Sport zalida mashg'ulotlarni qanday diversifikatsiya qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Bir kuni hamma narsa zerikarli bo'ladi, bu sport bilan sodir bo'ladi. Quyida sport zalida mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishning beshta usuli mavjud.

Bir kun kelib hamma narsa zerikib ketadi. Bu mashg'ulot bilan ham sodir bo'ladi. Shuning uchun, o'zgarish uchun siz doimo yangi narsa qilishingiz kerak. Quyida men sizga mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilish va jarayondan yana maksimal foyda olishning bir necha usullari haqida gapirib beraman.

Har doim oldinga boring

Agar siz og'irlik bilan shug'ullansangiz, unda siz bir joyda turmasligingiz va har mashqda avvalgidek bir xil vazn olishingiz kerak. Og'irligingizni oshirishga harakat qiling, lekin buni oqilona chegaralar ichida bajaring. Xuddi shu narsa boshqa mashg'ulotlar uchun ham amal qiladi. Yuguryapsizmi? Masofani tezroq yuguring yoki mashq davomiyligini uzaytiring. Tana vazni bilan mashq qilyapsizmi? Amalga oshirishning intensivligi va tezligini oshiring. Bir joyda turmang, shunda har bir mashg'ulot quvonchli bo'ladi.

Nostandart uskunalardan foydalaning

Shtangalar va gantellar har qanday sport zalidagi mashg'ulotlarning asosiy qismidir. Jismoniy mashqlar mashinalari ham yomon emas, lekin aqlli odamlar ularni mashg'ulot dietasidan butunlay chiqarib tashlashni maslahat berishadi va ular bilan rozi bo'lmaslik uchun hech qanday sabab yo'q. Buning o'rniga, mashg'ulot tartibingizga maxsus jihozlarni qo'shib ko'ring. Masalan, TRX menteşalari, fitbol yoki og'irliklar. Agar siz allaqachon 100 kilogramm skameykada o'tirgan bo'lsangiz yoki qorin bo'shlig'ini to'xtamasdan 100 marta silkitgan bo'lsangiz ham, TRX-da bir nechta torting va g'ayrioddiy yuklar tufayli ertasi kuni turolmaysiz. Tekshirildi!

Maxsus ilovalar

G'ayrioddiy mashg'ulotlar va mashqlarga ega o'nlab ilovalar mavjud. Agar mashg'ulotingiz zerikarli bo'lsa, nega uni tajribali sportchilar tomonidan yaratilgan ilovalar bilan diversifikatsiya qilmaysiz? Ularning ko'pchiligida har bir sport zalida mavjud bo'lgan tana bari, shtanga yoki platforma kabi tanish uskunalar bilan juda qiziqarli mashqlar mavjud.

Trening dasturingizni o'zgartiring

Biroq, haddan tashqari oshirib yubormang. Dastur "eskirgan" optimal davr bir yarim oy deb hisoblanadi. Bir oy o'tgach, siz yangi mashqlar, texnikalar (supersets, tomchi to'plamlar) qo'shish va mashg'ulotlar bo'linishini o'zgartirish orqali dasturni xavfsiz yangilashingiz mumkin.

Professionallarga amal qiling

Yillar davomida, balki o'nlab yillar davomida sport bilan shug'ullangan odamlar siz tasavvur qilganingizdan ham ko'proq harakat qilishdi. Shuning uchun, ularning maslahatlarini tinglash juda va juda foydali. Qaerga ergashish kerak? Masalan, YouTube-da. Biz allaqachon eng yaxshi sport kanallarini tanlab oldik.

Men bu erda treningni qanday diversifikatsiya qilish haqida yozganman. Endi sizda mashqlarni yangilashning 15 ta usuli bor. Hali ham etarli emas yoki yaxshiroq yo'llarni bilasizmi? Keyin ularni sharhlarda baham ko'ring!