Qanday qilib "ha" deb aytishni va to'liq hayot kechirishni o'rganish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qo'rquvlaringiz bilan kurashing va asta-sekin harakat qiling.

Agar erta turolmasangiz, fastfuddan voz keching va sport bilan shug'ullaning, umidsizlikka tushmang. Jen Cinsero, yozuvchi va motivatsion ma'ruzachi o'zining yangi "NI ZY" kitobida yaxshi odatlarni rivojlantirish uchun mashqlarni taklif qiladi, bu esa o'zingiz ustida ishlashni qiziqarli sarguzashtga aylantiradi. Yaqinda kitob “Bombora” nashriyoti tomonidan rus tilida nashr etilgan, “Layfxaker” esa ikkinchi bobdan parchani chop etgan.

Mening juda kulgili onam bor. U har qanday vaziyatni, qanchalik ma'yus, ta'sirli yoki zerikarli bo'lmasin, hazilga aylantira oladi. Masalan, bahor oqshomlarining birida onam va men bog'imda o'tirib, qushlarning sayrashini tomosha qildik va yoqimli gullar dengizi bilan o'ralgan iliq shabada suzdik.

Biz atrofimizdagi hamma narsani o'ziga singdirib, xotirjamlik, go'zallik va minnatdorchilik bilan zabt etib, sokin hayratda o'tirdik. Hech bo'lmaganda, onam bu so'zlar bilan afsunni buzmaguncha shunday deb o'yladim:

- Men qush bo'lishni xohlamayman. Men o'zimning tupurigimdan o'zimga uy qurishim kerak edi.

Mening onam noyobdir, lekin u, boshqalar kabi, og'riq va noqulaylikdan qochish uchun hazillar orqasida yashirinadi. Ufqda qiyin suhbat yoki yoqimsiz tuyg'u paydo bo'lsa, u doimo hazil qiladi. Mening onamni yaxshi niyatli, ammo o'tib bo'lmaydigan oq rangli anglo-sakson protestantlari tarbiyalagan, ular har qanday holatda ham his-tuyg'ularni ifoda etishdan qochish kerakligiga ishonishgan. Agar chiday olmasangiz, boshqa xonada qiling.

Ko'p yillik psixoterapiya va titroq yuragimni ochish uchun qilgan ishim tufayli men oiladagi his-tuyg'ularni tosh devor orqasiga yashirish an'anasini buzdim. Biroq, men Olimpiya xudosi bo'lishdan yiroqman. Aytmoqchimanki, inqiroz yoki isterika o'rtasida menga qo'ng'iroq qiladigan, nafas ololmaydigan va jim yig'lashdan gapira olmaydigan do'stlarim bor va men qo'llarimga trubka bilan, bir joyga zanjirlangan va lol qolgan holda turaman. ular mening ostonasida paydo bo'ldi nima ona tug'di. Bu do'stlar deyarli har doim qo'ng'iroq qilib, aybdor holda kechirim so'rashadi, lekin men bu zaiflikni dahshatli, jasur va nihoyatda rivojlangan deb bilaman.

Boshqacha qilib aytganda, agar siz "yo'q" deyishga odatlangan bo'lsangiz va kerakli yordam so'rash o'rniga, har qanday holatda ham yolg'iz harakat qilsangiz, men sizni tushunaman.

“Ha” o‘rniga “yo‘q” deyish bilan biz o‘zimiz ojiz, singan, injiq, qiyin tomonlarimizni ko‘rsatib, odamlarga begonalashamiz, deb qo‘rqamiz. Biz sevgi so'raganimizda va rad etilganimizda xafa bo'lishdan qo'rqamiz. Biz o'zimizni ochib berishdan, masxara qilishdan yoki boshqa odamlarning ehtiyojlari bilan ovora bo'lishdan qo'rqamiz. Biz tavakkal qilmaslikni va vaziyatni nazorat qilishni afzal ko'ramiz, his-tuyg'ularimizni, atrof-muhitimizni va yuragimizni bir mushtda ushlab turamiz. Biz “Men yaxshiman, bardoshim bor, hammasi yaxshi” dan devorlar quramiz, tom ma'noda va majoziy ma'noda filni zinapoyaga yolg'iz sudrab chiqamiz.

