Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Muvofiqlashtirishni, mushaklar kuchini va chidamliligini yaxshilang.
Nima kerak
Taxminan 6 metr bo'sh joy, telefonda muntazam taymer, gilam.
Mashqni qanday qilish kerak
Ro'yxatdagi har bir mashqni ma'lum bir necha marta bajaring va keyin keyingisiga o'ting. Ikkinchisini tugatgandan so'ng, 1-2 daqiqa dam oling va keyin yana boshlang. 3-5 aylana qiling.
- Ayiq yurishi + Qisqichbaqa qadamlari - har bir yo'nalishda olti qadam, uch marta.
- Qo'lni polga tegizgan holda cho'zing - 10 marta teginish.
- Yotgan holatda elkalariga teginish - 10 marta.
- Qatlamni bosing - 10 marta.
- Taxtadan cho'kkalab sakrash - 10 marta.
- "velosiped" - 20 marta.
- Polga tegib yon tomonga sakrash - 10 marta.
Agar siz mashqlarni o'rtacha tezlikda bajarsangiz va ular orasida dam olmasangiz, beshta aylanish taxminan 30 daqiqa davom etadi.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Yurish va qisqichbaqa qadamlarini ko'taring
Bu yaxshi isitish variantidir. Jismoniy mashqlar butun tananing mushaklarini yuklaydi va muvofiqlashtirishni pompalaydi. Ayiq yurishi bilan olti qadam tashlang, keyin ag'daring va Qisqichbaqa qadamlari bilan orqaga qayting. Olti qadamdan so'ng, yana aylantiring va harakatlarni yana ikki marta takrorlang.
Qadamlar va burilishlarda chalkashmaslik uchun ushbu mashqni kompleks boshlanishidan oldin bajarish yaxshidir.
Qo'lni polga tegizgan holda cho'zing
Tizlaringizni bir oz egib, yarim oyoq barmoqlariga sakrab chiqing - bu bilan mashqni tezda bajarishingiz mumkin. Egilish paytida orqangizni tekis tuting va qo'llaringizni almashtiring. Qancha marta teginishingizni hisoblang: polga 10 marta teginishingiz kerak.
Yotgan holatda elkalariga teginish
To'g'ri pozitsiyani tekshiring va uni mashq oxirigacha saqlang: bilaklar, abs va dumba ustidagi elkalar tarang.
Qatlamni bosing
Qo'llaringizni va oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga teging. Faqat elkama pichoqlari poldan tushadi, pastki orqa mashq davomida bosilgan holda qoladi.
Taxtadan cho'kkalab sakrash
Bir sakrashda yolg'on holatidan cho'zilish holatiga o'tishingiz kerak. Agar u ishlamasa, qo'llab-quvvatlash holatida qo'llaringizga sakrab, orqaga qayting.
Velosiped
Yelka pichoqlari poldan tushadi, pastki orqa bosilgan holda qoladi.
Polga tegib yon tomonga sakrash
Egilayotganda egilib qolmang, orqangiz tekis turishi kerak. Va tizzalaringizni ko'p egishingiz shart emas. Agar muvozanatni saqlay olmasangiz, sakrashdan keyin oyog'ingizni ko'ndalang orqaga qo'ying va shu holatda polga teging.
Sizga nima oson, nima qiyin ekanligini bilish uchun harakat qilib ko'ring va yozing. Agar o‘tgan haftadan beri mashg‘ulotimizni bajarmagan bo‘lsangiz, buni albatta bajaring.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: nozik va kuchli tana uchun uy kardiyosi
Uyda kardio bilan shug'ullanishni o'rganish: jihozlarni talab qilmaydigan to'rtta intensiv mashqlarni oldi
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana va sog'lom yurak uchun 30 daqiqalik mashg'ulot
Layfxakerning fitnes bo'yicha mutaxassisi yangi intensiv mashg'ulotlarda sizni devor bo'ylab yurishga va tabata majmuasi yordamida chidamliligingizni sinab ko'rishga taklif qiladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: temir abs va kuchli elkalar uchun uyda mashq qilish
Qorin bo'shlig'i va elkalari uchun bu mashq yaxshi kuch yukini ta'minlaydi, keyin siz yurak tezligini tezlashtirasiz va chidamliligingizni oshirasiz. Va hammasi uyda
Do'zaxning 5 ta doirasi: uyda mashq qilish yarim soat ichida butun kuchingizni siqib chiqaradi
Uyda intensiv mashqlar og'irlik, kuch va chidamlilikni saqlashga yordam beradi - karantin uchun juda yaxshi
Do'zaxning 5 ta doirasi: semirishga qarshi kurashish uchun uyda mashq qilish
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 20 daqiqalik tezlashtirilgan kaloriya chiqindilari va mushaklarning pompalanishi. Oyoqlarni ko'tarish, erga tashlash va boshqa mashqlar