Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorinadan yangi 20 daqiqalik mashg'ulot: to'rtta ajoyib mashq va jihozlarsiz.
Mashqni qanday qilish kerak
Kompleks to'rtta mashqdan iborat:
- Kaftlarni tegizish bilan yugurish.
- Yotgan holatda "oyoqlarni birga - oyoqlarni bir-biridan ajratib" sakrash.
- Bir doira ichida o'pkalar.
- Oyoqlarning ko'ndalang o'rnatilishi bilan burilish.
Har bir mashqni 40 soniya davomida bajaring, qolgan 20 soniya yoki undan ko'proq dam oling. Maqolaning oxirida taymer bilan bitta aylanishning butun videosi bor - uni yoqing va men bilan bajaring.
Bir doirani tugatsangiz, qo'shimcha dam olmasdan ikkinchisiga o'ting. Beshta aylanishni yakunlang. Agar 40/20 formati qiyin bo'lsa va siz nafas olmasangiz, 30 soniya ish va 30 soniya dam olishga o'ting.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Kaftlarni tegizish bilan yugurish
Tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida egib, kaftlaringizni pastga aylantiring. Har safar kaftlaringiz bilan tizzangizga teging.
Agar bu juda qiyin bo'lsa, muntazam yugurishni joyida bajaring.
Yotgan holatda "oyoqlarni birga - oyoqlarni bir-biridan ajratib" sakrash
Oddiy taxtada ikkita sakrashni "oyoqlar birgalikda - oyoqlari bir-biridan ajratib" va ikkita - past tayanch holatida bajaring. Agar qo'llaringiz bunga dosh berolmasa, har doim taxtaga sakrab chiqing.
Aylana o'pkalari
O'pkalarni to'liq oraliqda bajaring, tik turgan oyoq oldidagi tizza ichkariga burilmaganligiga ishonch hosil qiling, orqangizni tekis tuting.
Oyoqlarning ko'ndalang o'rnatilishi bilan burilish
Oyog'ingiz bilan qarama-qarshi qo'lingizga erishishga harakat qiling. Ovozli ogohlantirishlarga ega tabata taymerini yuklab olishingiz yoki videoni kuzatishingiz mumkin. Pleyerning pastki o'ng burchagidagi ovozni o'chiring.
O'z taassurotlaringizni yozing va boshqa mashg'ulotlarimizni sinab ko'ring. Ularning barchasi shiddatli va qiziqarli - zerikmaysiz.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana uchun uyda mashq qilish
Uyda mashq qilish muvofiqlashtirish, mushaklarning kuchi va chidamliligini oshirishga yordam beradi. Sizga taxminan 6 metr bo'sh joy, oddiy taymer va gilam kerak bo'ladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli, portlovchi va juda qiziqarli uy mashg'ulotlari
Joyda yugurish, taxta, havoda cho'zilish, quyondan sakrash … Iya Zorinadan yangi mashqlar to'plami sizning son va elkangizni kuydiradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: go'zal tana va sog'lom yurak uchun 30 daqiqalik mashg'ulot
Layfxakerning fitnes bo'yicha mutaxassisi yangi intensiv mashg'ulotlarda sizni devor bo'ylab yurishga va tabata majmuasi yordamida chidamliligingizni sinab ko'rishga taklif qiladi
Do'zaxning 5 ta doirasi: temir abs va kuchli elkalar uchun uyda mashq qilish
Qorin bo'shlig'i va elkalari uchun bu mashq yaxshi kuch yukini ta'minlaydi, keyin siz yurak tezligini tezlashtirasiz va chidamliligingizni oshirasiz. Va hammasi uyda
Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli qorin va kuchli elkalar uchun mashq
Ushbu mashq nafaqat qorin bo'shlig'iga, balki elkalariga ham yuk beradi. Dinamik va statik mashqlarni almashtirish mushaklarni pompalaydi va bo'g'ilishning oldini oladi