Dumbbelllar yoki choynaklar: sport zalida va uyda mashq qilish uchun nimani tanlash kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Quvvat mashqlari uchun qaysi biri yaxshiroq ekanligini aniq aytish mumkin emas - dumbbelllar yoki og'irliklar, chunki ikkala qobiq ham ma'lum maqsadlarga erishish uchun mos keladi. Siz uchun nima to'g'ri ekanligini va uyda mashq qilish uchun qanday jihozlarni sotib olishni bilib oling.

Og'irliklar nima uchun?

Kardiyo mashqlari bilan kuch mashqlarini qo'shing

Kettlebelllar bilan mashqlar keng ko'lamli harakatga ega va yurak tezligini sezilarli darajada oshiradi, bu ularni nafaqat kuch, balki kardio yuk ham qiladi. Bu treadmill va boshqa kardio jihozlardan nafratlanganlar uchun ajoyib imkoniyat.

Mashqlaringizni choynak mashqlari bilan diversifikatsiya qilish orqali siz chidamlilikni pompalaysiz va yurak-qon tomir tizimini mashq qilasiz.

Bu erda yurak urish tezligini tez oshirishga yordam beradigan ba'zi mashhur choynak mashqlari:

1. Dumbbellni tortib olish.

2. Og'irliklarni yelkaga tashlash.

3. Kettlebell bilan egilish.

4. Turkcha liftlar poldan.

5. Choynakni chayqab qo'ying.

Portlash kuchining rivojlanishi

Ko'pgina choynak mashqlari portlovchi kuchni rivojlantiradi - minimal vaqt ichida maksimal kuch ishlatish qobiliyati.

Portlash kuchi basketbol va krossfit kabi ko'plab sport turlari uchun zarurdir. Bundan tashqari, portlovchi mashqlar og'irlik ma'lum bir nuqtaga yetganda mashg'ulotlarda turg'unlikni engishga yordam beradi va keyin taraqqiyot to'xtaydi.

Mana bir nechta chovgum portlovchi kuch mashqlari:

1. Qarshilik bilan choynakni tebranish.

2. Sumo cho‘kkalab sakrash.

3. Choynaklarni boshingizga ko'tarish.

Beqarorlik tufayli jismoniy mashqlar murakkabligi

Dumbbelllardan farqli o'laroq, choynaklar og'irlik markazini qo'lingizdan 15-20 santimetr uzoqlashtiradi, shuning uchun ular yanada beqaror. Jismoniy mashqlar paytida choynakni ushlab turish uchun siz ko'proq suzishingiz kerak.

Misol uchun, agar siz choynaklar bilan cho'kkalab, ularni og'ir joy bilan tik tutsangiz, chovgum tushib qolmasligi va qo'lingizga tegmasligi uchun qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak. Xuddi shu narsa choynakni tortib olish va tepada cho'zish uchun ham amal qiladi. Dumbbelllar bilan bu mashqlarni bajarish osonroq bo'ladi.

Tananing yagona rivojlanishi va funktsional kuch-quvvat mashqlari

Kettlebelllar bilan mashq qilish ma'lum bir mushak guruhini emas, balki butun tanani o'z ichiga oladi. Misol uchun, chovgum chayqalishi paytida nafaqat pektoral mushaklar va elkalar, balki yadro, oyoq va dumbaning barcha mushaklari ishlaydi.

Og'irliklar bilan mashq qilish orqali siz butun tanangizni teng ravishda pompalaysiz va hayotda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan funktsional quvvatni rivojlantirasiz.

Tutqichning kuchayishi

Chovgumning dastasi egilgan va ko'pincha qalin bo'lgani uchun, qo'llarda mahkam ushlab turish uchun bilagiga ko'proq kuch kerak bo'ladi. Bu sizning bilaklaringizni boshqa mashqlarga tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.

Misol uchun, egilgan qatorda o'lik yuk ko'tarish ushlash kuchini oshiradi va bilaklaringizni tortish va boshqa gorizontal tirgak mashqlariga tayyorlaydi.

Qachon dumbbelllarni tanlash kerak

Dumbbelllar har qanday sport zalida topiladigan choynaklarga qaraganda ko'proq mashhur. Dumbbelllar ham kengroq og'irliklarga ega.

