Qaysi kardio mashg'ulotlarini tanlash kerak: yugurish, velosipedda yurish, suzish, aerobika, boks yoki sport zalida kardio

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yugurish va velosipedda boks va raqsga qadar juda ko'p turli xil kardio mashqlari mavjud. Hatto har qanday sport zalida kamida kichik kardio zonasi mavjud. Sizga nimani tanlash kerakligini aytamiz.

"Kardio" atamasi yurakka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kardiyo mashg'ulotlari yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini rivojlantiradi, odamning chidamliligi va aerob qobiliyatini yaxshilaydi.

Kardiyo mashqlari hamma uchun zarur: chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lganlar, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar va hatto mushaklarni qurishga intilayotgan sportchilar uchun. Kardiyo yukini to'g'ri tanlash va to'g'ri intensivlik mushaklaringizga zarar bermasdan aerob qobiliyatingizni oshiradi.

Yugurish

Kardio haqida gapirganda aqlga kelgan birinchi narsa yugurishdir. Bu tana uchun eng oddiy va eng tabiiy yuk bo'lib tuyulishi mumkin, ammo yugurish hamma uchun mos emas. Albatta, har qanday odam bo'lishi mumkin, lekin u bundan naf va zavq oladimi, ikkinchi marta yugurib keladimi, ko'p omillarga bog'liq.

Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, oyoq bo'g'imlari yoki yomon jismoniy tayyorgarlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, yukni tanlashda juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz yugurishni afzal ko'rsangiz, mashg'ulotlarning intensivligini asta-sekin oshirishingiz kerak.

Qanday mushaklar ishlaydi

Yugurish nafaqat oyoq va dumbani mustahkamlaydi. Ishga, shu jumladan matbuotga tananing mushaklari ham kiradi. Ammo keling, barchasini oyoqlardan boshlaylik.

Yugurish vaqtida to‘rt boshli boshli boshli boshli (sonning old qismi), sonning orqa muskullari, old va orqa tibial mushaklari (pastki oyoq), boldir mushaklari ishlaydi. Barcha gluteal mushaklar tarang: katta, o'rta va kichik, kestirib, fleksiyondan mas'ul bo'lgan iliopsoas mushaklari ishlaydi.

Bundan tashqari, yugurish yuqori va pastki abs mushaklarini, shuningdek, kuchli yadro uchun mas'ul bo'lgan interkostal mushaklarni kuchaytiradi. Yugurish paytida qo'llarning ishi biceps, triceps va latissimus dorsi ustida ozgina stressni ta'minlaydi.

Albatta, yugurish relef mushaklarini (qo‘l va oyoq) qurishga yordam bermaydi, lekin ularni yaxshi holatda saqlash kifoya.

Yugurish siz uchun yaxshi, agar:

• siz yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini pompalamoqchisiz, mushaklarni kuchaytirasiz (lekin nasos emas), chidamlilikni oshirasiz;
• siz kilogramm berishni xohlaysiz va yukni tanlashda ehtiyot bo'ling (intensivlikning tez o'sishi metabolizmni sekinlashtirishi mumkin);
• Siz kardio mashg‘ulotlarning eng arzon shaklini izlayapsiz - sport zallari, basseynlar yoki gimnastika jihozlari yo‘q.

Yugurish sizga mos kelmaydi, agar:

• sizda juda ko'p qo'shimcha funt va oyoq bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar mavjud. Yugurish paytida oyoqlarning bo'g'imlariga katta yuk tushadi va ortiqcha vazn va tayyorlanmagan mushaklar va ligamentlar bilan birgalikda yugurish mashg'ulotlari shikastlanishlar bilan to'la;
• siz bolaligingizdan yugurishni yomon ko'rasiz. Ko'p odamlar jismoniy tarbiya darslarida yugurishni eslashadi va bu xotiralar har doim ham yoqimli emas. Ehtimol, sevimli musiqangiz bilan jimgina mashg'ulot yugurish haqidagi fikringizni o'zgartiradi, lekin sizning ichingizdagi hamma narsa yugurishga qarshi bo'lsa, o'zingizni majburlashning hojati yo'q - boshqa turdagi yuklarni tanlang.

