Sovuq mavsumda ochiq havoda mashq qilish uchun 6 ta mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sovuq havo ochiq havoda mashqlarni o'tkazib yuborish uchun sabab emas. Layf xaker butun tanani mukammal ishlab chiqaradigan mashqlarni tanladi va sizni muzlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi.

Ko'p odamlar ko'chada sport o'ynashni yaxshi ko'radilar. Bunday mashg'ulotlar bir qator afzalliklarga ega: toza havo, erkin muhit, sport zallarida juda keng tarqalgan yoqimsiz hid va shaxsiyat yo'q. Biroq, sovuq mavsumda ochiq havoda ishlash alohida yondashuvni talab qiladi.

Avvalo, siz haroratni hisobga olishingiz va muzlashiga yo'l qo'ymaydigan bunday mashqlarni tanlashingiz kerak. Quyida siz sovuqda mashq qilish uchun ajoyib mashqlar tanlovini topasiz. Bunday kompleks, hatto termometr noldan sezilarli darajada pastga tushganda ham tashqi zaryadlash sifatida amalga oshirilishi mumkin.

1. Oyoqlarni burish

Yotgan holatda orqaga keng zarbalarni bajaring (agar tashqarida sovuq bo'lsa, qo'lqop kiyishni unutmang). Teskari harakat paytida tizzani navbatma-navbat bir yelkaga, so'ngra ikkinchisiga torting. 10-15 martadan keyin tomonlarni o'zgartiring. Asosiy to'plamni bajarishdan oldin isinish va cho'zish uchun ajoyib mashq.

2. O'rgimchak odam + sakrash

Boshlang'ich pozitsiyasi yolg'on pozitsiyasidir. Avval chap tizzangizni elkangizga, keyin esa o'ng tizzangizga olib keling. Shundan so'ng, sakrash bilan, yoyib, oyoqlarini birlashtiring.

3. Orqa o'pka bilan cho'kish

Son mushaklarini cho'zish va ularni kuchaytirish uchun keng qamrovli mashq. Tizza polga deyarli tegishi uchun orqaga chuqur o'pkani bajaring. Keyin cho'kkalab turing va boshqa oyog'ingiz bilan orqaga o'ting. Mashqlarni silliq, to'xtamasdan va bir xil tezlikda bajarishga harakat qiling.

4. O'pkalarni orqaga burab yon tomonlarga sakrash

Ushbu dinamik mashq sizdan yaxshi muvofiqlashtirish va muvozanatni talab qiladi. Uni amalga oshirishda deyarli barcha mushaklar ishtirok etadi, shuning uchun tanangiz murakkab yukni oladi.

5. Push-up mashqlari

Klassik push-uplar barcha davrlarning eng yaxshi mashqlaridan biridir. Qo'llar, oyoqlar va butun tananing mushaklariga juda yaxshi ta'sir qiladigan boshqa harakatni topish qiyin. Siz sovuqni unutasiz.

6. Yon o‘pkalar bilan yuqoriga sakrash

Bir nechta harakatlardan iborat yana bir kombinatsiya. Birinchidan, siz yon tomonga o'tishingiz kerak, keyin bir oz o'tirib, bir oyog'iga sakrab chiqing. Ushbu mashqni har bir yo'nalishda 10-15 marta takrorlang.

Umid qilamizki, bu mashqlar sizning mashg'ulotingizni yanada rang-barang, dinamik va iliq qiladi. Axir, sovuq havoning boshlanishi darslarni sport zaliga o'tkazish yoki bahorgacha butunlay to'xtatish uchun sabab emas.