Qaysi mashqni tanlash kerak: kardio yoki kuch

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yuguruvchilar, velosipedchilar va suzuvchilar ertami-kechmi qo'shimcha kuch mashqlariga muhtojmi yoki yo'qmi deb hayron bo'lishadi. Boshqa tomondan, CrossFit mashhurligi oshishi bilan kardio odatda kuch mashqlarini afzal ko'rganlar uchun tobora ko'proq jalb qilinmoqda. Yuklashning ikkala turi ham o'zlarining afzalliklariga ega. Biroq, agar siz qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizni allaqachon bilsangiz, tanlov qilish osonroq bo'ladi.

Sizning maqsadingiz vazn yo'qotishdir

Kuch mashqlari sizning tanlovingiz. Garchi siz kuch-quvvat mashqlari paytida kardio mashg'ulotlariga qaraganda bir oz kamroq kaloriya yoqsangiz ham (10 kkal / min ga nisbatan 12 kkal / min), yog 'yoqilishi sport zalidan chiqqaningizdan keyin ham davom etadi. Aslida, elliptik trenajyorda yugurish yoki mashq qilish tanangiz uchun juda qulaydir. Quvvat yuklari boshqa masala. Ular to'g'ridan-to'g'ri zalda sarflaganingizdan tashqari, 25% gacha qo'shimcha energiya talab qiladi.

Bonus: simulyatorlarda mashq qilgandan keyin mushaklarni tiklash zarurati tufayli metabolizm yana uch kun davomida tezlashadi.

Maqsadingiz mashg'ulotni to'g'ri boshlashdir

Sizning tanlovingiz qaysi biri sizga yoqqanidan boshlashdir. Ikkala variant ham o'ziga xos tarzda yaxshi. Bir tomondan, kardio isishi tanani mukammal darajada isitadi, uni quvvat yuklariga tayyorlaydi. Boshqa tomondan, bu mashg'ulot uchun yaxshi yakuniy bo'lib xizmat qilishi mumkin, bu esa tezroq bo'shashish va mushaklardan sut kislotasini olib tashlashga yordam beradi.

Istisno: Triatlon yoki 10K yugurishga tayyorgarlik ko'rayotganingizda, siz hali ham energiya bilan to'lgan holda yugurishingiz kerak.

Sizning maqsadingiz tajribangizdan maksimal darajada foydalanishdir

Sizning tanlovingiz kardio. Yurak-qon tomir mashqlari paytida ko'proq endorfinlar chiqariladi.

Kuchli mashqlar paytida bir xil miqdordagi endorfinlarni olish uchun to'plamlar orasida kamroq dam olish kerak bo'ladi.

Sizning maqsadingiz mushaklarni yanada samarali qurishdir

Sizning tanlovingiz engil va qattiq kuch mashqlarining kombinatsiyasi. Yengilroq og'irliklar sizga ko'proq takrorlash imkonini beradi, sekin-asta burishuvchi tolalar mushaklarda ko'proq jalb qilinadi. Katta og'irliklar tez chayqaladigan mushak tolalarining faollashishiga yordam beradi. Shuning uchun mushaklarni to'liq ishlab chiqish uchun siz engil va qattiq kuch mashqlarini birlashtirishingiz kerak. Misol uchun, haftada bir kun kamroq vazn bilan ishlang, ko'proq takrorlang va 1-2 kun ko'proq va kamroq takrorlang. Yoki har bir mashg'ulot kunida ikkala mashq turini ham qo'shishingiz mumkin.

Sizning maqsadingiz vaqtni tejashdir

CrossFit sizning tanlovingiz. Agar vaqtingiz cheklangan bo'lsa, unda kuch mashqlariga ustunlik bering. Ammo to'plamlar orasida shunchaki aylana bo'ylab yurmang, balki pliometrik mashqlarni bajaring (masalan, sakrash). Yoki umuman dam olmang, lekin darhol keyingi mashqga o'ting (aslida bu CrossFit). Bunday yuqori intensiv mashqlar odatdagi sur'atda uzoq muddatli mashg'ulotlarga qaraganda ko'proq ta'sir ko'rsatadi.