Velosipedda yurish

Eng sekin tezlikda yugurish tinch velosipeddan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi, shuning uchun velosipedda yurish yomon jismoniy yoki ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun ajoyib boshlanishdir.

Yoqimli sayohatlar sizni kardio mashg'ulotlardan uzoqlashtirmaydi va yukning asta-sekin o'sishi (masofa, tezlik, ko'tarish) chidamlilikni tezroq rivojlantirishga va raqamingizni tuzatishga yordam beradi.

Yugurishdan farqli o'laroq, velosipedda haydash paytida oyoqlarga zarba yo'q. Bu jiddiy stressga odatlanmagan odamlar uchun yana bir ortiqcha. Bundan tashqari, varikoz tomirlari bilan og'rigan odamlar uchun soatiga 15 kilometrgacha tezlikda velosiped haydash ko'rsatiladi.

Qanday mushaklar ishlaydi

Velosiped haydashda ko'p stress quadrisepsga tushadi. Aynan shu mushaklar g'ayrioddiy intensiv velosipeddan keyin ko'pincha og'riydi. Shuningdek, sonning gluteal mushaklari va bicepslari taranglashadi, boldir mushaklari ishlab chiqiladi.

Velosipedda harakat qilib ko'ring, agar:

• siz engil yuklardan boshlashni xohlaysiz;
• mashg'ulot paytida siz o'zgaruvchan landshaftni kuzatishni yoqtirasiz (ha, u yugurish paytida o'zgaradi, lekin ancha sekinroq);
• siz varikoz tomirlaridan aziyat chekasiz;
• siz harakatlarni muvofiqlashtirishni va muvozanat hissini rivojlantirmoqchisiz.

Velosiped haydash sizga mos kelmaydi, agar:

• siz tezda vazn yo'qotishni xohlaysiz (agar siz tekis yo'llarda tinch tezlikda yurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yuk va kaloriya iste'moli minimal bo'ladi);
• butun yil davomida mashq qilishni xohlaysiz (qish uchun siz sport zaliga borishingiz va velosipedda mashq qilishingiz kerak);
• jismoniy faoliyat davomida o'tirishni yoqtirmaysiz.

Suzish

Suzish ortiqcha vaznga ega bo'lgan yoki bo'g'imlarda muammolari bo'lgan odamlar uchun ideal mashqdir. Suzish paytida shikastlanish ehtimoli deyarli nolga teng va bo'g'inlardagi stress minimaldir. Shu bilan birga, suzish velosipedda bo'lgani kabi nafaqat oyoq mushaklarini, balki qo'llarni, elkalarni, orqa va qorinni ham mustahkamlaydi.

Turli tekisliklardagi harakatlar tufayli suzish bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlaydi, muvofiqlashtirishni rivojlantiradi va chidamlilikni oshiradi.

Har qanday kardio yuk nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo suzish, albatta, bu borada boshqa sport turlaridan ustundir. Emaklash yoki brass usulida suzish vaqtida nafas chiqarish havoga emas, balki suvga - zichroq muhitga amalga oshiriladi, bu ko'proq kuch talab qiladi va nafas olgach, suzuvchi ma'lum vaqt nafasini ushlab turadi. Bunday mashg'ulotlar tufayli o'pkaning imkoniyatlari oshadi, nafas olish to'liq va chuqurroq bo'ladi, organizm kislorod bilan faolroq to'yingan bo'ladi.

Bundan tashqari, suzish orqa miya muammolari bo'lgan odamlar uchun juda yaxshi. Suvda umurtqa pog'onasi to'liq bo'shatiladi, intervertebral disklardagi bosim yumshatiladi, orqa va matbuot mushaklari o'rgatiladi.

Qanday mushaklar ishlaydi

Ehtimol, eng keng tarqalgan (va eng tez) suzish uslubi - bu emaklash. Bu uslubda suzishda ko‘krakning katta va kichik muskullari, ikki boshli va uch boshli bosh mushaklari, tor boshli, to‘rt boshli va son mushaklari, boldir mushaklari ishlaydi.

