Stressni boshqarishning 7 usuli

2024 Muallif: Malcolm Clapton | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-17 04:14

Asabiy zo'riqish hosildorlikni pasaytiradi, kayfiyatni buzadi va sog'likka katta zarar etkazadi. Yaxshiyamki, stressga qarshi turish mumkin. Siz faqat bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Biz hammamiz bilamizki, kuchli tajribalar jiddiy hissiy va hatto jismoniy oqibatlarga olib keladi. Xo'sh, nega ularni boshqarish juda qiyin?

Yel universiteti (AQSh) tadqiqotchilari javobni bilishadi. Ular Bill Xeteueyni topdilar. stress miyaning o'zini o'zi boshqarish uchun mas'ul bo'lgan joylarida kulrang moddalar hajmini kamaytiradi.

Shunday qilib, har bir hissiy zarba, stressni nazorat qilish qobiliyatini bostirib, keyingi zarbalarni kuchaytiradi. Bu qandaydir ayovsiz doiraga aylanadi.

Lekin tushkunlikka tushmang. Agar siz faqat ushbu maqsadni birinchi o'ringa qo'ysangiz, bu ta'sirni o'zgartirishingiz va stressni boshqarishingiz mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishga qanchalik tez o'tsangiz, asabiy taranglikdan qo'shimcha zararni oldini olish osonroq bo'ladi.

Stressga qarshi eng yaxshi qurol bu bir fikrni boshqasidan ko'ra tanlash qobiliyatidir.

Uilyam Jeyms amerikalik psixolog

Yaxshiyamki, miyaning plastikligi xatti-harakatimizni o'zgartirganda, shikastlangan joylarni qayta tiklash va tiklash imkonini beradi. Ya'ni, stressni to'g'ri bartaraf etish orqali biz miyani stressga samaraliroq qarshilik ko'rsatishga o'rgatamiz.

Ushbu etti strategiya miyangizni qayta tiklashga va stressni engishga yordam beradi.

1. Yo‘q deyishni o‘rganing

Ko'pchilik uchun "yo'q" deyish qiyin. Ammo bu so'zdan qo'rqishning hojati yo'q. Agar siz rad qilishingiz kerak bo'lsa, "Men qila olmayman deb o'ylayman" yoki "Ishonmayman" degan iboralardan qoching. Yangi majburiyatlaringizga yo'q desangiz, siz allaqachon o'z zimmangizga olgan majburiyatlarni hurmat qilasiz va ularni muvaffaqiyatli bajarishga yordam berasiz.

2. Ulanishni uzing

Texnologiya tufayli biz doimo aloqada bo'lamiz. Go'yo shunday bo'lishi kerakdek tuyuladi. Ammo har qanday vaqtda elektron pochta sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirsa, bo'sh vaqtingizda xotirjamlikdan bahramand bo'lish juda qiyin.

Muntazam o'chirishlar sizning taranglikni nazorat qilish va dam olishga yordam beradi. Kunduzi kirish zonasida bo'lganingizda, siz o'zingizni faqat stress omillarining cheksiz oqimiga duchor qilasiz. Ammo agar siz o'zingizni oflayn rejimga o'tishga majbur qilsangiz yoki hatto telefoningizni o'chirib qo'ysangiz, boshingiz va tanangiz bo'shashishiga imkon berasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto dam olish kunlari elektron pochtangizni tekshirmaslik ham stressni kamaytirishga yordam beradi.

Agar ish kuni kechqurunlari ish bilan bog'liq aloqalarni e'tiborsiz qoldira olmasangiz, dam olish kunlari haqida nima deyish mumkin? To'g'ri vaqtni tanlang va o'zingizni biznesdan uzoqroq tuting. Ushbu aqliy zaryadlarni haftalik jadvalingizga kiritish orqali siz bu tanaffuslar qanchalik tetiklantiruvchi, ular stressni qanday engillashtiradiganiga hayron qolasiz.

Agar siz salbiy oqibatlardan xavotirda bo'lsangiz, avval siz bilan bog'lanish ehtimoli minimal bo'lgandagina o'chirishga harakat qiling. Masalan, yakshanba kuni ertalab. Bunday choralarga ko'nikishni boshlaganingizda, texnologiyadan ajratilgan vaqtni asta-sekin oshiring.

3. Do'stona bo'lmagan odamlarni zararsizlantirish

Noxush shaxslar xafagarchilik, charchoq va stressdir. Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish orqali ular bilan o'zaro munosabatlaringizni boshqarishingiz mumkin. Bunday odam bilan muomala qilganda, vaziyatga oqilona yondashing. O'z his-tuyg'ularingizni saqlang va g'azab yoki umidsizlikni buzishiga yo'l qo'ymang.

