3 daqiqada adyol bilan stressdan qanday qutulish mumkin

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Dam olishning bu oson usuli nafaqat chaqaloqlar uchun.

Bu nima haqida

Tasavvur qiling-a, g'amxo'r onalar yotishdan oldin chaqaloqlarini o'rab olishadi. Bu mantiqqa o'xshaydi. Qo'llaringiz tanangizga va oyoqlaringiz bir-biriga mahkam bosilishi uchun adyol yoki choyshabga o'rash - bu nafaqat yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlar uchun mavjud bo'lgan oddiy tinchlantiruvchi texnikadir.

Ushbu uslub sog'lom turmush tarziga bag'ishlangan ingliz tilidagi Instagram akkaunti tomonidan ommalashtirildi.

Blog tinchlantiruvchi o'rindiqni burrito dumaloq qilish bilan taqqoslaydi va quyidagi ko'rsatmalar beradi:

1. Adyol oling.
2. O'zingizni unga o'rang yoki burrito kabi o'rang.
3. Qo'llaringizni mahkam o'rashingizga ishonch hosil qiling.
4. O'tiring yoki yoting va qorin bo'shlig'idan sekin nafas oling.
5. Ko'zlaringizni yuming, diqqatingizni nafasingizga va burrito o'rashi sizga bergan his-tuyg'ularga qarating.

Mualliflar ushbu oddiy protsedura sizni dam olishga va stressni soniyalarda bo'lmasa, bir necha daqiqada kamaytirishga va'da berishadi.

Maslahat birinchi marta e'lon qilinganida, akkauntda 30 mingdan bir oz ko'proq obunachi bor edi. Bir necha kun ichida ularning soni 10 baravar ko'paydi - odamlar stressga qarshi layfxikni shunday qadrlashdi.

Nega biz adyolga o'ralganimizda tinchlanamiz

The Insider iltimosiga ko'ra psixoterapevt Dana Myers burrito o'rash qanday ishlashini tushuntirib berdi. Undagi eng muhim nuqta - bu harakat va issiqlikni cheklash.

Kundallash bachadonni taqlid qiladi. Biz tug'ilishdan oldin o'zimizni qanchalik xotirjam va xavfsiz his qilganimizni eslaymiz. Badanga mahkam o'ralgan adyol tomonidan yaratilgan barqaror harorat ham rol o'ynaydi.

Psixoterapevt Dana Myers The Insider uchun sharhlaydi

Psixoterapevtning so'zlariga ko'ra, o'rash kattalar uchun ham foydalidir. Bu stressni kamaytiradi, tashvishlarni kamaytiradi va hayot sharoitlariga moslashish qobiliyatini yaxshilaydi.

Qanday qilib o'zingizni adyolga to'g'ri o'rash kerak

Burrito kabi o'rash uchun elkangizga adyol tashlang va har bir qo'lingizda burchakni ushlang. Keyin qo'llaringizni oldingizda "vampirik" harakatlar bilan kesib o'ting: Drakula plashini tortib olgani kabi.

Divanga yoki to'shakka o'tiring, go'yo siz yotishga tayyorsiz. Adyolni yechmasdan yoki qo'llaringizning burchaklarini qo'yib yubormasdan, oldinga egilib, oyoqlaringizni iloji boricha mahkam o'rab oling.

Qo'llaringizni joyiga qo'ying va ularni shunday harakatlantiring, shunda adyol ham elkangizga va torsoga mahkam o'rnashadi.

O'zingizni mukammal tarzda o'rashga urinmang. Avvalo, o'rash qulay marosim bo'lishi kerak, shundan keyingina u chinakam tinchlantiradi.

Endi ko'zingizni yuming va nafasingizni kuzating: chuqur, bir tekis nafas oling va ichkariga chiqing. O'zingizni xavfsizlik va iliqlik tuyg'usiga botgandek his eting.

Agar xohlasangiz, tinchlantiruvchi musiqa bilan protsedurani yakunlang va sevimli efir moyi yoki, masalan, lavanta bilan diffuzorni yoqing.