Asosiy harakatlarni bajarish uchun

Dumbbelllar asosiy harakatlar uchun juda mos keladi. Ular bilan siz dastgoh pressini, o'tirgan matbuotni, qatorlarga egilgan, yelkalarda ko'tarilgan dumbbelllar bilan squats qilishingiz mumkin.

Dumbbelllar yordamida siz shtanga ko'tarish yoki choynak chalishda bo'lgani kabi og'irlikni silkitmaysiz, shuning uchun inertsiya asosiy mashqni soddalashtira olmaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun

Dumbbelllar choynaklarga qaraganda ancha barqaror, ular bilan ishlash osonroq va xavfsizroq, bu yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi.

Siz mashqlarni yoki butun mashg'ulotlarni osongina topishingiz va ularni bir-biringiz bilan birlashtirishingiz mumkin, choynaklar esa murabbiy bilan mashg'ulotlar uchun eng yaxshisi. U sizga to'g'ri texnikani o'rgatadi va mashqlarni jarohatlarsiz bajarishingizga ishonch hosil qiladi.

Izolyatsiya qilingan jismoniy mashqlar va mushaklarning gipertrofiyasi uchun

Izolyatsiya qilingan dumbbell mashqlari mutlaq kuchni tezroq qurishga va mushaklarni tezroq qurishga yordam beradi. Agar siz sport zaliga aynan shu maqsadda kelgan bo'lsangiz, dumbbelllarni tanlang va asosiy mashqlarni bajaring. Va kardio alohida bajarilishi mumkin.

Ko'pgina mashqlar uchun

Ba'zi mashqlarda og'irliklar osongina dumbbelllar bilan almashtirilishi mumkin. Misol uchun, choynak chayqalishini dumbbell bilan almashtirish mumkin. Mashq yuqori nuqtadagi silkinishdan farq qiladi, bundan tashqari, siz o'qning og'irlik markazining siljishi tufayli bunday tezlikka erisha olmaysiz. Ammo umuman olganda, tebranish gantellari qo'llar, oyoqlar va yadro mushaklarini ishlaydi.

Turk jingalaklari, sakrashlar, tepada ko'tarilishlar, og'irliklar bilan yon egilishlar - bu mashqlarning barchasini dumbbelllar bilan bajarish mumkin. Yuk taqsimoti o'zgaradi, lekin siz hali ham mushak guruhlarini nishonga olasiz.

Agar mashg'ulot usullari va mashqlari bo'yicha o'ziga xos imtiyozlaringiz bo'lmasa, dumbbelllarni olishingiz mumkin. Ular ham barbell, ham choynak uchun munosib o'rinbosar bo'ladi.

Uyda mashq qilish uchun nimani tanlash kerak

Agar siz uyda mashq qilishga va erkin og'irliklarni tanlashga qaror qilsangiz, dumbbelllarga ustunlik bering. Ushbu tanlovni amalga oshirishning uchta sababi bor:

1. Dumbbelllar ko'p qirrali apparatdir. Ular bilan choynaklarga qaraganda ko'proq mashqlar mavjud, ularni topish va bir-biri bilan birlashtirish osonroq.
2. Ko'pincha chovgum harakatlari keng ko'lamli harakatlar, tebranish va tebranishlarni o'z ichiga oladi va uyda, ayniqsa, agar siz cheklangan joyda mashq qilsangiz, bu juda xavflidir. Siz narsalarni urishingiz, sindirishingiz yoki chizishingiz mumkin.
3. Og'irliklarni yig'ish dumbbelllarga qaraganda ancha qiyin. Asosan, og'irliklar bitta bo'lakda sotiladi, ammo dumbbelllarni terishda hech qanday muammo yo'q, chunki ular deyarli hamma joyda. Kompozit erkin og'irliklar joy va pulni tejaydi. Yukni oshirish kerak bo'lganda, siz faqat boshqa krep kiyishingiz kerak.

Gimnastika zalida og'irliklar bilan ishlash yaxshiroqdir, va dumbbelllar uyda tanani mashq qilish uchun ko'proq mos keladi. Balki sizda bu masalada boshqacha fikr bordir? Izohlarda qaysi erkin vaznni afzal ko'rishingizni yozing.