Hamma narsa sizga qarshi bo'lsa, qanday qilib mashq qilishni davom ettirish kerak

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, yo'lda qolishingizga yordam beradigan umumiy maslahatlar va fokuslar.

Jarayonni natijadan ko'ra ko'proq qadrlang

Fitnes sanoati uzoq muddatli maqsadlarni (nozik tana, mushaklarning ta'rifi), shuningdek, aybdorlik bilan manipulyatsiya qilish orqali odamlarni chaqiradi: hamma xudolarga o'xshaydi, siz esa sumkasiz. Bu sport zallari uchun daromad keltiradi, lekin odamni natijasiz qoldiradi.

Har qanday tashqi motivatsiya qisqa muddatli. Agar u etarlicha kuchli bo'lmasa, odam maqsadga erishishdan oldin mashq qilishni to'xtatadi, agar etarli bo'lsa - u xohlagan narsani olgandan keyin: vazn yo'qotadi, pompalanadi, bo'yin va orqadagi og'riqlar davolanadi. Biroz vaqt o'tgach, yog 'qaytadi, mushaklar ketadi va muammoli joylar yana og'riy boshlaydi.

Boshqa tomondan, ichki motivatsiya uzoq muddatli. Agar siz mashg'ulotsiz hayot undan ko'ra yomonroq ekanligini, o'zingizni yaxshi his qilish uchun tanangiz harakatlanishi, terlashi va nafas olishi kerakligini tushunsangiz, tashqi sharoitlardan qat'i nazar, taslim bo'lmang.

Ichki motivatsiyani shakllantirish har bir mashg'ulot paytida yoki undan keyin vaqt va darhol mukofotlarni talab qiladi.

Darhol mamnuniyat toping, sizni jalb qilish uchun rag'bat.

Bu tanadagi yoqimli charchoq hissi va fikrlardagi xotirjamlik bo'lishi mumkin. O'zingizning haqligingizni his qilish. Sizning tanangiz kuchli va sog'lom ekanligini anglash. Yoki o'xshash odamlar bilan yoqimli muloqot. Har bir mashg'ulotdan biror narsa olishingiz kerak, aks holda, voz keching.

O'zingiz yomon ko'rgan narsani qilmang

Agar mashg'ulotlaringiz sizga mutlaqo yoqmasa va ikki haftalik mashg'ulotdan keyin ham ular o'zlarini do'zaxdek his qilsalar, boshqacha harakat qilib ko'ring. Siz o'zingizni psixologik jihatdan qiyin bo'lgan narsalarni qilishga majburlashingiz shart emas. Men yugurish va gimnastikani yomon ko'radigan, ammo barbell mashqlarini yaxshi ko'radigan odamlarni bilaman. Agar ular sportni yugurish bilan bog'lashsa, ular o'zlarini sportchi emas deb bilishadi.

Sizni eslab o'tirmaydigan sport turini toping.

Ammo shu bilan birga, universal sevgini kutmang - bu boshqa ekstremaldir, shuning uchun sizda sevimli sport turi yo'qligi ayon bo'lishi mumkin.

Katta sevgini kutmang

Esingizda bo'lsin, siz sportni butunlay sevishingiz shart emas. Asosiysi, u sizni biror narsa bilan xursand qilishi kerak.

Men tana vaznim bilan mashq qilishni yaxshi ko'raman. Ammo intensiv komplekslarda, albatta, qiyin bo'lganida, ular menga umuman yoqmaydi. Men shtangani boshingga ko'tarishing kerak bo'lgan mashqlarni yomon ko'raman, lekin shu bilan birga, yangi vazn bilan siltab ko'tarishga muvaffaq bo'lganimda o'zim bilan faxrlanaman.

O'zingizga nisbatan mehribonroq bo'ling

Ba'zi odamlar qattiq motivatsiyani yaxshi ko'radilar: “Sizga kerak! Agar u qila olmasa, demak istamagandir!” - va shunga o'xshash tajovuzkor bayonotlar.

Ular ko'pincha vaziyatlarni hisobga olmaydilar: biri parkning yonida, ikkinchisi - ifloslangan va tor markazda yashaydi. Birida tinch ish, ikkinchisida shoshilinch ishlar, stress va jismoniy mehnat bor. Biri bolaligidan sport bilan shug'ullangan, ikkinchisi hatto maktabda maxsus guruhda edi.

