Mundarija:
2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14
Iya Zorinadan intensiv kompleks kaloriya sarfini oshirishga va mushaklarni to'g'ri yuklashga yordam beradi.
Mashqni qanday qilish kerak
Kompleksning har bir mashqi bir daqiqada bajariladi va ikki qismdan iborat. Birinchisi 40 soniya davom etadi - u intensiv mashqlarni o'z ichiga oladi va yurak tezligini tezlashtiradi.
Ikkinchisi daqiqadan boshlab qolgan 20 soniyani oladi va tinchroq mashqlarni o'z ichiga oladi - statik yoki past intensivlikdagi harakatlar. Nafas olishni tiklash uchun vaqtingiz bo'ladi va mushaklar qo'shimcha stressni oladi.
Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:
- Arqon bilan sakrash + oyoq barmoqlarida cho'kkani ushlab turish.
- Teskari push-uplar + teskari taxta.
- "Velosiped" + sekin oyoq ko'tariladi.
- Orqaga aylanish bilan sakrash va oyoqqa teginish + ayiq penetratsiyasida ushlab turish.
Mashqlar orasida dam olmang: oxirida nafas olishingiz uchun bir daqiqa vaqtingiz bo'ladi. Keyin qaytadan boshlang. Beshta aylanishni yakunlang.
Jismoniy mashqlarni qanday qilish kerak
Arqon bilan sakrash
Qattiq sakrab chiqing, tirsaklaringizni tanangizga yaqin tutishga harakat qiling. Agar sizda arqon bo'lmasa, joyida yuguring.
Oyoq barmog'ini cho'ktirib ushlab turing
Keng holatda cho'zilgan holda pastga tushing, oyoq barmoqlarini va tizzalaringizni yon tomonlarga burang. Barmoqlarning yarmiga ko'taring va bu holatni daqiqa oxirigacha ushlab turing.
Teskari push-uplar
Yelkangizni ortiqcha cho'zishdan himoya qilish uchun qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan yon tomonlarga cho'zing. O'zingizni elkangiz bilan polga parallel ravishda pastga tushiring, tanangiz tayanchga yaqinlashishiga ishonch hosil qiling.
Teskari taxta
Qarama-qarshi taxtada turing, tanani bir chiziqqa cho'zing, tos suyagi tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Velosiped
Qo'lingizni boshingizga qo'ymang, yondashuv oxirigacha oyoqlaringizni erga tushirmang.
Oyoqni sekin ko'tarish
Qo'llaringizni tos suyagi ostiga qo'ying va imkon qadar sekin oyoqlaringizni ko'taring. Yuqori nuqtada, tos suyagini poldan ko'taring va keyin asta-sekin oyoqlaringizni orqaga tushiring.
U-burilish bilan sakrash
Yuqoriga sakrab chiqing, harakatning ikkinchi bosqichida qo'lingiz bilan oyog'ingizga teging.
Ayiq yurishida turing
Yelkalar bilaklardan yuqorida ekanligiga ishonch hosil qiling va tana tojdan tos suyagigacha bir qatorda cho'zilgan.
Adashib qolmaslik va vaqtga qaramaslik uchun tabata uchun taymerni o'rnating yoki men bilan videoni kuzatib boring.
Tavsiya:
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli, portlovchi va juda qiziqarli uy mashg'ulotlari
Joyda yugurish, taxta, havoda cho'zilish, quyondan sakrash … Iya Zorinadan yangi mashqlar to'plami sizning son va elkangizni kuydiradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulotlar kaloriyalarni yoqadi va portlovchi quvvatni pompalaydi
Ushbu mashq sizning kuchingizni oshiradigan mashqlarni o'z ichiga oladi. Siz bunga ko'p vaqt sarflamaysiz, lekin sport zalida bo'lgandan ko'ra ko'proq charchaysiz
Do'zaxning 5 ta doirasi: kuchli dual effektlar bilan 30 daqiqalik mashg'ulot
Fitnes mutaxassisi Lifehackerdan 30 daqiqalik mashg'ulot, bu nafaqat mushaklaringizni to'g'ri yuklashga, balki yurakni pompalashga ham yordam beradi
Do'zaxning 5 ta doirasi: sizni shaklga keltirish uchun intensiv mashg'ulotlar
Iya Zorinaning kardio va kuch mashqlari aralashmasi sizni terlaydi. Yuqori sonlar bilan yugurish, o'pkada sakrash va boshqa mashqlar
Do'zaxning 5 ta doirasi: mashg'ulot nafaqat mushaklarni, balki miyani ham zo'riqishga majbur qiladi
Ushbu intervalli mashg'ulot mushaklarni qurishga, muvofiqlashtirishni yaxshilashga, chidamlilikni rivojlantirishga va haqiqiy zavq olishga yordam beradi