Chegaralar mustahkam devorlar emas. Ular hayotning murakkabliklari va har bir vaziyatning nuanslari bilan nafas oladilar va harakat qilishadi.

Men o'z firmamga yordamchi, ijrochi direktor va buxgalterni ishga olishdan oldin, hatto pulim bor bo'lsa ham, yuz yil davom etdim. Men hamma narsani o'zim qilishga odatlanganman va nazoratni bo'shashtirmoqchi emasman. Men ham barcha mebellar bilan o'zim ko'chib yurdim va bir marta yigitim bilan ajrashganning ertasiga ba'zi do'stlarimga bog' ekishga yordam berdim. Qanchalik yomonligimni aytish o‘rniga, hiyla-nayrang yig‘lash va shamollab qolgandek ko‘rsatish uchun hammomga yugurdim. Yoshim chegaralarni belgilash qobiliyatim uchun mo''jizalar yaratdi. Men ellik yoshga to'lganimdan beri men uchun ha, yo'q, menimcha, siz bu erda jinnilik qildingiz, maysazorimdan tushing - vaziyatga qarab aytish menga osonroq bo'ldi.

To‘qson ikki yil umr ko‘rgan dadam juda yaxshi fikr bildirdi: “Yillar o‘tgan sayin dono bo‘lasanmi yoki shunchaki charchaysanmi, bilmayman”. Menimcha, ikkalasi ham unchalik ko'p emas: yosh bilan biz (umid qilamanki) donolikni o'zimizning va boshqa odamlarning axlatini sindirish tajribasi orqali to'playmiz. Va yomon chegaralar qo'zg'atadigan dramaga dosh berish uchun bizda tom ma'noda kamroq kuch bor.

Ammo tashvishlanmang: chegaralarni qanday qilib mukammal belgilashni o‘rganish uchun bel og‘riyotgan belingizni mahkam ushlab, kun bo‘yi aylanib yura boshlagan paytingizni kutishingiz shart emas. Siz hozir boshlashingiz mumkin. Qanday stsenariylar bo'yicha harakat qilayotganingizni tushuning.

Sizga kerak bo'lgan chegaralarni bosib o'tishga vasvasaga tushgan vaziyatlarda sekinlashishni mashq qiling.

O'z pozitsiyangizni jasorat bilan himoya qiling va makoningizni himoya qiling. Agar siz tez-tez yo'q desangiz, devorlarni buzib tashlash va kirish va chiqishni bepul qilishning yaxshi usullari mavjud.

Ehtiyojlaringizni ko'rib chiqing

Agar siz tez-tez rad etish bilan bog'liq muammoga duch kelsangiz, ehtimol sizning ehtiyojlaringiz borligini tushunish qiyin. Aniq bir narsani izlash va devorlarni yiqitish uchun joylarni topish uchun qaysi odatni shakllantirmoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring va bu mashqni tanlagan odatingiz kontekstida bajaring.

Aytaylik, siz haftasiga besh marta tennis o'ynaysiz. Albatta, siz o'ynash uchun odamlarni topishingiz va o'zingizni va noqulay tasmalaringizni namoyish qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz qo'lingizni chalg'itmoqchi bo'lsangiz, yo'l-yo'riq olish uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz yoki keyingi kortda ajoyib harakat qilayotgan odamdan maslahat olishingiz kerak bo'ladi. O'zingizga yoqmaydigan kunlarda o'ynashga kelish uchun "ha" deyish kerak, chunki aks holda sheriklaringizni tushkunlikka tushirasiz. Siz o'ynash uchun vaqt ajratishingiz va do'stingizdan bolalaringizni maktabdan olib ketishni so'rashingiz yoki sherigingizdan santexnikni kutishni so'rashingiz kerak, chunki sizda o'yin rejalashtirilgan.