Ko'krak qafasi bilan suzish paytida oyoqlarning mushaklari ko'proq yuklanadi. Oyoqlar bilan surish paytida sonning gluteal mushaklari, ikki boshli va to'rt boshli mushaklari, boldir mushaklari, son muskullarining qo'shimchalari taranglashadi. Suvda qo'llarni ko'tarish paytida pektoral mushaklar va elkaning mushaklari yoqiladi.

Suzishni tanlashingiz kerak, agar:

• sizda bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud;
• jarohatlar xavfini minimallashtirishni xohlaysiz;
• siz tanangizdagi barcha mushaklarni tonlamoqchisiz.

Suzish sizga mos kelmaydi, agar:

• siz suvda noqulaysiz;
• hovuzga borish uzoq va noqulay. Hali ham suzish havzalaridan ko'ra ko'proq sport zallari mavjud. Bundan tashqari, hovuzlarda sizning jadvalingizga mos kelmasligi mumkin bo'lgan ma'lum sessiya vaqtlari mavjud.

Aerobika

Bu yolg'iz kardio bilan shug'ullanishdan zerikkanlar uchun ajoyib imkoniyat. Musiqa bilan guruh darslari, turli xil harakatlar, turli mushak guruhlaridagi stress va shu bilan birga kardio mashg'ulotlarning barcha afzalliklari.

Aerobika tez yurish, sakrash, cho'zilish va poldagi turli mushaklarni o'z ichiga oladi. Raqs aerobikasi turli xil raqs uslublarining elementlarini o'z ichiga olishi mumkin - lotin, mamba, xip-xop, zumba (bu aynan aerobika va raqs aralashmasi) va boshqalar, murabbiyning xohishiga ko'ra.

Mashhur fitnes maydoni bu step aerobikasidir. Bunday holda, mashqlar balandliklarda - qadamlarda amalga oshiriladi. Asosan, bu tananing egilishi va qo'llarning harakatlari bilan birga faol yurish va qadam tashlashdir.

Aerobika siz uchun yaxshi, agar:

• sizga ritmik musiqa bilan mashg'ulotlar yoqadi;
• siz guruhda o'qishni xohlaysiz;
• tanangizdagi barcha mushaklarni kuchaytirishingiz kerak;
• siz moslashuvchanlikni rivojlantirmoqchisiz.

Siz aerobika bilan shug'ullanmasligingiz kerak, agar:

• sizda varikoz tomirlari, qo'shma yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud;
• faqat his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, yukni asta-sekin oshirmoqchisiz.

Boks

Deyarli har bir fitnes markazida boks yoki kikboksing bo'yicha mashg'ulotlar taklif etiladigan zarba sumkasi mavjud. Ushbu sport nafaqat yaxshi yurak yukini ta'minlaydi, balki o'zini himoya qilish ko'nikmalarini egallashga, muvofiqlashtirish va reaktsiya tezligini rivojlantirishga yordam beradi.

Agar siz ko'karishlar va ko'karishlar ko'rinishidagi oqibatlardan qo'rqsangiz, unda siz faqat zarbalar va ligamentlarni mashq qilib, punching sumkasi oldida mashq qilishingiz mumkin. Bunday holda, siz kerakli kardiyo yukini olasiz va texnikani ishlab chiqasiz, ammo o'zini himoya qilish qobiliyatlari juda zaif bo'ladi va haqiqiy vaziyatda siz uchun foydali bo'lishi dargumon.

Sparring sizga reaktsiyangizni va texnikani tezroq to'g'rilashga yordam beradi. Murabbiydan yuz marta qo'llaringizni baland tutishingiz va hali ham pastga tushirishingiz kerakligini eshitishingiz mumkin, ammo qo'llaringiz tushib qolgani uchun bir marta zarbani o'tkazib yuborsangiz, ikkinchi marta takrorlashingiz shart emas.

Qanday mushaklar ishlaydi

Boks zarbalar paytida yuk va himoya qilish uchun qo'llarni boshning oldida doimiy ravishda ushlab turish tufayli elkama-kamar mushaklarini rivojlantiradi. Ish tashlash vaqtida pektoral mushaklar ham ishtirok etadi, burilishlar va moyilliklar matbuotni o'z ichiga oladi.

