Agar atrofingizdagi hamma narsa sizga qarshi bo'lsa-chi

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Ko'pincha vaziyatlar bizning foydamizga emas. Biz qila oladigan asosiy narsa ularga to'g'ri javob berishdir.

Bizni yo'ldan ozdiradigan ichki va tashqi signallarning cheksiz oqimi mavjud. Mashhur biznes eksperti va 30 tilga tarjima qilingan bestseller kitoblar muallifi Marshall Goldsmit ularga qanday qarshilik ko'rsatish va hatto ulardan o'z foydangiz uchun foydalanish haqida gapiradi.

Triggerlar qanday ishlaydi

Triggerlar bizning xatti-harakatlarimizga ta'sir qiluvchi signaldir. Nega ular bilan kurashish biz uchun juda qiyin? Shunchaki, biz ularga qandaydir tarzda munosabat bildirishga o‘rganib qolganmiz.

Odatlardan qutulish oson emas, lekin bu mumkin. Avval siz ushbu jarayon uch bosqichdan iboratligini tushunishingiz kerak: signal (tetik), shablon va mukofot. Misol uchun, chekuvchi uchun stress signal bo'lishi mumkin, nikotin foydalanish shablon bo'lishi mumkin va vaqtincha stressdan xalos bo'lish mukofot bo'lishi mumkin.

Odatni buzishning eng yaxshi usuli - mukofot va signalni saqlab qolgan holda naqshni o'zgartirish.

Ba'zi odamlar chekishni tashlaganlarida ko'p ovqatlana boshlashlari bejiz emas: bu ularning stressga yangi reaktsiyasi. Albatta, bu eng yaxshi yechim emas, chunki mazali pirojnoe o'rniga siz stadion bo'ylab yugurishni yoki tinchlantiruvchi musiqani tanlashingiz mumkin.

Keling, hayotimizda yana qanday qo'zg'atuvchilar borligini va xatti-harakatlarimizni qanday o'zgartirishimiz mumkinligini aniqlaylik.

Qaysi tetiklar sizni to'xtatadi

Noqulay vaziyatlar

Bokschi faylasuf Mayk Tayson shunday degan edi: "Har kimning yuziga musht tushmaguncha rejasi bor". Hayot yo'li bo'ylab sayohat qilib, biz ko'pincha bu zarbani atrof-muhitdan olamiz.

Ba'zan bizga butun dunyo bizga qarshi bo'lib tuyuladi. Biz o'zgarishni noto'g'ri hisoblagan kassirdan g'azablanishimiz mumkin, agar hamkasbimiz to'satdan kasal bo'lib qolsa va bizga kerakli hisobotni tuzmasa, reys bekor qilinganidan xafa bo'lsa. Ammo bularning barchasi noto'g'ri reaktsiyalar.

Vaziyatdan g'azablanishning ma'nosi yo'q. Bu yonib ketgan lampochkadan xafa bo'lish bilan bir xil. Xafa bo'lmang va sodir bo'lgan voqea uchun kimnidir ayblamang. Tinchlaning, vaziyatni qanday bo'lsa, shunday qabul qiling va shunga muvofiq harakat qiling.

Boshqalarning sog'inishlari

Sizning qo'l ostidagi xodimingiz taqdimotda imlo xatosiga yo'l qo'yadimi va siz uni hammaning oldida qoralaysizmi? Xotiningiz spektaklga kechikib qoldi va siz: "Xo'sh, tezroq tayyorlanishingiz kerakligini aytdim", deyapsizmi? Do'stingiz xavfli ish qiladi, siz boshqacha yo'l tutgan bo'lardingiz deb o'ylaysizmi?

Odamlarga xatolarini ko'rsatish va qanchalik aqlli ekanligingizni ko'rsatish, albatta, yaxshi munosabatlarni saqlab qolishning eng yaxshi usuli emas. Va eng muhimi, siz bu tarzda hech narsani tuzata olmaysiz.

Agar shunday munosabatda bo'lsangiz, o'z vaqtida to'xtashni o'rganing. O'z ishingizni isbotlashga shoshilmang, balki vaziyatni qanday o'zgartirishingiz va boshqalarga yordam berishingiz haqida o'ylang.

Charchoq

Ba'zan, ishdagi og'ir kundan keyin biz o'zimizni juda charchagan his qilamizki, o'zimizni nazorat qilish qobiliyatimiz qanday pasayib borayotganini o'zimiz ham sezmaymiz. Natijalar boshqacha bo'lishi mumkin: kimdir kechki mashg'ulot o'rniga divanda yotishga imkon beradi, kimdir uydagi to'plangan tajovuzni olib tashlaydi va kimdir biznes uchrashuvida halokatli qaror qabul qiladi.

