Do'zaxning 5 ta doirasi: vazn yo'qotish uchun qotil 30 daqiqalik mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorinaning ushbu mashqlari yugurishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi va son, qo'llar va qorinni pompalaydi.

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks to'rtta mashqdan iborat:

• Squat Jacks Squat
• Yon chiziqdan "brekdancer" ga o'tish;
• Yon tomonga sakrash bilan bir oyog'ida Burpi;
• "Yulduz".

Har mashqni bir daqiqa dam olmasdan bajaring, so'ng 1-2 daqiqa nafas oling va qaytadan boshlang. Beshta aylanishni bajaring - bu sizga qancha dam olishingizga qarab 25-30 daqiqa vaqt oladi.

Agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, yumshoq versiyani tanlang: barcha mashqlarni 30 soniya davomida bajaring va har bir doira oxirida bir daqiqa dam oling. Ushbu mashq faqat 15 daqiqa davom etadi.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Squat Jacks Squat

Butun intervalni egilgan oyoqlarda, tekislamasdan ishlang. Orqangizni tekis qilib oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga teging.

Agar sizning sonlaringiz yonayotgan bo'lsa va siz davom eta olmasangiz, oddiy Jumping Jacks-ga o'ting.

Yon taxtadan "brekdancer" ga o'tish

Yon taxtada tanani bir chiziqda cho'zilgan holda saqlashga harakat qiling, qo'llab-quvvatlovchi elkaga suyanmang.

Agar burilish juda qiyin bo'lib tuyulsa, tirsak va tizzaning birlashmasi bilan yon bilak taxtasini bajaring. Har bir yo'nalishda 30 soniya bajaring.

Yon tomonga sakrash bilan bir oyog'ida Burpi

Burpidan keyin yon tomonga keng sakrashni amalga oshiring. Kuchingizni surishda behuda sarflamang, shunchaki erga yoting, so'ngra sakrashda qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni qo'llaringizga yaqinroq qo'ying.

Agar siz hali ham bir oyog'ingizda burpi qila olmasangiz, quyidagi kombinatsiyani bajaring: bitta yotgan tayanch + uchta konkida uchish mashqlari.

Yulduz

Mashq oxirigacha qo'l va oyoqlaringizni erga qo'ying. Pastki belingizni poldan ko'tarmang - u bosilgan holda qolishi kerak.

Agar mushaklar juda charchagan bo'lsa va siz davom eta olmasangiz, qo'llaringizni tizzangizga o'rab, bu holatda bir necha soniya dam oling va keyin davom eting.

Taymerni yoqing yoki videoni men bilan kuzatib boring.

Izohlarda qaysi harakatni mashq qilishga qaror qilganingizni ko'proq yomon ko'rganingizni yozing. Siz buni 30 soniya qildingizmi yoki bir daqiqaga jur'at qildingizmi?

Va boshqa sxema bo'yicha mashqlarni uskunasiz sinab ko'ring.