Tanadan ortiqcha suyuqlikni qanday olib tashlash mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Isitish va dietani o'zgartirish yordam beradi.

Tanadagi ortiqcha suyuqlik borligini qanday tushunish mumkin

Suyuqlikni ushlab turishning eng sezilarli belgisi shishdir. Yuz shishib ketadi, to'piq sohasidagi oyoqlar og'irlashadi va hajmi oshadi, halqalar barmoqlarni qazib oladi. Ammo ortiqcha suv shish paydo bo'lishidan oldin ham ancha oldin paydo bo'lishi mumkin.

Garvard tibbiyot maktabi mutaxassislari vaznga asoslangan ko'rsatmalarni taklif qilishadi. Agar siz turmush tarzingizni o'zgartirmagan bo'lsangiz va tarozi to'satdan ortiqcha 1-2 kg yoki undan ko'proq ko'tarila boshlagan bo'lsa, buning sababi suyuqlikni ushlab turishdir.

Eldrin Lyuis MD, yurak-qon tomir bo'yicha mutaxassis.

Ko'pchilik oyoqlari yoki qorin bo'shlig'ida shish paydo bo'lishidan oldin 3 dan 7 kg gacha ortiqcha suyuqlik oladi.

Nima uchun tanada ortiqcha suyuqlik to'planadi

Suvni ushlab turishning turli sabablari bor. Shu jumladan tabiiy va nisbatan zararsizlar. Masalan:

• premenstrüel sindrom va ayollarda homiladorlik;
• juda sho'r ovqat iste'mol qilish odati;
• doimiy harakatsizlik - masalan, samolyotda yoki avtobusda ko'p soat o'tirishga to'g'ri kelganda, suyuqlik pastki ekstremitalarda to'planadi.

Bundan tashqari, shishish ba'zi dorilarning yon ta'siri bo'lishi mumkin. Xususan, gipertoniya va diabet uchun buyuriladigan dorilar, estrogenga asoslangan gormonal dorilar, steroidlar. Hatto ibuprofen va boshqa NSAIDlar ham ba'zida suyuqlikni ushlab turishga olib keladi.

Ammo shishish jiddiy sharoitlarda ham o'zini namoyon qiladi, masalan:

• surunkali yurak etishmovchiligi;
• buyrak kasalligi;
• siroz;
• surunkali venoz etishmovchilik;
• limfa tizimi bilan bog'liq muammolar;
• uzoq muddatli protein etishmasligi.

Ortiqcha suyuqlikni olib tashlashim kerakmi?

Sog'lom odamlar uchun suyuqlikni ushlab turish ko'proq estetik muammodir. PMS paytida gormonal o'zgarishlar yoki kechasi iste'mol qilingan seld balig'i tufayli yuzaga keladigan shishish odatda bir necha kun ichida o'z-o'zidan o'tib ketadi. Bu jarayonni tezlashtirish yoki "yaxshi bo'ladi" - bu sizga bog'liq.

Ammo agar shishish muntazam, doimiy bo'lib qolsa yoki allaqachon mavjud bo'lgan kasalliklar fonida paydo bo'lsa - masalan, yurak-qon tomir kasalliklari, siz ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'lishingiz kerak. Aks holda, ortiqcha suv yurak, buyraklar, tomirlarga qo'shimcha stress keltirib, ahvolingizni yomonlashtiradi.

Qachon shifokorni ko'rish kerak

Dunyodagi eng yirik tadqiqot va tibbiy markazlardan biri bo'lgan Mayo klinikasi mutaxassislari ogohlantiruvchi belgilarni sanab o'tishadi. Agar ularni sezsangiz, imkon qadar tezroq yordam olishga harakat qiling.

• To'satdan shish paydo bo'lishi ko'krak qafasidagi og'riqlar, nafas qisilishi va chalkash sayoz nafas olish bilan birga keladi. Bu o'pka shishi yoki anafilaktik shokning belgisi bo'lishi mumkin. Bunday alomatlar bilan siz darhol harakat qilishingiz kerak. 103 yoki 112 raqamini tering.
• Shishgan joy ustidagi teri shu qadar cho'zilganki, u porlaydi. Yoki shishgan joyni bosgandan so'ng, chuqurcha uzoq vaqt davomida qoladi. Bunday belgilar bilan siz terapevt bilan maslahatlashib, u tomonidan tayinlangan tekshiruvlardan o'tishingiz kerak.
• Ko'p vaqt o'tirgandan keyin oyog'i shishib, og'riydi va bu holat uzoq vaqt davom etadi. Chuqur tomir trombozi shunday namoyon bo'lishi mumkin. Umumiy amaliyot shifokori, flebolog yoki qon tomir jarrohga murojaat qiling.

Xavfli belgilar bo'lmasa ham, davolovchi shifokorni ko'rishga arziydi, ammo suyuqlikni ushlab turish ba'zi surunkali kasalliklar fonida sodir bo'ladi. Shifokor tekshiruv o'tkazadi, sizning farovonligingiz haqida so'raydi va shishishni yo'qotish usullarini tavsiya qiladi.

