Sizni yanada baxtli qiladigan 6 ta oddiy narsa

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bu shunchalik oddiy va kutilmaganki, uni lahzali lotereya yutib olish bilan solishtirish mumkin.

Bizni nima xursand qilishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Aniqrog'i, bizning miyamiz o'zini imkon qadar qulay his qilish uchun nima kerakligi haqida. Nevrologlar bu savolga javob berishadi.

1. Hayotingizning baxtli onlari bilan bog'liq musiqa tinglang

Musiqa miyaga qiziqarli ta'sir ko'rsatadi: u bizga avval eshitgan holatlarimizni eslatishi mumkin. Muayyan voqea yoki vaqt haqida yoqimli xotiralaringiz bormi? O'shanda sizga yoqqan musiqani tinglang. Bu o'sha paytdagi his-tuyg'ularni uyg'otishga yordam beradi va siz qisqa vaqt ichida baxtli o'tmishga o'tasiz.

Aleks Korb

Musiqaning eng kuchli ta'siridan biri bu biz uni birinchi marta eshitgan muhitimizni eslatish qobiliyatidir. Buning uchun miyaning hipokampus deb ataladigan kichik bir qismi javobgardir. Aynan u kontekstga bog'liq xotirani shakllantirish mexanizmlarida ishtirok etadi.

Aytaylik, siz universitetdagi vaqtingizni hayotingizning eng yaxshi yillari deb eslaysiz. Agar siz o'zingiz yoqtirgan musiqani tinglashni boshlasangiz, bu sizga o'sha ajoyib vaqt bilan bog'langaningizni his qilishingizga yordam beradi.

2. Tabassum qiling va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing

Markaziy asab tizimi qayta aloqa tizimidir. Biofeedback bizning miyamizga tanamizda sodir bo'layotgan voqealarga asoslanib, o'zimizni qanday his qilayotganimiz haqida signal berish uchun javobgardir.

Misol uchun, agar siz baxtli bo'lsangiz, tabassum qilasiz. Ammo teskari munosabat ham bor: tabassum qilsangiz, baxtli bo'lasiz. Sizning kayfiyatingiz sizni tushkunlikka solayotganini his qilyapsizmi? Tabassum! To'g'ri bo'lguncha o'zini ko'rsating. Darhaqiqat, tabassum miyaga 2000 dona shokolad yoki 25 000 dollardek zavq bag‘ishlaydi.

Aleks Korb

Haqiqiy strategiya bo'lguncha o'zini tutish haqiqatan ham ishlaydi. Qovog‘ingizni chimirganingizda, miyangiz buni shunday izohlaydi: “Men qovog‘imni chimirdim, demak, ijobiy his-tuyg‘ularni his qilmasligim kerak”.

Aksincha, siz tabassum qila boshlaganingizda, miyangiz buni shunday talqin qiladi: “Oh, men tabassum qilaman. Shunday qilib, men baxtliman ». Shuning uchun foydali ta'sir va katta farovonlikka erishish uchun ijobiy his-tuyg'ularni yaratish juda muhimdir.

Aytgancha, buning quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklarga qanday aloqasi bor? Yorqin quyosh nuri ko'zimizni qisib qo'yishini hamma biladi. Biz ko'zimizni qisib qo'yganimizda, miyamiz buni tashvish yoki umidsizlik belgisi sifatida qabul qiladi. Quyosh ko'zoynaklarini kiyganimizdan so'ng, ko'z atrofidagi mushaklar bo'shashadi va ko'zlar kengroq ochiladi. Va bu allaqachon yaxshi salomatlik belgisidir. Amalda biofeedback shunday ishlaydi.

Aleks Korb

Yorqin nurga qaraganingizda, ko'zingizni qisib qo'yish tananing tabiiy reaktsiyasidir. Buning uchun gofrirovka supercilii deb ataladigan maxsus yuz mushagi javobgardir.

Quyosh ko'zoynaklarini kiyganingizdan so'ng, bu mushak qisqarishini to'xtatadi, bu sizning miyangizda tashvishlanadigan hech narsa yo'qligini anglatadi. Bu erda fikr-mulohazalarning oddiy izohi.

