Yugurish yo'lakchasida yugurish va ochiq havoda yugurish

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Yuguruvchilar sport zalida yugurish ancha yoqimli ekanini juda yaxshi bilishadi: yon tomondan og‘rimaydi, tomog‘ingiz qurib ketmaydi, bo‘g‘ilmaysiz – o‘z zavqingiz uchun kamida 5 km, kamida 10 masofaga yugurasiz. Lekin siz shunchaki ko'chaga chiqishingiz kerak va shu zahotiyoq baxtli va yorug'lik ming marta kilometrlar birdan qiynoqlarga aylanadi. Bugun biz nima uchun bu sodir bo'layotganini ko'rib chiqamiz va qaysi mashq ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam berishini aniqlaymiz.

Agar biz sport zalida yugurishni va ko'chada yugurishni solishtiradigan bo'lsak, unda bir nechta farqlar borga o'xshaydi: ikkalasi ham kardio mashg'ulotlarga tegishli, mushaklar bir xil ishlatiladi. Va agar bu maxsus qoplamali stadiondagi trek bo'lsa, unda sirt deyarli farq qilmaydi. Ammo yaqinroq taqqoslaganda, farq borligi ma'lum bo'ladi. Va muhim!

Ob-havo

yugurish yo'lagi

Zallarda deyarli har doim bir xil "ob-havo sharoiti" mavjud. Ba'zan u biroz salqinroq yoki issiqroq, lekin bularning barchasi konditsioner sozlamalarini sozlash orqali tuzatiladi. Agar sizda nafas olish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa: burun septumining og'ishi, tez-tez sinusit va sinusit yoki siz tez-tez bronxitdan aziyat cheksangiz, yugurish yo'lakchasi sizning najotingiz bo'lishi mumkin, chunki uyda yugurish paytida nafas olish ancha oson. Bronxitni +23 haroratda shamolsiz va to'g'ri tanlangan kiyim bilan ushlashingiz dargumon.

Agar siz shamol qarshiligini simulyatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, yugurish yo'lakchasining moyilligini 1 darajaga oshiring.

Ko'cha

Ko'chada hamma narsa bor: quyosh, shamol, namlik va har xil harorat. Jismoniy tuyg'ular alohida mavzudir, chunki zalda doimiy harorat va namlikda ko'zlaringiz sug'orishni boshlashi dargumon, nazofarenks quriydi yoki aksincha, burningizdan suv oqadi. Bularning barchasi biroz to'sqinlik qiladi va ko'chada yugurishni hissiyotlar va yuklar nuqtai nazaridan qiyinlashtiradi.

Shikastlanish darajasi

yugurish yo'lagi

Yugurish yo'lakchasining yuzasi tekis va to'g'ri materialdan yasalgan bo'lsa ham, jarohatlar paydo bo'ladi. Siz tugmani bir necha marta bosish bilan simulyatorning sur'atini sekinlashtirishingiz yoki egilish burchagini o'zgartirishingiz mumkin, lekin doimiy ravishda takrorlanadigan yugurishlar bir xil tezlikda va bir xil mushaklar va bo'g'inlarga stress qo'yadi, chunki landshaft o'zgarmaydi. oyoqlaringiz ostida (yugurish yo'lakchasidagi jarohatlar haqida ko'proq ma'lumotni maqolada topishingiz mumkin).

Ko'cha

Ko'chada shikastlanishlar bir necha sabablarga ko'ra yuzaga keladi: noto'g'ri ishlaydigan sirt (beton plitalar yoki asfalt) yoki beparvolik (teshiklar, ildizlar, muz va boshqalar). Ammo, boshqa tomondan, bu sizning oyoqlaringizga va umuman butun tanaga turli xil yuklarni ta'minlaydigan doimiy o'zgaruvchan landshaftdir. Ya'ni, siz doimo bir xil nuqtalarda bolg'acha urmaysiz, lekin doimo yukni va qaysi mushaklar ishda ko'proq ishtirok etishini o'zgartirasiz.