Qo'rquvingiz bilan kurashing

Yuqoridagi stsenariyga “ha” deb javob berganingizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'rquvlar: agar siz odamlardan siz bilan tennis o'ynashni so'rasangiz, ular rad etishlari mumkin va sizni rad etilgandek his qilasiz. Ular rozi bo'lishlari mumkin va bir necha o'yinlardan so'ng ular umuman to'p berishni bilishmaydi, lekin ular tinimsiz suhbatlashishadi va siz o'zingizni tuzoqqa tushib qolgandek his qilasiz. Yoki ular sizni o'ynay olmasligingizni yoki sizni unchalik yoqtirmasligingizni va sizni rad etilgandek his qilishlari mumkin. Siz yomon xizmat qilganingizda yoki sabringiz yo'qolganingizda yoki g'alaba qozongan sakrashda to'rga tushib qolsangiz, odamlar oldida aqldan ozishingiz mumkin va bu taassurot endi tuzatilmaydi. Agar siz do'stingiz yoki sherigingizdan yordam so'rasangiz, o'zingizni yomon qichqiruvchi deb hisoblashingiz mumkin. Siz tennis “ayollar” sporti ekanligini bilib, unga vaqt va pulni behuda sarflaganingizdan g'azablanishingiz mumkin.

O'z qo'rquvlaringizni sanab o'tgandan so'ng, ayniqsa yuragingizga yaqin bo'lgan narsalarga e'tibor bering.

Misol uchun, quyidagi qo'rquvni ko'rib chiqaylik: Yangi tennis hamkorlari sizning yomon o'ynashingizni va ular sizni yoqtirmasligini bilib olishadi. Keyin nima bo'ldi?

"Keyin, ular menga ishlamayotganimizni aytishganda, biz noqulay suhbatlashamiz yoki ishdan ketish uchun bahona topishim kerak."

Keyin nima bo'ldi?

"Unda men o'zimni ahmoq va uyatli his qilaman."

Keyin nima bo'ldi?

Keyin men boshqa odamlarni topishim kerak, kim bilan o'ynayman ».

Noqulaymi? Haqiqatdan ham. Dunyoning oxiri? Arzimaydi. Shunga qaramay, bu noqulaylik sizni "yo'q" deyishga majbur qildi, shuning uchun "ha"ni qabul qilish bo'yicha quyidagi mashqni bajarish juda muhim.

Ha deb qabul qiling

Doimiy rad etish ego himoyasi, tanqid qo'rquvi, rad etish yoki azoblanish, nazorat va sevgini yo'qotish qo'rquvi bilan bog'liq. Hech narsani shaxsiy qabul qilmaydiganlarga o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rsatsangiz, qo'riqchini bo'shatish shunchalik oson bo'ladi. O'zingizni rad javobiga hazil bilan javob beradigan yoki zerikarli tennischiga o'zingizga ko'proq mos keladigan boshqa odamni topganingizni aytishga majbur bo'lgan odam sifatida tasavvur qiling. Rohatlaning. Tushuning, ha desangiz, siz yashashni boshlaysiz va to'liq yashasangiz, hayot yanada yoqimliroq bo'ladi. Tasavvur qiling, "ha" so'zi engil, havodor va yorug', "yo'q" so'zi esa qorong'u, yolg'iz va og'ir. Bu osonlik va yordam uchun, "ha" sizning hayotingizga olib keladigan sevgi va quvonch uchun minnatdor bo'ling va biroz oching.

Sizga kim ko'proq xalaqit berayotganini biling

Qaysi odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqasiz va nima uchun?

Muayyan tafsilotlarni bilib oling, yo'lda paydo bo'ladigan qo'rquvni ajratib oling va o'zingizni qo'yib yuborish uchun kichik qadamlar qo'ying. Misol uchun, sizda doimo sizni hayratda qoldiradigan do'stingiz bor va siz unga zaifligingizni yoki zaifligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz, chunki siz uni xafa qilishni xohlamaysiz. U bilan ozgina qo'rquv yoki muammoni baham ko'rishdan boshlang va undan yordam so'rang. Agar yaqinlaringiz sizni tashvishlari bilan ezadi deb o'ylasangiz, unga juda yaqin bo'lishiga yo'l qo'yganingizda, darvozani sekin, asta-sekin oching. Masalan, siz bor-yo'g'i o'n daqiqa gaplashishingiz mumkinligini ayting, lekin uning yaqinda qiz do'sti bilan qanday qilib ajrashganligi haqidagi hikoyasini eshitishni xohlaysiz. Kim bilan yaqinroq bo'lishni xohlayotganingizni aniqlang va ulardan nima so'rashingiz yoki ular uchun nima qilishingiz mumkinligini aniqlang va keyin bu yaqinlashish tomon oyoq uchida boring.