Boksda tepish taqiqlanadi, lekin hali ham son, boldir va boldirlarda yuk bor. Zarba kestirib, burilish bilan boshlanadi va butun tanadan o'tib, qo'lni tashlash bilan tugaydi. Yelkadan boshlangan zarba zaif, butun tana kuchli harakatda ishtirok etadi.

Bundan tashqari, mashg'ulot paytida siz bir joyda turmaysiz, balki tezda harakatlanasiz va zarba sumkasi yoki sherik atrofida sakrab chiqasiz, shunda oyoqlaringizdagi mushaklar doimo taranglikda bo'ladi.

Agar xohlasangiz, boks haqida o'ylashingiz kerak:

• reaktsiya va muvofiqlashtirish tezligini oshirish;
• o'zini himoya qilish ko'nikmalarini rivojlantirish;
• elka va yadro mushaklarini kuchaytirish.

Boks sizga mos kelmaydi, agar:

• og'riq, ko'karishlar va jarohatlardan qo'rqish;
• bosh jarohatlari, ko'rish muammolari bor.

Kardiozon

Har qanday sport zalida kamida kichik kardio zonasi mavjud. Biz ushbu sohadagi eng keng tarqalgan simulyatorlarni va sizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin bo'lgan mezonlarni tahlil qilamiz.

yugurish yo'lagi

Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, lekin yomon ob-havoda tashqarida mashq qilishni xohlamasangiz, siz avtomatik ravishda yugurish yo'lakchasiga yo'naltirilasiz. oyoqlarning mushaklariga ko'proq turli xil yuklarni ta'minlaydi, ammo trekdagi mashqlar qulayroq va demi-mavsumda va qishda qo'shimcha sport kiyimlarini talab qilmaydi.

Treadmillda mashq velosipedi, step va eshkak eshish mashinasidan ko'ra ko'proq kaloriya yoqasiz. Yugurish yo'lakchasini elliptik trener bilan solishtirganda, qaysi biri ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam berishi haqida konsensus yo'q. Ko'rsatkichlar taxminan teng.

Yugurish yo'lakchasida siz maxsus mashq yaratishingiz yoki kompyuterda mavjud bo'lganlardan birini tanlashingiz, moyillik va tezlikni oshirishingiz, yuqori intensiv intervalli mashqlarni o'rnatishingiz yoki yugurishga juda erta bo'lsangiz, shunchaki piyoda yurishingiz mumkin.

Taroziga soling:

• inson uchun eng tabiiy yuk;
• kaloriyalarni tez yo'qotish;
• dasturni tanlash va turli xil mashg'ulotlarni yaratish qobiliyati.

Kamchiliklari:

• oyoq va tizzalardagi zarba yuki;
• ba'zi odamlar trekdan "uchib ketishdan" qo'rqishadi, shuning uchun ular yugurish paytida tutqichlardan ushlab, mashqlarni noto'g'ri bajarishadi.

Jismoniy mashqlar velosipedi

Bu sport zalida kardio mashg'ulotlarining eng xavfsiz va xavfsiz shakli bo'lib, ko'pincha jarohatni tiklash uchun tavsiya etiladi. Yugurish yo'lakchasida yugurish bilan solishtirganda, velosipedda mashq qilishda bo'g'inlardagi stress minimaldir.

Biroq, statsionar velosipedda tananing faqat pastki qismi ishlaydi va qo'llar, elkalar va tana yugurish paytida ularga tushadigan arzimas yukdan ham mahrum bo'ladi, elliptik va eshkak eshish kabi simulyatorlar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Taroziga soling:

• xavfsizlik;
• yumshoq yuk.

Kamchiliklari:

• past kaloriya iste'moli;
• elkaga, qo'llarga va tanaga yuk yo'q.

Elliptik murabbiy

Elliptik murabbiy yugurishni yoqtirmaydigan, lekin iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqishni xohlaydiganlarga yoqadi. Ushbu simulyator, xuddi zinapoyaga chiqish yoki chang'i uchishni taqlid qiladi: oyoq yurishni boshlaydi, keyin ellipsning traektoriyasini kuzatib boradi va yuqori nuqtaga qaytadi. Bunda qo'llar ham ishtirok etadi. Siz katta tutqichlarni siljitishingiz mumkin, bu sizning oyoqlaringizdagi stressni kamaytiradi va yadro va qo'llaringizdagi kuchlanishni oshiradi.