Tanadan ortiqcha suyuqlikni qanday olib tashlash mumkin

Ushbu usullar sog'lom odamlar uchun javob beradi. Ammo shifokorlar ko'pincha ularni surunkali kasalliklarga chalingan bemorlarga tavsiya qiladilar (boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing!).

1. Isitish

Suyuqlikni ushlab turish ko'pincha qon aylanishi bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq. Qon bir yoki boshqa sohada turg'unlashganda, bosim ko'tariladi va namlik tomirlar devorlari orqali hujayralararo bo'shliqqa siqib chiqa boshlaydi. Bu erda u o'tiradi.

Turg'un suyuqlikdan xalos bo'lish uchun yumshoq isinish kifoya. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va tanadan buyraklar orqali ortiqcha namlikni olib tashlashga yordam beradi. Terapevtingizdan qaysi mashq siz uchun eng samarali va xavfsiz bo'lishini so'rang.

2. Engil massaj qiling

Yumshoq bosimdan foydalanib, shishgan joylarni yurakka uring. Ushbu massaj to'qimalardan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, keyin u qon oqimiga kiradi va buyraklar uni filtrlaydi.

3. Oyoqlarini ko'targan holda yoting

Haddan tashqari suyuqlik ko'pincha oyoqlarning to'qimalarida to'planadi - oddiygina tortishish tufayli, pastki ekstremitalarning tomirlarida qon oqimini murakkablashtiradi.

Siz yotganingizda va oyoqlaringizni yurak darajasidan yuqoriga ko'targaningizda (masalan, to'piqlaringizni o'ralgan qalin sochiq yoki rulonli yostiq ustiga qo'yganingizda), universal tortishish siz uchun ishlay boshlaydi. Qon yurakka qarab oqadi, tomirlar devorlariga bosim pasayadi, pastki ekstremitalarning to'qimalaridan suyuqlik qon oqimiga qaytadi.

4. Mashg'ulotga boring

Sizning vazifangiz shu qadar faol harakat qilishki, siz terlaysiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar o'rtacha jismoniy mashqlar soatiga 0,5 dan 2 litrgacha suyuqlik yo'qotadilar. Farqi tananing individual xususiyatlariga, stress darajasiga, atrof-muhit haroratiga va tanlangan kiyimga bog'liq.

Bundan tashqari, mashqlar paytida mushaklar ko'proq suv talab qiladi va u ularga atrofdagi to'qimalardan keladi. Shunday qilib, mashq qilish ham ko'rinadigan shishishdan xalos bo'lishi mumkin.

5. Siqish paypoqlari yoki paypoqlarni qo'ying

Bu oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash va suyuqlikni ushlab turishdan xalos bo'lishning yana bir usuli.

6. Retseptsiz diuretikni qabul qiling

Ushbu mahsulotlar buyraklar faoliyatini kuchaytiradi va tanadan ortiqcha suvni olib tashlashga yordam beradi.

Diuretiklarning yon ta'siri borligini bilib oling. Shuning uchun ularni faqat terapevt bilan maslahatlashganidan keyin qabul qilishga arziydi.

7. Sho'rlardan voz keching

Tuzli ovqatlar tanadagi suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Bu fiziologik jarayon.

Stol tuzining asosiy elementi natriydir. Inson tanasining suyuqliklarida har doim taxminan bir xil miqdor mavjud. Erigan natriy (va boshqa elektrolitlar) konsentratsiyasi osmolyarlik deb ataladi. Inson sog'lom bo'lishi uchun u ma'lum, juda tor chegaralar ichida bo'lishi kerak.

Shuning uchun, ko'p miqdorda tuz iste'mol qilinganda, tanamiz ortiqcha natriyni suyultirish uchun suvni saqlashni boshlaydi.

Suyuqlikni ushlab turishni qo'zg'atmaslik uchun JSST mutaxassislari kuniga 5 g dan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

8. Kaliy ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling

Mineral natriy konsentratsiyasini kamaytiradi. Bu tanadan ortiqcha suvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Jarayon qanday sodir bo'lishini batafsil bayon qildik.

Amerika yurak assotsiatsiyasi kaliyga boy oziq-ovqatlarni sanab o'tadi:

• ko'katlar, shu jumladan ismaloq kabi bargli ko'katlar;
• no'xat;
• kartoshka;
• qo'ziqorinlar;
• banan;
• avokado;
• pomidor va pomidor sharbati;
• apelsin va ularning sharbatlari kabi tsitrus mevalari;
• olxo'ri, o'rik, boshqa tosh mevalar va ularning sharbati;
• mayiz va xurmo;
• yog 'miqdori 1% gacha bo'lgan sut;
• kam yog'li yogurt;
• orkinos va halibut.

9. Magniyga boy ovqatlar iste'mol qiling

To'qimalarda suyuqlikni ushlab turish va unga hamroh bo'lgan shish magniy etishmovchiligi belgilari bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ba'zida bu mineralga boy parhez ortiqcha suv bilan kurashishga yordam beradi.

Klivlenddagi Amerika klinikasi mutaxassislari quyidagi taomlarni iste'mol qilishni tavsiya etadilar:

• yong'oq va urug'lar;
• dukkaklilar;
• Tolaga boy to'liq donalar
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• bargli ko'katlar;
• qora shokolad.