"Men sport zaliga borishni xohlamayman": sizni mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga nima majbur qiladi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Motivatsiya etishmasligini tashvish bilan aralashtirib yubormang.

Ko'pincha aytilishicha, agar odam mashg'ulotlarga kirisha olmasa, unda motivatsiya yo'q. Ba'zida bu to'g'ri, ammo sabab boshqacha bo'lishi mumkin - sport zaliga tashrif buyurish bilan bog'liq ortiqcha tashvishda.

Bundan tashqari, ko'pincha bunday tashvish hatto sezilmaydi: siz mashq qilishni yaxshi ko'rasiz, lekin siz sport zaliga borishni mutlaqo xohlamaysiz. Keling, u bilan nima qilish kerakligini aniqlaylik.

Anksiyete va motivatsiya etishmasligini qanday ajratish mumkin

Bu ikki omilni osongina chalkashtirib yuborish mumkin, chunki ular bir xil his qilishlari mumkin: siz shunchaki mashq qilishni xohlamaysiz. Garchi bu holatlar ba'zan yonma-yon bo'lsa-da, ular bir-biridan juda farq qiladi.

Motivatsiyaning yo'qligi - bu energiya etishmasligining holati. Misol uchun, agar siz ishda juda charchagan bo'lsangiz, uxlay olmasangiz yoki kasal bo'lsangiz.

Boshqa tomondan, tashvish - bu juda zaryadlangan holat.

Sizda juda ko'p energiya bor, bu, qoida tariqasida, chiqish yo'lini topa olmaydi. Xavotirning sabablari juda boshqacha bo'lishi mumkin: hukm qilishdan qo'rqish, aniq harakat rejasining yo'qligi, katta olomondan noqulaylik yoki begonalar bilan majburiy aloqa.

Har bir insonning turli xil tetiklari bor va ba'zi odamlar hatto sezmagan narsa boshqalar uchun jiddiy stress bo'lishi mumkin. Xavotirni engish va sport zaliga borishni yoqimli va muntazam mashg'ulotga aylantirish uchun bir nechta usullardan foydalaning.

Anksiyete bilan qanday kurashish kerak

Stress omillarini toping va yo'q qiling

Avvalo, sizni nima qo'rqitayotganini va xafa qilishini aniqlashingiz kerak. Bu unchalik oson bo'lmasligi mumkin, chunki siz ko'pincha haqiqiy sabablarni o'zingizdan yashirasiz.

Bo'shashgan muhitda o'tiring va sport zalida sizni nima ko'proq bezovta qilayotgani haqida o'ylang.

Buning sababini topsangiz, uni qanday hal qilish haqida o'ylab ko'ring. Buning uchun ba'zi fikrlar.

• Ularning sizga qarashlari menga yoqmaydi. Gimnastika zaliga boshqa vaqtda borishga harakat qiling, odam kamroq bo'lsa, sevimli musiqangiz bilan naushniklardan foydalaning va to'plamlar orasida nafas olish mashqlarini bajaring (quyida bu haqda batafsilroq). Vaqt o'tishi bilan siz boshqalar sizni qiziqtirmasligini tushunasiz.
• Atrofda pitching borligi zerikarli, lekin siz emas. Hech kim kuchli tug'ilmaydi, yaxshi shaklga ega bo'lish uchun vaqt va muntazam jismoniy mashqlar kerak. Bunday aqliy munosabatlardan xalos bo'lishdan tashqari, ko'p sonli sportchilar va bodibildingchilarga duch kelmaslik, do'stlaringizni sport zaliga taklif qilmaslik yoki mos keladigan kuchga ega bo'lguningizcha uyda kuch mashqlariga o'tmaslik uchun sport zaliga tashrif buyurish vaqtini o'zgartirishingiz mumkin. sizning fikringiz - ommaviy sport uchun shart.
• Nogigienik qo'rqitadi. Paspaslar va mashq jihozlariga yotqizish uchun sochiqni oling, dumbbell tutqichlari va barni antiseptik bilan davolang.
• To'plamlar orasida zerikasiz. Agar siz do'stingizni sport zaliga jalb qila olmasangiz, to'plamlar orasida nimadir qilishni toping: to'ldiruvchi mashqlarni bajaring, telefoningizda biror narsa o'qing (uzoq o'tirmaslik uchun dam olish uchun taymerni o'rnating).
• Menga tizimning yo'qligi yoqmaydi. Trener bilan bir nechta mashg'ulotlarni o'tkazing (agar siz u bilan doimo ishlay olmasangiz) yoki mashg'ulot dasturini toping.