Yugurishdan farqli o'laroq, elliptik trenajyorda mashq qilish oyoqlarning bo'g'imlarini yuklamaydi, chunki zarba yuki yo'q. Shu bilan birga, ellipsda mashq qilishda kaloriya iste'moli tinch sur'atda yugurishdan ham yuqori bo'lishi mumkin.

Asosiy pozitsiyangizni sozlash orqali siz ma'lum mushak guruhlarini maqsad qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz quadriseps va boldir muskullarini yuklamoqchi bo'lsangiz, simulyatorning kichik tutqichlarini ushlab, tanani oldinga egishingiz kerak, agar siz dumbalarni pompalashingiz kerak bo'lsa, xuddi o'tirgandek orqaga suyanib, pedal bosishingiz kerak. stul.

Ba'zi elliptik trenajyorlar pog'onali rejimda ishlashi mumkin, bunda oyoqlar ellips yo'lidan ketmasa va harakat zinapoyaga chiqishga o'xshaydi.

Taroziga soling:

• bo'g'imlarga minimal stress;
• yuqori kaloriya iste'moli;
• oyoq, orqa, elka va qo'llarning mushaklarini pompalash qobiliyati;
• muayyan mushak guruhlariga yukni tartibga solish qobiliyati.

Kamchiliklari:

dastlab uning ustida yurish juda noqulay, siz moslashishingiz kerak

Qadamchi

Ushbu simulyator zinapoyaga chiqishni taqlid qiladi - bu juda tabiiy va kundalik hayotda tez-tez uchraydigan yuk.

Stepperlarning bir nechta turlari mavjud:

1. Tutqichsiz klassik ixcham trener yoki ikki turdagi tutqich va displeyli variant.
2. Qarshilik bantlari bilan muvozanatlash stepperi, bu erda siz tomondan buriling. Bunday simulyatorda ikkala oyoq va qo'llar harakatda ishtirok etadi.
3. Yurish vaqtida tanani butunlay yon tomondan burish imkonini beruvchi aylanadigan tutqichli aylanuvchi step.

Simulyatorga qarab turli mushak guruhlari pompalanadi. Klassik stepper asosan oyoqlarning mushaklarida ishlaydi: buzoqlar, kalçalar va dumba. Qarshilik bantlari bo'lgan murabbiy qo'shimcha ravishda qo'llar va qorin bo'shlig'iga yuk beradi, shuningdek muvozanat hissini rivojlantiradi. Oyoqlarga qo'shimcha ravishda, aylanadigan qadam orqa, ko'krak va elkaning mushaklaridan foydalanadi.

Hatto eng oddiy stepperda ham tananing holatini oddiygina o'zgartirib, muayyan mushak guruhlaridagi yukni sozlashingiz mumkin. Agar siz orqangizni tekis tutsangiz, ko'proq yuk sonning old qismiga tushadi, agar siz oldinga egilgan bo'lsangiz - son va dumbaning orqa qismiga tushadi.

Stepper kaloriyalarni yoqish uchun eng samarali vosita emas, ayniqsa siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz. Pulsni aerob zonada ushlab turish uchun siz ko'tarishning yuqori intensivligini saqlashingiz kerak bo'ladi va mushaklar bunday yukga tayyor bo'lmasligi mumkin.

Shuning uchun, stepda mashq qilishni boshlashdan oldin, boshqa simulyatorlarni o'zlashtirish tavsiya etiladi - elliptik, mashq velosipedi, yugurish yo'lakchasi (men yugurishni emas, tez yurishni nazarda tutyapman).

Taroziga soling:

• tizza bo'g'imlarida engil stress;
• simulyatorning ixchamligi; uni uyda qo'yishingiz mumkin;
• texnikani o'zgartirib, muayyan mushak guruhlaridagi yukni tartibga solishingiz mumkin.

