Millenniallarning unumdorligi past bo'lishining 8 sababi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Mingyillik avlodni misol qilib olib, keling, samarali faoliyat yuritishimizga to'sqinlik qiladigan va farovonligimizga zarar etkazadigan 8 ta asosiy sababni ko'rib chiqaylik.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, ming yilliklar boshqa avlodlarga qaraganda doimiy stressdan va o'zlarining bunga dosh bera olmasliklaridan ko'proq azob chekishadi. Har birimiz hech bo'lmaganda bir marta obsesif va yoqimsiz fikrlardan xalos bo'lolmagani uchun butun tunni ko'zlarini yummasdan o'tkazdik.

Millenniallarga an'anaviy ravishda 80-yillarning oxiri - 90-yillarning boshlarida tug'ilgan odamlar kiradi. Bu avlod Y avlodi va YAYA avlodi deb ham ataladi. O'sha paytda tug'ilgan odamlar bolalikdan raqamli texnologiyalar bilan chambarchas bog'liq bo'lib, ular uchun o'zlarini e'lon qilish va umumjahon sevgisi va roziligini qozonish yo'lini topish juda muhimdir. Bu avlod vakillari tezda yangi bilimlarni o'zlashtiradilar va har doim yangi narsaga ochiqdirlar.

Millenniallar keksa odamlarga qaraganda ko'proq tashvishlanadilar. Misol uchun, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, Y avlodining 12 foizida anksiyete buzilishi tashxisi qo'yilgan, bu Baby Boomer avlodiga qaraganda deyarli ikki baravar ko'p.

Bundan tashqari, Amerika tibbiyot kollejlari assotsiatsiyasi o'z yoshiga mos keladigan talabalar o'rtasida o'tkazdi va ularning 61% doimiy ravishda beg'araz tashvishlarga duchor bo'lganligini aniqladi.

Anksiyete nafaqat bizning farovonligimizga salbiy ta'sir qiladi, balki unumdorligimizga ham salbiy ta'sir qiladi. Amerika Tibbiyot Kollejlari Assotsiatsiyasining hisob-kitoblariga ko'ra, talabalarning aksariyati stress va asabiy taranglik darajasining ortishi tufayli akademik ko'rsatkichlar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi.

Xavotirning sabablari shiddatli raqobat yoki talabalar kreditlari, shuningdek, ba'zi psixologik sabablar bilan bog'liq bo'lishi mumkin: hayotdan yuqori umidlar, turli xil tanlovlar va asossiz ambitsiyalar.

Boshqa narsalar qatorida, hatto kundalik va odatiy xatti-harakatlarimiz ham tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Quyida stressni qo'zg'atadigan va bizning salohiyatimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan 8 ta sabab bor.

1. Yomon uyqu madaniyati

Anksiyete va xavotirning eng keng tarqalgan sababi yomon uyqu deb hisoblanadi. Berklidagi Kaliforniya universiteti uzoq vaqt uyqusizlik miyaning qo'rquv va xavotirni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan hududlarini faollashtirishini tasdiqladi. Uyqusizlikning tez-tez sabablari quyidagilardir: qat'iy rejimning yo'qligi (biz doimo turli vaqtlarda yotamiz), boshqa mashg'ulotlarga ustunlik berish (men ko'proq ishlaganim va kamroq uxlaganim ma'qul), yotishdan oldin telefon va noutbuklardan foydalanish.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Sizni uyquga ketishingizga ishora qiladigan sog'lom odatlarni rivojlantirishga harakat qiling. Misol uchun, yotishdan kamida yarim soat oldin barcha gadjetlarni bir chetga surib qo'ying, o'qish uchun yotoqxonangiz yonida oddiy jurnalni saqlang. Yaxshisi, kundalikni boshlang, shunda yotishdan oldin kun davomida sizni hayajonga solgan barcha fikrlarni yozib qo'ying.

2. Ovqatni o'tkazib yuborish

Oziq-ovqat nafaqat metabolizmni tartibga solish va zarur insulin darajasini saqlab qolish uchun, balki bizning ruhiy barqarorligimiz uchun ham javobgardir. Juda uzoq kutish yoki umuman ovqatlanmaslik qon shakar darajasining o'zgarishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida bosh aylanishi, tashvish, chalkashlik va fikrlarni ifoda etishda qiyinchilik kabi yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Aytgancha, suvsizlanish shunga o'xshash yon ta'sirga ega. Oziq-ovqat va suv bizning biologik ehtiyojlarimiz bo'lganligi sababli, ular mavjud bo'lmaganda tashvishlanish ochlik va tashnalikka tabiiy javobdir.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Muntazam ovqatlaning. Granola yoki yong'oq idishlarini osongina kirish mumkin bo'lgan joyda saqlang. Chanqaganingizda ho'plash uchun har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring. Uyg'onganingizdan keyin va yotishdan oldin darhol bir stakan suv ichishga harakat qiling.

3. Qahvaning haddan tashqari dozasi

Qahva bizga energiya beradi, ohangni yaxshilaydi va qisqa muddatli vazifalarni yaxshi bajarishimizga yordam beradi. Biroq, litrli qahva ichish odati odamlarni asabiylashtiradi, asabiylashtiradi va haddan tashqari qo'zg'atadi, ayniqsa ular allaqachon tashvishga tushganda. Kofeinga sezgirlik vahima buzilishi va ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarda kuchayadi. Bundan tashqari, kofein kuchli diuretik hisoblanadi, bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, biz avvalroq bilib olganimizdek, tashvish uyg'otadi.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Qahva iste'molini kuniga bir chashka bilan cheklashga harakat qiling yoki kofeinsiz ekvivalent yoki qora choyga o'ting. Agar bunday cheklovlardan bir hafta o'tgach, siz o'zingizni xotirjam his qila boshlasangiz, unda bu ichimlikdan butunlay voz kechishga harakat qiling.