Rag'batlantiruvchi qo'shimchalarni chiqarib tashlang

Energiya darajasini va ularning motivatsiyasini oshirish uchun odamlar ko'pincha mashq qilishdan oldin kofe yoki energetik ichimliklar ichishadi.

Kofein haqiqatan ham miyaning diqqat markazlarida dopamin darajasini yuqori ushlab turish orqali samaradorlikni oshiradi. Buning yordamida bir chashka qahva yoki energetik ichimlik charchoq tuyg'usini kamaytiradi va mashq qilish istagini oshiradi va mashg'ulotlarda eng yaxshi narsalarni beradi.

Shu bilan birga, kofein tashvishli odamlarda salbiy alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun mashg'ulotdan 2 soat oldin qahva va boshqa kofeinli ichimliklarni o'tkazib yuborgan ma'qul.

Tinchlanishni o'rganing

Anksiyete bilan kurashish uchun chuqur nafas olish amaliyotini sinab ko'ring. Bu tanaga fiziologik darajada ta'sir qiladi: u muvozanatni parasempatik asab tizimiga o'tkazadi, xotirjamlik va farovonlik tuyg'usini ta'minlaydi, lekin uyquchanlik va letargiyaga olib kelmaydi.

Mashq qilishdan oldin nafas olishga 10-20 daqiqa ajrating. Yoting yoki orqangiz bilan o'tiring, dam oling. Buruningizdan chuqur nafas oling, o'zingizga sakkizgacha sanang, so'ngra bir xil sonlar uchun nafas oling.

Nafas olishga e'tiboringizni qarating va iloji bo'lsa, fikrlaringizga berilmang.

Ushbu texnikani mashg'ulotingizda ham qo'llashingiz mumkin. To'plamlar orasida atrofga qarash o'rniga, dam olayotganda 2-3 daqiqa o'tiring va nafas oling.

Maksimal mashq qiling

Asabiylashish uchun sizga energiya kerak. Uning zahiralari tugagach, tashvish sezilarli darajada kamayadi. Markaziy asab tizimini "o'ldirish" uchun juda mos keladi:

• Erkin og'irliklar bilan og'ir ko'p qo'shma harakatlar- Nishabda cho'zilish, o'lik ko'tarish, skameykada presslash, tortish, pressda turish, shtangani ko'kragiga tortish.
• Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT)- o'ta intensiv ish va engil tiklanish faoliyati yoki dam olish davrlarini almashtirish.

Baxtli tasodif tufayli, xuddi shu harakatlar kuch va chidamlilikni oshirish va ko'p kaloriya sarflash uchun eng yaxshisidir.

Qo'lingizdan kelganini qiling, hamma narsani o'zingizdan siqib chiqaring, shunda siz asabiylashishni to'xtatasiz. Shuningdek, siz kuchli, chidamli bo'lasiz va fitnes maqsadlaringizga tezroq erishasiz.

Mashq qilishdan oldin to'g'ri ovqatlaning

Uglevodlarni iste'mol qilish miyadagi serotonin darajasini oshiradi, bu gormon, zavqlanish hissini uyg'otadi va tashvishlarni kamaytiradi.

Biz shirinliklarni ko'p iste'mol qilishni tavsiya etmaymiz, lekin mashg'ulotdan oldin sharbat va oqsil kukunidan iborat protein-uglevodli kokteyli sizni ko'nglini ko'taradi va sizni mashg'ul qiladi. Bundan tashqari, uyda oddiy ovqatlardan ichimlik tayyorlashingiz mumkin, og'irlik va belching hissi bo'lmasligi uchun uni darsdan 60 daqiqa oldin ichish kifoya.