Qorinni qanday olib tashlash mumkin: Viktoriya sirlari "farishtalari" murabbiyidan 6 ta maslahat

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Agar siz dietaga rioya qilsangiz va mashq qilsangiz nima qilish kerak, lekin yog 'hali ham bel qismini tark etishga shoshilmayapti.

Qorin bo'shlig'ida hajmni yo'qotish juda oson emas, chunki uning mavjudligiga ko'plab omillar, jumladan, stress va genetik ta'sir qiladi. Miranda Kerr, Karli Kloss va Irina Sheyk bilan ishlaydigan Victoria's Secret model murabbiyi Jastin Gelband o'jar yog'larni qanday tashlash haqida maslahat beradi.

1. Stressdan saqlaning

Bu erda qilishdan ko'ra aytish osonroq. Ammo stress yog'ning qorinda qolishining asosiy sabablaridan biridir. To'g'ri dam olish va meditatsiya qilish bu sohada shishishni oldini olishga yordam beradi, bu sizni vizual ravishda ingichka qiladi. Dam olish mashqlarini kundalik amaliyotga aylantirish va ularga kuniga 10-15 daqiqa ajratish muhimdir.

Tez meditatsiya uchun 7 ta oddiy texnika →

2. 20:00 dan keyin ovqatlanmang

Ushbu hiyla ovqat hazm qilish tizimidagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Kuniga bir necha marta kichik qismlarda ovqatlanish va oxirgi ovqatni 20:00 dan kechiktirmasdan rejalashtirish yaxshiroqdir. Shunday qilib, oshqozon uyqu paytida to'liq bo'lmaydi.

Shishishni oldini olish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun uxlashdan oldin 6 maslahat →

3. Kardio mashqlari haqida unutmang

Intervalli kardio mashqlari metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Natijada, tana kaloriyalarni faol ravishda yoqadi. Sizga tana, miya va metabolizm birgalikda ishlaydigan to'g'ri kardio kerak. Masalan, HIIT - Yuqori intensivlikdagi intervalli trening (HIIT) amalga oshiradi.

Tabata: yog'ni yugurishdan ko'ra yaxshiroq yoqadigan 4 daqiqali mashqlar →

4. Muvozanatli ovqatlaning

Abs oshxonada amalga oshiriladi va muvaffaqiyatning 90% gacha bo'lgan qismi nima yeyishingizga bog'liq. Chiroyli tana uchun kurashda siz dietangizni qayta tiklashingiz, spirtli ichimliklardan voz kechishingiz va uglevodlarni cheklashingiz kerak bo'ladi. Gelband yong'oq va avakadolarni sog'lom yog' manbai sifatida tavsiya qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha qo'llanma →

5. Shubhali parhezlardan saqlaning

Gelbandning so'zlariga ko'ra, bir marta podiumga muhim chiqishdan oldin bir nechta modellar sharbatli dietaga o'tishgan va bu haqda unga aytmagan. Natijani bashorat qilish mumkin edi: hech kim vazni yo'qotmadi, ba'zilari esa hatto vazn ortdi.

Kaloriyalari juda past bo'lgan parhezlar teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin: tana yog'ni saqlaydi, chunki u och qoladigandek tuyuladi.

Olimlar tomonidan tasdiqlangan 5 ta parhez →

6. Qiyinchiliklarga berilib qolmang

Gelband bu mashqni ma'qullamaydi. Birinchidan, buni amalga oshirayotganda, odamlar ko'pincha maqsadli bo'lmagan mushaklardan foydalanadilar. Ikkinchidan, jismoniy mashqlar orqa uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Nima uchun tana liftlari zararli va ularni qanday qilib xavfsiz qilish kerak →

Buning o'rniga, u nafaqat qorin bo'shlig'ini, balki boshqa asosiy mushaklarni ham o'z ichiga olgan turli xil harakatlarni bajarishni taklif qiladi. Masalan, Victoria's Secret "farishtalari" uchun u 680 gramm og'irlikdagi kichik to'p bilan mashq qilishni taklif qiladi.