Sport zalida olomon bo'lganda qanday mashq qilish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Sport zalida juda ko'p odam bormi? Jismoniy mashqlar qilmaslik uchun bahona bo'lishingizga xalaqit beradigan bir nechta maslahatlarimiz bor.

Eng mashhur vaqtlarni aniqlang va ulardan qoching

Zalda eng ko'p odam bo'lgan vaqtni oldindan aytish mumkin. Odatda dushanba kechasi. Ammo har kuni simulyatorda kamroq odam bo'ladi. Biroq, barchasi sport markazingizning joylashuvi va jadvaliga bog'liq.

Ko'pgina klublar uchun siz Google Xaritalar yordamida mashhur vaqtni aniq bilib olishingiz mumkin. Mening klubga tashrifim shunday ko'rinadi:

Bu rasm juda to'g'ri: haftaning boshida soat 18-19 da ba'zida bitta ham bepul trek yo'q. Ammo ertalab soat 7 da va tushlikda besh kishidan ko'p yugurmaydi. Bundan tashqari, havo toza va dushda deyarli hech kim yo'q. Haftaning o'rtalarida va dam olish kunlarida rasm biroz o'zgaradi va tushlik vaqtida kelmaslik yaxshiroqdir. Ammo shanba va yakshanba kunlari kechqurun tashrif buyurish juda qulay.

Agar Google sizning sport zalingiz haqida maʼlumotga ega boʻlmasa, yaqin-atrofdagi shunga oʻxshash tashkilotlarni tekshiring. Yoki fitnes markazi ma'muridan tashriflar statistikasini so'rang.

Sport zaliga tashrif buyurishni taxmin qilish asosida jadvalingizni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Kunning boshqa vaqtlarida mashq qilish sizga yanada yoqimliroq tuyulishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sport maqsadlariga erishmoqchi bo'lganlar uchun xilma-xillik har doim foydalidir.

Shunchaki navbatda turmang

Agar sizning sport zalingizda simulyatorlarga ro'yxatdan o'tish odat tusiga kirgan bo'lsa, o'zingiz uchun to'xtab qolmasdan eng samarali mashg'ulotni ta'minlaydigan jadvalni tuzishga dangasa bo'lmang.

Agar bu bajarilmasa, mashg'ulotlaringizga strategik yondashishingiz kerak bo'ladi.

Yugurish yo'lakchasi tozalanishini kutayotganingizda, mashq velosipedini pedal bilan aylantiring.
Muqobil variantlar haqida unutmang: ellipsoidda yugurish yugurish yo'lakchasida isinishdan ko'ra yomonroq emas.
Agar mashina ayniqsa mashhur bo'lsa, yaqin atrofda taxtalar yoki push-uplar qiling.
Bir xil turdagi mashqlarni emas, balki har tomonlama tana ishlariga mos keladigan mashinalarni tanlang.

Agar siz sevimli simulyatoringizni qarzga olgan bo'lsangiz va unda ketma-ket kamida 45 daqiqa ishlashga tayyor bo'lsangiz, bu samarasiz ekanligini unutmang. Qisqa, ammo intensivroq yondashuvni bajarish va boshqa mushaklarni mashq qilishga o'tish yaxshiroqdir. Shunday qilib, natija yaxshiroq bo'ladi va zaldagi vaqt tezroq uchib ketadi.

Ehtiyotkor va muloyim bo'ling. Agar kimdir sizni mashinani bo'shatishingizni uzoq vaqt kutayotgan bo'lsa, taslim bo'ling. Va agar siz, o'z navbatida, kutishdan allaqachon charchagan bo'lsangiz, shunchaki sizga taslim bo'lishni so'rang. Yondashuvlar orasida dam olish kerakligini hisobga olsak, juftlikda ishlashga rozi bo'lish eng qulaydir. Shunday qilib, siz bir-biringizni almashtira olasiz va kutish uchun vaqtni behuda sarflamaysiz.

Shu bilan bir qatorda: uyda o'qish

Agar bularning barchasi siz uchun juda zerikarli bo'lib tuyulsa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Qimmatbaho mashinalarni sotib olishingiz shart emas; muqobil variantlar va tana vazniga oid turli xil mashqlar mavjud. Mana bir nechta variant:

Gimnastika to'pi muvozanat tuyg'usini rivojlantirishga va boshqa mashg'ulotlar paytida kamdan-kam qo'llaniladigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Stretch mashqlari sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilayotganda ham amalga oshirilishi mumkin.
Ushbu mashqlar uyg'onganingizdan so'ng darhol bajarilishi kerak. Ular butun kun davomida kuchli energiya beradi.
Yoga - bu kuchli mashqdir. Buni video darslar yordamida qilishingiz mumkin.
Faqat qorin bo'shlig'ini emas, balki butun tanangizni mustahkamlash uchun taxtalar qiling. Yaxshiyamki, juda ko'p variantlar mavjud.
Qo'shimcha jihozlarni talab qilmaydigan mashq qilish tartibini toping.
Hatto ofisda ham siz ish joyida mashq qilishingiz mumkin.

Bu muqobillar klassik gimnastika zalidagi mashqlar kabi yaxshi. Bundan tashqari, siz muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin, bu albatta foydali bo'ladi va shu bilan birga vaqtni tejaydi va ko'proq boshqa narsalarni qilish uchun vaqt topasiz.

Tashqariga chiqing

Agar zaldagi olomon sizni tushkunlikka solsa, ufqingizni kengaytiring va toza havoga chiqing.

Ba'zi hududlarda bu allaqachon barqaror ortiqcha. Bu siz ko'chada yugurishingiz va hovlidagi simulyatorlarda mashq qilishingiz mumkinligini anglatadi.

Agar siz Sibirda yashasangiz va qor bir necha oy qolsa ham, sizda qishki sport bilan shug'ullanish imkoniyati mavjud. Elita chang'i yonbag'irlariga borish shart emas, albatta, eng yaqin o'rmonda chang'i ijarasi mavjud.