Xavfsiz joyda poezd qiling

Notanish odamdan sizning eshigingizni ushlab turishini so'rang yoki boshqalar uchun eshikni ushlab turishga odatlaning. Do'stingizga kutilmagan iltifot yoki sherik uchun yaxshi ish qiling. Bu qanchalik yoqimli ekanligiga e'tibor bering. Miyangizni faollashtirish uchun imkon qadar tez-tez "ha" deb ayting va unga "ha" yaxshi ekanligini bildiring.

Rozilik tilini o'rganing

"Ha" so'zining tilini o'rganish uchun chinakam bilish va yuragingiz atrofidagi himoya qobig'ini ochish va baham ko'rish siz uchun eng foydali bo'lgan vaqtlarni aniqlashni talab qiladi. Yordam yoki maslahat so'rashni o'rganing va buning evaziga boshqalarga u erda ekanligingizni bildiring. Tezlikni sekinlashtiring, sozlang, yaxshi tinglashni o'rganing va his-tuyg'ularingiz haqida jasorat bilan gapiring. Agar siz "ha" deb aytishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, ba'zi noqulayliklar bilan kelishishingiz kerak bo'ladi.

• Esingizda bo'lsin, hayotingizda siz birinchi rollardasiz, lekin boshqalarda siz eng yaxshi yordamchi aktyor bo'lasiz. Boots Rodriges ismli eski tishsiz mushukingiz biopsiya xonasiga olib borilganda, tsunami ko'z yoshlarini ushlab turish o'rniga veterinar oldida yig'lang. Bu odamlar allaqachon boshqalarning yig'layotganini ko'rgan. Bu alohida narsa emas.
• O'z fikringizni ayting, ehtiyojlaringizni ayting. Tuyg'ularga botganingizda, odamga uni sevishingizni ayting. Tanishuv ilovasida profilingizga qarash uchun qo‘rqqaningizni, yolg‘izligingizni yoki do‘stingizga muhtojligingizni tan oling, garchi siz uni joylashtirishdan juda qo‘rqsangiz ham. Agar sizga kerak emasdek tuyulsa ham, o'zingizni sevishingiz va sevishingizga ruxsat berishni o'rganing. Bu hayotingizda tiqilib qolgan va qotib qolgan narsalarni bo'shatishga yordam beradi.
• Muvaffaqiyatli muloqot mehnat talab qilishini tan oling. O'zingizni ochish siz uchun qiyin ekanligini tan olishga ruxsat bering. O'zingizga bir oz indulgensiya bering va sizning yaqinligingizga loyiq odam sizga ham berishiga ishoning.

Jen Cinsero moliyaviy savodxonlikka bag'ishlangan bir nechta eng ko'p sotilgan o'z-o'ziga yordam kitoblarining muallifi, jumladan DON'T KEY. Uning odatlarni shakllantirishga yondashuvi, albatta, sinab ko'rishga arziydi. Gap shundaki, siz har kuni taslim bo'lmasdan, balki xatolaringiz uchun o'zingizni tanqid qilmasdan, kichik aniq qadamlar tashlab, kerakli maqsad sari harakat qilasiz. Natijada, bitta kichik o'zgarish boshqalarga olib kelganda, zanjirli reaktsiya paydo bo'ladi. Siz odamlarga ochiq bo'lishni va shaxsiy chegaralarni himoya qilishni, istaklaringizni tushunishni va yordam so'rashdan qo'rqmaslikni o'rganasiz. Va, ehtimol, tennis o'ynashni boshlang!