Yoqib yuborilgan kaloriyalar

yugurish yo'lagi

Yugurish yo'lakchasida sizning atrofingizdagi ob-havo sharoiti (agar siz uni sport zali va konditsioner deb atashingiz mumkin bo'lsa) qish va yozda deyarli bir xil. Isitish mavsumida namlik ba'zan pasayadi, lekin bu namlagich yordamida osongina tekislanadi, agar, albatta, sizning uyingizda yugurish yo'lakchasi bo'lsa.

E'tibor bering, yugurish yo'lakchasida (va boshqa yurak-qon tomir uskunalarida) ko'rsatilgan yoqilgan kaloriyalar 15-20% ortiqcha baholanishi mumkin.

Ko'cha

Jismoniy mashqlar paytida sarflangan energiya miqdoriga ta'sir qiluvchi omillar haqida allaqachon yozgan edik. Tashqarida sovuq - tanangizni isitish uchun ko'proq energiya sarflaysiz. Issiqlik va yuqori namlikda tana harorati ko'tariladi, qon tanani sovutish uchun ishlaydi va mushaklar kamroq kislorod oladi, buning natijasida yuk ortadi. Yoki bir xil shamol sizning orqangizga esadi, yordam beradi va turtki beradi yoki sekinlashadi, to'g'ridan-to'g'ri yuzingizga esadi va siz qarshilikni engish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ochiq havoda yugurish yugurish yo'lakchasida yugurish bilan solishtirganda o'rtacha 5% ko'proq kaloriya yoqadi. Har bir milga 6 daqiqa tezlikda farq 10% gacha oshadi.

Yugurish texnikasi

yugurish yo'lagi

Simulyatorda yugurish bizni uzoq qadam tashlamaslikka o'rgatadi. Misol uchun, kattalarga yugurish yo'lakchasida qulay tezlikni o'rnatishga ruxsat berilsa, ular sekinroq yuguradilar va ularning qadamlari qisqaradi, ya'ni kadans kuchayadi.

Sport zalida yugurish yo'lakchasida yugurish tanangizni oldinga siljitishni anglatmaydi, chunki treadmilning o'zi oyoqlaringiz ostida harakat qiladi. Bu sonning to'rt boshli mushaklaridagi yuk glutes va son mushaklardagi yukdan ancha katta ekanligini anglatadi, buning natijasida mushaklar muvozanatiga olib kelishi mumkin.

Ko'cha

Ko'chada, murabbiyning nazorati ostida siz har qanday yugurish texnikasini o'rganishingiz mumkin va bir necha darslardan so'ng siz o'zingiz mashq qilishingiz mumkin. Asosiysi, to'g'ri ishlaydigan sirtni tanlash.

Turli xillik

yugurish yo'lagi

Yugurish yo‘lakchasining go‘zalligi shundaki, u siz uchun fikr yurita oladi. Maqsadni tanlash va asta-sekin, lekin ishonch bilan harakat qilish imkonini beruvchi turli xil dasturlar mavjud. Masalan, siz Hill Run mashqini tanlashingiz va o'zingizning balandlik va moyillik sozlamalarini o'rnatishingiz mumkin. Hech qanday kutilmagan hodisalar yo'q! Biroq, yoqimsiz kutilmagan hodisalar ham bundan mustasno.

Ko'cha

Ko'chada siz istalgan marshrutni tanlashingiz va xohlaganingizcha yugurishingiz mumkin. Agar bu maktab stadionida aylana bo'ylab yugurish bo'lmasa, uning yonidan o'tadigan manzara juda xilma-xil bo'lishi mumkin: sizning tug'ilgan shaharingiz ko'chalaridan tortib qishloq yo'llarigacha - barchasi sizning kayfiyatingiz va imkoniyatlaringizga bog'liq.

Ko'rib turganingizdek, ikkala variant ham kamchiliklarga, ham afzalliklarga ega. Albatta, ko'chada yugurishning ko'proq afzalliklari bor, faqat treadmill qulaylik nuqtai nazaridan g'alaba qozonadi. Ammo har qanday holatda, siz qaerga yugurishni tanlashingiz kerak bo'ladi va hech kim salomatlik va ob-havo sharoitlariga qarab muqobil variantlarni bezovta qilmaydi.