Do'zaxning 5 ta doirasi: vazn yo'qotish va elkalarni mustahkamlash uchun mashq

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Iya Zorina bilan kuchingiz, chidamliligingiz va elkangizning harakatchanligini yaxshilang.

Mashqni qanday qilish kerak

Kompleks to'rtta mashqdan iborat:

• Sakrash bilan "chang'ichi";
• Ob'ektni qo'ldan qo'lga o'tkazish;
• Yotgan holatda uchburchak bilan sakrash;
• Oyoqlarni tushirish.

Ularning har birini bir daqiqa ichida bajaring: birini tugating, ikkinchisini darhol boshlang. Mashqlar jarayonda bo'g'ilib qolmasligingiz uchun tanlanadi.

To'rttasini to'ldirgandan so'ng, ikki daqiqa tanaffus qiling va takrorlang.

Agar bir daqiqa davom etish uchun kuchingiz etarli bo'lmasa, ishlash vaqtini 30 soniyagacha qisqartiring. Har bir aylanishdan keyin bir daqiqa to'xtating. Va har qanday mashqni soddalashtirish mumkinligini unutmang. Buni qanday qilishni sizga quyida ko'rsatamiz.

Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak

Sakrash bilan "chang'ichi"

Oyoqlaringizni havoda bog'lang va qo'nayotganda oyoqlaringizni elkangiz kengligida orqaga qo'ying. Qo'llaringiz bilan faol ishlang, to'g'ri orqa bilan egilib turing.

Mashqni soddalashtirish uchun, sakrash o'rniga, oyoq barmoqlari ustida turing va qo'llaringizni tebranish bilan oldinga kuchli egilish qiling.

Qo'ldan-qo'l uzatish

Ushbu mashq uchun qo'ldan qo'lga o'tkazish uchun qulay bo'lgan har qanday kichik ob'ekt mos keladi.

Mashq oxirigacha ko'kragingizni erga tushirmang. Yelkangizni teng ravishda yuklash uchun ob'ektni 30 soniya davomida bir tomonga, ikkinchisiga bir xil miqdorda o'tkazing.

Yotgan holatda uchburchak bilan sakrash

Har safar sakrash uchun tomonlarni o'zgartiring: o'ng-chap, keyin chap-o'ng. Yolg'on holatiga qaytib, pastki orqa qismini tomosha qiling: u pastga tushmasligi kerak.

Agar sakrash siz uchun qiyin bo'lsa, imkon qadar ko'proq harakat qiling va qolgan vaqt uchun barda qoling. Yelkalaringizni qo'llaringiz ustida ushlab turing va tanangizni bir chiziqqa cho'zing.

Oyoqlarni tushirish

Qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, erga qo'ying. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turishingiz shart emas, siz tizzalaringizni biroz bukishingiz mumkin.

Mashq oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang - oyoq va sirt o'rtasidagi o'ta nuqtalarda taxminan 20 sm qolishi kerak.

Mashqni engillashtirish uchun tizzalaringizni egib, shunday ishlang.

Biz bir daqiqa ichida ish bilan bir davraning to'liq videosini yozib oldik. Siz men bilan kompleks qilishingiz mumkin.

Agar siz 30 soniya ichida ishlashni tanlasangiz, intervallarni kuzatib borish uchun soatingizni taniqli joyga qo'ying. Yoki ovozli ogohlantirishlarga ega elektron taymerni yuklab oling.

Mashq qanday boshlanganini, qancha davra qilganingizni va eng qiyini nima ekanligini yozing.

Va bizning boshqa intervallarni sinab ko'ring. Ularning barchasi juda qiziqarli va vazn yo'qotish uchun foydalidir.