Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Endigina tuzalib ketgan va imkon qadar tezroq formaga qaytishni istaganlar uchun tavsiyalar.
Nihoyat harorat normal holatga qaytdi, burun yana nafas olmoqda, yo'tal endi bronxlar va o'pkalarni yorilishi bilan tahdid qilmaydi - tabriklaymiz, sovuq orqada. Sizda endi mashg'ulotlarni keyinga qoldirish uchun sabab yoki xohish yo'q va siz hozir sport zaliga yugurishga tayyorsiz. Taniqli murabbiy Gunnar Peterson shamollashdan keyin qanday qilib yo'lga qaytishni tushuntiradi.
Kamroq bu ko'proq
Avvalo qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa shifokoringiz bilan gaplashishdir. Ammo agar siz tibbiy yordamga murojaat qilmaganligingiz aniqlansa, unda siz faqat farovonligingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Agar haqiqatan ham isitma va boshqa sovuq alomatlari bo'lmasa, mashqni davom ettirishingiz mumkin. Biroq, kasallikdan oldin bo'lgan stress darajasidan boshlashga urinmang. Engilroq og'irliklar, kamroq intensivlik bilan mashq qiling va umumiy mashg'ulot vaqtini qisqartiring.
Filipp Kuzmenko DOC + mobil klinikasining terapevti
ARVI yoki sovuq, zararsiz kasallik bo'lib, deyarli har doim asoratlarsiz tiklanish bilan tugaydi. To'liq tiklanish uchun tiklanishdan keyin kamida 4-5 kun kerak bo'ladi. Hech kim oddiy hayot kechirishni, parkda sayr qilishni yoki ishga borishni taqiqlamaydi. Ammo faol sport bilan shug'ullanish bu muddat oxirigacha qoldirilishi kerak.
Tanangizning ba'zi qismlarini stressdan ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan jarohatlardan tiklanishdan farqli o'laroq, birinchi navbatda yurak tezligiga va nafas olishga e'tibor berishingiz kerak. Sovuqni boshdan kechirganingizdan so'ng, siz kardio yuklarga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak va hech qanday holatda uni haddan tashqari oshirmang.
Sekin-asta kuchni tiklash uchun Peterson ko'p qo'shma mashqlarga ustunlik berishni tavsiya qiladi: squats, push-ups, deadlift. Ular yuqori metabolik talabni yaratadi va hatto kichik vaznlar bilan bajarilganda ham tezda shaklni tiklashga imkon beradi.
Bir muddat vazn yo'qotishdan tashvishlanmang. Siz albatta yetib olasiz, lekin bu sizning allaqachon chayqalgan sog'lig'ingizga putur etkazmaslik uchun asta-sekin bajarilishi kerak.
Tavsiya:
Nega aks ettirish kerak va qanday qilib to'g'ri aks ettirish kerak
Fikrlash - bu o'z his-tuyg'ularingiz haqida o'ylash, o'zingiz bilan suhbat orqali o'z harakatlaringiz va ularning sabablarini tahlil qilish. Bu uning afzalliklari
Ish, oila va sevimli mashg'ulotlarni qanday birlashtirish kerak: oilaning otasi uchun 16 ta maslahat
Siz oilaning otasimisiz va ish va dam olish bir-biriga mos kelmaydigan narsa deb o'ylaysizmi? Sizni aksincha ishontirish uchun 16 ta maslahatimiz bor
Agar bu nima haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, suhbatni qanday davom ettirish kerak
Layf xaker siz umuman tushunmaydigan mavzuda suhbatni davom ettirish, suhbatdoshni xafa qilmaslik va o'zingizning manfaatingiz uchun muloqot qilishni aytadi
Hamma narsa sizga qarshi bo'lsa, qanday qilib mashq qilishni davom ettirish kerak
Trening uchun motivatsiya to'g'ri tanlangan bo'lishi kerak. Vaziyatingizga qaramay, yo'lda qolishingizga yordam beradigan umumiy maslahatlar va fokuslar
Agar mushuklar ruhlarini tirnab qo'ysa, qanday qilib ishlashni davom ettirish kerak
Muammo hayratda qoldi va qiyin hayotiy vaziyatdan qanday chiqish kerakligi haqidagi barcha fikrlar? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, qanday ishlashni davom ettirish kerak, biz bugun sizga aytamiz