Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Sizni sport zalidan ko'ra ko'proq charchatadigan uy uchun mashqlar.
Nima kerak
Dam olish vaqtini kuzatib borish uchun gilam va taymer.
Mashqni qanday qilish kerak
Barcha mashqlarni ketma-ket ma'lum bir necha marta bajaring, so'ngra bir daqiqa dam oling va yana to'rtta shunday aylana bajaring. Agar aylananing oxirida siz juda nafassiz bo'lsangiz, nafasingizni tiklashga vaqt topish uchun dam olish vaqtini 1, 5-2 daqiqaga oshirishingiz mumkin.
Mashq qilish tezligingizga qarab, 15-25 daqiqa davom etadi. Mashqlar orasida, faqat doiralar orasida dam olmaslikka harakat qiling.
- Sonlarni burish bilan sakrash - 20 marta.
- "Yirtqichning raqsi" - 10 marta.
- Yolg'on holatidan T-burilish - 10 marta.
- Oyoq o'zgarishi bilan plyometrik glute ko'prigi - 10 marta.
- Oldinga portlovchi surish - 10 marta.
- Polga tegib yonboshlab sakrash - 10 marta.
- Xochga mixlangan "Xochga mixlanish" - 10 marta.
Butun uy uchun bo'g'inlaringizni buzmaslik uchun avval isinishni bajaring: barcha oyoq-qo'llarning bo'g'imlarini burang, tananing egilishi va burilishlarini qiling. Albatta, agar siz kompleksni yugurish yoki kuch sessiyasining oxiri sifatida emas, balki mustaqil mashg'ulot sifatida bajarsangiz.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Dumba bilan sakrash
Jismoniy mashqlar tanani isitadi va asosiy mushaklarni yuklaydi. Yuqori tezlikni saqlang va kestirib, yon tomonlarga ko'proq cho'zishga harakat qiling.
Yirtqichning raqsi
Pastki qismida, orqangizni tekis tuting, tizzalaringizni yon tomonlarga aylantiring.
Yotgan joydan T-burilish
Paypoqlaringizni poldan ko'tarmang, faqat tanani yon tomonga burang va qo'lingizni shiftga qarating.
Oyoq o'zgarishi bilan plyometrik glute ko'prigi
Oyoqlaringiz bilan qattiqroq suring, shunda tos suyagi erdan chiqib ketadi. Oyoqlarni havoda o'zgartiring.
Oldinga portlovchi surishlar
Ushbu g'ayrioddiy push-up sizning elkangiz va qo'llaringiz uchun yaxshi ishlaydi. Tez va portlovchi tarzda oldinga siljiting, pastki qismida ko'kragingiz bilan polga teging. Tirsaklaringizni yon tomonlarga yoymang, ular orqaga qarasin.
Polga tegib yonboshlab sakrash
Egilganda, orqangizni tekis tuting.
Xochga mixlanish "Xochga mixlanish"
Pastki orqa tomonni erga bosing, mashq paytida faqat elkama pichoqlari chiqib ketadi. Oyoq barmoqlariga teging, qorin bo'shlig'ini yaxshiroq yuklash uchun mashq oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang.
Trening qanday o'tganini izohlarda yozing. Mashqlar orasida dam olmasdan aylanani bajarishga muvaffaq bo'ldingizmi, nafasingizni tiklash uchun daqiqalar etarlimi? Va, albatta, qolgan komplekslarni sinab ko'ring, ular xuddi shunday qiziqarli va qizg'in.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: kaloriyalarni tezroq yoqish uchun salqin mashq
Fitnes mutaxassisi Lifehackerning ushbu ajoyib mashqi sizga ko'p kaloriyalarni yoqish va mushaklarni samarali qurishga yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli, portlovchi va juda qiziqarli uy mashg'ulotlari
Joyda yugurish, taxta, havoda cho'zilish, quyondan sakrash … Iya Zorinadan yangi mashqlar to'plami sizning son va elkangizni kuydiradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli dual effektlar bilan 30 daqiqalik mashg'ulot
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 30 daqiqalik mashg'ulot, bu nafaqat mushaklaringizni to'g'ri yuklashga, balki yurakni pompalashga ham yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulotlar metabolizmingizni kuchaytiradi va sizni kuchliroq qiladi
Iya Zorinadan intensiv kompleks kaloriya sarfini oshirishga va mushaklarni to'g'ri yuklashga yordam beradi. Teskari taxta, velosiped va boshqa mashqlar
Do'zaxning 5 ta doirasi: sizni shaklga keltirish uchun intensiv mashg'ulotlar
Iya Zorinaning kardio va kuch mashqlari aralashmasi sizni terlaydi. Yuqori sonlar bilan yugurish, o'pkada sakrash va boshqa mashqlar