Kamchiliklari:

• kalça qo'shimchasiga og'ir yuk;
• puls aerob zonada qolishi uchun siz yuqori intensivlikni saqlashingiz kerak.

Eshkak eshish mashinasi

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu mashina eshkak eshishni taqlid qiladi. Siz oyoqlaringizni simulyator platformasiga qo'yasiz (oyoqlarni bog'lab qo'ying) va tutqichni ushlang. Bu holatda, tana biroz oldinga egilib, matbuot allaqachon keskinlikda.

Keyinchalik, siz platformadan itarasiz, harakatlanuvchi o'rindiqga orqaga siljiysiz va tutqichni oshqozoningizga torting. Bosish paytida son va dumba mushaklari taranglashadi (agar siz oyoqlaringizni etarlicha siqmasangiz, yuk pastki orqa qismga tushadi, bu shikastlanishga olib kelishi mumkin) va tutqichni oshqozonga tortganda, orqa mushaklari va biceps faollashadi.

Qon tomirini tugatgandan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, qorin bo'shlig'i, son va dumba mushaklari ishlaydi va qo'llar oldinga qarab, dastani ta'qib qilganda, triceps va qorin bo'shlig'i siqiladi.

Tananing holatiga qarab, eshkak eshish mashinasi turli mushak guruhlarini kuchaytirishi mumkin. Misol uchun, tutqichni to'g'ridan-to'g'ri ushlash orqa mushaklar va tricepslarga ko'proq stress beradi va biceps, pecs va elkalarda teskari ushlashni ta'minlaydi.

Taroziga soling:

• birinchi navbatda, orqa va elkaning mushaklari mustahkamlanadi;
• tananing holatiga qarab turli mushaklardagi yukni tartibga solish mumkin.

Kamchiliklari:

noto'g'ri texnika sizning belingizni yirtib tashlashi yoki tizzalaringizni shikastlashi mumkin

Sakrash arqoni

Ushbu sport jihozlarini eslatib o'tmaslik mumkin emas, garchi uni simulyator deb atash mumkin emas. Sakrashning juda ko'p turlari mavjud: oyoqlarni almashtirish, arqonni ikki marta aylantirish, yonma-yon sakrash, bir oyoqqa sakrash va hokazo.

Arqondan sakrash kaloriyalarni yoqishda juda samarali, lekin siz 5-10 daqiqaga emas, balki kamida yarim soatga sakrashingiz kerak.

Agar siz oxirgi marta maktabda jismoniy tarbiya bo'yicha arqondan sakrab o'tgan bo'lsangiz, yarim soatlik to'xtamasdan sakrash sizga haqiqiy bo'lmagan rekord bo'lib tuyulishi mumkin.

Hatto eng keng tarqalgan ikki oyoqli sakrash ham amaliyotni talab qiladi. Masalan, yangi boshlanuvchilar juda baland sakrashadi, arqonni aylantirish uchun siz poldan uch santimetrdan oshmasligi kerak. Juda baland sakrash mashg'ulotni murakkablashtiradi, shuning uchun odam bir daqiqada charchaydi va mashqni davom ettira olmaydi.

Arqonda sakrash paytida asosiy yuk boldir mushaklariga tushadi, son va dumba mushaklari biroz kamroq kuchlanishga ega. Shuningdek, sakrashda tananing mushaklari - qorinning to'g'ri va qiya muskullari, arqonning orqa mushaklari, orqa tomonning ekstensorlari ishtirok etadi.

Taroziga soling:

• sport zaliga borishni talab qilmaydigan oddiy va arzon mashq mashinasi;
• yugurish bilan solishtirganda, oyoq va orqa miya bo'g'imlarida minimal stress.

Kamchiliklari:

• arqondan sakrashni uzoq muddatli aerobik mashqlarga aylantirish uchun siz sakrashni o'rganishingiz kerak;
• buzoq mushaklariga og'ir yuk odatda erishmoqchi bo'lgan narsa emas.

Shunday qilib, biz kardio yuklarning asosiy turlarini va yurak-qon tomir uskunalarini tahlil qildik. Umid qilamanki, siz mashqingizni topdingiz va tez orada sinab ko'rasiz.