Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq

Mundarija:

Mashqni qanday qilish kerak
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli kalçalar va sog'lom bel uchun qisqa mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina atigi 20 daqiqada mushaklarni qanday yuklashni va yurakni pompalashni taklif qiladi.

Mashqni qanday qilish kerak

Har mashqni 40 soniya davomida bajaring va qolgan 20 soniya dam oling. Barcha mashqlarni navbat bilan bajaring - bu bitta doira, jami beshta bo'lishi kerak. Davralar orasida dam olmang.

Mashq to'rtta mashqdan iborat. Ular juda oddiy va har qanday mahorat darajasiga mos keladi.

Issiq oyoqlar.
Qo'llarga sakrash bilan surish.
Tiz ko'tarish bilan o'zaro o'tish.
Ishtirok bilan supermen.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Issiq oyoqlar

Mashq qilish sizni muloyimlik bilan isitadi va sizning son 40 soniya davomida yonadi. Buni juda qizg'in bajaring, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.

Qo'llarga sakrash bilan yuqoriga ko'tarilish

Push-uplarni to'liq diapazonda bajaring - ko'kragingiz polga tegmaguncha, tirsaklaringiz yon tomonga emas, orqaga qaraganligiga ishonch hosil qiling.

Qo'llarga sakrashda, pastki orqa yiqilmasligiga ishonch hosil qiling. Sakrashdan oldin keskin tebranish belning pastki qismida siqilish hosil qilishi va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun harakatni nazorat qiling.

Agar siz push-uplarni qanday qilishni bilmasangiz, shunchaki qo'llaringizga sakrab, yolg'on holatiga qayting.

Tiz ko'tarish bilan o'zaro o'tish

O'pka paytida, orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling, tizzangiz bilan qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingiz orqasida polga teging. Tizni ko'tarish bilan ortiqcha ishlamang: siz qodir bo'lgan diapazonda harakatlaning. Juda qattiq harakat qilish sonning ichki qismidagi mushaklarga zarar etkazishi mumkin.

Supermen kuch bilan

Jismoniy mashqlar paytida siz og'ir narsani o'zingizga tortayotganingizni tasavvur qiling. Bu harakatni kuchli qiladi va orqa mushaklaringizni torting.

Taymerni yoqing yoki videoni men bilan kuzatib boring.

Mashq haqidagi taassurotlaringizni yozing: qancha davra qildingiz, tiklanish uchun 20 soniya yetarli bo'ldimi, doiralar orasida dam olishingiz kerakmi?

Va xuddi shu seriyadagi boshqa mashqlarni sinab ko'ring: juda ko'p qiziqarli formatlar va mashqlar mavjud.