4. O‘tirib turuvchi turmush tarzi

Yaqinda BMC Public Health sog'liqni saqlash jurnalida chop etilgan maqolada, harakatsiz turmush tarzi tashvish belgilarining paydo bo'lishiga olib kelishini tasdiqladi.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Agar siz kun bo'yi o'tirib ishlasangiz, halokatga duchor bo'lasiz deb o'ylamang. Har 90 daqiqada tanaffus qiling va isinishni unutmang. O'tirgan vaqtingizni muntazam jismoniy mashqlar yoki sport bilan to'ldiring. Bu depressiya xavfini ikki baravar kamaytiradi.

5. Gadjetlarga qaramlik

Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Baylor universiteti (Baylor universiteti) olimlari empirik tarzda talabalar kuniga to'qqiz soatni smartfonlariga bag'ishlashlarini aniqladilar. Albatta, zamonaviy gadjetlar hayotimizni sezilarli darajada soddalashtiradi, deb bahslashish uchun hech qanday sabab yo'q, lekin ekranda sodir bo'layotgan juda yaxshi narsalar bizning tashvishimizni qo'zg'atadi. Ba'zi ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlar nima.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Keyingi safar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, darhol telefoningizga qo'l uzatmang. Uni o'zingizdan uzoqroqda qoldirishga harakat qiling: sumkangizda yoki, agar juda qiyin bo'lsa, cho'ntagingizda. Zerikishdan xalos bo'lish uchun smartfondan foydalanishni to'xtating va undan faqat kerak bo'lganda foydalaning.

6. Ish vaqtining tartibsizligi

YAYA avlod vakillari qat’iy soat bo‘yicha ishlashga majburlanganda juda bezovtalanib, asabiylashadi. Ular standartlashtirilgan ish vaqtini haqiqatdan ham tan olmaydilar va unumdorlikni ofisda o'tkazgan soatlar soni bilan emas, balki bajarilgan ish sifati bilan o'lchash kerak deb hisoblashadi. Biroq, ko'pincha ming yilliklar tom ma'noda o'zlarini charchatib, soatlab ishlayotgan holatlar mavjud.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Shuhratparastlik va yaxshi taassurot qoldirish istagi ruhiy salomatligingiz va shaxsiy hayotingizga zarar yetkazishiga yo‘l qo‘ymang. Ish vaqtingizni cheklang.

7. TV va seriallarga qaramlik

Siz xohlagancha o'ylashingiz mumkin, divanda yotish va filmlarni tomosha qilish sizni qandaydir tarzda tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi, ammo bu unchalik emas. Taxminan ikki soat televizor ekrani oldida o'tkazgan ishtirokchilar, bunday bo'lmaganlarga qaraganda ko'proq tashvish belgilarini ko'rsatdilar. Eksperiment natijalari qiziqarli naqshni aniqladi: depressiyaga moyil odamlar kompyuter yoki televizor ekrani oldida vaqt o'tkazishga moyil. Ha, bunday o'yin-kulgi bizga dam olish xayolini beradi, ammo bu uzoq davom etmaydi.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Bo'sh daqiqangiz bo'lganda xohlaganingizni qiling, lekin monitorga qaramang. Sayr qiling, xonangizga o'tiring va devorga qarang, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing, onangizga qo'ng'iroq qiling, kechki ovqat pishiring, qurilish to'plamini yig'ing … Lekin siz boshqa nima bilmaysiz!

8. Bezovta qiluvchi odamlar bilan muomala qilish

Hamma sizdan biror narsaga muhtoj bo'lgan vaziyatni bilasizmi? Negadir zerikarli qo'shni o'z muammolarini siz bilan baham ko'rishni xohlaydi, ishdagi hamkasblar sizga g'alati vazifalarni, hatto do'stlaringizni ham qo'yishadi - va ular bezovta qiladilar. Bu yerda qanday xotirjamlik! Aniq tartibsizlik.

Vaziyatni qanday tuzatish kerak. Iloji bo'lsa, faqat sizga ijobiy his-tuyg'ularni beradigan odamlar bilan muloqot qiling. Biror kishi bilan gaplashganingizdan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilasizmi yoki yo'qmi, deb o'ylang. O'zingiz uchun yoqimli va yoqimsiz odamlarni aniqlang. Buni qilganingizdan so'ng, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish osonroq bo'ladi.

Agar yuqoridagi barcha yomon odatlardan xalos bo'lishga harakat qilganingizdan keyin ham asabiylashish va tashvish sizni tark etmasa, ehtimol bu jiddiyroq muammolar haqida signaldir: yurak kasalliklari, migrenlar, surunkali nafas olish buzilishi va oshqozon-ichak trakti kasalliklari. Shuning uchun sog'lig'ingizga ko'proq e'tibor bering.

Esingizda bo'lsin, surunkali tashvishning oldini olish va samaradorlik ko'nikmalarini kundalik odatlaringiz ustida ozgina harakat qilish orqali o'rganish mumkin. Yaxshilanish uchun hech qachon kech emas.