bilan ochiqlik ko'rsating.

Rag'batlantirish va dalda beruvchi so'zlar muhim, lekin birinchi navbatda boshqa odam gapirsin. Unga xalaqit bermang. U gapirgandan so'ng, o'z nuqtai nazaringizni bildiring. O'z joniga qasd qilish vaqtinchalik muammoning doimiy yechimi ekanligini eslatib o'ting. Siz va boshqa yaqinlaringiz vaziyatdan chiqishning muqobil yo'llarini topishga yordam berishiga ishonch hosil qiling.

Do'stingizga uni sevishingizni va u hayotingizning muhim qismi ekanligini bildiring. Bunday vaqtda hissiy qo'llab-quvvatlash, harakat qilish uchun juda muhim rag'batdir.

3. Himoya choralarini ko'ring

Vaziyatni muhokama qilish va yaxshi so'zlar bilan qo'llab-quvvatlash juda muhim, ammo bu etarli emas. Agar do'stingiz jiddiy ekanini his qilsangiz, darhol chora ko'ring.

Do'stingiz o'ziga zarar etkazish uchun vositalar bor yoki yo'qligini bilib oling va ularni yo'q qilishga harakat qiling

Iloji boricha xotirjamlik bilan, hukm qilmasdan so'rang. Buni aniqlash juda muhim. Agar odamda allaqachon reja va uni amalga oshirish uchun vositalar mavjud bo'lsa, unda vaziyat siz o'ylagandan ham jiddiyroq va siz shoshilinch harakat qilishingiz kerak.

Do'stingizning qurol yoki dori-darmonlarga ruxsati borligini tekshiring. Ularni olib tashlashga harakat qiling. Agar shifokor tomonidan boshqariladigan do'st o'z joniga qasd qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan har qanday dori-darmonlarni qabul qilsa, uni olishni va kerakli kunlik dozani shaxsan berishni taklif qiling.

Favqulodda vaziyatda aloqada bo'lishni taklif qiling

Agar do'stingiz o'zini o'zi jang qila olmasligini his qilsa, sizga qo'ng'iroq qilishiga rozi bo'ling. Bu holatda nima qilishingizni tushuntiring. Misol uchun, unga keling yoki professional yordam so'rang.

Yordam taklif qilishdan oldin qachon va qanchalik tez-tez aloqada bo'lishingiz mumkinligini aniq ayting. O'zingiz bajara olmaydigan va'dalarni bermang.

Agar do'stingiz hozir xavf ostida ekanligini his qilsangiz, uni yolg'iz qoldirmang. Tez yordam chaqiring va shifokorlar kelguncha u bilan qoling.

Doimiy yordamni taklif qiling

Misol uchun, do'stingizning ahvolini tekshirish uchun muntazam telefon qo'ng'iroqlari yoki matnli xabarlarni tashkil qiling. Umumiy sevimli mashg'ulotlariga ko'proq vaqt ajrating, birgalikda biror joyga boring. Bu odam siz uchun muhim ekanligini his qiladi. Bu ko'pincha o'z joniga qasd qilish fikrlariga sabab bo'ladigan depressiyaga qarshi kurashish uchun kerak.

4. Tashqaridan yordam oling

Siz terapevt emassiz va bo'lishingiz shart emas. Sizning vazifangiz do'stingizga g'amxo'rlik ko'rsatish va u bilan birga bo'lishdir. Ehtimol, yashash istagini qaytarish uchun professional yordam kerak bo'ladi.

Psixoterapevtga murojaat qilishni tavsiya eting

Agar odam tushkunlikka tushgan bo'lsa, o'z joniga qasd qilish fikrlari va ularning qo'zg'atuvchilarini muhokama qilish uchun terapevt bilan muntazam muloqot qilish o'z joniga qasd qilishga urinishlarning oldini oladi. Bu, ayniqsa, ilgari o'z joniga qasd qilishga uringanlar uchun juda muhimdir. Bu odamlarda qayta urinib ko'rish xavfi ortadi va psixoterapiya uni deyarli 50% ga kamaytiradi.

Tez yordam yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling

Agar sizning do'stingiz o'z joniga qasd qilish haqida gapirishda davom etsa va undan ham ko'proq yaqin kelajakda buni amalga oshirishga ishora qilsa, yolg'iz o'zi bilan kurashishga urinmang. U malakali tibbiy yordamga muhtoj. Tez yordam chaqiring, qonunga ko'ra, odam o'ziga zarar etkazadigan bo'lsa, kasalxonaga yotqizilishi mumkin.

Agar hayotga bevosita tahdid bo'lmasa, lekin o'z joniga qasd qilish istagi hali ham davom etsa, psixologik ishonch telefonlaridan biriga qo'ng'iroq qiling. Ular o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganlarga va ularga yaqin bo'lganlarga yordam berishi mumkin.

Boshqalarning qo'llab-quvvatlashini oling

Sevgi va g'amxo'rlik insonga o'z hayotini boshqacha ko'rishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar yaqin atrofdagi odamlar qanday so'z va kayfiyatga e'tibor berishni bilsalar, ular signal qo'ng'iroqlarini o'tkazib yuborishmaydi. Tabiiyki, faqat o'zingiz ishonadigan va haqiqatan ham yordam bera oladiganlar bilan gaplashing.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang

Bunday jiddiy muammoni engish uchun boshqasiga yordam berish juda qiyin. Yaqinlaringiz uchun bu stress va juda ko'p energiya talab qiladi. Shuning uchun, o'zingizning hissiy va jismoniy holatingizni kuzatib boring. Hamma narsani o'zingizga yashirmang, o'z his-tuyg'ularingizni ishonadigan odamlar bilan muhokama qiling. Bu sizga vaziyatni osonroq engishga yordam beradi.