Shunday qilib, siz allaqachon musiqa tinglayapsiz, jilmayyapsiz, ajoyib quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqyapsiz, lekin ba'zi narsalar sizni hali ham bezovta qilmoqda. Qanday qilib nihoyat ulardan qutulish va chinakam baxtli bo'lish mumkin?

3. Maqsadlar haqida o'ylang, ularga erishish yo'llari haqida emas

Olimlar qiziqarli eksperiment o'tkazdilar, uning mohiyati quyidagicha edi: ekranda sub'ektlarga bir nechta doiralar ko'rsatildi. Fokus-guruhning yarmiga maxsus topshiriq berildi: "Barcha doiralarning eng kattasini toping" yoki "Qolganlar orasidan eng yorqin doirani toping". Ikkinchi bo'limga shunchaki boshqalardan biroz farq qiladigan doira topish so'ralgan. Aynan nima aniqlanmagan.

Tajriba davomida quyidagilar qayd etildi: agar odamlarga aylanalarning o'lchami yoki rangi har xil ekanligi aytilgan bo'lsa, ular uchun to'g'risini aniqlash ancha oson edi. Muayyan maqsadga ega bo'lish qidiruv jarayonini sezilarli darajada osonlashtirdi.

Uzoq muddatli maqsadlar bilan ham xuddi shunday. Nihoyat global maqsadga yaqinlashish uchun uzoq yo'lni bosib o'tish haqida o'ylab, biz muqarrar ravishda yo'limizda duch keladigan qiyinchiliklar haqida gapira boshlaymiz. Kichkina kundalik ishlarga, qisqa muddatli rejalarga yoki ularga erishish usullariga e'tibor qaratsak, biz doimo stress va noqulaylikni boshdan kechiramiz.

Shuning uchun, agar siz o'zingizni chalkashtirib yuborsangiz yoki o'z qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, uzoq muddatli maqsadlar haqida o'ylang. Bu miyangizga nazorat tuyg'usini beradi va dofaminni chiqarishga yordam beradi. Bu sizni yaxshi his qiladi va sizni rag'batlantiradi.

4. Etarlicha uxlang

Yomon uyqu va depressiya o'zaro bog'liq. Depressiya odamlarning uyqusiga ta'sir qiladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, bu ikki tomonlama ko'cha: yomon uyqu ham depressiyani keltirib chiqaradi.

Aleks Korb

Tadqiqotchilar bir necha yil davomida uyqusizlik bilan og'rigan bir guruh odamlarni kuzatib borishdi. Ma'lum bo'lishicha, surunkali kasallikdan aziyat chekadiganlar turli xil psixologik kasalliklarga ko'proq moyil bo'lishadi.

Xo'sh, qanday qilib uyquni yaxshilaysiz? Aleks quyidagilarni maslahat beradi:

1. Kunning o'rtasida, yorqin quyosh nurida bo'lishga ishonch hosil qiling, lekin tunga yaqin, xira yoritilgan xonada qolishga harakat qiling.
2. O'zingizga uxlash uchun qulay va qulay joy yarating.
3. Yotishdan oldin maxsus marosimlarni bajarishga odatlaning: kitob o'qing yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
4. Rejimga rioya qiling: har kuni bir vaqtning o'zida yoting.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish, albatta, uyqusizlik bilan kurashishingizga yordam beradi.

5. Kichkina ishlarni bajarish orqali kechiktirishga qarshi kurashing

Biz hammamiz ma'lum darajada kechiktirishga moyilmiz. Ba'zilari ko'proq, ba'zilari esa kamroq darajada. Agar bu holat bizni bosib o'tsa, unda o'zimizni biror narsa qilishga majburlash deyarli mumkin emas.

Biror narsani qilish yoki qilmaslik haqida gap ketganda, qaror qabul qilishda miyaning qaysi uchta sohasi ishtirok etishini yodda tutishingiz kerak:

1. Prefrontal korteks (prefrontal korteks) uzoq muddatli maqsadlarimiz haqida juda aniq bo'lishga imkon beradi. "Men bu hisobotni roppa-rosa uch oy ichida tayyorlashim kerak!"
2. Striatum, striatum (korpus striatum) - miyaning bu qismi ba'zi xatti-harakatlar reaktsiyalari va reflekslari uchun javobgardir. Aynan u tufayli biz odatlarga aylanib ketadigan vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan harakatlar qilamiz. "Siz kuningizni shunday rejalashtirishingiz kerak: ertalab pochtangizni tekshiring, keyin nonushta qiling va ishlang, keyin sayrga boring."
3. Yadro yadrolari (nucleus accumbens) - miyaning ijobiy his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan sohasi. “Xat yozish, Facebook va teleseriallar. Ishlayapsizmi? Qanday ish?"

