Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorinadan sizning son va elkangizni kuydiradigan yangi mashqlar to'plami.
Nima kerak
Taxminan 6 metr bo'sh joy, devor, gilam, oddiy taymer.
Mashqni qanday qilish kerak
Mashqlarni birin-ketin ma'lum bir necha marta bajaring. Ularning orasida dam olmaslikka harakat qiling: biri tugadi, darhol ikkinchisiga o'ting.
- Joyda yugurish - 30 soniya.
- Portlovchi push-uplar - 10 marta.
- Quyonning cho'zilishi va sakrashi - har bir yo'nalishda 5 ta chayqalish va 5 ta sakrash.
- Oyoqlarga tegib turgan taxta - 10 marta.
- O'pka va sakrash squats - 10 marta.
- Qo'lda turish (bilaklarda) - 30 soniya.
- Xochga mixlash - 10 marta.
Tugatgandan so'ng, 1-2 daqiqa dam oling va keyin yana takrorlang. 3-5 aylana qiling.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Joyda yugurish
Oyoq barmoqlariga yuguring, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam bering. Tizlaringizni balandroq ko'tarishga harakat qiling.
Portlovchi push-uplar
Push-updan chiqishda qo'llaringiz bilan itaring va keyin orqaga qayting. Pastki belingizni yiqilmasligi uchun qorin bo'shlig'i va dumbalaringizni torting. Agar siz ushbu surish mashqlarini bajara olmasangiz, ularni tizzangizdan bajarishga harakat qiling.
Bunny Squats va sakrash
5 ta havo squatini bajaring. Keyin qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va 5 ta sakrashni bajaring. Uzoqqa sakrashga urinmang, oyoq barmoqlariga o'tish bilan to'pig'ingizga silliq tushing. Xuddi shu narsani boshqa tomondan takrorlang.
Oyoqlarga teginish bilan taxta
Tos suyagini yuqoriga surganda, orqangizni tekis tuting.
O'pka va sakrab sakrash
Avval ikkita sakrash o'pkasini bajaring, so'ngra cho'zing. To'qnashmaslik uchun tizzangizni tik turgan oyog'ingiz orqasida erga tegizmang. Agar sizga qiyin bo'lsa, harakat oralig'ini kamaytiring: kestirib, polga parallel ravishda ishlang.
Qo'lda turish
Qo'llaringiz bilan devorga orqa tomoningiz bilan turing. Agar bu juda qiyin bo'lsa yoki bilaklaringiz og'risa, bilaklaringizda turing.
Xochga mixlanish
Pastki belingizni poldan ko'tarmang, yondashuv oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang.
Interval va doira formatidagi boshqa mashqlarimizni sinab ko'ring. Bundan tashqari, ba'zi mashqlar uchun faqat mat, taymer va biroz ko'tarilish kerak.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqadi va portlovchi quvvatni pompalaydi
Ushbu mashq sizning kuchingizni oshiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz bunga ko'p vaqt sarflamaysiz, lekin sport zalida bo'lgandan ko'ra ko'proq charchaysiz
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli dual effektlar bilan 30 daqiqalik mashg'ulot
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 30 daqiqalik mashg'ulot, bu nafaqat mushaklaringizni to'g'ri yuklashga, balki yurakni pompalashga ham yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: nozik va kuchli tana uchun uy kardiyosi
Uyda kardio bilan shug'ullanishni o'rganish: jihozlarni talab qilmaydigan to'rtta intensiv mashqlarni oldi
Do'zaxning 5 ta doirasi: temir abs va kuchli elkalar uchun uyda mashq qilish
Qorin bo'shlig'i va elkalari uchun bu mashq yaxshi kuch yukini ta'minlaydi, keyin siz yurak tezligini tezlashtirasiz va chidamliligingizni oshirasiz. Va hammasi uyda
Do'zaxning 5 ta doirasi: chiroyli qorin va kuchli elkalar uchun mashq
Ushbu mashq nafaqat qorin bo'shlig'iga, balki elkalariga ham yuk beradi. Dinamik va statik mashqlarni almashtirish mushaklarni pompalaydi va bo'g'ilishning oldini oladi