Vaziyatingizni o'ylab ko'ring va ichki motivator zolimni tinchlantiring. Agar mashg'ulotingiz natija bermasa, o'zingizni qoralashga shoshilmang. Nima uchun bu sodir bo'lganligi va kelajakda bu sodir bo'lishining oldini olish haqida o'ylang.

Biznesni zavq bilan birlashtiring

Bir nechta maqsadlarni birlashtiring. Masalan, do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizni mashg'ulotlarga jalb qiling va siz odatdagidan ko'ra tez-tez uchrashasiz.

Mening eng yaqin do'stim va men bir-birimizni faqat sport zalida ko'ramiz. Bu haftada besh-olti soat - ish va oilani hisobga olsak, birga o'tkazishimiz mumkin bo'lgan vaqtdan ancha ko'p. To'plamlar orasidagi vaqt hech qachon zerikarli emas va menda har doim mashg'ulotlarga kelish uchun qo'shimcha motivatsiya bor: hafta davomida to'plangan hamma narsani ko'rish va muhokama qilish.

Oldindan tayyorlang

Bu sizga mashq qilishni to'xtatishingizni qiyinlashtiradi va odatni shakllantirishingiz osonroq bo'ladi. Oilangizni rejalaringiz haqida xabardor qiling, sport buyumlari solingan sumkani to'plang, pleerga ko'proq musiqa yuklab oling. Ushbu tayyorgarliklar bilan siz borish yoki ketmaslikka shubha qilmaysiz.

Vaqtingizni rejalashtiring va suiqasd urinishlarini to'xtating

Ko'p odamlar ish, oila, do'stlarni birinchi o'ringa qo'yishadi, lekin o'zlariga g'amxo'rlik qilish emas.

Ustuvorliklaringizni o'zgartiring va siz to'satdan band bo'lgan jadvalda sport uchun vaqt paydo bo'lishini ko'rasiz.

Mening jadvalimda haftada uch kecha mashg'ulotlar uchun ajratilgan. Hech kim ularga tajovuz qilmaydi, barcha do'stona uchrashuvlar, ish vazifalari va boshqa tadbirlar osongina va sodda tarzda boshqa kun va soatlarga o'tkaziladi. O'zingizga shunday vaqt ajrating va u daxlsiz bo'lsin.

O'tish chegarasini o'rnating

Agar ma'lum kunlarda mashq qila olmasangiz, hech bo'lmaganda mashq qilmasdan qancha vaqt sarflashingiz mumkinligini o'zingizga cheklab qo'ying. Misol uchun, agar siz bayramlar kelishini, ishda tiqilib qolishni yoki boshqa holatlarni bilsangiz, chegaradan oshib ketmaslik uchun undan oldin ishlashingiz kerak.

Agar kimdir tezroq rivojlanayotgan bo'lsa, tushkunlikka tushmang

Hamma odamlar turli xil mehnat qobiliyatiga ega: ba'zilari boshqalar o'ynoqi qiladigan narsaga erishish uchun haydashlari kerak. Siz ikki yil mashq qilishingiz mumkin, asta-sekin ma'lum bir muvaffaqiyatga erishasiz, keyin yangi kelgan sport zaliga keladi va ikki hafta ichida siz bilan birga bo'ladi. Bunday vaziyatda umidsizlikka tushish va sportni tark etish oson, buning uchun yaratilgan emasligingizni tan oladi.

O'zingizni taqqoslamang yoki ayblamang. Siz turli yoshdagi, sport tajribasi, genetik jihatdan aniqlangan xususiyatlarga ega bo'lishingiz mumkin: mushaklarning uzunligi, tez va sekin mushak tolalari soni, asab tizimining qo'zg'aluvchanligi. Siz ikki xil sayyoraga o'xshaysiz - xuddi shunday murakkab va mutlaqo tengsiz.

Agar sizda muvaffaqiyatlar bo'lsa va mashg'ulotlar yoqimli bo'lsa, taqqoslash tufayli undan voz kechishga urinmang. Ammo umuman muvaffaqiyat bo'lmasa, biror narsani o'zgartirish vaqti keldi.