Boshqa hamma narsada bo'lgani kabi, tetikni va unga qanday munosabatda bo'lishni o'rganish uni tuzatish yo'lidagi eng muhim qadamdir. Kechqurun band bo'lgan kundan keyin har bir so'z va qilayotgan ishlaringizga ko'proq e'tibor bering. Muammolarga yo'l qo'ymaslik uchun eng zerikarli uchrashuvlaringizni ertalab rejalashtiring. Keyin katta qarorlar qabul qiling.

Energiyani tejashga harakat qiling. Buning ajoyib usuli - bu kun uchun aniq harakatlar rejasiga ega bo'lish va boshqa narsalar bilan chalg'imasdan unga rioya qilishdir.

Chalg'itadigan narsalar

Ish vaqtingizni hamkasblar bilan suhbatlashish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish yoki elektron pochtangizni cheksiz tekshirishga sarflashingiz kerak bo'lganmi? Sen yolg'iz emassan.

Zamonaviy odam ko'plab chalg'itadigan narsalar orasida ishlashga majbur. Ammo agar siz ularga qarshilik qilmasangiz, unda siz albatta bajarilmagan vazifalar, charchoq va stress tog'iga duch kelasiz.

Qanday qilib buni oldini olish mumkin? Ikkita ro'yxat tuzing. Birinchisida, kunning eng muhim vazifalarini sanab o'ting va ularni bajarish vaqtini ko'rsating. Masalan, yettidan sakkizgacha mashq qilasiz, to‘qqizdan birgacha hisobotni tugatasiz, ikkidan beshgacha mijozlar bilan uchrashasiz, oltidan o‘ngacha o‘zingizni oilangizga bag‘ishlaysiz. Ikkinchi ro'yxatda maqsadlaringizga erishishingizga xalaqit beradigan narsalarni sanab o'ting.

Kechqurun ish stolingizda to'xtab, bo'sh vaqtingizga moslashadigan do'stingiz aslida chalg'ituvchi omil ekanligini tushunishingiz mumkin. Keyin uni bir muddat "otish" kerak. Yoki siz ertalabki mashg'ulotlarni muntazam ravishda o'tkazib yuborayotganingizni bilib olasiz, chunki uyg'onganingizdan so'ng siz ko'p vaqtingizni ijtimoiy tarmoqlarda o'tkazasiz. O'zingizni bu odatni o'zgartirishga majbur qiling. O'zingiz rejalashtirgan narsani bajarmaguningizcha, hech narsa bilan chalg'imang.

Samarali tetiklar

Mutlaqo barcha salbiy omillarni va ularga bo'lgan munosabatimizni sanab o'tishning iloji yo'q. Ammo endi siz o'zingiz xohlagan narsaga erishishingizga qanday signallar to'sqinlik qilayotganini o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Ularga e'tibor berish va xatti-harakatingizni to'g'rilash - bu urushning yarmi.

Keyingi qadam sizni maqsadingizga olib boradigan samarali tetiklar tarmog'ini yaratishdir. Bu sizni harakatga undaydigan har qanday signal bo'lishi mumkin.

Masalan, do'stingizdan ma'lum bir vaqtda mashq qilishni eslatishini so'rang. Ishni boshlashdan oldin, barcha muhim vazifalarni bajarganingizda qanchalik faxrlanishingizni tasavvur qiling. Yoki har kecha javob berish uchun rag'batlantiruvchi savollar ro'yxatini tuzing.

"Men bugun imkon qadar hamma narsani qildimmi …" iborasi bilan boshlang va keyin o'zingizga va'da bergan narsani almashtiring: do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling, dunyoqarashingizni kengaytiring, jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning, ishda ma'no toping, uxlang va hokazo. Ushbu formula o'zingiz ko'p narsani o'zgartirishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi. Har bir elementni o'n balli shkala bo'yicha baholang, qandaydir taraqqiyot bor yoki yo'qligini ko'ring. Agar siz o'zingizga past baho bersangiz, bu sizni ko'proq harakat qilishga undaydi.

Tashqi omillar bizning nazoratimizdan tashqarida. Bizga ko'pincha ularga ta'sir o'tkaza olmayotgandek tuyuladi va o'zimizni taqdirning qo'g'irchoqlaridek his qilamiz. Bekordan bekorga. Taqdir - bu bizga berilgan kartalar. Tanlov ularni qanday o'ynashdir.