Istalgan maqsadga erishish uchun harakat qilganingizda, prefrontal korteks miyaning qolgan ikkita sohasida hukmronlik qila boshlaydi. Odatga aylantirmoqchi bo'lgan harakatingizni bir necha marta takrorlang va shu bilan siz striatumni rag'batlantirasiz. Biroq, odatga ega bo'lish jarayoni ko'pincha stress bilan birga keladi.

Aleks Korb

Stress prefrontal korteksni keskin zaiflashtiradi. Biz abadiy hushyor bo'la olmaymiz va shuning uchun biz miyamiz bizga beradigan ko'plab signallarga e'tibor bermaymiz.

Shuning uchun striatum bizga aytadi: Aziz do'stim, keling, bir oz pishiriq yeymiz. Balki borib pivo ichamiz?” Shunday qilib, u bizga stressni kamaytirish vaqti kelganligi haqida signal yuborishga harakat qiladi.

Shunday qilib, agar siz yaxshi odatlarga ega bo'lishni istasangiz va kechiktirishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, birinchi navbatda stressni kamaytirishingiz kerak.

Kechiktirish - bu shafqatsiz doira, chunki siz doimo kechiktirasiz va bu sizga rejalarni amalga oshirish uchun kamroq vaqt beradi. Shu sababli stress kuchayadi, siz yanada ko'proq kechiktirasiz va endi sizda yarim vaqt va ikki baravar stress bor … Bu xuddi qor to'pi.

Aleks Korb

Prefrontal korteks stress tufayli amalda ishlamay qolganda, biz odatda quvonch keltiradigan narsalarga o'tamiz. Vazifalarni kechiktirish va o'zingizni haddan tashqari ko'tarish o'rniga, o'zingizga quyidagi savolni berib ko'ring: "Men erishmoqchi bo'lgan narsamga yaqinlashishga yordam beradigan kichik, oson, lekin juda foydali vazifa bormi?" Katta maqsad sari kichik bir qadam o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.

Stressni biroz kamaytirganingizdan so'ng, prefrontal korteks faollashishiga yordam beradigan kichik mashg'ulotni topishga harakat qiling.

6. Har kuni sayr qiling

Yurishdek oddiy narsa baxtliroq bo'lishingizga qanday yordam berishi mumkinligini so'rashingiz mumkin? Biroq, har kuni ertalab sayrga chiqishdan ko'ra, baxtga erishish osonroq narsa yo'q. Quyosh nurlari ta'sirida tanada serotonin kabi gormon ishlab chiqariladi. Va uning ikkinchi nomi, siz bilganingizdek, baxt gormoni. Bundan tashqari, agar siz har kuni yursangiz, sog'lom odatni rivojlantira boshlaysiz.

Nimani eslash kerak

Keling, Aleks Korbning bizga aytganlarini umumlashtiramiz:

1. Hayotingizning baxtli daqiqalari bilan bog'liq musiqa tinglang. Umid qilamizki, siz baxtli bo'lganingizda musiqani yaxshi tatib ko'rgansiz.
2. Tabassum qiling va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Faqat ularni uyda kiymang: bu juda g'alati.
3. Ularga erishish vositalarini emas, balki uzoq muddatli maqsadlarni o'ylab ko'ring. Va siz atrofingizdagi dunyo qanday o'zgarib borayotganini ko'rasiz.
4. Etarlicha uxlang. Yomon uyqu va depressiya o'zaro bog'liq.
5. Kechiktirishni to'xtating: maqsadingizga yaqinlashishga yordam beradigan oddiy vazifadan boshlang.
6. Har kuni sayr qiling. Siz bilan do'stlar olib ketsangiz yaxshi bo'lardi.

Bular sizni baxtliroq his qiladigan oltita ajoyib oddiy narsadir. Ularni odatlarga aylantirishga harakat qiling.