Agar biror narsa ishlamasa, uni o'zgartiring

Ko'plab o'quv tizimlari mavjud. Ba'zilar sizga mos keladi, boshqalari sizni azoblaydi. Agar mashg'ulotlaringiz ishlamasa, garchi siz uzoq vaqtdan beri muntazam ravishda mashq qilsangiz, ularni o'zgartiring. Boshqa narsani sinab ko'ring, aks holda siz noto'g'ri fikrga ega bo'lishingiz mumkin: "Menga hech narsa yordam bermaydi, sport men uchun emas".

Uyda o'qish

Kichkina bola, vaqt yoki pul etishmasligi, yomon ob-havo yoki uyatchanlik kabi mashg'ulotlar uchun uyingizni tark etmaslik uchun sabablaringiz bo'lsa, siz bo'sh xonada, koridorda, oshxonada osongina mashq qilishingiz mumkin.

Ba'zi mashg'ulotlarim uyda bo'lib o'tadi: sport zalida men xohlagancha behuda sarflashga vaqt yo'q. Shuning uchun, men sport zalidagi uchta mashg'ulotga ikkita uy mashqini qo'shdim.

Qo'lingizdagi vositalar yordamida qancha mashq bajarish mumkinligini bilmaysiz. Yaqinda men yelkamda 13 kilogrammli bolani va u charchaganida - etti kilogramm chodir bilan xonani aylanib chiqdim. Ammo, aslida, ko'proq imkoniyatlar mavjud.

O'zingizga sekin mashq qilishga va'da bering

Agar siz jismoniy charchaganingizdan ko'ra ruhiy charchagan bo'lsangiz, bu yordam berishi mumkin. Bunday holatda, masalan, kuchli aqliy mehnatdan so'ng, o'zingizni mashq qilishga majburlash juda qiyin.

Mashqingizni odatdagidan ko'ra osonroq qilish uchun va'da berib, o'zingizni aldashga harakat qiling. Ehtimol, bu jarayonda siz ham ishtirok etasiz va har doimgidek ko'p ish qilasiz.

Ishdan keyin o'zimga tez-tez aytaman: "Siz charchadingiz, beshta emas, uchta aylanishni qiling, keyin kechki ovqatga o'tirasiz". Oxir-oqibat, men hech qachon kam ish qilmaganman. Siz allaqachon uchta davrani tugatganingizda, siz charchamaganga o'xshaysiz, siz hali ham qila olasiz va uni oxirigacha tugatasiz.

Musiqadan foydalaning

Musiqa kayfiyatni o'rnatadi, zavqlantiradi, rag'batlantiradi. Musiqasiz qanday qilib uzoq kardio mashqlarini bajarish mumkinligini tasavvur qila olmayman: vaqt u bilan birga uchadi va siz ritmga moslashib, faolroq harakat qilasiz.

Va bu nafaqat mashg'ulotlarga, balki ularga tayyorgarlikka ham tegishli. Agar mashg'ulot o'tkazish uchun kayfiyatim yo'q bo'lsa, sport zaliga ketayotganda men "Mashq qilish" pleylistimni o'ynayman. Ko'p qo'shiqlar borki, siz hushingizni yo'qotmaguningizcha jasorat ko'rsatishni, sovuqqon va qahramonona mashq qilishni xohlaysiz.

U bir nechta qo'shiqlarni tingladi - jonsiz lattadan u vaznli kamzulda jasorat, zarba va burpilarni xohlaydigan sportchiga aylandi. Xo'sh, ehtimol itaruvchilar emas …

Videoni tomosha qiling

Motivatsiya uchun musiqa o'rniga siz vizual seriyadan - videodan foydalanishingiz mumkin. Siz bilan bir xil sport bilan shug'ullanadigan odamlarning bir nechta videolarini tomosha qiling.

Musobaqalardan olingan videolar, ajoyib musiqa bilan rag'batlantiruvchi videolar, hattoki qandaydir chaqiriq yoki texnologiya haqidagi hikoya ham yordam beradi. Besh daqiqa tomosha qiling va siz mashq qilishga tayyorsiz.

Tajribangiz bilan o'rtoqlashing: mashg'ulotlarga ko'nikishingizga nima yordam berdi, sizni mashg'ulotga nima undaydi va juda istaksiz bo'lganingizda o'zingizni mashq qilishga qanday majburlaysiz?