Shu bilan birga, konsensusga yo'l topish uchun yoqimsiz odamning nuqtai nazari va sabablarini ko'rib chiqing. Hamma narsa pastga tushganda ham, siz bunday odamga sizni xafa qilishiga yo'l qo'ymasdan chidashingiz mumkin.

4. G‘azabni saqlamang

Ular ham stressni keltirib chiqaradi. Shikoyatni eslab, siz tanangizni “jang yoki uchish” rejimiga o'tkazasiz - bu omon qolish mexanizmi, bu tanani tahdiddan kurashish yoki qochishga tayyorlaydi. Xavf sizning oldingizda bo'lsa, bu reaktsiya hayotni saqlab qoladi. Ammo agar tahdid uzoq vaqtdan beri o'tib ketgan bo'lsa, unda xotiralar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan stress faqat tanaga zarar etkazadi va halokatli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Emori universiteti (AQSh) tadqiqotchilari uzoq davom etgan emotsional stress qon bosimini oshiradi va yurak xastaliklarining rivojlanishiga hissa qo‘shishini isbotladi. Xafagarchilikni ushlab turish stressni kuchaytiradi. Yuqori hissiy intellektga ega odamlar har qanday holatda ham bu holatdan qochishadi. Xafagarchilikdan voz kechish nafaqat o'zingizni yaxshi his qilasiz, balki sog'lig'ingizni ham yaxshilaydi.

5. Meditatsiya bilan shug'ullaning

O'z-o'zini anglash - bu meditatsiyaning oddiy, tadqiqotga asoslangan shakli bo'lib, u sizga betartib fikrlar va harakatlarni bo'ysundirishga yordam beradi. Bu bilan shug'ullanadigan odamlar, hatto meditatsiya qilmasa ham, diqqatlarini yaxshiroq yig'adilar. Ushbu uslub stressni engish uchun juda yaxshi, chunki u nazoratsizlik tuyg'ularini bostiradi.

O'z-o'zini anglash fikrlar o'rtasida o'z-o'zidan almashishni qiyinlashtiradi, bu esa salbiy fikrlashdan qochishga yordam beradi. Bu xotirjam va samarali bo'lib, kundalik ishingizni engishning yaxshi usuli.

6. Narsalarni istiqbolga qarating

Bizning tashvishlarimizning sababi ko'pincha voqealarni noto'g'ri idrok etishda yotadi. Oxirgi mitingda boshlig'ingizning ko'rsatmalarini ko'rib chiqishga ko'p vaqt sarflashdan oldin, katta rasmni ko'rish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Agar tashvish darajasi uning haqiqiy sabablariga to'g'ri kelmasa, siz ushbu usulga murojaat qilishingiz mumkin.

Agar yuzaki o'ylayotganingizni sezsangiz, vaziyatni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. Ushbu fikrlash poyezdidan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - bu haqiqatan ham noto'g'ri bo'lgan narsalarni sanab o'tishdir. Katta ehtimol bilan siz bir yoki ikkita nuqtani hisoblaysiz va butun fikrni ko'mib tashlamaysiz.

Xotirjam bo'lish uchun his-tuyg'ular ko'pincha vaziyatni buzishini tushunish kerak va muammoning ko'lami ko'rinadigan darajada ahamiyatli bo'lmasligi mumkin.

7. Qo'llab-quvvatlash tizimidan foydalaning

Hamma narsani o'z-o'zidan qilishga urinish jozibali, ammo samarasiz. Tinch va samarali bo'lish uchun siz o'zingizning zaif tomonlaringizni tan olishingiz va kerak bo'lganda yordam so'rashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, agar vaziyat juda qiyin bo'lsa, qo'llab-quvvatlash tizimini joriy qilish kerak.

Hayotda har bir inson qiyin paytlarda qo'llab-quvvatlashga tayyor bo'lgan odamlarga ega. Bunday odamlarni atrofingizdan toping va kerak bo'lganda maslahat yoki yordam uchun ularga murojaat qiling.

Hatto tashvishlaringiz haqida oddiygina gapirish sizning tashvishingizni kamaytirishi va vaziyatga qarashingizni o'zgartirishi mumkin. Ko'pincha, boshqa odamlar siz ko'rmagan yechimni ko'radi, chunki ularning muammoni idrok etishi keraksiz his-tuyg'ulardan xoli. Yordam so'rash tashvish darajasini pasaytiradi va siz umid qilganlar bilan munosabatlarni mustahkamlaydi.

Ro'yxatda keltirilgan strategiyalar oddiy ko'rinishi mumkin. Ammo stress ongingizni xiralashganda, ularni qo'llash qiyin bo'lishi mumkin. Boshingiz hayajondan aylanganda o'zingizni enging va siz intizomli stressni boshqarishning afzalliklaridan foydalanasiz.